Pehea e ho'oikaika ai i ke ahonui: nā mana'o kōkua, nā hana a me nā mana'o mai ka po'e'oihana

E pili ana i ka hopena o ke ola i loko o ke ola o kekahi kanaka,'a'ole wale i ka po'e o nā mea ho'okani pila. Ke hana nei i loko o ka māla, e holoholo ana, a me kāu mau mea punahele e makemake ana i ka nui o ka ike. Ma nā'ano'ano ma'alahi o kēlā me kēia lā,'o ka kino kino kūloko'a'ole ia he mea'eha wale nō, akā,'o ia ka mea i'oi aku ka maika'i a me ka pono. No laila, i ka ninau o ina, no kēlā me kēia kanaka pehea e hoʻoikaika i ke ahonui, mau ke hele mua.

Nā'ano o ke kāohi

Pehea ke'ano o ke kanaka pa'akikī? He palaualelo'o ia a he mea ho'omaha. 'O kāna mau ho'oikaika'ana, he kūpa'a, he kūpa'a a me ka wiwo'ole. 'O nā hana i loko o ke kino e pōmaika'i ho'i ma lalo o ka hopena maika'i:'o ka nui o nā kino'ele'ele i ke koko, ho'onui'ia ke kino a ho'opili i nā mea a pau me ka oxygen. No kekahi kanaka i ho'oholo pono e hele i ke ala o ka ho'olālā pono pilikino, pono e'ike kekahi he lō'ihi ka lō'ihi. Ua lō'ihi ka māhele o nā mea lae'oihana ho'olālā i kekahi mau'anu'u. Ho'onohonoho'ia ka papa inoa kahiko i ka papa.

Aia kekahi mahele i ke kūlana kūikawā a me ka lō'ihi. 'O ka mea mua, he'ano ma'amau ia no ka ho'okō'ana i nā'oihana'oihana kūikawā. Ho'ololi'ia nā mea i ka'ano o ka hana (load). No laila, pono kahi kanaka e lō'ihi e noho ma kekahi'ano,'o ka mea'ē a'e - e hana i ke'ano o ka nele o ka oxygen. Pono pono ka ho'omanawanui no ka ho'olālā'ana o nā kānaka a pau me ka nānā'ole'ana i nā mana kino.

'O ke ala pololei

'O nā po'e kelepa'ole'a, e kū ana me ka nīnau o ke'ano e ho'omohala ai i ka ho'omanawanui, e ho'oholo pono i ka hopena ma ka holo'ana. Ma hope o nā mea a pau, ua hō'oia e nā anthropologists'o ka mana'oi loa o nā'ano o ka po'e kahiko. Ua loa'a iā lākou kahi ikaika, ikaika, ho'omanawanui. 'O kēia ka mea e hiki ai iā lākou ke holo ma ka wikiwiki a me ka maika'i (no ka mea, he mea ho'onāukiuki ka po'e 'Olumepika), akā no ka lō'ihi.

'Oia'i'o, hiki iā mākou ke mana'o ua loa'a iā lākou nā mana kūikawā like'ole no ka pono e hopu pinepine i nā mea'ai, a i kekahi manawa e pale i ka hahai'ana iā lākou iho. Akā na'e,'a'ole pono nā kānaka o kēia au hou i kēia mau "mea nui". Nolaila, mai noho a palaualelo. No ka ho'oikaika'ana, ua lawa ka nānā'ana i ka maika'i a me ke olakino maika'i. No nā po'e ka'ale'a, hiki ke ho'ohana i ka holo like'ana i ka'au'au'ana, ka holo, ka skiing a me nā'ano hana'ē a'e he nui. 'O ka mea nui, e ho'omana'o i kekahi mau rula:

• Ho'omaka ka ho'omanawanui i ka hana a me ka hana ma'amau o nā'oihana.
• No ka ho'oulu'ana i ka'ōpiopio, pono ke kino i ka nui o ka oxygen, no laila'a'ole hiki ke ki'eki'e i ka ikaika o ke a'o'ana. Aʻo nō kāu Komo lōʻihi kino a lanakila lōʻihi mamao ma ka lōpū iki mai (jogging).
• Ho'omaopopo hou'ia ka ho'oulu'ana i ka ho'oulu'ana me nā wā pōkole pōkole no ka ulu'ana o ka ma'i anaerobic.

