Pākōlea hoounauna no ke kua o ka spine hernia

Hernia spine ua derailing intervertebral pā hōkū ma muli o ka rupture o ka annulus fibrosus a me ka protrusion. i ka hope a Mānoa hoʻokaniʻia e ka mea hoʻonāwaliwali maoli nō o nā nāʻiʻo o ka spine i loko o kona ulu ana. Ma keia hihia, ke kumu nui Pahuhopu o pākōlea gymnastics - mea, e hooikaika i ka Muscle corset hoʻi. No ka mea, e hana hoʻi kino me ka herniated iwi kuamoʻo, e pono e pakele kihi loa i ka torso (me ka hou study ia mea ana), bumps a me Lele.

He aha mea he hernia?

Kēia protrusion He'āno'ē annulus fibrosus a ka mea e uhaʻi aku offset pulpuznogo kāna mau 'ōlelo ma kaʻaoʻao, e like me ka pono me poho o kona Contents ma kahi nahā i loko o ka spinal Canal. E like me ka hopena, i ka spinal kaula ua'opihia, ke kanaka hoʻomaka e haha aku i ka eha, a laila, o Nyos i ka functioning o na nā loko. I loko nō o ka mea i ka hernia ke hōʻike i loko o kekahi o nā iwi kuamoʻo, ka hapanui o ia mea i loko o ka cervical a me ka lumbar spine.

kumu o ka

A hernia 'Aʻole e hana koke - keia mea i ka hopena o ka lōʻihi-manawa keʻano o ka hanaʻana i ana ma ka spine a me ke kino. Ka hope e pahu aku ana ma ke alanui no ka mea, ua holo nōhie hookiekie ana i kaumaha kaumaha me ka hapa-kūlou ihola hoʻi, nae ia mea i ke kumu no kona hanana. Hernia - keia mea i ka hopena o nā loli i loko o ka spinal nā pā, i ana no na kumu i oleloia ma lalo nei.

inu? eia

Inā he mea lawa ka wai i loko o ke kino, ua suffering kuhikuhi connective'aʻaʻa, a me ka spinal iwi kuamoʻo. I mea e hoopau ai i lawe mai kona wai puna hana, ka mea, i e ka hoʻokemuʻana i ka wai, mai ko lakou poai puniia'aʻaʻa, oiai ina ia mea liʻiliʻi, e hoomaloo no mai, pela e hoʻoulu ai i ka likelihood o ka hernia a me ka muli o hopeʻeha.

Pololei ole ana o ke kua

Pono All kanaka e aʻo pehea e ku pono, e noho aʻolua e hoʻokiʻekiʻe aʻe i paona, no ka hoʻokō 'ole' e like me kēia mau rula, a luku aku i ka iwi kuamoʻo.

Ka nele o physical hoounauna

E hana physical hoounauna no mau kumu. No laila, mahalo e 'Imi hoʻomōhala i nā nāʻiʻo a me ka spinal ligaments e kākoʻo ia i loko o ka maʻamau moku'āina.

Intervertebral iwi kuamoʻo ma hope o 20 makahiki e hookipa aku ka mahuaola, ma ka hou, kiʻi pohaku uinihepa, o likeʻole neoneo huahana ma maholahune, mai kekahi mai o na puni nā'aʻaʻa. No laila, i mea pani ihola ma hope, a me na huila "ma pōkole rations" mea, e pono e rhythmically oOeEIAOO iki. Kēia mea easiest e hoʻokō ai me ke kōkua o kūikawā kino.

'ōpahaʻai

Ke spine a me ka intervertebral iwi kuamoʻo a pau i ka manawa ka moʻolelo no ka kumumea hehee wale, i hele mai me ka palaoa. Ka loa nui o ia - ka phosphorus, kalipuna, potasiuma a me ka makanekiuma. Me kā lākou ka nele o ka iwi i porous, a me ka intervertebral iwi kuamoʻo e luku. Na wale ala, e hoolako i ka spine nutritive waiwai e pono ai - o ka hoʻohana 'ana o nā huahana me ka piha' ia paha o nā kumumea hehee wale. I waena o ia mea: beets, hazelnuts, celery, raiki, e eiooaa? Ka waiū momona, peas, walnuts, cabbage, carrots.

