Kino me ke kaumaha no na wawae, lima, kīkala. Pehea e kuni i ka mea momona ma luna o ka abdomen a me nā pūhaka

Ua noa ike i ke koena aku hoiʻai - ki i losing kaumaha. Akā, ka mea e haawi maikai hualoaʻa, ke ole ka poʻe hana kino me ka kaumaha. No ka poe a pau i ‰ mi kino he polokalamu kanaka o ke kino ka hoʻoponopono 'koi' ia. Nolaila, ua pono e kālele ana ma luna o? Ee i ka loa problematic pāhili. Ka 'atikala i kekahi mau na ki ina hana like o ke kaupaonaʻana poho no ka 10 mau mea o ke kino. E koho i kekahi mau kino, a hahai mai na mea a pau.

Aʻo me ka paona mea nui mana, no ka mea hou e haawe ke kumu, pili hana kaawale ia na nāʻiʻo e pono e e? Ee. Nō hoʻi, kaumaha maoli he hoʻi nâ mea, pololei a me ka mōakaaka o ka hana. A pau ia mea i ke kaʻina hana o ka losing ke kaupaona ana wikiwiki a me ka oi efficient.

E koho i kekahi kaumaha

Mua oe i puhi i ke kaikea ma luna o ka abdomen a me ka puhaka, kīkala, mau lima a me nā wāwae, e pono e hoʻoholo pehea loa e e dumbbell. Ka hapanui o coaches manaoio ana ia mea e pono ke koho i kekahi ke kaupaonaʻana i ka oluolu, e malama i lima ka lōʻihi. No ka laʻana, no ka nui wahine, i ka huahelu o 5 kg.

Me ka hou natrenirovannosti kino o ka pono, e hoala mai i ka haawe. Oe ke hoomahuahua i ke kaumaha o ke kaumaha konohiki (ka hola no kg kela 2 mahina) ole, e hoomahuahua i ka helu ana o e puhi ia no hoʻokō '. No ka mea, ma ka hale workouts kupono dumbbells, kettlebells a me ka pololei, o na huewai ili piha i ka wai a me ka huna one. I ka hana kūikawā hale kūʻai, e hiki ke 'imi i nā paona a me hoʻoneʻe ke kaupaonaʻana, akā, me ka rula, ka mea, ua pipiʻi. Noʻoi aku ma mua o ka hue, a ua hikiwawe UAIAaIN e oi bulky.

Pehea la oukou i ike ia ka manawa, e hoomahuahua i ke kaumaha? Watch kou maikaʻiʻana ma ka hoʻokō 'ana me ke kaumaha. Inā 'oe hiki wawe ka lawe ia mai a me ka mai e luhi i loko o ka hoea mua, alaila, manao noa e lawe i kaumaha dumbbell.

Ma muli o ka hoʻokō '

E Weight Loss polokalamu e hana, loea, kūkā, e hoopili aku i kekahi mau mea pono keia mau koi.

1. I ka wā o ke aʻo mai i hoopoina i ka malama kupono no kou kino. Oe pono e ike nā polokina, ola ka momona, a me nā carbohydrates i loko o kaʻai. Wale ia ma keia aoao, e ke loa wela calories, a me ke kaupaonaʻana - i Lele aku kėlä hoʻi.

2. aʻo 'ia, ināʻaʻole kēlā lā, ma ka liʻiliʻi loa 3 manawa i ka pule no ka hapalua o ka hora.

3. I ka hoʻokō 'ana me ke kaumaha kiai mai no ka ha. Wale mālama nui e haawe, e kuni i ka mea momona i loko o ke keena. E hoonui naau ana, a me ka helu o nā breaths.

4. Mai Mai ho'āʻo i ka a loa mi kino - ia ka loa nā palapala. Mai pono ia e ka ho'āʻo 'ia lakou iho, e mālama nui a me ka pololei, aʻo e lawa.

5. Na Makuahine kou kaumaha kekahi mau manawa o ka pule.

6. Mai poina e 'ano' ē i ka hoʻokō 'ana no kekahi mau nāʻiʻo i mea e pale aku excessive stress ma ka spine.

7. E ho'āʻo mai i ka lńkou i loko o ke ahiahi, a ma ke kakahiaka paha i loko o ke kakahiaka. 'O kēia ka loa pono manawa e mi kino.

