Holo 'ana i kūpono. Pehea e holo ai i mi kino?

Kauka ua hoʻoholo like hoʻopaʻapaʻa ana i ka loa ola a me ka palekana ala e mi kino - he huihui 'ana o sensible' O ke kaulikeʻai me ka kūpono hoounauna. E like me ka hoʻomalu ma physical Inc, ka loa ka hoʻokō 'ano o ka haʻuki ma ka olelo o ka calorie hokii, ua holo. O ka holo ana, i kekahi hoʻokō 'ana i kekahi mea i alakai i ke kaupaonaʻana me keia poho. Akā nō holo - mai o ka Competition.

No ke aha la e holo aku ai ka hoʻokō?

Ke kumu o ia hana ia lakou, e hana mākou aneane a pau ano o nāʻiʻo, Hoʻoikaika i ka ka mea'ōnaehana mānowai koko'ōnaehana, hoʻolaulaha maikaʻi hoʻokomo ea, a me ka wikiwiki i ke koko ka oxygen saturation. pūnao ana jogging mea nui wikiwiki momona aa ana i wahi ma ka hōʻeleu i uuku ae.

No laila, 'oe a me au i ke pohihihi mai pehea e lilo ke kaupaonaʻana koke aku a me ka pono. Ke kuleana e holo mai ana ia i ka manaʻo pono kaʻaeʻana me kekahi 'ana i kūpono, me ka nānā' ana ma o ka moʻo oʻano ikaika rula. E like me oe i ike, o kela mea o mākou i kū hoʻokahi. He no ka mea, ke aʻo kumumanao e e ia i ka mea, e pono no oe. Ma hope o nā mea a pau, ma ka hou ana i ka loaa a me ka hoʻolilo o loa ke kaupaonaʻana, ka pahu hopu - e i leʻaleʻa, a "Muscle" olioli.

Pololei holo 'ana i kūpono - pehea e holo?

E noonoo oe i ka kumu o rula ma lalo i nā papa e e hoʻonohonoho. Mua o nā mea a pau, e hoomanao i ka mahana i jog ua koi 'ia. E ka mea, e ia mai he uuku kau o nā kino, a me ka k'ki, huli a me ka noho-UPS. Ke kumu o na kino -'ō aku i kou nāʻiʻo a me ka hoomakaukau no ka oi, pili wahie.

Kekahi o ke kī nuiʻaneʻi, i hiki ole ke malama, - i ka physical moku'āina o ka mea hoʻomaka 'âlapa kino. Hilinaʻi nui ma luna o ka mea, pehea e pono holo. Holo 'ana i kūpono no ka kekahi i mua i ike kokoke i aʻo, pono e maopopo akahai.

E loaa ana mai ka obesity e hoʻomaka me ka brisk hele a malamalama jog jogging. I ole ia, ke haawe ma kukuli ami hiki e prohibitively kiʻekiʻe. Kēia - ka eha loa kahi o ka hapa nui o ka momona kanaka, ka poe i ai i mau "huki" ma luna iho i nā kilo keu.

E like me ka mea hiki ia

Holo hiki e monotonous paha wā mawaena - ka inoa olelo no ka iho. Monotonous jogging muli o kona kulana monotonous, e hana ia, oe e e hiki, e kuni i ka mea momona mea,ʻaʻole he nui loa. Wā mawaena jogging i ka oi haʻi kanawai i ka hua'ōlelo o ke kaupaona ana me keia poho.

I loko o nā papa koi 'ia ka lāʻau ikiʻai mana, i ole ia he mea no ka pilikia o ka loa nā palapala i ke ola. Ka mea, e noho mālie kona waiwai i loko o ka mālama '-i ho'ākāka' mokuna. Lower e waiho ma ka pae ho'ākāka 'ia e ka haʻilula (220 - makahiki) x ka 0,6. No ka ho omaulia i ka luna kali, no ka mea like ua hoonuiia ka 0,8.

kōkua maikaʻi kėia manawa

Ua UaʻAʻole e holo wale 'ana i kūpono. Pehea e holo,ʻaʻole i ka i pōʻino ke ola? E hele i ka jog ia mahope iho ia i ke kino o loko o ka maoli hana pae. He kakahiaka nui i loko o ke kakahiaka, a puni ke awakea a ma ke ahiahi, akā,ʻaʻole o ko Hawaiʻi moku. Stock mai ma luna o ka wai i loko o ka hue, oe ke inu i ka poe liilii, e hō mai noʻu a pololei, e hui pū i kou waha. dehydration E ole e ae.

