E pehea e hohola pono hoʻi i ka aʻo

A e ike no ia i kou neʻe a me kou kulou olelo e pili ana i kou mau makahiki? Famous haʻuki akamai Joseph la o Pilato, i mai la i ka manawa i ka makahiki o ka kanaka kino hilinaʻi nui 'ana ma luna o ke ola o kona kua. Inā ia mea ola, alaila oe e nana kaikaina, a haha aku maikaʻi. Inā 'oe mau hana i ke kino no ka mea hoʻi, e hōʻike mai iā ia nā kiʻi o ka i loko o keia' atikala, ka mea e kōkua hoonui Muscle leo, ma muli o ia i 'oe e hoʻoikaika' ana i ka mea o waho, haha, i ka mea ia manawa loaʻa i ke kulou maikai. Ka poe i makemake e hoʻoikaika i nā nāʻiʻo o ke kua , a ma ka mea ia manawa e loaa ana mai ka eha i loko o kona wahi, e e hoihoi i loko o ka kēia mau pono a me ka maikaʻi kēia hoʻokō.

Pehea e kikoo i ke kua a me ke kōkua o ka hoʻokō ', "moe i ke kua"?

Inā 'oe makemake e hoʻonānea kou spine, ka mea,' o ka hoʻokō 'ia oe. Inā ua nele ia e hana i kela lā, kaʻoi loa koke ma hope o ke kula a me ka hana - ma keia hihia, oe e 'ike i ka makemake kanawai. Ma ka hana ana pela oe e e hiki ke hoʻohana i ka abdominal nāʻiʻo, flexors a me extensors o ka spine. E noho ma luna o ka moena, vypryamte hoʻi, poʻohiwi hoʻonānea, i na mea kaua hohola aku imua, ae kau ia ma luna o ka poʻohiwi-ka laula ma ke kaʻawale. 90 degere hoʻohei wawae. E ka hanu i loko o kaumaha. Exhaling, lohi olalo e iho ilalo, oiai puni ka spine, a huki i kou mau lima i mua. E ka hanu nui, a huki i ka spine. E like me oe Exhale, unbend kou spine, e hoʻomaka ana mai ka hope. I ka hopena straighten ka vertebrae o ka cervical spine. Hana 4 e puhi ia ma ka liʻiliʻi loa.

Pehea e kikoo i ke kua a me ke kōkua o ka hoʻokō ' "huki i ka wāwae?"

ʻO kēia hoʻokō 'e kōkua kīkoʻo kū'ē i ka lalo hoʻi nāʻiʻo a me abdominal nāʻiʻo. Inā 'oe aole oe i ike pehea e'ō aku i kou kua, a laila, moe iho ma luna o ka moena ma kou kua, hoʻokiʻekiʻe i kou poo a me ka poohiwi i ka papahele, oiaiʻolu abdominal nāʻiʻo. Nā poʻohiwi E e straightened. Pono wāwae, e lena i ke kuli, oiai ka huki ia i kona umauma, a me kona lima hema e hoalaia i ka 45 degere. E huli i kaʻu mau wāwae, me ka huki ia lakou, oiai ka huki ia i kona hoʻokahi wāwae, a laila, i ka 'ē aʻe. E hooikaika i ke kuli haawe ana, aole ia e huki kokoke i ka hoailona o ka 90 degere. E hana hou i keia hookoikoi iwakalua manawa, e hoomanao hoi i mau huki i ka opu a me ka hanu kaumaha. He pono, e kau i ka abdominals, a malalo hoʻi nāʻiʻo.

Pehea e kikoo i kou hoʻi ka hoʻohana 'ana i ka "noe!" Creative?

'O kēia kekahi o ka loa Popular kino. Manao e pili ana pehea e hohola hou i nā nāʻiʻo o ka mea hope, e mea pono e koho ia i intensively hoemi ia i hoʻokō ', oe e hana i ka mea ia manawa, a abdominals.

E moe ana ma luna o kou opu, e pono e kikoo i kou wawae a me nā mea kaua a hiki i kaʻaoʻao. Inhale, a laila, huki i kou abdominal nāʻiʻo. Ke thorax a me ke poo kānaka hoala mai ai, o ka ihu ua kuhikuhi ma ke kahua hahi. 'ā'ī i ka mea ia manawa koe ma ka laina, he pono ole i ka spine.

Haehae i ulu mai ka papahele haʻalele wāwae a me ka pololei lima, e noho i loko o kēia kūlana. A laila, E hapai i kou hema lima a me ka pololei wāwae, a laila, mai hoʻokaʻulua aku ma ia kūlana. Na uha a me ka umauma nele ia e hoʻokaʻawale, mai ka papahele. Mai hooki i ka loli ana o na lima a me na wawae, ha i loko, a mai alternately ma luna o ka mooolelo i ka elima.