Hoʻomehana i no ka ie milo. Kino no ka ie milo (Hawaii photo)

He nui na kanaka i manaoio i ka ie milo, e e hiki, e ke Kumu ui wale. Naʻe, i kēia mea,ʻaʻole oiaio. Kela a me keia loaʻaʻano gymnastics. Ie milo mea,ʻaʻole he luna 'nānaina o ke aʻo, o ka oi aku ina oe e hele no ka papa responsibly. He aha ka mea i pono, e huli i kona noonoo? Ma ka wahi mua, he nui, e hilinaʻi ma ka manaopaa, ke ahonui a me ka hana. Me ke kōkua o aku i ka'ūhā nāʻiʻo ke hana i ka mahaeʻana. Eia hou kekahi, ae hana i kekahiʻano o ka hoʻokō 'ana i ka ie milo, kiʻi o i e ike i loko o ka papa o ka heluhelu i ka hōʻike hiki, oe, e malama ia oe iho me ka maikai kinona, ka malama ana i ka Muscle olona, maʻemaʻe a me ka ikaika.

Ma ke kaula, e hiki ke lawe

Pehea e ke Kumu i kēia hoʻokō ', like me ka mahaeʻana? No ka beginners, ka mea, ua nui ka ike i loaʻa i nāʻano o ia. Ka mea, e like penei:

1. Lonikū. Pela ka hoʻokō ', a' o ia hoʻi i kekahi wāwae pono e waiho ia ma ke alo, a me ka 'ē aʻe - ma ke kua. Oia ka oko o ke aʻo ua noʻonoʻo simpler ma mua o ka mea kēia 'ano o ka ie milo.
2. Transversal. I ka hoʻokō i keia hookoikoi Pono e hoʻokū i nā wāwae a hiki i kaʻaoʻao. Ua Ua noʻonoʻo pono i ka oi luna 'ano o ka ie milo. E loaʻa ai i ka piha i ka o aku i loko o keia oihana, e hoopai auanei he nui loa ka hana.
3. Provisnoy. I ka lawelawe i kēia 'ano o ke aʻo i ka e hoʻomaopopo i ka huina ma waena o nāu kekahi hookaawale wāwae pono oi 180.
4. Aia Ua hoi he vertical mahae. A kanaka e lawe i ka oihana i loko i kekahi wāwae ua hookiekie loa ae la, oiai ka kekahi wawae e ia ma luna o ka papahele.

Main nuances mea, e ike pono, e hana i ka mahae

No ka beginners, ka mea maikaʻi koho mea he lonikū Lolina hoʻokō '. E noho ana ma keia ano o ke kui hiki e koke, a hiki wawe ka. E hoʻomaopopo i ka manawa wā ma hope a ke kanaka, e haku i kēia 'ano o ka hoʻokō' i e okoa. Ua hilinaʻi nui ma luna o kēlā me kēia kanaka. I ka hanana i loaʻa mea he kumu kohoʻia a me ka elasticity, kaula e e nui maʻalahi e aʻo.

Oe E hoi e lohe i kekahi misconception i ka loa, he pono ole. Kona o Mānoa, ke moe ia ma ka mea i ka mea, e ka Haku i ka hoʻokō ', e mea pono ia mau hana kona kino. Eia naʻe, ia mea,ʻaʻole pēlā. Ma ia hihia, ina na nāʻiʻo i nawaliwali, ua aʻo e e lawe mai i kekahi pono. Ma keia kulana, ka mea pono i mua hana i hooikaika ana i na nāʻiʻo.

No hoi, aia no he pokole ia oe pono e lńkou i kou wāwae wale nō. I ka ike maopopo, ia mea i pono, e hooikaika i ka hope, pelvic nāʻiʻo, ligaments a me ami. Ma na olelo e ae, he mea pono e lńkou a pau o ka lalo lala.

Ole a he mea hiki ole ke hana i ka hoʻokō '

No ke aha la au e pono ai i ka mehana-i no ka ie milo? Kekahi mea makemake e lawe mai i ka like hoounauna E e, e'ō aku i kou kino. He mea pono no kekahi mau kumu:

1. No mahana-i, e hiki ke loaa ka poino.
2. Aie i ka mea mehana-i ke hoonui mana holo 'awelika.

Hoʻomehana i no ka ie milo e pono ai e like me ka holoi ana i na lima mua ai. Ua Ua koi 'ia e ka OAXA kumu, e like me ka mea ona i ole e loaʻoluʻolu. E hali ana mai i ka mehana-i eiiieaen, ka mea pono e hoʻomanaʻo i kēia kaʻina hana e e kokoke loa. Ma nā hua'ōlelo, mai i paʻa hoʻokohukohu nei ia oe kaʻawili. He mea pono i ka pololei hahai aku i kekahi kino e like me ka mea e kōkua e aʻo pehea e noho ai ma luna o ka ie milo i loko o ka kŘpa a ola wā o ka manawa.