Akā, ka mea, ua i waiho e overload i ka'ōpū a me ka ai mua jogging. Inā 'oe i aina kakahiaka a awakea, i ka holo i elua a ekolu hora.

Pehea e iai? Oaiaaou no jogging? Ka papa kuhikuhiE meaʻaneʻi - e koho e like ai kamaa. Holo kamaa a sneakers no ka holo pono i mea hoʻomaha, Ma waho aʻeo ka i ka manawa kūpono o ka Muscle sprains a me nā palapū.

Holo ana ma ke kakahiaka no beginners (no ka ke kaupaona poho). 'Ana i kūpono a me kona papa kuhikuhiEʻano likeʻole

Ano, he kokoke nana i keʻano hana o ka wā mawaena holo. Ua mai o ka inoa e hiki wawe ka unuhi i ka hopena ma luna o kona papa kuhikuhiE hiʻona. I ka hoʻomaka e huli holo ana i kā mākou wikiwiki, laila, ua hoemiia ka uku o ka neʻe. E neʻe i ke jogging a pololei i ka poe ola,ʻanuʻu. I ka ha ua hoihoi, hou ana i ka Hopu, hoʻohana 'ana i kā lākou mau physical nā mea hiki i ka i kā mākou.

Wā mawaena aʻo i loko o ka 'ana i kūpono i o ekolu ano. Ma lalo o ka wā mawaena sprint hana holo 'ana i kūpono me ka alternating hookeai a me ka lohiʻanuʻu. Eia hou mālama nui momona ahi, i kēia kaila paipai 'ia ka hoʻi nâ mea a boosts i ka nui o ka hola. He mea oluolu e maopopo pehea e pono holo. holo 'ana i kūpono, ua hāʻawiʻia mai ma lalo o ka Hawaii photo o ka i, e like me ka mea i kapaʻia - runner ano' ē aʻeo stint ma ka okoa uuku ae.

Tempo holo ua kapaia ka kekahi ma i ua manao iho la e holo me ka hiki wawe i hiki ma luna o ka mamao 'ano lōʻihi. Loa pinepine ka wā i Tempo holo ma luna o ka hou a o ke kōmi, piʻi pū. Fast nāʻiʻo i hoʻoikaika, ke kaikea heheʻe mua mākou mau maka aku, maoli he hoʻi nâ mea - e aʻo pehea e pono holo. Holo 'ana i kūpono ka 1 ei a oi ka pilikia.

By pinepine ae la oia e holo mai ana i ka leo kahea, ai ka awelika runner holo i ka lōʻihi loa a hiki i ka piha exhaustion. E hoʻomaka ana i ka naʻau i pokole o ka hanu a me ka muli o ka oxygen, ho'ēmi i kā ka uku o ka 'âlapa, a iā neʻe mālie. Once hanu ua hoʻihoʻi, i ka mämä holo ua hou mahuahua i ka i kā mākou hiki.

He aha kēia nui koho? Pehea e holo? Holo 'ana i kūpono e lilo ke kaupaonaʻana, kēlā kū kaʻawale wae ma ka hookolokolo ana a me ka hewa.

Mākou a me kā mākou kino

I ka helu o ka hai holo hoʻokahi wale nō kanaka i loko o kekahi o kēia mau mea? Ueo. E hoakaka ia, ka mea e wale kālele ana ma luna o lākou iho ola. Ma kēlā me kēia aʻo kau e e pono no i iki, e hoʻonui i ka mamao a me ka lōʻihi a holo māmā ( 'ole he huihui' ana o nā). Ua hoʻoikaika 'holo' ana i kūpono - pehea e holo, oe e ike.

He aha ka hana i loko o ke kino i ka wā mawaena holo? Mākou kino perceives i ka moku'āina o kokololio noi like me ka hōʻailona a hiki i ka mālama nui hālāwai hope o ka glycogen. Ka nui kiʻekiʻe o ka ikehu hokii iloko o ia, pili me ka ke kumu i ke kino, e kuni i ka mea koke carbohydrate lako hou i loaʻa. Ma hope iho o ia, e hoʻomaka e 'Imi wawahi bipi kūpaluʻia.