Protrusion o ka intervertebral iwi kuamoʻo uaʻano nui hoʻomohala no ka lōʻihi manawa, a me kekahiʻano o adverse? Aneie rula (poino, punohu o ka umekaumaha) ke kanaka iʻoi eha ma ka hope, i hiki neʻe i loko o ka uha mua a me ka lima Kahalaopuna. Ka mua ka mea e hana ma keia hihia - e kiʻi pohaku uinihepa, o ka eha, ka mea hiki, e hoʻokō ana i lalo e moe ana ma ke kua me ka pelupelu ia blanket ma lalo o kou mau kuli ka nenelu loa, a me ka lole wili o pepa ma lalo o ka malo.

Hana na kino e e hoomaka koke ma hope o ka hooholo ia ana o ka pahi eha.

Ma muli o ka hoʻokō '

E koho i kekahi physical Inc kino me spinal hernia, e pono i ka pono kanaka hoʻoponopono lākou mau manaʻo i mea e pale aku hoʻokali kūpono 'haawe ana i ka pōʻino, ua pā hōkū. Inā 'oe e lawelawe i kekahi hana i discomfort, ka mea e e komo i loko o ka nohona ma luna'. No ka uuku eha ka waiʻona ma ke pono e hele i ka māmā mana ia oe makemake e hana hou pololei. I Ina o loaʻeha lakou e ike koke ana i ka hana. Ma hope o 5 mau lā o kēia hookoikoi, e hiki ke hele aku hoʻi. Inā ka eha hala, ka mea hiki ke komo i loko o ka luna '.

Lalau aku i ka hoʻokō 'ma hope o ka wehe' ana o ka herniated iwi kuamoʻo, e pono e loaʻa puu hua palaoa i loko o ka hope a me ka ua lele komo. A pau ka hana a E e hai 2-5 manawa. Complex papa hiki ke maheleia i wahi likeʻole, i nā 1-3 kino, a hana ia ma kekahi mau manawa.

kaumaha wahie, ma ka spine e e käpae ', e like me ole ia e ka nui ke kākoʻo' ana. Hana eiiieaena e hoʻomaka me ka palena iki haawe ana a me ka ikaika hawewe, ma manawa, kūkulu mai.

Oe Pono e komo ma ka regular kumu, no ka mea, o ka spine loaa o ka lōʻihi kaʻina. Ka uuku o ka hoʻokō '- e lohi. Ma kēia 'ole o ka luna' hoʻoholo 'ana ke kaumaha ma muli o ka IIeEeAIEUAA o ka hernia.

spine kona

Huki i kaʻaui ili honua. Kēia E e hana kela lā no 20 mau minuke. Kēia e pono e ka malimali a me ka ākea papa, i mea i pili ia i kekahiʻaoʻao a hiki i ka'ūhā mua laula o ke kaula me ka huina pau loa o ka mai i 50 mau kenimika. I ka luna o ka papa i ka Ia manawa ua hoonoho i ke kiekie o 130 knm mai ka papahele (ma ka sill, he papaʻaina). Ia e hele aku, oiai e kaahele i loko o ka lima makaukau webbing. Ka mea, Pono, e koho i ka poohiwi.

Ma ka hana ana i kēia mau mea ka hoola ana i hoʻokō 'ana i loko o spinal hernia, a pau nāʻiʻo o ke kino e e hiki i ka hoʻonānea. Ma ka papa, e hiki ke hele i ke abdomen a hope. I ka Ia manawa, e moe ana ma kou hoʻi, ma lalo o kou mau kuli Pono e waiho i ka uluna. He mea pono i ke kaʻina ua painless traction. ka traction max hiki e like, pela hoʻololi i ka huina o ka inclination.

Huki i ka mua k'ki. I mea e hana i kēia mau kino no ke kua o ka spine hernia, e pono e moe ma ka kākoʻo mai i nā kuli'ōpū. Ke noho ka pono, a hiki e pono ai ke waiho i ka uluna me ke kākoʻo. Pelvis a me nā poʻohiwi e kau ia mai ka hoʻomanawanui spine kahi pono like loa me ka hale noho hoʻohei. He mea pono, e hāʻawi i ke kino kaumaha ma luna o nā kuli, he kākoʻo ma lalo o ka opu a me ka kuʻekuʻe lima. Ma keia kulana, hoʻonānea a me ka malie, e ha.

Huki i ke kīloi paʻewa inclination

I ka wā nō hoʻi e pono ai ka eha unilateral maʻi pale kekahi hookoikoi me spinal hernia, i mea, ua i kēia manawa kālailai. I Pono e moe ma kaʻaoʻao ola, a ma lalo o ka pilikia wahi, e kau i ka lole wili, a ua i mai o blankets a me uluna. Kona kiʻekiʻe E i crick ole discomfort. Ma keia hihia, i ka luna o ka torso mea e pono ke lawe i ka iki hoʻi, oiai ka halihali ana mai i ka pelvis.