Pono o ka mehana-i ka huapalapala

He aha pono e hana i ka mehana-i no ka ie milo? 'oluʻolu Pono e hōʻike'. Ka mea, e like penei:

1. Maoli ka plasticity o ka Muscle olona.
2. Me ka mehana-i o ka luna '? Ienoai aa holo, nāʻiʻo e paʻa kūhohonu loa me ka oxygen.
3. I ka pili ana me ka Hoʻonui i ke holo nui o lacticʻakika ua hoemi ia i ka mea haahaa kiʻekiʻe.
4. Maoli i ke kohoʻia o nā tendons a me ami. Alaila, hoemi i ka likelihood o ka hewa.
5. Mahuahua ka hoʻokōʻana o ka Muscle olona.

A pau kēia mau pono, e haawi aku oe i ka mehana-i no ka ie milo. Akā, he nui na kanaka wale mai i makemake ia i ka hana. A me ia mea ma ka makehewa.

Hoomakaukau ana i ke kino no ka hoʻokō '

I mea, e hoomakaukau i kou kino no ka ie milo, ka mea, i ka mahina. A iloko oia kau ia mea pono e hana ai i ka untrained Muscle olona, i hoakaka ala. He nolaila, e pono, e hāʻawi iā lākou i ka maikaʻi Haalulu iho. No keia hopena, e pono aerobic hoounauna. No kekahi laʻana, e hiki ke holo, e hooikaika wāwae nāʻiʻo.

Hoʻomehana i mua o ka kaula, e like me ka mea, moe kino e halihaliia oia iwaho smoothly. No wikiwiki e ole e. He mea pono i ka mea e pale aku ka eha.

He aha e like me ke aʻo kaʻina

E like me ua oleloia, pono i ka mehana-i mua o ka kaula. He aha kino E e hana ai no keia? Ka mea, e helu i ka papa kuhikuhi ano o ke aʻo i ka mea maikai, a me ka mahana-i, a no ka hohola ana i ka Muscle olona.

1. Shoals. Ke ae pā o kēia 'ano o ke aʻo mea, e hoolilo kino ke kaupaonaʻana, mai kekahi wāwae a hiki i ka' ē aʻe. All hana e halihaliia oia iwaho o ka kūlou iho kūlana. E hoʻomaopopo i ka ka mamao oi mea ma waena o nā wāwae, me ka maikaʻi.
2. Mahi wawae. E hoʻomaka ia e hoohana i hiki e nā ku a me ka moe ana i lalo. Me na strides hiki i möhala i ka ka hoʻoneʻe o ka hip-ami. E noke i ka maikaʻi o ka hoʻokō 'e e hana, no ka oi efficient e e lalana ana ia ia.
3. E hana i ka mahaeʻana, ka mea i pono, e hooikaika i ka lalo hoʻi a me nā wāwae. No keia kupono i kēia me ka like o ka kino Alive mua. E hoʻomaka ana kūlana - e noho ana. e hoemi i kekahi i kekahi me nā wāwae e. Ma ka hooko ana mai keia hookoikoi, ia mea pono e ho'āʻo e hoopa umauma i na kuli, i hiki ole ke lena. Hands Pono e ho'āʻo e apo i ka wāwae.
4. E hana i kēia hookoikoi, ia mea pono e hilinai aku maluna o ka wawae ma ka huina akau, no kekahi laʻana, ma ka noho. Oe e Pono e hanaʻaoʻao huakai hele kekahi wāwae i ua ho'ālaʻia. Ka mea, e ho'āʻo e hoopa aku i ka papahele me kona mau lima.
5. ʻO kēia hoʻokō 'e kōkua i ka pane i ka ninau o ke ana, e hana i ka mahaeʻana no nā keiki a me nā mākua. He mea pono i ka noho ma luna o ka papahele, kikoo i kou wawae i mua a hohola ia ma ke kaʻawale i mea i hiki. Next, e pono e ho'āʻo e hoopa aku i ke kino i ka papahele, hiki mua a me ka ia. Kēia ha awina mea he pono. Me ka mea e hiki ma ka shortest hiki manawa, e ke kumu i ke kea ie milo.
6. ʻO kēia hoʻokō 'e kōkua i ka ke kahu moku,ʻaʻole wale nō ke kea, akā, i ka mua kēia mahae. He iki e like me ka Lotus kūlana. Ke koena unuhi o ia na wawae e e pili pu. Lālau aʻela ia i ka loiloi mua kulana, ia mea pono e ho'āʻo e hoopa aku i nā kuli a hiki i ka papakü ili honua. No ka manawa mua, e hiki ke kōkua iā ia iho me kona mau lima. Inā 'oe i kekahi mea e pili ana pehea e hana i ka mahae keiki, e hiki no hoi huli i ko lakou noonoo ana i keia hookoikoi.

