Ka poepoe ua pai ia: o ka ho'ākāka 'ana, paha, e hoohana i

I ka lā, 'inikua lako a pan i ke ākea huahelu. A, i waena o ka nui ka nohona o ka kūikawā wahi ia ninoaaeyao kekahi hanana huahana kapaia poepoe hoʻokomo akula (meditsinbol). About ia mākou e'ōlelo i loko o au mamuli o ka pauku.

ka wehewehena

lapaau poepoe mea he huahana i ua i ka loa ikaika, i pili i ka me mechanical Wear o ka mea (laholio, ili a me ka mea e like. d.). Kēia 'inikua lima kūlana kiʻekiʻe ua hoʻokuʻuʻia i loko o kekahi XAaOOEN, i hoike mai ai ia ia iho i loko o kona koena unuhi i loko o ke kaupaona a me ka anawaena. mea kalaima kiko'î 'ana hilinaʻi ma luna o kona manao.

hookohu

lapaau poepoe ua hoʻohana 'ia e loaa mai loa nā palapū o ka musculoskeletal oihana o ka' âlapa a me ka ano o kanaka, e like me ka pono me ia no ka mea pono e hooikaika ana i na nāʻiʻo a me ka hoʻoikaika 'ana i ke kino leo. E like me ka hoike ma ka lōʻihi-makahiki me ka hana pono, he nunui ka helu o ke a ianoiyuaa a nei kino meditsinbolom mau hiʻohiʻona nō hoʻi ka hana maikai mai aneane e pau loa na nāʻiʻo i loko o ke kino o ke kanaka, a me ka luna, a me ka lalo.

Ka papa kuhikuhiE kiko'î

Ka poepoe i ka ramming nuipa a i ka ÷ 0.5 kg i 4 kg. Koi o ka poe akamai i olelo aku nei au i novice 'âlapa e hoʻohana i ka hoa' ikamu he pāʻumi mai i kekahi kilogram. Ke kākauʻana E e kuhikuhi kaʻoi loa ma ka pono o ke kino, i a laila e alakai ai i ka manawa kūpono o ka gradual mahuahua i loko o ka paona o ka mea lele hoʻohana a kū i ka makemake hopena.

Ka loa pinepine hewa

Loina 'Oihana paipai i beginners pinepine e ka hookahi kuhihewa: ka mea, i hu mai ko lakou imi ana i ka hana lapaau poepoe e hoolei ana ma ka maximizing ka hoʻi o kahiko wale nō ka ikaika a me ka'ūhā mua kaei. Akā, ma ka ike maopopo, e e pili i ke kino a pau, ho'ā 'ia paha nā nāʻiʻo o ke kua, a me ka pilikia ma ka hoolei aku i ka manawa. He nui ka ike a me ka ike maopopo iho la i mea o ka ikaika, ka mana a me ka olelo o ke kaua 'ana i loko o kaʻoihana kaua, Pôpaʻipaʻi, a he nui nā haʻuki hōʻoia' ia ka pololei a me ka wahi hana o ke kino.

Inā e hoʻouka hou aku au i kou mau kaumaha aʻo a me ka hoolei ana i na laau lapaau mea poepoe, aʻano hana e e kūkā mai ma lalo, a laila, ma hope o 4-6 pule oe, e hai i ka holomua loa ma ka ikaika a me ka hopena ikaika.

Kino e kūkulu pahū ikaika

Mau no ia. Ka mua hoounauna. Mau wawae e hoonohoia poʻohiwi-laula, ma ke kaʻawale, meditsinbol wahi ma ke alo o ka umauma. Oe e hiki laila:

• Squat ma kona wāwae'ākau, oiai ka lawelawe k'ki i ka torso ma ka akau.
• Eʻolokaʻa mai i ka poepoe i loko o ka lima akau, a pahu aku ai ia i.
• Hopu i ka poepoe ma luna o kona poʻo me nā lima ma kahi hoʻokahi.
• Hana a pau o ka ia, akā, ma ka kekahi lima a me kaʻaoʻao.