Kēia mau mea lula, e kōkua i ana e kuni i ka mea momona ma luna o ka abdomen a me nā pūhaka, puhaka, wāwae a me nā lima.

pumehana-i

Mua oe i hoʻomaka i ka hana me ke kaumaha, hana i ka workout. Kēia e kōkua hoʻomaʻa i ke kino a hiki i kaʻeleu haawe ana. E hoʻomaka me ka malamalama aku o ke kino. E kū i pololei, lima hoʻohui pū, a huki i ka alo o ka ona. Kou mau kuli e e iki lena. E huki i kou mau lima i mua a me ka hope, ua hoʻokōʻia. E hoʻopaʻa i kēia kūlana no ka 10 kekona. Mahope'ō keu aku, Hohola i ka spine. Hands ma hope o kona kua, a hoʻohui i ka huki like ana nō hoʻi. Hiki e hou kekahi mau manawa. Ano oe e makaukau e hana i ka hoʻokō 'ia me ke kaumaha no ke kaupaona poho.

E hoomanao i! Inā 'oe makemake e hoʻomaʻa i nā lima, torso paha poʻohiwi - lawe i ka dumbbell i loko o ka lima. Inā 'oe pono e koho i ka abdomen, ka uha, a me lākou kīkala - kaupaona iho i ka wāwae. E kipa aʻe kākou i ka hoʻokō 'ana i kekahi "pilikia mau mea."

Mau poohiwi, hoʻi, abdomen

Wawae poʻohiwi-laula, a kaʻawale lākou wahi, oiai ka mea, ia lakou iho e ku i ka pololei. Ei? Kiola aku la i kānaka aku, anuenue hoʻi. Mai Mai slouch, hoohuli ae i ka maka. No ka kumupaʻa, e hiki ke kikoo i kou mau wāwae ma luna o ka papahele, a lena i kou mau kuli iki. Hands me dumbbells e laweʻia aʻela ia, a me ka kuʻekuʻe lima iki manao. I ka Ia manawa hoala i ko lakou lima, a me ka na pulima oʻu pono nānā nō i luna. Mai ho'āli i nā mea kaua,ʻo ka mea e huki like ana. ʻO nāʻiʻo o ke kua a me ka poʻohiwi e e ikeia hoʻopilikia. E 3 o kēia mau e puhi ia o 10-15 manawa.

Biceps, kīkala a me nā wāwae

Kēia mea he pono hoounauna me ke kaumaha no ka lima, a malaloʻaoʻao. Nā lima lawe dumbbells a me nā wāwae laulā hooponopono. Kona i kou mau kuʻekuʻe lima, a pahu aku ai i ka puhaka. Hana neʻe e e, pili. Hana lunges laila pono, a laila, haʻalele wāwae, alternately anuenue na kuli. Ma hope o kekahi mau e puhi ia o 7 manawa i ka hana o ka lima hoʻohui. Hoʻokō i lunges, unbend a lena i nā kuʻekuʻe lima, huki i ke kaumaha i kona umauma. E hōʻoia i kekahi wāwae ua pololei ka wā kekahi kiola aku la i mua. Lawe kaumaha ma ka gluteal nāʻiʻo, pela no oe e ole perenapryazhete hoʻi. Nō hoʻi, mau malama i kou mau kuʻekuʻe lima ma kou puhaka. Hou, lawe i kekahi mau hoʻokokoke mai.

Triceps, abdomen

Wawae haʻalele i ka pelvic laula, anuenue iki ma na kuli. E mālama i kou pololei hoʻi a me iki ek'ki i ke kino aku, hoʻohuiʻia i ka pahi. I ka lawelawe i kēia hoʻokō 'ana me ke kaumaha luna huli mai, a me ka mea e tighten i ka houpo i ka manawa kūpono. Ma ka lima Haiʻina mai ka dumbbells alternately lena a unbend ia hoʻi, me ka hoʻololi i ke kulana o ke kuʻekuʻe aku. E mālamaʻoukou i Track o ka lawelawe 'ana i kūpono. Makamae nāʻiʻo o ka puhaka a me ka ahakanaka. Hana kuʻekuʻe aku ami, i ka'ūhā mua. Ma kēia hihia, na lima mai i līʻia mai. E hana hou i ka hoʻokō '10 manawa.

kēlā

Wawae iki hoʻonohonoho i loko o ka lima o ka lawe dumbbell. Hana ʻaoʻao huakai hele, oiai ka hāʻuleʻana ma kaʻaoʻao o kona mau lima. E hahai i ka 7 hoʻokokoke mai.

ʻO kēia mau hoʻokō 'ana me ke kaumaha no na wawae, e like me ka pono me ia no ka mea kīloi paʻewa nāʻiʻo, Ua hoi loa maikai. E dumbbells, a noho ma ka hoʻokō 'poepoe. Neʻe aku ia i loko o kekahiʻaoʻao, e kokua ia lakou iho a me nā wāwae me ka neʻe maila i ke kino. E hōʻoi 'i ka hopena poʻohiwi slumped mua. Ua mea i pono, e huli gymnastic O Kaohikukapulani. Oe ke kūʻai me ka lomilomi rollers a hana maʻamau ea, ia i nā kaumaha. Mea nui i loko o ia aʻo - Ua mau, a pinepine ae la oia.