Hele ana maluna o na mea a pau, eha. E hana i kēia mau kino no ke kua o ka spine hernia, e pono e hele mai ma luna o nā mea a pau, eha, na lima a me straighten kou kua, a ma ka oihana, e hele a puni ka lumi. I loko o ka lima neʻe 'aʻole i lena, i ka pono kanaka hoʻoponopono i ke kulou.

Kona i ka hope. E moe oluolu ma kou kua, straighten kou mau lima a me nā wāwae. Emi wāwae a me nā manamana wāwae e uhuki no, a me kona poo, a hookiekie ae i ka chin i ka pahu eo.

Kino o ka Yoga

Mau kino me ka lumbar spinal hernia, hakuloli i ka physical Inc, kōkua i stabilize i ka spine kanaka, hoonui Muscle ikaika a me ka kohoʻia.

E moe ma luna o ka papahele ma luna o kona opu, lima ma lalo o poohiwi. Mālieʻolua e hoʻokiʻekiʻe aʻe i ka luna torso, e noho no ka 15 kekona, a laila miki pu.

Moe iho oe i lalo i kou hoʻi, huki i kou mau kuli i kou chin, puuki ae i ko lakou forearms. Ma keia kulana,ʻolokaʻa ma ma kou kua hope, a ma laila aku.

E moe ana i lalo i kou hoʻi, e mālama i kou mau lima ma kona mauʻaoʻao, mālieʻolua e hoʻokiʻekiʻe aʻe i nā wāwae lena ma na kuli, ma waena o nā'ūhā, a me ka malalo huina o 90˚. Ma keia hihia, lawe i ka lima'ākau hoʻi, a me kona wāwae hema e straighten. E hana hou i nā wāwae a me nā lima.

E moe ana ma ka ia kulana, lena i kekahi wāwae ma ke kuli, hiki no i kona lae lohi. Ua like hou me ka mea'ē aʻe wāwae.

E moe ana ma kou kua, wāwae manao ma na kuli, e kau ma luna o ka papahele, poho hoopuni i ka lalo wāwae, iki hookiekie i kona poo. Ma keia hihia, e ho'āʻo e straighten i ka spine.

I loko o ka ia kulana, kau ma luna o nā wāwae manao ma na kuli hahi. Mālieʻolua e hoʻokiʻekiʻe aʻe i ka puhaka, a me ka laina pololei mai kuli i ka poʻohiwi. No laila, e noho ma luna o ka 15 kekona.

Lumbar spine

Holo nōhie herniated iwi kuamoʻoʻia i loko o ka lumbar māhele 'āina. Mau kino i papahana no kanaka, no ka manawa lōʻihi e loaa ana mai ka hernia.

Mau hea hana i moe i lalo ma kona kua, pelupelu ia i kona mau lima ma luna o kona opu, a me iki kūlou mau wāwae e ku ma luna o ka papahele. E'ō na nāʻiʻo o ka abdomen, ua e kou haahaa hoʻi i ka papahele, ha e hookaulua aku. E hana hou i 15 manawa.

E hana kēia mau kino ma ka lumbar spine hernia, e pono e moe ana ma kou kua, a me kou mau lima e moe ma ke kino, a me nā wāwae noho pololei. Keena torso hookiekie, ka haahaa kae o ka huhui me ka lawe ana aku i ka papahele, a hoopaa i ka wāwae ma luna o ka papahele. Kēia kūlana ua mālama 'ia no ka 10 kekona, a laila, e hoʻi lohi i ke kino i kona kikokikona wahi. Ua hoʻokō 'ua hai 15 manawa.

E moe ana ma kou kua, e kau ma luna o ka papahele manao wāwae he uuku. E hoʻoholoʻoe i kou lima'ākau ma luna o kou hema kukuli. Hema wāwae alo aku, lohi hookiekie ana ia ia iho i ka papahele, a me ke koena ma ka lima'ākau ma luna o kona mau kuli, wāwae 'aʻole e hele mai a kokoke i ka haawi ana poʻo. Ma keia kulana, e noho no kaʻumi kekona. E hana hou i 10 manawa. E hana hou i a me ka mea'ē aʻe wāwae a me ka lima.

Thoracic spine

Inā 'oe i ka herniated thoracic spine, i hana ia ma lalo nei ke kōkua' oe ma kekahi kahua o ka maʻi.