Kēia Ua ukali ia e ke koena.

• Creative helu elua. A me na aoao elua i ka manawa hookahi, e nou ana i ka poepoe i loko o ke pai ia kekahi paha mau mika, a laila, hoopahele ae la i ka mea. Weight o ka huina hoonui e ia ma waena o 1 a hiki i 3 kg.
• Creative helu ekolu. Mākou e noho ana ma luna o ka papahele, a ma ka huli e hoolei ana i ka poepoe, mai kekahi lima i kekahi.
• Creative helu eha. Initially hoʻolilo wawae poʻohiwi laula ke kaawale, a me ka kino iki mua cant. Ma hope iho o ia ia, a koke rectified, a hoolei i ka poepoe i me ka AIM, e hopu ia laila.
• I ka lima o ka hoounauna. I loko o ka squat, e hoolei i ka poepoe i, laila, straightens mai, a hopu i ka huina hoonui.
• Ke ono o ka hoounauna. E noho ana ma luna o ka papahele me nā lima, e hoolei i ka poepoe i, laila, koke lawe supine kulana, alaila, ua loaa mai, a hopu i ka mea poepoe.
• Hiku o ka hoounauna. Dilute lima ma ka lima, a kau i ka poepoe i loko o ka lima akau. A laila, hele ia mai kekahi lima a hiki i ka mea 'ē aʻe' ana ma luna o kou poʻo.
• I ka walu o ka hoʻokō 'Hoʻoikaika i ka i ka ahakanaka. E hana i kēia, moe ma kou kua, anuenue ana me na kuli. E mālama i ka poepoe ma kahi o ka pahu i nā lima. Eia ka mea, ua pono i ka hana maʻamau ke eaʻe i ka hale noho. Ma ka luna o ka hale ua koi 'ia i ka holo koke i ka hoala hou ana maximallyʻolu i ka abdominal nāʻiʻo. Alaila, hele aku makou ilalo i ka loiloi mua wahi. Kōmi 'pono e hoopa aku i ka papahele loa.

E hoolei ana a me ka hoolei ana i kūpono

Kiola, a pahu aku ai i ka lapaau poepoe hiki e like penei:

• I ka Ia manawa me nā lima mai ma hope o kona poʻo i lalo, a.
• Me nā lima ma luna o kona poʻo hope.
• E kalele ana i mua, e hoolei i ka poepoe me na aoao elua ma waena o kona mau wāwae hoʻi.
• E moe ana ma kou kua, wāwae koke pahu i ka poepoe i ka hoalawepu, a me ka mea ma hope o kaʻohiʻohi i ka poepoe pono hoolei hou sport huahana ma ka wawae aia ma luna o ka papahele o ka 'âlapa.

E hiki no hoi kiola liʻiliʻi waihoʻoluʻu a me kekahi lima i mua mai ma hope o ke poo.

• Na ka mea pale, kukuli, e noho ana, e ku ana i kona piha kiʻekiʻe.
• Ma hope e kū kiʻekiʻe o ke'ākeʻakeʻa mai.
• Ka pono nō e huli i ka i loko o ke ala e hiki aku o ka neʻeʻana (e holo mai) a me ka mea ma kaʻaoʻao o ka pohupani hale maʻi lele.
• Ma pale ma ka noi.
• I ka mamao mai ka runway.
• Ma i kā mākou huahelu ka rebound mai o ka pa.
• Rebound ma luna o ka pale kaua.

Hoikehonua, paiia waihoʻoluʻu no ka hola a me ka aʻo CrossFit i kiʻekiʻe ikaika mawaho pōkā pū i loko o kūikawā ka ikaika No Lilo ka pae. Hoʻokomo akula i ka poepoe aʻole i kekahi paa manao a me ke one.