Palani ka Aha kaomi me dumbbells: enehana hana ana, hiʻona a me nā koi

Big lima - i ka pahu hopu o kekahi kanaka. Akā, e lilo maoli nui, oe e ho'āʻo. IeAUPIIe, IAa IO beginners e uku nui noonoo ana i na biceps, a ua oi aku ka li triceps. 'O kēia ka hewa hoea mai, no ka mea, o ka triceps kuhi oi ma mua o 60% o nā lima. No hoi, a hiki loa EII ni biceps e e ku mai ina mea ua ole "prop" triceps. No laila, e ka hoʻomōhala harmoniously, a hana mai i na nāʻiʻo! I kēia lā, ua kamailio e pili ana i ka loa e like me ka pono a me ka hoʻokō 'ana i nā triceps.

General ano

Oia ka hoʻokō ', like me ka Palani Aha kaomi me dumbbells, e leie aku e like ai i ka hana a pau ekolu poo o na triceps. Ke noi komo hoʻokahi wale nō ke ami hoi (kuʻekuʻe aku), a me ka palena iki helu o kākoʻo nāʻiʻo no laila, hoʻokō 'pili i ka hō'īpale. He pono mana no ka 'âlapa o kekahi pae a, akā, oi loa aku hoi no beginners. Inā 'oe i kekahi mea hoʻomaka a me ka makemake e' ike i ka hana o ka extensor lima, koho i ka Palani kaomi me dumbbells e moe ana.

Base no triceps hana aku i ka poe e like me kūpenu iho ia i, a ua pilikia ua mau laau la e moe ana ololi loaʻa. Mau kino Komo mau ami a me ka nui helu o kekahi Muscle olona.

I ka wa i Palani Aha kaomi me dumbbells

No ka hoʻokō 'ua hō'īpale, ia mea pono e hana i kona a kakahiaka nui papa paha i ka hopena. Ua pau hilinaʻi nui ma luna o kou ano o ke aʻo. No kekahi laʻana, ina oe e hana ma ke ano o ka mālama '-exhaustion, alaila, hana i kēia hoʻokō' oe pono e kumu. A ina kou aʻo ua paa i ka mau kumumanao, ia mea, e haʻalele i ke Palani Aha kaomi me dumbbells ma ka pau 'ana o ka papa, i ka wa a ka hōkeoʻikepili holoʻokoʻa e e i pono.

Oko ao mai Analog barbell

Akä naÿe, e like kino me ka barbell Aha kaomi me dumbbells ole travmoopasen. Dumbbells ae oe, e hoomahuahua i ka ikaika hawewe o ka neʻeʻana o nā mea kaua, a e hana hou aku ai no na kuʻekuʻe lima. Eia kekahi, ma kekahi degere ana i ka hana o ka ai pili aku na nāʻiʻo o ka'ūhā mua kaei a me ka umauma. Akā, i ka papa kuhikuhiE ukana e kau mai ma luna o ke poʻo lōʻihi o ka extensor lima. Kekahi hua hoʻohui ka Aha kaomi me dumbbells -ʻaʻohe'ā'ī, a laila, pono e i haule iho.

Akā, i ole me drawbacks. E like me kekahi hookoikoi, e hana ana me ka paona kaumaha ia ma mua o ka laau o ke ano like kaumaha. Ka wahi mea i hana me dumbbells ka wā pono, e mau kanaka hoʻoponopono i ka ōhumu a me ka pono ikaika hawewe lima. Inā 'oe hoʻonānea i ka uuku, e ka mea i paa, e alakaʻi i kaʻaoʻao, a me ka mea hiki ia paʻakikī mea no na ami. Ma kēia hihia, na ka papa hana o ka 'âlapa i hoʻokō' - mālama i nā kuʻekuʻe lima i loko o ka oihana ia laua i kekahi i kekahi. He mea ole ke hana, o ka oi aku i ka wa a na nāʻiʻo i luhi a me ka hooikaika e hoʻohui i ka hana ana o ka pahu a me ka'ūhā mua. Akā, inā e hiki ke hana me ka nui i hiki ma lalo o ka mana o ka neʻeʻana,ʻaʻole wale e hoola i ka ami, akā, i hoʻi mai kēlā wahi hana triceps.

Palani ka Aha kaomi me dumbbells: alakaʻi 'ana i kūpono

1. No laila, hoomakaukau mua elua dumbbells, a hoʻonohonoho akula iā lākou a puni ka Aha. E noho ana ma ka lihi o ka Aha, lawe dumbbells, a kau akula iā lāua ma luna o kona mau kuli. Ano oe, e 'oluʻolu e moe ana i lalo. E moe ana ma ka papamoe ka Aha, a hookiekie i ka dumbbells mai. Hands E e poʻohiwi akea ma ke kaʻawale, a ma ka akau pana pua i ke kino. Palm ana nana ana i kekahi i kekahi. E hoʻomanaʻoʻoukou i kēia oihana, no ka mea, o ke kumu.

