He aha nā wikamina i pono ia i loko o ka wa hooilo

<- @page {size: 21cm 29.7cm ;! palena pau: 2cm} P {palena pau-lalo: 0.21cm} ->

O ka holo ana, hooilo, ma muli o ka nele i ka hou "ka hua a me ka berry" nā wikamina, o keʻano o ka stress i ke kino. E like me ka hopena, kanaka lanakila drowsiness, luhi, haʻahaʻa naʻau i loko, palaualelo, a me ke kumu no haʻahaʻa e hoʻonele, a, me ia i kaʻilihune, pinepine mai ana.

Ke ninau aicieeaao: He aha nā wikamina i pono ia i loko o ka hooilo?

Kauka immunologists manaʻo i loko o ka hooilo e pono e lawe i kela mau nā wikamina i ke kākoʻo i ke kino, a kōkua ia e Makuakane me ka pōpilikia dermatological, tricology ano, ka hōʻoi 'e hoʻonele a hoʻihoʻi (a malama i) i ka nani a me ka wā kamaliʻi. E ho'āʻo i ka maopopo i ka mea a nā wikamina i kuleana no ka mea "e pono ai" o likeʻole nā loko, a nenoai. Kēia e kōkua i loaʻa mai i nā wikamina mea nui a mākou pono ia i loko o ka hooilo.

Ka nele o nā wikamina A, C, E a me ka hui B ka poʻea pau ma ka nānā o dryness, desquamation a me kauluwela o ka maka a me ka lima. Hair lilo, hoopaa hoi i ko lakou maoli malu, brittle kui - a pau keia olelo e pili ana i ka nele o B nā wikamina, wikamina C, makanekiuma, ke keleawe a me ka hao. Pinepine dermatitis mea i ka hoailona o ka deficiency o B nā wikamina (pakahi aku la ia B2, B3 a me ka B6) i loko o ke kino, lōʻihi ole-ka hoola ana i eha, a abrasions ma luna o kaʻili - he deficiency o nā wikamina C, D, a me K. A pehea mai oe e mai no ka deficiency o ka nui oihana mua o ka mea e inu ai nā wikamina ka hooilo ? Ma hope o nā mea a pau, nā wikamina e leie aku hoʻonui e hoʻonele, a no ia mea, hoʻoikaika 'ana i ko lākou ola. E like me ka rula, kūlohelohe nā wikamina i loko o ka hooilo e loa pohihihi keia. No ia mea, ka mea, ua pono e lawe nā wikamina ma capsules mea i kūʻaiʻia i loko o keʻena kūʻai lāʻau lapaʻau.

Eia hou kekahi, pinepine mai i ka hooilo kanaka lawa ka wikamina C a ascorbicʻakika. He He mana antioxidant i Radio nui i kūlana ma ka pūnao, hoʻokāʻoi aʻe ana i hoʻonele, a ua komo i loko o ka hoʻololi kemikala o "ka pomaikai hormones". Ka mea i loko o ka hooilo, keia wikamina mea e pono ai ka meaola - he C. Brewer mea: i laha wahi, i hiki, ke anu a me nā maʻi puʻuwai, kauka mau koi 'ia iā mākou askorbinku. Where, e huli i kēia wikamina? I kakauiaʻi maluna ascorbicʻakika Kiwi, na alani, chokeberry a me ka kamako. Pono, ka mea richest ma ka maʻiʻo o ka wikamina C huahana - sauerkraut.

Mākou e huli i nā wikamina o ka hui B. I hou i ka hōʻike muaʻia aʻe hopena o ka nele o nā wikamina o ka pae, i ikea paula kihi o ka waha, e hoomaka i ka maloʻo a me ka ńlua lehelehe a me nā maka i ka wai, ke kanaka i nanaina aku, e ae mai oe mai ka Kanikani'āʻula. E huli i nā nā wikamina akau hiki ia, ina oe e ai ai ia me buckwheat, peas, raiki, hua paha, haleʻuwī waiū huahana, naau, akepaʻa, kukui. Ma waho o ka pono nā wikamina, i mea no laila, e pono ai i ke kanaka i loko o ka hooilo, i kēia mau huahana iloko o ka moolelo nui o ke kumuʻiʻo e hana e like me ke ano o ka "hale mea" no na keena o ko makou kino. Online keʻena kūʻai lāʻau lapaʻau ke kūʻai wikamina B eiiieaen i loko o ampoules, capsules a me na papa.

