Gymnastics hernia o ka lumbar spine: Creative

Life - he neʻeʻana. Kakaʻikahi e hoʻopaʻapaʻa ana me keia oiaio. ʻO ua mau kanaka, ka poe mai ka manawa i ka manawa, he mea eha, e mea pono. Akā, i ka papa kuhikuhiE mea - mea e neʻe pololei. kā lākou e puhi ia o nā kino papahana no kekahi maʻi. I ka malu o lākou laulā ka poe noonoo ole. Hooikaika nāʻiʻo, hoʻoikaika 'ana i ke koko holo e hana ana i regular papa, kōkua kaua maʻi. Invaluable Radio he nui kūlana gymnastics hernia lumbar spine. E hooikaika ana Muscle'aʻaʻa, ka mea e leie aku oe i pakele o ka loa e haawe. Eia hou, e hoonui ae i'aʻaʻa kino o intervertebral iwi kuamoʻo. A me ka mea pono ia i ka loa.

E like me ke kauka

Ka hapanui o ia mau loea, kamaʻilioʻana i ka manaʻo i ka mea i hana hernia o ka lumbar spine o ka loa ka hoʻokō iaoia o ka lapaau. Ma hope o ka lapaʻauʻia ai 'ke höʻike aku ka eha ma ka exacerbation. Lomilomi a me ka physiotherapy i kūpono wale hulina i hoʻoulu koko holo i loko o nā nā'aʻaʻa. Wale gymnastics ma ka lumbar hernia hiki i ka paa a me kaʻaoʻaoʻelua hopena. Pela, ua hana i ka hoʻomanawanui i loko o physical hoounauna, hoakaka lōʻihi-makahiki hualoaʻa,ʻaʻole pōkole-makahiki.

Waiwai ma luna o ke kino

Pākōlea hoounauna me ka hernia o ka lumbar spine i hookohuia ma ke kala, no ka mea, o ka eha, ua hiki ke kō aʻo i ka hana ia lā ole.

A haʻuki eiiieaena ua pahuna ma:

1. E hooikaika ana nāʻiʻo. He nui ho'ēmi i kā ka haawe o ka spinal kolamu, ka intervertebral spacing, piʻi pū.
2. Wehe i ka mīkini'opihia o spinal nā aʻalolo.
3. Hooki i ka Holomua o ka maʻi.
4. Hoihoi hou ia ana mai o ka hoʻomanawanui ka ka hoʻoneʻe.

General koi

Gymnastics ma ka lumbar spine hernia E e hoopili mau. He aho e koho i ke ahiahi no ia. E e mahuahua ke kiʻekiʻe o ke haawe ana ma luna o ka spine. Ua pili no hoi keia hoike i ka ikaika hawewe.

Mua e hoʻomaka ana i ke kino hoʻonānea na nāʻiʻo a like ka nui me hiki. E ho'āʻo i ka pale o ka typical kamumu. ? Aeiiaiaiaaia e hoʻomaka e komo i loko o physical Inc , mai ka manawa o ka eha impulse paukū. Me keia maʻi kuleʻa kōkua me kaʻau.

OAXA lula

Herniated lumbar 'Oihana e ulu hala loa o ka lōʻihi manawa. Kēiaʻike, - i ka hopena o ka lōʻihi-manawa kumumea ka heluna i ke kino. Nō kāu, i ke kaʻinaʻo e degenerativeʻole pūnao, makahiki-pili loli, lawa ponoʻole physical haʻawina. Ma mua o nā papa e initially kiʻi pohaku uinihepa, o ka eha. Wale nō ma ka wehe i ka papa kuhikuhiE symptom o ka maʻi, e hiki hoʻomaka ka hana ana.

Kino me herniated lumbar spine e lawe mai wale ma ka ikaika kaʻaeʻana i nā kēia mau rula:

1. Listen loa pono i ka waiʻona ma ke. Ma hope o nā mea a pau, o kela mea keia hernia ua wehewehe aku ma kona mau kuhikuhi. Inā ma physical hoounauna ke koikoi manaʻo 'aʻole i i herniation o ka lumbar spine, i hana oe oo pono. Ke muli o ka iki eha - he hoailona no ka oi makaala lakou, a nicely luna '. Ma ka hihia o ka huʻi lumbago impulsive iloko o physical aʻo kino e eʻula a no kekahi mau pule. Ma hope o kekahi manawa, e hiki hoʻi i ka papa.
2. Hoʻopau i nā hehee wale ec i ke kino hoʻohuli akula. ka mea, i ole e waiho no herniated spine.
3. Pale ana, luku ana i loko o ka hope.
4. E ho'āʻo i ka hana eiiieaena pinepine. ? Aeiiaiaiaaia e 'oe ia 5 manawa o ka lā.

