Sprinting: 'ana i kūpono a me nā kaʻa mokulele

Track a me ka mahinaʻai nā keʻa (keʻa-aupuni) a laumania holo ma luna o nā meheu i loko o ke kahua pâʻani nei. Ala apuupuu holo ua maheleia i ke ano kaumaha ma muli o ka lōʻihi: i loko o ka mamao loa a me ka waena.

Kahua pâʻani 'o ka hoʻopaʻi' noi aku i ka 'âlapa o na ano like ke ahonui, kiʻekiʻe naoh ka māmā holo , a tactical manaʻo.

Sprinting (3-10 km) ua lawe mai ma luna o ka kea wahi me maoli handicaps. Conventionally hoomaopopo i ka hahai ana kuʻina o ka holo kaʻina: olalo a olalo-i hoʻonui, e holo i ka mamao a me ka hoʻopau. e holo aku nā kaʻa mokulele no ka loihi loa, e like me ka pōmaikaʻi me nā mīkini home, e rula i i nohoʻaneʻane ua hoʻololiʻia ma luna o nā kenekulia. Eia naʻe, kēlā 'âlapa hiki e kanaka' ana i kūpono e kōkua iā ia loaa i ka Competition.

ka holoʻanuʻuʻano hana koe ka ia i loko o nā pauku loihi, i lākiō hoʻololi wale ka lōʻihi, a koe alapine (frequency) a me kona hōʻeuʻeu ano. Nā loli i kanaka, ke kaumaha ma muli o ka physiological ano o kēlā me kēia 'âlapa.

Sprinting i ka hoʻokō pono 'ana i kūpono hilinaʻi nui kuhikuhi ma luna o ka' auhau, a me ka hoʻoikaikaʻana 'âlapa neʻe ka hoʻokōʻana. No keia hopena, he kanaka mama pono ole i wale he paa ikaika aʻo, akā, no hoi ia e hiki ke ka maiau hoʻohana ikehu. Ka hou o ka loihi, o ka oi resilient a me ka hiki o ana hana pono ia i ka 'âlapa.

Sprinting hoomaka mai ka hoʻomaka 'ana. Pono hoʻomaka e hoʻoholo i ka pomaikai o ka Competition. E hoʻomaka ana i nā hana no ka poo hoʻomaka: hoʻokahi wāwae (jogging) o ma ka ho laina, a me ka mea 'ē aʻe (centrifugal) - elua i pau ka moni aku nei. Ke kino Ua hoolena i 45 degere mua, wāwae lena ma na kuli. I na mea kaua lena ma na kuʻekuʻe lima, a kau aku ke alo i ka wāwae.

Ka 'âlapa hoomaka holo ana ma kaʻiʻini kulana, a ma ke kaʻina hana o ke kiʻekiʻe o rectified. E hoʻomaka ana hoʻonui nei i ka mua haneri mau mika (ke kaumaha ma muli o ka mamao loa). Ma kēia paena i ka 'âlapa i kekahi i kā mākou wikiwiki, i mea e kiekie ae pau ai i ua holo.

Ka hapa nui Hoʻohana o ka 'âlapa e holo i ka mamao ma ka lōpū wikiwiki, a me kona kino ka lń i kānaka aku, poʻohiwi nanea wale, a me na huhui iki hoemiia hoʻi. Malo mea he uuku maoli sag, a me ka poo ua paa i pololei, a me ka hoʻopilikia. He mea nui ka wā e holo ole i ke kanana nei i ka nāʻiʻo o ke poo a me ka ai, e pale aku hoʻokali kūpono 'ikehu hokii. Hands E ole e hoonaueueia ikaika i ke kino, aole ia i ek'ki i mea aloha ia i ka 'âlapa ka māmā. Ka ikaika hawewe o na oscillations o ka'ūhā mua ua ho'ākāka 'ia ma ka punohu kiekie o ke kuʻekuʻe aku ami.

Ma hoʻopau sprinting loli ma ka 'enehana: na kukini e ka upena lōʻihi o 200 ka m (lōʻihi hilinaʻi nui ma luna o ka physical uea' o ka 'âlapa).

kino i mua hoʻohei, piʻi pū, lima neʻe e oi hana e hana i ka holo. Ma lalo o ka aoao o ka luhi, holo 'ana i kūpono hiki ia i kekahi mau mea kōkua: a mahuahua nui manawa kākoʻo emi ōhumu a me ka wikiwiki, ka hoʻokōʻana repulsion,.