He aha E e hana i ka ho'ēmi i discomfort

A pau o ka mea ma luna hoʻokō 'aʻole i kauoha i ke kuai ana i kekahi haʻuki lako a pan. No laila, aʻo e noho ilalo ma ka kaula a hiki ia i ka hale. Hana ana i ka hoʻokō 'ana, i manao ai makaukau hoi e hana i kekahi mākou i mua mahae? A laila, e hoomanao oukou i kekahi o na nuances oe nō. Hana i ka mahae e ia ma ka palahalaha ka hāʻuleʻana ili honua. Ma ka aoao e waiho noho. Ka mea, e pono e hooki aku i na mea kaua. Ma lalo o ka wawae i ke i kekahi bulk, he pahee mea. No ka laʻana, i ka uluna. Me kēia mau nā hiʻona, e hiki emi i ka eha, akā, no hoi e koho i ka pololei ke ano o ke kui. No pono i nā mea a pau kēia mau koi e e kokoke ana ma ka hanana i hoihoi i ka hohola ana o ka mahae na keiki.

walaʻauʻana me nā loina

Iloko o ka hooko ana o hohola ana a me ka mehana-i ka mea pono e hanu pono. Ma muli o ka hohonu breaths ke hoʻonānea na nāʻiʻo a hiki i ka hopena wahi. E hali ana mai i ka mehana-i eiiieaen, ia mea pono i ka manaʻo e pili ana i kekahi mea maikai. Noke mau manao e hele pu, a ma ke kīkoʻo kū'ē. Me kā lākou kōkua mākou hiki ke distracted mai kaʻeha.

Mua oe i hana i ka i kā mākou subsidence, ia mea pono ke hana i kekahi mau aʻo hoʻokokoke mai. E noho iho ma luna o ke kaula i na manawa a pau e e malamalama eha. E hoʻokaʻaʻike i kekahi mau kekona i loko o kēia kūlana. Ma hope o aʻo hoʻokokoke mai hiki ke hana i kā mākou deflection.

A hiki aku ka mea i kā mākou wahie, e hana ma ka lepo. He mea pono ia e malamalama Laua i loko o kekahi mau kuhikuhi 'ana i ke kiʻi i ke kīʻaha papahele. Ua Ua hoi iki huki i ka socks. E hoomanao i microtrauma ke hoola i ka lā hoʻokahi, ka hoʻoikaika 'ana physical hola. Naʻe, i ka poino ke lilo no i koe ia ma ka hope. Ka mea, e hoola i ka liʻiliʻi loa i ka malama, ma hope i ka mea e pono ai e hou e 'oe i ka lākou o ka hoʻokō' ana no ka hohola ana.

Me ka maikaʻi mahana-i i ka Muscle olona, mai e hana i ka

Ma muli o ka keia, ka mea hiki e manao ia ka hohola ana hoʻi ma ka mehana-i eiiieaen, ma a i ka mahana i nāʻiʻo a me ligaments hoʻonānea na olona, e hana make wahi. Ma ia hihia, ina pau ka hana pono, i kēia pahuhopu hiki ke loaʻa ma ka pōkole wā o ka manawa. No pono e wikiwiki. I ole ia, ka mea maoli i ka wale o ka hewa. Alaila, nā hana e ia i loko o make hewa.

ka hopena

Walk mai i ka mehana-i a me kona kaʻina loa. Kēia, e hilinaʻi ma luna pehea koke oe hiki ke hoʻokō 'ia kēia hookoikoi like ie milo. Maoli ai, i ka mua mau lā ka mea e loa paʻakikī e puʻe wale mai oe ia oe iho, e hana i kekahi mea, o ka oi aku ma hope pehea kekahi kanaka, e alo i ka eha mua ia. Akā, me ka pololei, e hoʻokokoke e kū ai i ka pono ai hopena mea,ʻaʻole paʻakikī. Ua mea e makemake oe pōmaikaʻi i kēiaʻano paʻakikī a me ka a no ka maluhiluhi Ahaolelo.