Pehea e aʻo i ka holo e hoʻokēʻai ai?

Paha oe, e like iaʻu, i ka manawa, e makemake e aʻo pehea e holo loa koke, ikaika reacting e kekahi i ka pomaikai ma ka heihei. I mea e lilo wikiwiki, e hoomahuahua i kou holo māmā holo, a ahonui, koi ole wale no ka uku pānaʻi, pehea e hana i kekahi sport, ua pono noi aku i ka AYEIE nīnau. Ka pololei 'okoʻa no ka ole "pehea e aʻo i ka holo e hoʻokēʻai ai?" A "pehea e holo e hoʻokēʻai ai?".

Mākou i i hanau ia me ka mea hiki, e holo loa hookeai, akā, he predisposition i keia moe i loko o na mea he nui o mākou. E hoʻomaopopo mai i kēia hiki ka loaʻoia iʻo, aka i mea e ulu, e kapi ana i kā mākou ke kākoʻo 'ana ma këia' ana i kūpono e hōʻike i nā mea huna o ana i ka holo e hoʻokēʻai ai.

Mākou, ke hoomau aku ana i pehea e aʻo i ka holo e hoʻokēʻai ai 'ole i ka wā e hiki mai nooaai? Sprinter. E ka hoʻomaka me ke kumumanaʻo, a neʻe i kauoha kino, e kōkua kū i ka makemake hopena.

He nui ka ike i ka loaʻa nō nā nā hoailona - cadence a me stride lōʻihi, a pono pili i ka holo māmā. Ma ka hoʻoulu i ka lōʻihi o ke kēpau, e e hiki ke uhi i loko o kekahi koe nui ka mamao a me ka anu u alapine (frequency) māhuahua, e kōkua i ka hana ia nui a me ka oi ma manawa. Ua mea i loko o ia ka pilina o ka hoomahuahua i ka holo māmā.

Ke hoomau aku ana i na kino.

Me ka hana ma ka tandem:

Oe Pono e uhi i ka laholio leash a puni kou pūhaka 'ole hoʻohana i ka apana o ka laholio tubing, paʻa ana i kona mau lima, a me ka mea ku pono hope pono e paa clamped i loko o ka lima o ka hoalawepu. Next, e pono e hoʻomaka e holo mai ana, towing ma hope o ka hui-kokoolua, a me ke kiʻekiʻe o hoomahuahua lākou māmā holo o ka neʻeʻana i kekahi i kā mākou kali. Ua hoao experimentally i kēiaʻano hana i hiki ke hoonui i ka holo māmā ma ka 10% ma mua o ka maʻamau holo hoʻokō 'opio ukali.

Hoʻokō ' "e holo aku ia":

He kupono e lawe mai i ka iho ana e holo mai ana Lele i ka hene o ka puu a me ka holo o ka pali, aole e emi malalo o 30 mika, kiaʻana i kāna i pehea e paka repulsion nā manamana wāwae. Hana e ia ma ka liʻiliʻi loa umi repetitions kekahi kokoke loa i kahi.

Kino ma Lele, kela mea keia mea o ka a e halihaliia oia iwaho me kiʻekiʻe i hiki a me ka ikaika ma ka liʻiliʻi 10 manawa.

1. Mai ka squat.

Kūlou iho me ka lima apoia mai ma hope o kona poo, ma keia hookoikoi - ka mea, Aloha mua kūlana. Oe Pono e lele mai, hoi mai a hiki i ka ho wahi.

2. Mai ka lunge.

Lele i i o ka lunge kulana ma kekahi wāwae, ua waihoia imua i piha palena manawa, a me ka mea'ē aʻe i ka loa e waiho hoʻi, a me nā kapuwaʻi o ka wawae, ke kino a me ka poo huli mua. Ua lele komo hoʻololi i ke kulana o ka wawae a me ka'āina i loko o ka lunge ma ke ku pono ana wāwae.

3. Zigzag.

Hana nā ma kekahi, a ma luna o nā wāwae. Ka mea, i puni i loko o ka diagonal skipping cone kaulike ma 60-kenimika ka mamao mai kekahi i kekahi me ka abrupt loli o nāʻaoʻao o ka Jump.

4. Me alternating wawae.

I mai ka hapalua o ka anu u kulana nā loko o ka papamoe, a vertical Kekoa. He kupono e hele pu alternating Lele, a kēnā heleuma kona mau lima e kau ana ma ka lewa. E ho'āʻo i ka lele kiʻekiʻe, uhi me ka i kā mākou ka mamao ma ka lōʻihi.

5. vertical ma nā wāwae.

Hooholo hou ae oe i kou mau wawae poʻohiwi-laula, ma ke kaʻawale, e ho'āʻo e lele like kiʻekiʻe i hiki mai, e kōkua ana iā ia iho i loko o ka lima o ka hahau ana ma ka olelo o ke noi ana o ke kino.

6. Ma kekahi la na wawae.

Mai ke kūlana o ka hapa-ʻanuʻu hana o Kepakailiula ma luna o kekahi wāwae, anuenue i ka manawa o ka holo ana i loko o ka lua o ka wāwae o ke kuli i, a me ka ho'āʻo e noho like loa me hiki i loko o ka lewa.

I ka pau ana o ka pauku, e pane ninau e pili ana pehea e aʻo i ka holo e hoʻokēʻai ai, au makemake e kālele ana ma luna o nā kēia:

E lńkou i ka hebedoma e pono ai ma ka liʻiliʻi mau manawa, akā, e loaʻa, e haawi kino 24 kou hola koena ma waena o workouts. Mai poina 'ole ana i ka hohola ana ma mua, a ma hope o hoʻokō, no ka mea, Ua nui. Kona mea hiki ke hooluolu aku i ka iki Muscle eha, e like me ka hōʻeleu i ka ulu ana o Muscle nuipa a.

O ka holo ana, o kela kanaka, no ka mea, no ka aoao o nā kūpuna mai, ke hiki i kekahi mau waihona waiwai ma ka heihei. Akā, ma hope o aʻo, nona ma kamaʻilio akula i ke kahe ana o ana e aʻo i ka holo e hoʻokēʻai ai, e hiki wawe ka hiki oluolu hopena, a haha aku i ka makemake kanawai ma ka hana.