Pehea e wehe i'ōpū momona 'āwīwī i hiki ole i kekahi pilikia

Keu nā pā a puni ka'ōpū - he pilikia i ike i na mea he nui. Ka loa e like me ka aoao o ke kanaka me ka ai me ia -ʻai a me ka hookoikoi. Akā, ia mea nui, e hoomanao i kēia mau kiʻina hana mau i paʻa i nā mea a pau paipai. No kekahi laʻana, ina oe lilo he makuwahine i kekahi mau mahina aku nei paha breastfeeding, aole hoi kekahi, aole hoi ka mea 'ē aʻeʻoe mai i pono. Like pono like i hana ia oe, e ike ma lalo nei.

No laila, e like me ka 'āwīwī i hiki ke wehe'ōpū momona, ina oe e ole e moe i ka Slim huahelu, akā, me ka makaukau no ka mea e hana i ka hou, a aʻole' oe i contraindications? Hana i ka kēia mau kino i kela lā.

1. Ka hoʻomaka 'ana me ka mehana i maikaʻi. Kēia hookoikoi, e kōkuaʻoe mahana i kou nāʻiʻo a me ka hoʻomākaukau ia no ka hoʻouka. A, mahalo i ke koena aku hoi e haawe i wale ma na abdomen, akā, no hoi ma ka lima, ka mea, e kokua, e kōkua ma muli o kā lākou uʻi shape.

2. E kiʻi i lalo ma ka papahele ma luna o kou mau lima a me nā manamana wāwae. E amo mai a hiki i ka huina akau,ʻolu a me kona nāʻiʻo. E hana hou iʻekolu manawa, a lawe i ka ho kulana. E koho i kekahi wahi i ka uha hema me anuenue i ke kuli, ke manao nei pokole, a laila, emi. Hou lena i ka ekolu a me ka straighten kou uha mua akau manawa. E hoʻonui i ka haawe ana ma ka lima, e hiki hoʻohui i ka hoʻokō 'ia me ka malamalama springy pahu aku ai i-UPS.

2. Lie ma luna o kou opu, i na mea kaua a me nā wāwae straighten. Ho'āla o ke kino a me ka pololei wāwae a hiki i ka huina o ma kahi o 80 degere a hiki i ke kino. Hands e huki i mua. E hoʻi i ka ho wahi. E hana hou i kahi o 8 manawa.

E hoomahuahua i ka haawe ana, e hiki ke lawe uuku dumbbells.

3. E noho ma luna o ka papahele, hoolei i kona mau lima a me nā kino hoʻi. Hilinai i ka mea ia manawa ma luna o kou mau lima. Straighten i kou mau wāwae, a lohi hoʻomaka e huki i kou mau kuli mai ai i kou umauma ana e kalele ana i mua kino. E hoʻi i ka ho wahi.

Pehea e wehe i'ōpū momona koke, ina o ka hoʻokō 'mea e oluolu? Mai hopohopo, i mua ia mea pilikia no ka kela mea keia mea. Mākou Pono e hana ia e like me na manawa he nui e like me oukou la.
Inā, ma ka mea ku ole, ua haawiia mai ka hoʻokō 'nui wale, a me ka hana' oe makemake e hoomahuahua i ka haawe ana, lawe i ka uuku kaumaha ( 'oe ke hoʻohana i nā mea ma ka lima, no ka laʻana, he'ōmole wai-piha), a paa mai ia mea ma waena o kou mau puʻupuʻu wāwae.

Mākou e hoʻomau.

4. Lie ma kou kua, iki anuenue i kou mau kuli. E hāpaiʻoe i ke kino, a huki pololei mea kaua a hiki i na kuli. Ka wā e hoʻi ai i ka ho wahi mai, mai hoʻopoina i lalo loa i ka poohiwi a hiki i ke kahua hahi. Kēia mea he nui ka hoʻokō alanui o ana e wehe i'ōpū momona e hoʻokēʻai ai. E hana hou i kahi o 8 manawa.

5. He pono e waiho iho ma luna o kona kua, a me kona mau lima ma lalo o nā lākou kīkala, a paa ana ia ma luna o ka maka o ka moena. E hāpaiʻoe i kou wāwae i kaʻoi huina i ke kahua hahi. E'ō'ū a hohola ia 10 manawa ole e kahe mai ana i ke kahua hahi. E hoʻi i hoʻomaka wahi, a 'oe nā mea a pau ma luna o ka hou, akā, me nā wāwae kēlā (hoʻokō' "'ūpā").

6. Lie ma kouʻaoʻao'ākau, e kalele ana lima kūlou ma ke kuʻekuʻe aku ma luna o ka papahele. E kiʻi i ka lima hema ma hope o kou poo. E hahai i ke olonā, a neʻe i ke kua, me nā wāwae, oiai e waiho moe ana sideways. Inā hana pono, e haha i ka hoʻopilikia i loko o ka kēlā nāʻiʻo o ka abdomen. E hahai mai ka hola 15 manawa. E hoomahuahua i ka haawe ana, e hiki ke hoʻohana dumbbells.

7. Ma mua kilohi, keia hookoikoi mea i 'ano like me ka mua - nāʻeleu ma pehea e wehe'ōpū momona e hoʻokēʻai ai. Naʻe, i ka lua o ka nui 'ia no ka kīloi paʻewa abdominal nāʻiʻo.

E i kekahi noho a noho, a waiho ia i mua o ka ona. E moe ma kouʻaoʻao, i kona mau wāwae mai ma luna o ka noho, kekahi ma luna o kekahi. Lean lima kūlou ma ke kuʻekuʻe aku ma luna o ka papahele me ka hope hoounauna. Hoala mai i ka lalo hapa o ke kino i,ʻolu nāʻiʻo.

8. hoohelelei iho i ka papahele, hilinai ana ma luna o na lima a me nā kuli. E ka gymnastic lole wili. Mālie lalo i ke kino ia, ka laminating lole wili mua a hoʻi i kona kikokikona wahi. E hana hou i 7-8 manawa. He He pono-ike ala e mi kino. 'ōpū nani koke huki mai, e like me ka mea a pau'ē aʻe Muscle pūʻulu.

Hekikai no e olelo aku i ka pomaikai i loa e kaukaʻi ma ka manaopaa - ma ka mea o ka hopena i hiki wale ma hope o mea mahele. A me kekahi. Ua hoʻomanaʻoʻia ai ia ia, a me ka hoʻokō 'oe pono e koho i ka ai pono no ke kaupaona poho abdomen, ole a pau hoʻoikaikaʻana hiki ke hoemi i ka mea ole.