2. Ma ana lohi lalo i ka dumbbells i ka poo i na la a pau i kā lākou lalo loa, e hōʻike i ka hookahi 'ilikai a me na pepeiao. I ka ua hakumakuma na kuʻekuʻe lima a me nā poʻohiwi e e haka pono. Lakou hana wale kuʻekuʻe lima a me forearms.

3. Mahope o ka hoomaha wale ka mahae lua ma ka lalo, ma ka Exhale e i ala apuupuu punohu dumbbells i ka ho wahi. Hands e straighten i ke ala i lalo i ka triceps hoemi like ka nui me hiki.

4. Ua koe wale, e hana i ka hoʻokō '8-12 manawa. E hoʻokokoke aku i ka hopena o ka extensor lima pono luhi, e pono e koho i ka naʻauao o ke kaupaonaʻana dumbbells. Mai e palaualelo e pana aku au i kekahi mau o hoʻokokoke mai.

memo

1. A iki hou ma luna o ka champ. Mai imi e lawe mea kaumaha loa leho. Me ka pono 'ana i kūpono, e lawa, a me ka puu uuku i kaupaonaʻia. A i lanakila maluna o ke kaupaonaʻana i alakai i kaʻawaʻawa loa hopena - stretchable ligament a me ka tendon eha.

2. Inā 'oe i ka pilikia me ke kuʻekuʻe aku hui, ia mea maikaʻi, e puku i ka Palani Aha kaomi me dumbbells ma luna o kekahi me ka, ma ka haawe ana ma ke kuʻekuʻe aku mea,ʻaʻole i nui. Kēia hiki ia i ke kumu o hoounauna no kekahi laʻana, Aha ahakanaka ololi loaʻa.

3. Inā e loaʻa ka mea paakiki ke kanaka hoʻoponopono me nā lima, e hiki ke hana i ka neʻeʻana alternately. Kekahi koho e hiki ke kōkua i ka Makuakane me kona mau lima norovyaschie pani aʻe - i ka hoʻohana 'ana o kekahi dumbbell. Ma keia hihia, ke dumbbell e e ka paʻakikī i ko ka hoʻokahi aku la ia ia. E ka mea, kū pela, e like me ka hoike ana i loko o ka Hawaii photo.

4. Inā 'oe makemake e oki i ka triceps hou ka maiau -ʻaʻohe ninaninau. Aloha ka ao ka ka palaki ma ka luna i ka waho no laila, i ka poho huli mua. A laila, e hoʻi i ka palaki i kona palapala wahi a hoʻomau.

5. Na ka papa kuhikuhiE makakoho - kokoke mana hoʻomalu ma luna o nā poʻohiwi a me nā kuʻekuʻe lima. Wale ke hana nei ia i ka kuʻekuʻe aku!

6. He mea nui ke kanaka hoʻoponopono i ka ikaika hawewe o ka neʻeʻana, a me ka mea i ka Muscle ua pono e oki i ka luna a me lalo o aku.

7. I mea e iki hoʻonui i ka laulā o ke noi a kōkua i ka triceps ka E'ō maikaʻi i loko o ka ia kulana, e hiki iki ek'ki i ka lima ma ke poo.

8. No ka mālama lākou iā lākou iho mai ka haule ana dumbbell hiki ke hoʻohana 'kaula. Keia ana e kekahi kōkua höʻike aku na nāʻiʻo o ka forearm, i mea kuleana no ka mana loaʻa , a me ka hope o ka workout maikai mau hoʻomaopopo iho, distracting mai ka pale Muscle.

Home aʻo

Inā 'oe i loko o ka hale, a' aʻole 'oe i ka Aha, mai hopohopo. Kēia hookoikoi hiki ke hana ma luna o ka papahele. A, i ka Palani Aha kaomi me dumbbells ma luna o ka papahele i emi kona mana ma mua ma luna o ka Aha.

Ma waho aʻeo i ka Farani ka Aha kaomi, e hiki e kekahi mau Aha ahakanaka triceps. Ua i kekahi wale i loko o kaʻoihana o ka forearm - ua huli ÷ haku i ke kino. Ua hoʻokō 'ua hana no kela a me keia lima kaawale, a ua hiki ke hoʻokō i ka ikaika hawewe maikai a hiki ma luna o ka papahele.

ka hopena

I kēia lā, ua maopopo pehea e hana i ka triceps Muscle me ke kōkua o nā Palani Aha paʻi. Mai hoʻohemahema wale i ka triceps, no ka mea, a pau i ka nui nāʻiʻo i loko o ko mākou kino, a me ka loa nani biceps ole triceps e ole nana maikai! Palani ka Aha kaomi me dumbbells no ka kaikamahine mea like pili like ia mea no na kanaka. 'Ana i kūpono ia mea okoa. Waleʻaneʻi na kaikamahine pele mai e ia i ka EII ni triceps. A me ka pololei, e huki i kona mau lima.

A eia ka mea hope, e hookahi hou hoʻomanaʻo i ka maluhia mea nui, a me ka ola mea nui oi nui ma mua o ka nani!