I ko mākou holo, mahuahua ke koko, a me ke kino ka mahana, ha a me ka lāʻau ikiʻai wale e hoola ae. I ka mea - he ike PAaIEN i ka ua hōʻeleu i pūnao , a he mea hala loa kaʻeleu loa ia'na o adipose'aʻaʻa. Ka ikaika o ka 'oni' ana o ke kanaka kino mahuahua metabolic kōmi ua waiho waho a me ka wā e neʻe mai, pili holo ma kā mākou mämä holo i ka lohi calmer wā mawaena.

Pehea e pono e hoonohonoho papa

Kekahi mea hiki paha ma ana i ka pono holo. Holo 'ana i kūpono i ke kakahiaka no ka umikumamalima - iwakālua minuke kela la i keia wā mawaena pololei aku kona mana i loko o ke ahi ma ke kali iki mai oi calories ma mua o kekahi mau-hola holo. Ka hopena e e hiki kiʻekiʻe ina ka huakaʻi ekolu manawa i ka lā no 15 mau minuke.

Ke kumu o nā mea a pau i ka hookahi hopena o ka 'oni' ana. Ma hope o kēlā me kēia no kēia holo lokahi mai lakou, i ke kino i ka mau o ka hola hoomau i ka hōʻeleu i ana, a kuni i ka mea momona hale kūʻai. Penei, ekolu liʻiliʻi holo hua ma kahi o 7 hola o konaʻeleu hana.

E like me ua oleloia, i ke kaʻina hana o ka losing ke kaupaona pono i ka hulina kokoke loa i kahi. E haawe hoomaka e kuni i ka mea oi momona, a kūkulu Muscle E pono e hui me ka 'O ke kaulikeʻai. He nui ka hana bipi kūpaluʻia, a me nā nā polokina carbohydrates ma ka kekahi pakeneka. Optimally eʻaiʻuʻukuʻai kekahi mau manawa o ka lā.

E ahonui mai

A mau hua'ōlelo,ʻaʻole wale e pili ana i ka pono holo. Kaho holo no ka ke kaupaona poino, a hiki wale i ka loa "holomua" makemake e ineffective me ka pono i koe, o ka nui loa ke keʻena o ka i mea he lōʻihi po ka hiamoe. Inā 'oe e hooko aku i na luna o keia, ke hoʻokokoke ai i ke kaʻina o ke kaupaonaʻana poho e e physiologically hoaponoia, kupono, a kumu hoʻomalu ike loea hopena.

Mākou e mai poina i koke lilo aku i ka nui helu o nā kilo me nā - ia mea,ʻaʻole paʻakikī wale i ka unattainable, akā, no hoi he risky. Ua makemake e pono e lilo ke kaumaha ma luna o ka malama 'aelike no ka 2 a 3 kg, ia laua e hooikaika ana nāʻiʻo a me ka ho onui ana maikai physical shape. Ma keia hihia, oe e ole e flabby loko o kaʻili i ka hopena o kona sagging.

Holo ma luna o ka wahi

Ua pono, mea e pili ana i ka poe i aie i ka obesity ole wale no o ke ano he hilahila i ke kahua pâʻani nei paha aoao pono o ka paka i loko o ka tracksuit? Ua pono, a no ia mea, he ala. 'O kēia ka "obscheprimiryayuschy" (e like Vysotsky) holo ma luna o ka wahi. Ka mea, e ole e malama ole, beginners ole wale no, akā, i kona kulana holomua ikaika overweight. Kēia - ka hemolele holo i loko o ka mornings no beginners, holo 'ana i kūpono i wahi mea puni hoʻi a me ka ole i ka a pau.

Notorious no ka momona kanaka, oia - he ala nui i ke kiʻi. Ma hope o nā mea a pau, a hiki i jogging ma ka wahi, aole ia e pono ke ala hou mai ma ka wanaao, a nana no i kupono wahi no ka aʻo. Oe e Mai hilinaʻi ma ka ino ana a me kēlā wale moʻolelo kaulele ohua. He nui iho la ia, e wehe i ka puka makani a me ka puka aniani, a hoʻomaka i ka papa.

