Nei imua oukou somersault: hana 'ana i kūpono, aʻo

Wahi ua hiolo i ka mea acrobatic hehee ai, a ua hana ia ma keʻano o ka hana. Loa mahalo aku owili - nooaai keia hookoikoi keiki i koe ma ke kula, e hoʻoikaika vestibular ka waiʻona ma ke, aʻo e haule pololei a koke orient ia lakou iho i loko o ka lewa. Ma na haʻuki ka hoʻopaʻi 'ana i parkour a me acrobatics, kēia ho'āla i nui kūpono e loaʻa nā palapū i pii ole mai ia paena' ole o Kepakailiula i mai ke kiekie nui. No hoi Flip-flop i ia i ke keʻehi mua i loko o ke ao o ka oi luna 'acrobatic ligaments. I loko nō o ka pono io o keia hookoikoi, i kela kanaka keia kanaka ke hana i mua'ōwili. i ka hana ana o ka lako a pan o loa mea, pela no oe ke aʻo ma luna o lākou iho.

Contraindications

Nei imua oukou'ōwili, aʻo a e ole lawe i ka puu o ka manawa, e pono e hana loa akahele. People ka poe i pilikia me ka spine a me ka cervical spine (a eha) e i paipai e hoÿomaÿamaÿa keia hookoikoi me Consulting i kou kauka. Mua lesions ke worsen i hoʻokō ', no laila lawe i kēia kahua loa seriously pono.

Nō hoʻi, mai neʻe ia i oi luna 'somersaults ka mea, aole i hiki maopopo E ke Kumu lākou Classic mana.

Nei imua oukou'ōwili ma na mea kaua mau

e heluhelu ana i kekahi o na olelo ao ma hope, e hiki ke hele i nā lāliʻi o pehea e hana i kekahi somersault mua. Mua, e pono e hoomakaukau i kekahi kūikawā gymnastic moena, a waiho ia i loko o ka loa pono wahi. E hiki, o ka papa, i ka hua, a ma luna o ke alanui, no ka mea hoike, i ka mauʻuʻaeʻae, mālama '-e ho'āpono wale ia mai nā' ano o ka ioni?, Akā, e aho ia e aʻo i loko o ka safest hiki aku ana.

Eia noho kona kikokikona kulana mua o ka moena. E hana i kēia, e malama i kou mau wawae i kahi hookahi, lena ia ma na kuli, a me ka wahi noho iho. A laila, waiho ihola ia i ka lima ma ke alo, iki ke kulou aku ma nā kuʻekuʻe lima. A lakou e hoonohoiaʻi e pili ana i poʻohiwi ka laula ma ke kaʻawale.

A laila, ek'ki i kou poʻo ma waena o kou mau lima, chin E e kaomi paa i kona umauma: ka denser ka mea maluna o ka pahu, ka mea haahaa i ka pilikia o ka hewa. He nui no ka hoomanao ana i ka pono imua'ōwili ua hooko aku la me ka reliance ma ka ai, ka mea e hanaʻino i ka cervical vertebrae. A no ka mea a pau o ka mea kaumaha ua hoololiia a hiki i ka maka.

I ka hiki mua mākou e ia iho i mua'ōwili. 'Ana i kūpono i kona: ia mea e pono e hele mamua, a lawe i ka holo ma luna o ka papahele poʻohiwi kōmi' ai i na puhaka, i kela aoao o kona poo. Hands e e mālama i loko o ka palapala kulana, a me ka haʻalele i ke alo hoʻi. Ia mea,ʻaʻole e pono ia e makau i ka lawe nui ke kaupaonaʻana, no ka mea nawaliwali mai e pahu aku ai e ke hoʻokō 'ia i ka hehee ai. Na ka papa kuhikuhiE mea - e ole e piha i ai i kaʻaoʻao, a eʻolokaʻa i ka pololei o ka laina, ka malama ana i kou kua i loko o ka manao kūlana.

Iloko o ka Flip-flop mea pono e straighten na wawae, a huki i kou mau wawae. Kona mau kuli e ia i ka loa hopena o ka hoʻokō ', ka wā e piʻi ana i kona mau wawae. Kekahi Artists makemake e hana i kekahi somersault, ka huki ia i kona mau wāwae ma kona'ōpū. Inā ka mua koho i ole e loa i ka pono, e hiki, Kamuela a hiki i keia hana.

Ma ke kahua hope o ka pii ana me ka hoʻohana 'ana i kona mau lima. E hana i kēia, i koʻoukou mau wāwae ma luna o ka papahele, a straighten i nā wāwae ole no i ka moena a me kona mau lima. I ka hookiekie ana i ka lima wāwae, ua hoala hou ma luna o kona poʻo. Eia pehea e hana i kekahi somersault aku - aohe mea huikau.

Somersault ma ka handstand

Kēia AOAIAaOO ua oi huikau Flip-flop, a me ka mea pono e lawe mai ma hope o ka ulu ana o ka Classic mana wale. Kēia hookoikoi hoʻomaka me handstands. Ma ka loiloi mua kulana o na wawae i ma luna o ka laula o ka poʻohiwi, a straighten kou kino. Ano, e pono e kiʻi i kou lima ma luna a me ka noho ana ma ia oihana no e pili ana i ka lua. Next, kona i kou mau lima, a me ke kino hoʻomaka e hilinai i ka lepo. Ano, ua holo ikaika i kou chin i kou umauma, a lawe aku'ōwili. Ke Aloha hehee ai i loko o ke kū kau ia me na mea kaua ma luna o kona poʻo, me kona mau lima.