Mau poohiwi, umauma, abdomen, kīkala,

E moe oe ma luna o ka moena a me kona kua, mau wawae somknite, a hookiekie ae la ia. Iki kona i kou lima me ka dumbbells, a hookiekie ia makou iho ma luna o ka umauma. Ka mea, KamakawiwoʻOle i loko o ka lima, na pulima oʻu, e hoopa aku i ke kahua hahi. E hoʻi i ka ho wahi. E mālama i kou kikala mai ka papahele, a aole i lena hoʻi. E hahai i ka neʻeʻana smoothly, me ka jerks. Hana 3 e puhi ia o keia hookoikoi me ke kaumaha no na lākou kīkala, abdomen, umauma a me nā poʻohiwi 10 manawa.

Abdomen, loko'ūhā

E noho ma luna o ka moena, kona mau wawae a me ko oukou mau wawae kau ma luna o ka papahele. Ma waena o kuli, e hoopaa oukou kaumaha. Hands huki na lākou kīkala, a mālie hoʻohei. I ka hana kino wīwī ma luna o kou mau kuʻekuʻe lima. E ho'āʻo e kaomi i nā kuli dumbbell, laila hoʻonānea i kou puhaka. Hana i kēia mau hana 40 manawa no 2 e puhi ia.

Abdomen, kīkala, uha alo

No ka paia Hug na lākou kīkala a me ka'ūhā mua kōmi 'ana, huli i nā poʻohiwi. E mālama i kou mau wawae poʻohiwi laula, he mea hiki no ke kuleana pahu aku ai ia i alakai mai. Iki kona mau kuli, a lima me dumbbells uprites'ūhā, mai ke alo. Alternately, ho'āʻo e hookiekie ae kauoha wawae no laila, i ka mea, e ia laua i ke kahua hahi. Manamananui me ka, e huki like no. Mai Mai e ulia nā poʻohiwi a me jerks ka wā ka hana i kēia hoʻokō 'ana me ke kaumaha. No na wawae a me ami ka loa traumatic. E 3 i 10 mau manawa 'oe.

Abdomen, kīkala,

E moe ana ma kou kua, E hapai i kou mau wāwae pololei mai. Puʻupuʻu wāwae, ke manao nei he malamalama ke kaupaonaʻana i nā puke a me ke ea hue (nele). Ma ke kino, e kau i kou lima i loko o ke kahua hahi uprites poho. Hookiekie mai no oia i kou mau wāwae i ka hana o ka abdomen a me lākou kīkala. Ma ka hapanui o na hihia keia hiki ole ke hana. Aia Ua oi nui ke haha aku i ka "hookiekie ana" i ka hoʻopilikia i loko o ka abdomen a me lākou kīkala. Hana 2 e puhi ia o 10 manawa.

Kīkala, ka uha, ma ke kua o

Next, e lawe mai mākou kino me ke kaumaha no na lākou kīkala a me ka hope o ka uha. No keia kū ma luna kuli, kuʻekuʻe lima hoʻomālama ma (a me nā lāʻau). Ma kaʻaoʻao ma loko o ka kuli mea'ūmiʻi dumbbell. Na ia mau manao wāwae i nana aku ai, a laila, emi. Ma keia kukuli e ia ma luna o ka torso. E hana hou i 12-15 manawa. Ano, ke hana ia i ka mea'ē aʻe wāwae. Hoʻoholo i kekahi kokoke loa i kahi. E mālamaʻoukou i ka maka ma ka pūhaka,ʻaʻole ia e sag.

Kīkala, kīloi paʻewa'ūhā

E kū aʻe a hiki i ka pā pōhaku, a olala ma kona lima. ʻO nā lima e paʻa i ke kaumaha ma luna o ke alo uha. E hāpaiʻoe i ke ku wāwae a hiki i kaʻaoʻao e pili ana 45 degere, mai o ka papahele. I ka hana kino no ka'ūhā me ka kaumaha kuekue wawae e uhuki, a malalo o ka sock, a koele wawae ia. Inā loaʻa nō kekahi pilikia, i ka haahaa o ka ikaika hawewe o ke eaʻe. Hana 3 e puhi ia o strides, a me ka jerks no 12 manawa ma luna o kēlā me kēia wawae.

Hana kino me dumbbells pono, a kiʻi i ka hopena nui ma hope o kekahi mau mahina!