Pehea e holo? jogging ma luna o ka wahiʻano hana pinepine komo ai i ke alo o ka kūikawā Makamae - Makamae. Akā, ināʻoe e ole - e, mai hopohopo. O ka papa, a me ka ho okŘkohukohu Ua oi pono, akā, he mea hiki, e holo, a pono ma luna o ka papahele.

Holo ana ma wahi, e ka mana o ko lakou mau kulou. Ke kua E e pololei, tummy ka lehu mai, i na mea kaua alo a iki puakai i ke kino. Mau wāwae i hoalaia nui kiʻekiʻe, nā kuli pono ma luna o nā wāwae. Hanu E eʻaʻahu.

He hiki a me ka hiki pono ke hana i ka holo ma ke kahua ma ka ia wā mawaena pololei. He pakahi aku la ia i ka pono e hana ia i loko o ka ho okŘkohukohu. Kēia hiki ia i ka hihia, e hiki i ka māmā holo.

wehe i ka'ōpū

Kēlā me kēia losing ke kaupaonaʻana ike i ka inaina kilograms aole makemake ole e akahele haawi ma ke kino a me ka mea ana i ohi iaʻinoʻino wrinkles ma ka abdomen a me nā pūhaka. Na kane a me na wahine i pili pinepineʻoi aku ko lākou nui bulging opu. Ua mea hiki ke hoʻokō, e lilo i lalo a me ia e pono i ke aloha i ka holo, ma ka i, e like me uaʻike, mālama nui hana ua i hana gluteal a me ka uha mua nāʻiʻo?

Wale nō kekahi lāhui e ole e kou'ōpū pono palahalaha. Ke kumu o kēia 'ano o ka physical aayoaeuiinoe - e emi i ka momona, ahu iho ma luna o ke kino a pau. Mahalo i ka mālama nui pūnao o ke kaikea, e maʻule ma ka like ana mai'ō a'ō, a me loko o ka abdomen. E kū ai i ka makemake ia i ke kea-aina haʻawina e hoʻouka hou aku au abdominal kino, a me ka ponoʻai.

I ka wā o ka hoohalua no nā hualoaʻa

He aha ka i ka huina o ka manawa koi 'ia e hoʻokō i ka oi a emi kekahi' ai? Möakäka hou kekahi manawa hou - o ka oleloia mau! Ka hana ia lakou mai ka manawa i ka manawa,ʻaʻoleʻoe e loaʻa ai i kekahi mea. Inā 'oe ae palaualelo, heʻino paha naʻau i loko a me ka mau hana ana kā i ka loiloi mua'ōlohe wiwoʻole, aole e ia i ai i nā mea a pau.

Aʻo E e hana i ka liʻiliʻi loa hui i manawa i ka pule. Kēia mea - ka palena iki helu no ka poe i makemake eʻike maka i ka hopena mau. Akā, i ka mea maikaʻi mea, ina e hoʻomaka e holo i kela lā, o ka papa hoʻoponopono ai i kēia mea i kekahi manawa he paʻakikī.

Na mea a pau i loko o kā mākou mau lima!

Oe wae i ka e pono ai ke holo 'ana i kūpono. Pehea e holo, e intelligently haawi hoʻoikaikaʻana, aʻaʻole i hana eha iaʻi mai ka overload? Oe ke hoʻomaka i ka lā a me 15 minuke o ke kakahiaka "Ahaolelo" ma lunchtime ho'āʻo e hana mai ma luna o ka ho okŘkohukohu (ina i loaʻa), a me ke ahiahi jog ma bedtime e hoonohonoho mea,ʻaʻole no laila, paʻakikī no ka hapaha o ka hora - ia e makemake.

A pau keia e he pono ole hou ke kākoʻo 'ana a me ka manawa ma mua o ka makaikai ana i ka hale haʻuki a me ka manawa hoolilo ia ma ke ala i laila, a hoʻi. A i ole emi e piʻi like. E oe kākoʻo i ka manaʻo i kekahi mea hana pono manaopaa a me ke ahonui. Hoʻoikaika i loko no o ka lōʻihi makahiki, a me ka hopena meaʻoiaʻiʻo, e hiki mai ana.