He oi pilikia somersault mua. ʻano hana pono ia ma ka pae kiʻekiʻe, i ole ia he mea he kiʻekiʻe pahiki o ka hewa. E pale poino, e pono hone hoʻokaʻawale i nā māhele mau o keia kipi: handstand a me ka somersault. No ka nui maluhia, insuring makemakeia hoapili ia.

Somersault me ka lele

Kekahi ano ua kuhi acrobatic hehee ai mea he aku somersault me ka ÷ la. Ka hoʻomaka kulana o ka ia me ia ma ka panina alanui. I ka papa kuhikuhiE like ke moe i loko o ka mea ana mākou i ka mea, e olokaa ae la i ia i ka hopena, a hele mai i kona mau wawae, a akit ana ma ka lima a me ka hoolei ana i kona mau wawae mua. inertial kino höʻike i ko lakou mau wawae, a me ke kū ma luna o nā wāwae. Hope kūlana - mua päkaukau me na mea kaua lima.

Mua oe i hana i kekahi somersault aku ia i ka manao, ia mea nui, e halihali i ka manaʻo i ka papa kuhikuhiE meaʻaneʻi - ikaika pahu aku ai i mau lima i loko o ka waena o ka hoʻokō ', a mai i ka ikaika i ka uka smoothly, a hiki a me ka mea alakaʻi i ke kino o kahi e hiki i kaʻaoʻao a ma'ō aku.

Somersault ma luna o kona poʻohiwi

E hana i kēia Flip-flop, ua pinepine ka hana i loko o ka paio, ka wawae akau ua kau ma luna o ke kuli, a ua kauʻia ma luna o ka moena (honua) ma ka lima hema. A hoʻopöholo ihola i kona lima ma luna o ka moena, o ka lima akau ua hoololiia a hiki i ka wāwae hema, a laila ka mea, he pono ke hilinai aku, a kau i ka'ūhā mua ma waena o ka lima hema a me ka akau wāwae. Ke poo huli i ka hema a me ka ua e kona chin i kona umauma. Ke pahu aku ai i hele mai, mai ka uha hema. Ma hope iho o ia palapala ma ma luna o kona kua a me ka'ūhā mua'ākau i ka lakou kikala hema. Eia hiki i ka hema lima, a me ka kaumaha loa ma luna o ka moena inhibits'ōwili.

Somersault luu me

Kēia AOAIAaOO - he 'oihana, a laila ka mea, ua i waiho i ka hana ia me ka kupono aʻo. No ka nanea o ka manaʻo, e hiki noonoo ai i na mea e waiho ana i mua haʻalele, a e pono e lele. Next ka paʻakikī i pahu aku ai i nā wāwae a me nā lima, e kau aku i mua. A hiki i kona mau lima e hoopa mai i ka honua, kuʻekuʻe lima manao, chin kaomi paa i kona umauma, a ua hana i ka'ōwili. Nei imua oukou somersault Jump welau ma ka like me ka 'ē aʻe wale nō o kēia me ka - ma ka mua päkaukau me ka lima lima i loko o ka lewa. Ka nui me ka hana pono i kēiaʻaoʻao o ka hana, o ka oi aku ma hou mamao, e hiolo. Eia ka mea, Ua hiki e ho'āʻo i ka lele ma maoli nā pilikia, e like me ka mea ia log. Naʻe, i kēia mea,ʻaʻole e waiho i loko o ke kakahiaka nui kuʻina, no ka mea, o ka nele o ke nanao max ke hoopau i me kou mau lima, a alai ae la o loko o ka'ākeʻakeʻa mai, ma o na la nui poino ia lakou iho.

Mea kōkua ma lalo ia hana somersaults

1. Ma ka hooko ana o somersaults me ke kākoʻo ma luna o nā lima e hoʻolohe i ka mea e pono ai e pahu aku ai nā wāwae ka poʻe.

2. A hiki aku oe olokaa ae ma ka'ūhā mua e lawe i loko no o ka ōhumu a me ka ao ao o ka holo, mai ka'ūhā mua'ākau i ka lakou kikala hema, a me ka hope versa.

3. Pehea e ao aku gymnastics, imua owili ua hooko aku la i lawe i ka mooolelo o ka qualitative waeʻano. Chin mea nui e reliably koho i ka pahu. Kēia kahua minimizes i ka pilikia o ka ino a me ka lawelawe ole flop.

4. He nui na hina iho la ma kaʻaoʻao ma ka kahua hope o ka hoʻokō '. Ka mea, e like auanei ia me kahi kokoke i hiki e holo ikaika aku nei i ke kuekue wawae a hiki i na lākou kīkala, e like me keia, e ae i ka wawae hoʻonoho pili lawa i ke kino, e malama mai ka haule ana i ka wa e hookiekie ana.

ka hopena

E hai mai oe i ka au mamuli pehea e hana i kekahi somersault mua. He nui ke ano o ka hoʻokō 'ana a me nā' ana i kūpono o kona manaʻo, akā, e ma luna o ka loa mahaloia.

Mai makaʻu, e aʻo i kēia mea hehee wale, no ka mea, o ka owili ua lawe mai, he mama lawa me keʻano hana pono. I ke kakahiaka nui kahua o ka hoʻonaʻauao, e hiki noi kekahi e insure oe: ia relaxes psychologically, a haawi paulele i loko o ka hana ana.

Inā, ma ka owili ka hoao ana i kekahi discomfort like me kaʻeha ma ka ai a me spine, oe e kukakuka pu me kou kauka ina paha oe e nui lawe mua'ōwili. 'Ana i kūpono a me kona pololei palapala noi, e kōkua ka mālama i kekahi ano o ka poino, akā, ma ka wale i kekahi mea'ōnaehana paleʻea. A no ka mea maikaʻi aʻo koho e noho hana me ka palapala hōʻoia no kanaka aʻo.