Inā e hoʻomaka i ka nana ole i kou hihiʻo lawe oe nui a me ka nui, no laila mai i lawa ka wikamina A. Ma hou i ka manao, ia mea i pono no ka hooikaika ana i ka'ōnaehana paleʻea nenoaiu, i mea nui oi loa i ka anu wa pono, e hoʻoikaika i ka pono o ka lauoho, a kui. O ka holo ana, nui ka poe i kaupalena ia ma ka hooilo koʻai ana o ka wikamina pakuʻi ai e hiki ke kuai lilo mai i loko o keʻena kūʻai lāʻau lapaʻau. Akā, ma ka hou ai, a mākou hoʻohana i ka pauku i mai Akuma ka, mau nā wikamina i lawa helu. Sources - carrots, ka iʻa, ka waiu, hua paha, parsley, dill a me kikokiko. Ka hale kūʻai lāʻau lapaʻau ke noi retinol'ākeka - keia mea i ka wikamina A.

Na mea a pau e hele hewa? Oe hiki ole noʻonoʻo ma luna o kekahi mea? Ua paipai i ka nele o ka wikamina E - tocopherol. He mea kuleana no ka'ōnaehana paleʻea'ōnaehana, ka mea, e kokua i ka hoʻoikaika i ke kokuaia mai e o oxygen i ke kino o ka keena, e hiki pono o ka Makuakane me kiʻekiʻe noʻonoʻo stress. Ma yuolshom dala iloko o cabbage, lettuce, spinach, pipi akepaa, hua paha, wiwi ai, nō ka aila. Eia nō ka mea pono, e lawe nā wikamina i loko o ka hooilo, e ia i loko o ka palapala o ka haneri. Eia naʻe, inā mākou e nānā i ka papa inoa o nā koi 'ia nā wikamina (o loko o capsules a me na papa), a laila, koke oe i ike: no ka aina kakahiaka, awakea a me ka ahaaina awakea, e i, e ai i ka piha o ka huaale. Ma keia hihia, wale kuai i ka multivitamin inu 1 mea hōʻikeʻikeʻuʻuku kela la i keia.

Ano, e ka kamailio e pili ana i na nā wikamina i kakauiaʻi ma nutrient ea paha, holika, bama iki, i mea e pono ai i ka ili a me ka lauoho. He aha nā wikamina i pono ia i loko o ka hooilo ma ka mea e paʻa malama Molostov mākou ili a me ka lauoho, a me kā lākou maoli nani. E like me ka pono,ʻaʻole 'O ke kaulikeʻai e e hiki i ka piha halawai i ka lauoho a me ka ili mai o ka loko i ka huina akau o nā wikamina. A laila, e hele mai i ke kōkua o nā holika. Ipu, na dala, e kōkua hoʻololi i ke kahua no ka maikaʻi. Favorites cosmetologists i holika i loaʻa nā wikamina A, E, C a me Group B. I ka Kāohiʻana o ka poe oo hoi, ua kuleana wikamina A, pela no ka mea, o kekahi hapa o ka hookumu ana mai o Anati-oo hoi laina. Ua he malimali ia, a ua hoʻomau ana ma ka'aʻaʻa? Aiiio wikamina E. Well ka undisputed alakaʻi i loko o ke kaua ana i ka pouli mau kiko ma lalo o ka maka, ka wikamina C, ka paipai 'ana hou ano o kou maka. B nā wikamina i kuleana no ka hoihoi hou ia ana o ka nui aeea hana. Mea hoʻonani huahana, oia ka i loaʻa kēia mau nā wikamina hiki ke loaʻa ma ka aneane nā hale kūʻai a me nā kiosks.

A eia ka mea hope,ʻelima mea kōkua ma lalo mea e ae oe, e hoʻoikaika 'ia ai ka pono ke ano o kou kino.

Mua, kuponoʻai - e haawi i hookeai ai, kaupalena ia lakou iho i loko o ka hoopau ana o sausages, holoholona bipi kūpaluʻia, paka, i mai ka palaoa;
Ka lua, he papaʻai ana o ka wikamina pono, a me ka dietary pakuʻi ai;
ke kolu, oi hele i loko o ka hou lewa, 'Imi' ole i loko o haʻuki, mālama 'ano, e hele i ka moe i mua o 22 hola ma hope.
Ha, e haawi mai inoʻano, pani i ka uiki e, e ho'āʻo mai i ka e hoʻomau ana ma ka waiʻona;
Ua pono, i loko o ka Elima, malama i ka naʻau i loko maikai, no ka mea, keia mea oiaio no, he hōʻailona o ka maikai ola. A me ka mea maikaʻi, e lawe nā wikamina i loko o ka hooilo oe i kāinoa mua!