Oe Pono e noho ma luna o ka noho, huki ma i ke kua, i kona poʻo ma luna o kona mau lima a me kona hope me ka nui i hiki, e kaomi i ke kua o ka noho a hiki i ka spine, laila mea āna i hilinaʻi aku. E hana hou i eha manawa.

I mea e hana i ka keia mau hoʻokō 'ana no ke kua o ka spine hernia, e pono e moe ana ma kou kua, i ma lalo o ka pahu ikaika lole wili, e kiʻi i kou mau lima ma hope o kou poo. Lena, laila, hookiekie i ka luna o kona kino. Ma ka hoʻokō 'ana, neʻe i ka lole wili ma ke spine. E 4 manawa ia.

I loko o ka oihana moe ana ilalo, a me ka noho ana, kawele uhi i ka lalo o ka pahu, a me ka noa welau o na mea kaua, e lawe. Ke i kā mākou e huki i ke kawele ma ka Exhale. Ma keia hihia, ke hoʻopilikia pepa hoonawaliwali i loko o ka aʻe hanu. E hana hou i he umi.

Kino a me ka cervical spine herniation

Ke kumu o kēia mau kino - mea e hoomahuahua i ka ka hoʻoneʻe o ka'ā'ī vertebrae, a hoihoi kona Muscle elasticity. Ka mea, Pono, e lawe mai loa akahele. Ka mea hikiʻole ke ho'ōla loa oe, mai cervical hernia, eia nae ka hoʻokō nō i loko o nā kuʻina kakahiaka o ka maʻi. E hana hou i kēlā me kēia hoʻokō 'umi.

E kū i pololei a noho ma ka noho, i na mea kaua e kulou loosely ma ke kino. Lohi huli i kou poo i ka akau hopena kulana, laila, a hiki i ka lōʻihi hema.

Noho ana i loko o ka ia kulana, e hana i ka kēia mau kino. Herniated cervical spine mea, ke'ōlelo mai aole i hiki maopopo lawe wahi, akā, i kēia workout oe e kiʻi pohaku uinihepa, o ka eha. Oe Pono e lalo loa i ke poo ilalo, clutching kona chin. Inā ka mea, hele noa, e hiki ho one ia ma luna o ka pahu i lalo.

E kū i pololei a noho ma ka noho, i kona mau lima ma ke kino, ua hōʻike pū 'ana. Neʻe i ke poo hope ana huki i ka chin, a mai hoʻokaʻulua aku ma keia wahi. Ke poo ua i ka lń.

Gymnastics no ka iapaau ana o spinal hernias e halihaliia oia iwaho o ka huipūʻana me ka lomilomi. Komo i ka kūikawā corset, e lawe hou ia e pōmaikaʻi ai.

Oiaio aʻo i loko o spinal hernia

I ka papa kuhikuhiE Pahuhopu o ia ka hoʻokō '- mea e hoonui i ke koko holo ma ka lalo hoʻi a me ka'ā'ī. Hooko ana ia lakou, e kālele ana i ko lakou noonoo ana ma luna o kēia mau mea o ka hope.

Mua oe Pono, e moe ana ma kou kua, hoʻohei mau wāwae i loko o kuli, lima hoʻonoho ma ke kino. I ka Ia manawa e hilinai ana ma ka wawae, poʻohiwi a me ka'ūhā mua kōmi 'ana, e hapai i ke bola a me ka laka ma ka i manao no kekahi mau kekona. E hana hou i Elima oʻu hahau ana.

E kiʻi mai ma luna o nā mea a pau, eha. Ka poʻe e hoala i ka mea ku pono wāwae, a kahiko iho, koho ia, a hoʻi aku i ka hoʻomaka wahi no kekahi mau kekona. E hana hou i 7 manawa mau kino.

Herniated cervical spine hoʻopakele loa ola i ke kanaka, no laila, i nā hana e hana nui me ke akahele. Lie ma luna o kou opu, kau i ka lima ma lalo o kona chin i kekahi i kekahi. E hoala i na aoao elua, ke poo a me ka umauma, oiai o ka papahele me ka hookiekie ana i ka abdomen, pelvis a me nā wāwae. E hoʻopaʻa i kēia kūlana 7 kekona. Kēia hookoikoi mea i ekolu mau manawa hana.

A oi Uluwehi O mana. E huki i kou mau lima ma ke kino. Hoala mai i nā poʻohiwi a me ka poo, pololei i na mea kaua, e hohola hou i nā wāwae. E hoʻi i ka ho wahi.