Nā kumu me nā dumbbells i loko o ka lima. Koi no ka lawelawe i ka nō

Nā kumu me nā dumbbells ma ka lima - kekahi o ka loa ka hoʻokō kino i ka hoʻolako i ka haawe ana ma luna o ka abdominal nāʻiʻo. Kēia mea he nui loa maʻalahi hana. Ua hiki wawe ka hanaʻia nō ia, a hiki ma ka hale. Naʻe, ma mua io i ka hoounauna, eʻoiaʻiʻo, e nānā me keʻano hana o kona hooko. I ole ia, e hiki ke loaa kahi o ka maikai pepa i kaʻiʻo mea hōʻemi i loko o nā kiʻi.

hiʻona kino

'Âlapa hana haahaa me dumbbells ma ka lima, e emi i ka waistline a me ka hooikaika ana i ka abdominal kēlā Muscle'aʻaʻa. Inā keia ha awina ua hana pono, i nā hualoaʻa ma ka workouts waleʻono. Ma ka hihia o ka ole hopena o ka 'ike loea hou ma laila mea nō ke ku pono ana. Talia hoʻomaka e "ulu" ma ka laula ma ka hoʻoulu i ka Muscle.

Eia hou kekahi, he mea kekahi pono. Ua hoʻokō 'Ua hana me hoʻokahi wale nō ka lima i loko o ka dumbbell. Mau leho i hoʻohana ka poʻe no ka pumping ka lima nāʻiʻo. A ina e makemake e mālama i kou pūhaka, a laila, hana i ka hoʻokō 'ia me ka dumbbell.

nāʻiʻo hana

Ua mea waiwai 'ana i kumumanaʻo e iaono? Ienoai ole wale i ka pūhaka ka wā e hana i nā kumu me dumbbells ma ka lima, e ku ana. I nāʻiʻo e hana i hoʻokō '?

Kilo'ōlelo aku nei au i na inclinations ae e hana mai:

• kēlā;
• ilio-costal lumbar lole;
• ʻahā like nāʻiʻo;
• ilio-costal nāʻiʻo o ka pahu;
• levator scapula;
• gluteal nāʻiʻo;
• waena a me ka luna trapezoids.

Loa kōkua maikaʻi kumu me dumbbells ma ka lima, e ku ana i ka ai no na kaikamahine. Mau kino i ole wale, hooikaika mai la ka abdominal nāʻiʻo, akā, i kōkua i ka hoʻoikaika 'ana i kulou. Eia hou, e ae oe e ho'ēmi i momona hoʻokomo kālā i loko o ka wahi o ka aoao a me ka hope. Akā, mai hana mai ia i na hana. Inā 'oe overdo ia me ka haahaa, i ka hopena e e like ke ku pono.

ae hana i na kino

Nā kumu me nā dumbbells i loko o ka lima - he mea hoounauna i aʻole i pilikia, a hiki no beginners.

hana 'ike loea.

1. Initially pono e koho i ke kaumaha o na dumbbells. No ka wahine, ka mea e pono ai e haawe o 3-5 kg. Men hiki ke lawe i ka dumbbell he 5-10 kg.
2. E ka dumbbell i loko o kekahi lima no laila, i ka lāʻau i ke aupuni 'loko. Straighten kou kino, a koho ia. Ka lima lua o ke ia i ke kāʻei 'ole e waiho ia ma ke poo. Hooponopono, i ka wāwae poʻohiwi-ka laula ma ke kaʻawale. Luna lala me dumbbells e kali oe i ka mea holoʻokoʻa papa pololei o ka laina.
3. Ano lohi ek'ki i kou torso i kaʻaoʻao iwi. Mai poina i ka hoʻoponopono, e pa i ka pololei o ka laina. Hilinai hoi au ikaika ma ke ala e hiki aku o ka ho'āʻo ana e poho iho lower. A lohe o kou kino, haule i ka haahaa e hiki wahi, oe e haha aku na nāʻiʻo ma kekahiʻaoʻao i hoemiia, ma ka kekahi lima -'ōʻia.
4. Hoi mai i ka ho kulana, lawe i ka dumbbell i loko o ka 'ē aʻe lima. E hana hou i keia k'ki i loko o ke ku pono ana i ka ao ao. Ma k'ki hanu mai. Kona hoi ana i ka loiloi mua kulana, Inhale makani.
5. He mea nui ke hana i kekahi a me ka kekahiʻaoʻao o ka like helu o kahi haahaa. I ole ia, oe i maka asymmetric Muscle ulu.

koi coaches

I na kumu a me dumbbells ma ka lima, e ku ana, aka maikaʻi loa nā hualoaʻa, e pono e hoolohe i kekahi mau paena a me nā manaʻo kōkua o ka 'Oihana.

1. Hooholo hou ae oe i kou mau wawae pono. Ka mamao ma waena o ia e hoʻopili like me ka laula o ka poohiwi. Kēia, e kōkua hooko i ka hohonu haahaa, ma ka pelvis koe wahi. Ia mea i loko o kēia immobility kino kuleana maoli i ka laulā o ke kino.
2. Pono kanaka hoʻoponopono i ka torso. Ei? E e neʻe mua. Ma ka ho'āʻo pono e papa like haʻahaʻa i hiki ia, oe, e me ka nui loa emi i ka laulā o ka hookoikoi.
3. Mai lawe i nā lima ma luna o nā dumbbells. Pela no oe e hoʻolako i ka counterweight, a e emi nā hoʻoikaikaʻana i ka mea ole. Hoopaa i ka haawe ana i kēlā me kēiaʻaoʻao kaawale.
4. E hōʻoi 'i ka haawe ana, ka mea, ua waiho ia straighten ka noa lima ma luna o kona poʻo. Kēia alodio lima kolohe 'ana, e hoonui loa aku au i ka Anoanoaaiii-o ka kēlā nāʻiʻo. 'Oe ke' ana he lima paa i ka malamalama dumbbell. No laila, e hoomahuahua i ka 2 manawa ke haawe ana.
5. Inā 'oe pono koho no lakou iho i ka ukana, e hiki ke hana ma ka liʻiliʻi 10 repetitions oe. Oe E Mai lawe excessive malamalama dumbbells. Oe e haha aku i ka ke kanana nei. Anoanoaaiii-o ka Muscle i koe hōʻike he hōʻemi iki ahi ka waiʻona ma loko o ka hana Muscle. Inā e 'ike' ia kekahi manaʻo, a laila, i ka haawe ana ua hapai aku pololei.
6. No ka hoʻoikaika 'ana i ke koena hiki ia i kekahi wahi pahu aku ai i mua wāwae, i mea ma ka hana nāʻiʻo.

ka hoʻokō polokalamu

Nā kumu me nā dumbbells i loko o ka lima ke hana na kane a me na wahine. I ka Ia manawa ka hooko mea pono no ka 'Oihana,' âlapa a me beginners.

Coaches haawi aku ka mea e pono ai ke polokalamu kēia mau mea e leie aku nāʻiʻo, e hana:

1. Hoʻokō 'ua lawe mai loa lohi.
2. Ua ua pono i ka manawa e hana 8-12 repetitions ma kēlā me kēiaʻaoʻao.
3. Iloko o ke aʻo i hoakaka no 2-3 e puhi ia.
4. Mau 'ano' ē kumu, mai haʻalele i ka akau.

A me ka hoomanao i ka mea ikaika loa i haawiia ma keia hookoikoi. Wale nō ma ka lawelawe i ka luna manaʻo kōkua, oe e hōʻoia 'ia oe iho i ka nani pūhaka, a EII ni na nāʻiʻo pono.