E kau i ka kā'ei o ka'ao'ao lalo: ka wehewehe a me ke'ano o ka hana

'O ke kau'ana i ka kā'ei o ka'āpana lalo,'o ia ke kumu hana. Ho'opili ia i ka nui o nā pū'ulu ma'i. Ma keia hihia, i ka pale o ka latissimus dorsi. A o nā po'e'elua ke pani'ia nei: nā mīkini po'o, nā po'ohiwi, nā po'ohiwi, nā pu'upu'u i lalo, nā quadriceps a me nā'ūhā'ūhā, a me ka mua.

Mana'o'ia he'oi aku ka maika'i o kēia'oihana no ka po'e e makemake e ho'oki'eki'e i ko lākou kua. 'O ka'ao'ao'oi loa o ka hana'ana i mana'o'ia he ho'ololi'ana me kahi lima i ho'ouka'ia, e hiki ai iā'oe ke mālama i ka polina e like me nā mea'ē a'e. Mai ke kuanaʻike o ka'anatomia, ka hoʻokō 'pili i ka papamoe Ka Hawai i mau laau la. Hana'ia ia ma ke kūlana noho a'ano like me ka ho'okele'ana i ke'ano.

No laila'eā, e'ike e pili ana i ka hana i kapa'ia'o ka huki'ana i ke kā'ei o ka papa lalo.

'O ka ho'omākaukau'ana

Pono kēia ho'olālā i nā kūlana kūpono:

• 'O ka ki'eki'e o ke kuhū a me ka noho paha e like me ke'ano o ke kaula i ka papahele i ka wā e ho'okō ana i ke kiko.
• 'A'ole pono ke kino e holo i mua,'o ia ho'i he pono ke kāko'o i nā wāwae.
• Hiki ke ho'opa'a'ia nā lima i kahi kumu ma'amau, a ho'oka'awale'ia kekahi i kekahi.
• 'O kēlā me kēia'ano, he mea makemake ia i ka wā e hana ana i ka ho'okalakupua, e kūpono ana nā pāpū i kekahi i kekahi.

Hahao aku la oia i ka lalo o ka mokuna a hiki i ke kāʻei noho: alakaʻi 'ana i kūpono

No laila, pono'oe e noho i lalo ma kahi noho luna a lawe i nā lima. A laila pono pono ke huki iā lākou i loko ou a hiki i ka ho'i'ana o ke kua i kahi kūpono,'oiai ke ho'omau nei i kona kukuli kūlohelohe ma ka'āpana o nā po'ohiwi. I kēia hihia, pono nā lima. 'O kēia kahi kahi ho'omaka.

I kēia manawa e pono'oe e huhū, e pa'a i kou hanu a ho'omaka e huki:

1. 'O ka māhele mua o ka ne'e'ana (ke'ano waena) ka hopena i ka manawa e kau like ai nā āpau ma ke laina ho'okahi me ke kumu, a'o ka piko o ka hui'ana o ka ku'e lima i kahi kokoke i ka pololei.
2. Ho'opili hou ke ko'oko'o i kahi kokoke kokoke i ka pūhaka e like me ka ho'i'ana o nā'ā'ī i hope o ke kumu. E ho'omaka i ka papa'elua.
3. Mai kēia kūlana, pono'oe e ho'iho'i i kou po'ohiwi i ka mea hiki loa a ho'ā'o e ho'one'e i nā lepa. 'O ka'oi aku o ka ho'oha'aha'a nui o nā mākia latissimus o ka hope e loa'a iā'oe i kēia manawa,'o ka'oi aku ka maika'i o ka hana.
4. A laila, pono'oe e ho'opuka koke a ho'iho'i i nā lima i kahi e ho'omaka ai, e mālama pono i ke kua i ka manawa.

Ke hana me kahi kaumaha nui, hiki iā'oe ke ho'ohana i nā kaula lima.

Nā hewa a me nā nuances

Ke hana nei i ka hana e like me ke huki'ana i ke kā'ei o ka'āpana lalo, pono pono ke nānā, ua ho'okau'ia nā lima i ke kino. Inā ho'oka'awale'ia,'a'ole ia e alaka'i i kekahi mea maika'i. 'O ia ke ho'omaika'i i ka mau kī'aha e pihi i ke kumu a'oi aku ka nui o hope i hope e hiki ai i kēia hana ke ho'oku'u i nā mīkini latissimus o ke kua, a me'ole, ko lākou'ao'ao ha'aha'a.

Inā dilute kuʻekuʻe lima i na aoao, me ka haawe ana e hoʻololi i ka luna hoʻi, waena, kapili trapezius nāʻiʻo a me rhomboid nāʻiʻo. No laila, 'a'ole pono e ho'okō i kāna hana nui.

'O ke kumu, e like me ka mea i'ōlelo mua'ia, pono i ka po'ene'e holo'oko'a ma ka holo holo'oko'a. Akā, hiki ke'ae'ia nā kuhi li'ili'i i ka ho'omaka a me ka hopena o ka ne'e. 'A'ole lākou i'oi aku ma mua o 10 mau ha'awina. 'O ke kaha'ana o ka amplitude o ke kumu ke kumu i ka pono e ho'oikaika i nā mea'eha i ka'ao'ao ha'aha'a o ka'ōiwi.

Hiki ke hana i ka hana me kahi lā'au kū pololei,'o ia ho'i, e nānā nā lima i lalo,'a'ole i kekahi i kekahi. Inā e pa'a ana i ke alahaka, e kuhikuhi ana i nā'ā'ī i nā'ao'ao a me luna, a laila ma ka waena o ka māmā trapezius,'o ka hope o ka pu'upu'u li'ili'i a me ka pu'upu'u pūpū e komo i ka hana.

Inā ua kulou ke alahaka i waena, a ua ho'ohuli hope'ia kona mau piko, a laila, ma ke kuhikuhi'ana i nā'ā'ī i lalo a ma ke kino, hiki iā'oe ke ho'one'ene'e loa i ka hana o ka papa. Akā inā e kuhikuhi'ia nā paepae i luna a me nā'ao'ao, e komo pono nā deltas i ka hana. 'O nā'ano'oko'a'elua e ho'okomo pono i nā māmā trapezoid a me nā mumū.

Ke ho'ololi'ia ka makemake o ka kā'ei o ka'āpana kapu ma nā wahi like'ole o nā āpau a me ka ho'ohana'ana i nā pale like'ole e hiki ai ke hana hohonu i nā mīkini a pau o ke kua i hope: ka laulā, diamond, trapezoid, a puni, a ma hope o ka pūpū hope o nā mākia li'ili'i o ka po'ohiwi.

Ka Hopena

E like me kāu e'ike ai,'o ka'ōkuhi o ka poho lalo i ka kā'ei ma ka lima, ai'ole, ma nā lima, me he mea lā he nani, he nui nā nuances nui. 'O ka'ike wale iā lākou a ua hana'oe ma ke'ano kūpono, hiki iā'oe ke loa'a nā hopena maika'i. I kekahi makemake i keia hookoikoi mea he kookoo kūlou i ka pūhaka i loko o ke kū kulana i loko o ka hene. Ma nā ha'awina ho'olālā, hiki iā'oe ke'imi i ka hua'ōlelo "pa'i o ka papa i lalo i ka kā'ei" a, me ka'oia'i'o o kēia mau hana e like me ka mana'o anatomical, ua'ano like'ole lākou i ke'ano o ke'ano.