Contraindications i physical aʻo

Ma mua o haliu ae la ia i ka ka hoʻokōʻana o ka luna ', e mea pono e ike: ina mea a pau e hoomanawanui i kupono i kēiaʻano hana? Ma hope o nā mea a pau, he mau manawa, i ka wa hoʻokō 'hiki ke alakai i ka undesirable loa.

No laila, ua i waiho i kaʻike, "herniation o ka lumbar spine" kino i loko o ke kēia hihia.

• hoomanawanui i ka naau o na kanaka haunaele pāpana;
• me ka ikaika eha maʻi pale;
• i ka welelau o ka pinepine kahe ana ke koko;
• i exacerbation o ka maʻi illnesses;
• huʻi kūlana o infectious ka maʻi.

Gymnastics kauka Bubnovskaya

ka hoʻokō lawa i papahana e kaulana kauka me ka hernia o ka lumbar spine. Bubnovsky i ke ao nei i ke kūlana pono, i kapaia "physiotherapy" a me "adaptive gymnastics." Ke Kauka i ka hoʻokō ', i ka manao o ka a - e hoʻopau physical inactivity. Ma hope o nā mea a pau, ia mea pinepine ka oolea hele aku ai a hiki i ka ulu ana o na mea he nui mai, a me intervertebral hernia.

Gymnastics hernia o ka lumbar spine ma Bubnovsky ninoieo o ka lākou o ke kino. E noonoo i kekahi o ia mau mea.

Complex papa, e holo ma luna o nā mea a pau, eha

1. I kā mākou hoʻonānea a pau nāʻiʻo. E ka hanu nui. Lohi, pono lena i ka hope. Ma ka Exhale like maemae ana i loko. Rep i ka manao e hana 20. Mai poina i ua mālamaʻia smoothly na hana a pau. Inā 'oe u eha i hoʻokō', emi ka ikaika hawewe. A i no ka manawa e haawi i kona manaʻo.
2. E kū ana ma luna o nā mea a pau, eha, e kau i kou kaumaha ma luna o kou mau kuli, a he mau pama. Lohi hilinai hoi au i mua. Hoouka hana like ka nui me hiki. Ma keia hihia, mai kona i kou mau kuʻekuʻe lima. Mālie hoʻi i ka ho wahi. Oe Pono 'oe i kēia hookoikoi 20-30 manawa.
3. Mai ke kūlana ma luna o nā mea a pau, eha, lohi lalo i ka haʻalele wawae. E noho ana ma kona lima akau e huki hoʻi. E e hoala mai i ka waiho lima ma mua. Hana i ka ia no ka wawae akau.

Complex haʻawina ma luna o ke kua

1. Available'ō i kou mau lima ma ke kino. E ka hanu nui. Exhale lohi, pela hoʻokaʻawale aʻe au i ka pelvis i ke kahua hahi. E ho'āʻo e hoala mai au ia ia i ka i kā mākou kiʻekiʻe. Ma ka Inhale, e hoʻi i hoʻomaka wahi. I ka neʻeʻana E e like ala apuupuu. Loa contraindicated pahi ho'āhewa wale. Hana ma ka liʻiliʻi 20 hoʻokokoke mai.
2. E moe ana ma luna o kona kua, i kona mau lima ma lalo o kona poʻo. Kuʻekuʻe lima hoʻokiʻekiʻe hoʻopapakū keu. Kona mau wāwae ma ka huina akau. Pahu aku ai i kou chin i kou umauma. Lohi, pono e hapai i ke kino. E ho'āʻo e hoopa i kou mau kuli kuʻekuʻe lima. He nui ke malama i ka waiʻona ma ke. Pain E ole e listen. I ole ia, ua ha awina hiki nuiʻino i ka spine. Ma ka hoʻomaka kulana, hoʻi mea i lohi a smoothly. Mau manawa haʻi hou aku. E manao ana maluhiluhi i loko o nā nāʻiʻo, hooki ia.

Complex physical Inc

ʻO kēia mau kino me herniated lumbar noʻonoʻo pono ka hoʻokō. Photo hōʻike i keʻano hana o ka hooko ana o kekahi o ia mau mea. Kēia eiiieaena ua pahuna i hooikaika i ka muscular'ōnaehana a me ligaments.