Ho'opi'i'ia

Ua ho'olālā kekahi mau mea ho'okani'oihana i ke ka'ina o ka ho'olā'ihi lō'ihi i kahi kumu ma'amau no ke'ano e ho'onui ai i ka ho'omanawanui. I kēia lā, ho'ohana'ia e nā po'e kama'āina. No laila,'o Craig Beesley, ke kalaika marathon Kanada, i'ōlelo'ia i nā kānaka e holo i ka holo'ana i kēia'ano punaewele: e holo mua i ka wikiwiki'oi aku no 30 kekona, a laila e ho'ololi i ka ho'ololi'ana i ka holo mālie no 5 maukona. Pono pono e hana hou i ia mau papa'ewalu manawa ma ke kau'ana o ka ho'ona'auao (me ka no'ono'o inā'ekolu mau manawa i ka hebedoma e hana'ia ai nā papa). Wahi a ka 'elele, ma hope o ho'okahi mahina o ka ho'olālā pūnaewele hiki iā'oe ke'ike i ka ho'oikaika'ana o ke kino a me ka ho'omanawanui. Me ka manawa, hiki iā'oe ke ho'onui i ka helu o ka ho'opau hou'ana a me ka manawa o ka amo ki'eki'e.

Holo ka wāwae

'A'ole nā mea kūikawā wale nō i nā po'e ho'okani' oihana. I ka manawa ho'okahi, he luna mālie,'o Bart Jasso, i kū i ka pahuhopu o ka ho'oulu'ana i ka "hanu" a me ke ahonui. Aʻo ia'ōlelo i ke alanui e jogging. Ke kuhi nei kona kumu i ka mea e pono ai e kahele i ka mamao i ka mamao i 800 mau mika. Pono e māhele'ia ka manawa o ka hele'ana o ke ala holo'oko'a ma ka helu o nā wā i loa'a.

Mai ho'oka'awale iā'oe iho i kahi mamao, no ka mea e holo malie lākou. Ho'okahi manawa i ka hebedoma, pono'oe e holo i nā manawa āpau, e lanakila ma luna o lākou no kahi manawa i kau'ia. A laila, e ho'okomo'ia i kēlā me kēia hebedoma i kahi mamao i ka wā āpau, a hiki i ka wā e ho'opau'ia ai ka lō'ihi a pau. 'O kēia'ano ko'iko'i ko'iko'i o ka ho'onui'ana i ka ukana e ho'ohana'ia ana e nā mea pā'ani i ho'oikaika i ka ikaika a me ka ho'omanawanui. 'O nā hualoa'a,'a'ole'oe e kali lō'ihi.

Nā Home hana

'Oia'i'o, e holo ana no kēia lā'o ia ka ala'oi aku i'oi aku ka maika'i a me ke kū'ai aku e ho'onui i ka hana kino. Akā aia kekahi mau'ano'ē a'e, pehea e ho'omohala ai i ka "hanu" a me ka ho'omanawanui. A noho mau i ke'ano. 'O kēia mau mea,'o ka holo ka'a, ka'au'au, ka holomolo wala'au, hiki ke ho'ohana'ia i nā kau mahana. I ka ho'oilo, hiki ke hele i ka wili, nā papa.

Hiki no hoi ke hoʻohana i ka Makamae a me nā hoounauna pono ole oe ia oe iho, e hana kino: noho-ae la, lele-ae la, o Kepakailiula i kaula, ka hoaka o, ho'āhewa wale. 'O kēia mau mea a pau e ho'onui i ke kino, e ho'onui i ke kani o ka na'au, e ho'onui i ka'ōpū hanu a ho'omau i ke'ano maika'i. 'O ka mea nui, he ma'alahi nā ha'awina, a he mālie ka ukana a me ka mana'o e ho'onui i ka manawa a me ka wikiwiki.

Nā'ōlelo a'o mai nā po'e'oihana

Pehea e ho'oikaika ai i ke ahonui? Kūpono ka po'e kumu e pono'oe e ho'okomo i ka loiloi, ho'onui i ka ukana, hana i nā hana a pau i kekahi hanu kino a me ka hanu. Hiki iā'oe ke hana i kahi ho'olālā no ka ho'ona'auao'ana, nā mea kākau a me nā mo'olelo hou. 'O ka mea nui,'o ka ho'oholo'ana e lilo i mea olakino, ma'alahi a me ka holomua,'a'ole i ho'onele koke'ia. Hiki i nā hebedoma hebedoma o ka manawa ha'aha'a hiki ke alaka'i i nā poho nui: e mae ka mo'olelo kahiko, a'o ka hopena o ke'ano kahiko a me ka ho'omau'ana e ho'omaka hou.

'Oiai,'a'ole hiki ke pane'ia i ke ao no ka nīnau e pili ana i ke'ano o ka ho'omohala'ana, no ka mea, no kēlā me kēia kanaka, aia kekahi ala. A inā paha e hilina'i ana nā papa e pili ana i nā'oihana pā'ani, he mea nui e ho'omaopopo i ka holo'ana o ka holo, a me ka ulu'ana o ka momona.