Ho'opili'o Muscle ma hope o ke a'o'ana:'o ka mea e hana a me pehea e hiki ai

Hele'oe i loko no nā'ahamele? E ho'omaka paha? Oe i eha nāʻiʻo ma hope o ka workout? 'O ka mea e hana, e ha'i'ia ma kēia'atikala. E ha'i'o ia e pili ana i nā kumu o ia mau'ano le'ale'a.

Inā'olu'olu'oe i ka'eha ma hope o ka ho'ona'auao mua'ana, a laila,'a'ole i mākaukau ke kino no kēlā mau pilikia, ua kaumaha. No laila, ka ho'omaka'ana o ka papahana o nā papa me nā hana ma'alahi, a me nā mea pa'akikī. Me ka manawa, e nalowale ke kani, e ma'alahi nā māmā i nā hana, a ma hope o lākou e'ike ai'oe i ka nahu o ka ikaika. Ke pilikia nei kou mau ma'i ma hope o ke a'o'ana. He aha ka'u e hana ai? Malia, kū'ai aku i ka lole a me nā kāma'a maika'i. Mai kēia mau mea e pili ana ka maika'i a me ka uluhua o nā papa.

Pehea e pale ai i ke kaumaha o ka ma'i

Pono e hana i nā kau'ana ma hope o ka hana nui. He mea pono ke hā'awi aku i ke kino i kahi kaumaha pahu'awahulu. Hiki iā'oe ke'au'au i loko o ka wai'au'au. Mai poina e pili ana i ka massa. A ma ia lā a'e,'ōlelo nā māka'i e hele i ka sauna. Inā keia mea i hiki, ka mea e puku i ka wela pahu me ka moana paakai , a me kona mea kāhinu,. Ho'omaha i nā kōkua a inu i ka nui. Akā, e ho'ohana wale i ka wai kalapona'ole a ho'oma'ema'e'ia. Ma ka mea ma'i o ke kino,'a'ohe mea'ino e ho'ohana i ka pahu wela. Eia hou, hiki iā'oe ke kū'ai mau i loko o ke kāpena lā'au hui nui, e komo pū me nā mea hana a me nā astringents e pili ana i nā mea e loa'a ai ka ma'i.

Nā kumu

Hana anei kou mau ma'i ma hope o ke a'o'ana? 'O ka mea e hana ai, pono'oe e ho'oholo i hope wale nō ma hope o ka'ike'ana i nā kumu o ia mau mana'o maika'i'ole:

• 'O ka poino i nā mea pili (inā he'eha ma hope koke iho o ka hālāwai);
• 'O ka hō'ino'ia i ka pu'upu'u pono'ī (nā hanana hau'oli e hana koke'ia);
• Inā i ka eha, aole ia e ike koke ia, paha ia loaa i loko o nā nāʻiʻo o lacticʻakika ;
• 'O ka'ōpū o nā'i'o.

'O nā kumu'elua'elua i helu'ia he'eha. Akā'o ke kolu, he'ano a'o mua loa ia. Pinepine bodybuilders mai regular stress kükulu i loko o nā nāʻiʻo o lacticʻakika. Ke kali mālie nei kēia, akā he hopena ka hopena.

Maika'i a'a'ole paha

Ke pilikia nei kou mau ma'i ma hope o ke a'o'ana. He aha kāu e hana ai, he maika'i paha, he'ino paha? 'Oia'i'o, aia kekahi mau manawa ke hō'ike nei kēlā mau mana'o i kou ikaika i ka ho'ona'auao'ana. Akā i nā mea'ē a'e - he mea huhū wale nō i nā hono. Ma ke'ano kūlana, e ho'omaka ana nā po'e ka'ao i ka'eha'eha. Hō'ike kēia i ke kino i loko o kahi pilikia mai ka ukana i hā'awi'ia. 'A'ole paha'oe i hana ia mea no ka manawa lō'ihi a i'ole e ho'omāhuahua i ka helu o nā alakai, ho'okahi? I loko o nā'ōpū he microcracks, akā kōkua kēia i ka ho'oikaika i nā pū'ali koa o kou kino, no laila ua ola koke ka'eha. 'O ia mau manawa i ho'onui'ia ka nui o ka nui o ka muscle.

He hewa'ole ka inoa e kapa'ia ka'eha e hiki mai ana no ka traumas. Hiki ke ho'omāmā o nā hono, ke ākea, nā'oki. A'o ke kumu o kēia hihia, ua aneane like'ole ia -'o ke kuhihewa o ka mea'auhau. No laila, he mea ko'iko'i ka ho'okumu pono'ana i ka ho'ona'auao. Eia hou, e ho'omana'o i ka ikaika o ka ikaika nui'ole i ka manawa maika'i, no ka mea, ma muli o ka hopena, ua ho'onāwaliwali'ia ka'āpiliki'i a ua emi iho ka ikaika o nā manamana a me nā hono. Akā'o ka hapalua o ka manawa e hana ai'a'ole ia he koho. E'imi i ke kumu a'o makaukau a heluhelu hou aku i nā puke pili pono.

'O nā ma'i ma'i? 'O kāu mea e hana ai,'ānō e'ike nei.