1. E kiʻi ma luna o nā mea a pau, eha. Ka poʻe E hapai i kou wawae akau a me kou lima hema. Ke kūlana hookama kakali literally kekona 5. A laila, hana hoʻokō 'no ka mea'ē aʻe paʻa o nā lala.
2. E moe ma luna o kou kua. Hoʻonānea. Kona mau wawae, a noho hoomaha kela kanaka e ku e ia i loko o ka papahele ili honua. Ua leha aku kona mau puhaka, e hoopaa oukou ia ia ma keia oihana no kekahi mau kekona. I keia manawa, i ka papa kuhikuhiE pulakaumaka e ia ma na wawae a me nā poʻohiwi. Pono, a lohi e hoʻi i ka ho wahi.
3. Olokaa aku no ma luna o kou'ōpū. E kau i kou lima ma lalo o ka chin. Kekona 5-7, haehae aku, mai ka ili o ke poo, poohiwi, umauma a me nā lima. E ho'āʻo i ka lena i ka puhaka. pono moe nō ka haʻahaʻa o ke kino (abdomen, pelvis a me nā wāwae) ma luna o ka papahele.
4. E nohoʻoukou ma luna o ka abdomen. i hoonoho iho Hands ma ke kino. Head a me ka poohiwi ma ka Inhale huki i ka wāwae. Ma ka Exhale, e hoʻi ai i ka ho wahi.
5. E moe ma luna o kou kua. I kā mākou straighten. Huki socks wawae ia oe iho. I keia manawa ka makemakeʻana chin i kona umauma. Mai poina i hookoikoi ua hana smoothly, me ka manawa e neʻe 'ana o.

Classes no ka huʻi pae o ka maʻi

E hoʻomanaʻo: e wae ma ka malama kauka Creative ma ka lumbar spine hernia e. Inā 'oe i kou mau kino e hoomaka ana, compulsorily alakaʻi ma ka pukaʻana oe haha.

ʻO kēia mau kino i paipai no ka huʻi wā o ka maʻi.

1. E kau i ka noho i waena o ka lumi. He maikaʻi ina mea e ole e hoʻi. E kau ia ma luna o ka huahuakai a pahee uluna. E moe ana ma luna o ka'ōpū. Ma keia kulana, kou spine e lena ma ka kūlohelohe wahi. Kēia e ae i ka hernia'ōpā pū i ke aʻalolo a hāʻule pahū wale, e hooki aku. Oe e haha i ka eha emi iho. Eia hou, ua hoʻokō 'hoʻolako aʻo muscular maoli, stimulates ka spine hohola ana. I holo manawa, hanu nui, hoʻohana 'ia ka luna hapalua o ka pahu.
2. Ke hoʻopilikia i loko o nā nāʻiʻo o ke kua hiki ke wehe 'ia ma ka ana i ka nui hale haʻuki mea poepoe. E moe ana ma kou hoʻi ma luna ona. Smoothly pānaʻi kuapo. Spike in poepoe e i hou stimulation a me ke koko holo, ua i ke ano o ka lomilomi.
3. No ka spine palena manawa ka mea, hiki ke hoʻohana 'ia no kaʻiʻini Aha pa kaola. I ka wa e kaawale aku o ia, e hoopii i kekahi papa. Ka luna kaʻe ua pili i ka mea paʻa mika kiekie, mai ka papahele 'ilikai. Ka lua o ka hopena ua paa ma luna o ka papahele. I ka luna o na kaula e e pili, a e e paa ma ka lima. Ma ka ili o ka hoʻomanawanui waiho opu. Ma ka loa nanea wale moku'āina pono e kali i kekahi manawa. Kēia ha awina ke kumu mehana aku i ka spine. Ua aneane loa ke kumu discomfort a me ka mea pono no ka hoʻomanawanui iki mai me hernias o kekahi makahiki.

ka hopena

Nā mea maʻi pinepine manaoio i gymnastics hernia lumbar spine - muli o kona kulana questionable a me ka ineffective ana e hakakä maʻi. Naʻe, ka mea, o ka hoʻokumu a me ka loa kūpono lapaʻau no i kekahi hernia. Ma hope o nā mea a pau, i na mea kino hooikaika ole wale ke Muscle'aʻaʻa, akā, i hoʻoulu koko holo, höʻike aku hoʻopilikia puni ka spine.