, E huki like-ae la me ka paona: kī koi

, E huki like-ae la - o kekahi o na kino nui. Ua apono 'oe e hoʻomōhala i nā nāʻiʻo o nā mea kaua, hoʻi, umauma, a hiki i ka ahakanaka. Akā, 'âlapa i huki i kela lā, ma manawa hoʻomaka i ka nana ole i mau kino e emi pili. Muscle'aʻaʻa ua hou, ulu aʻela, a hana huki-ae la i lawe mai loa wale. Ia mea e kahaha ko oukou naau, no ka mea, i ke kino ua, ua maʻa i ke kaupaona ana o kou mau kino. A me keia ukana hou hoʻolako Muscle ulu. Ma kēia hihia, e waiho i ka 'âlapa, e huki i ka paona. He aha e hāʻawi mai i kēia mau kino, a pehea e hana ia lakou?

Mea i kekahi, e huki like?

A noʻonoʻo hoounauna, a pinepine aku la i loko o nā keikikāne i loko o ka pā hale, he loa ka hoʻokō. Ma keia puakai 'aʻole i koi Ka Uluwehi O Ke lako a pan. Ka mea wale nō mea e pono ai e - he mea papamoe ki a me ka mea ulana lole. Akā, i kēia hookoikoi hoonui ae i na mea he nui i ka 'âlapa a me ka mai he nuiʻia.

Coaches hoʻopaʻapaʻa i puakai ua hoakaka ia ma:

• hoonui ke ahonui;
• e hooikaika ana i ka skeletal oihana;
• ulu o ka nuipa a me ka ikaika;
• Muscle ho'ākāka 'ana;
• ka hoʻomaikaʻi i ka functioning o ka naau;
• hoomahuahua i loaʻa ka ikaika;
• hoʻoikaika 'ana i ka physical ano o ke kanaka.

He aha nāʻiʻo i hana mai o kekahi 'âlapa hana, e huki like-ae la me ka paona?

Na pomaikai o keia hookoikoi e e lewa i loko o ka kēia mau pūʻulu.

• poʻohiwi (triceps, biceps, posterior aaeuoa,'ūhā mua) a me ka forearm;
• hoʻi nāʻiʻo (rhomboids, lats, a, trapezoid);
• peritoneum'aʻaʻa;
• umauma nāʻiʻo (ka poe liilii, a me ka nui);
• serratus anterior Muscle.

E like me 'oe ke ike, EII ni aneane pau loa ka nui Muscle'aʻaʻa hoʻi a me ka'ūhā mua.

Huki-ae la me ka paona: A iki kumumanaʻo

Kēia hookoikoi mea e pono ai nā kanaka. Loa contraindicated huki paona me nā wāhine, ka poe i pilikia me ka spine. Eia hou, ka mea e e kaulana i keia hookoikoi kekahi mau manawa maoli i ka pilikia o nā palapū a me sprains. A i ka wa a ka hoʻohana 'ana i ka hou e haawe no ke aha la e oi loa akahele.

I hiki ke hoʻohana like paona? Poe akamai i paipai aku kekahi mau koho nui:

1. An maʻamau backpack. 'O kēia ka walaʻauʻana hana e loaʻa ai hou kaumaha. Ua ua i papahana no ka mea kaumaha wahie. Akā, he mau o pancakes loa ola. Ma ka keʻehi mua i mea nui iho la ia.
2. I haawi-kaumaha. He kupanaha mea ua lilo loa mahalo nei. No laila, e ole e kūʻai ia wale. I ka papa kuhikuhiE pomaikai o ka haawi - ka hiki e hoʻololi i ka haawe ma ke ākea huahelu.
3. Weightlifting kāʻei no, e huki like-aku ai me ka lua. wale lawa e paʻa i ka moku i ia ka hoʻololiʻana. Ua Ua lako pono me ka kūikawā i puhi ai ma a ua paa i ka paona o ka 1 a hiki i 50 kg. Akā, mai hoʻopoina i oe e hoʻomaka me ka palena iki haawe, ke kiʻekiʻe o mahuahua ia lakou. Pili i na pancakes mai i ālai ia 'aʻe, ka mea hiki ke clamped ma waena o nā wāwae.

nui lula

hoʻolako i hou haawe ana ma luna o ka spine huki mai i ka noho hookolokolo me ka paona. Ia mea ke kumu ia mea nui, e hana i kēia mau kino. I ole ia, e hiki ke loaa ka seriously poino.

'Oihana paipai aku i ka pololei hoopili aku i kēia mau lula:

1. He nui nā 'âlapa ma ka maʻamau huki Lele aku kėlä i ka hookolokolo. Inā e hana me ke kaumaha, ua hana i pololei papaia. Bouncing me ke keu kaumaha, e hoʻonāukiuki ka spine ikaika loa kona. Loa pono loaʻa i ka crossbar (e laʻa me, ka hoʻohana 'ana Kuekene pa, ka Aha a ho okŘkohukohu).
2. Aei mai a me ka haule loa smoothly a lohi. E e loa aliʻi iholaʻo ia mai kou neʻe nā jerks, ka pono ?? kino. Tightens loa lohi. A laila, hoʻi mālie i kuʻu iho i lalo. 'ōlelo koʻikoʻi akula iho ana e lawe 4-5 kekona. Downstairs pono mai hoʻokaʻulua aku a hoʻonānea like ka nui me hiki. Anna kali ana, i ka wa a ka haawe fluctuations loa emi iho, e hiki hoʻomaka ka huki.
3. Ma hope o pau i ka hoʻokō ', mai e lele aku i ka crossbar. Piʻi papamoe 'aukā me ke ano ki ina hana, a e ka mea ia ia. A i loko o kekahi hihia, mai kāpae'ōlelo keia noho alii ana. Ma hope o nā mea a pau, i hoʻokō 'kou spine hohola. Nolaila, abrupt neʻe hiki ole ke alakai wale i nā aʻalolo ae like nō, bulge, akā, i ka hoʻonāukiukiʻana i ka hewa oi nui.

I ka huki nā aʻo

Initially ike ia ia ka hookoikoi mea pono wale no ka ua hoano e 'âlapa. No ia mea, ina oe e ka novice waeʻano, o ka loa e pono ai ke koho no oe huki i ke ākea loaʻa.

Inā 'oe - he' elele o ka 'oihana' âlapa, ia mea he maopopo i ka nīnau aicieeaao like no ia ia ka pono, e hoʻohana i kēia hookoikoi. , E huki like-ae la me ka paona i kapa i ka walaʻauʻana panina haʻawina. I mea no ke aha la keia hookoikoi ua momona a hana i ka hoʻomaka o ke aʻo.

huki-i ka polokalamu no ka Muscle ka ulu ana

Coaches paipai aku i ka manaʻo e pili ana i ka mea hou kaumaha ia oe a kokoke i kekahi ke hana 15, e huki like-UPS. E koho mai no ka iho e like me ka haawe ana, no laila, ia oe e hoohei i hou aku 12 manawa. Ma hope iho o kēia iki hooikaika kaumaha. Ano, i ka haawe mea e ae oe e hana 10, e huki like-UPS. I keia kōmi e hoʻomau.

Ke'ī mai, ka mea e huki like ana-i kou polokalamu me nā paona e nana me keia:

• 1 hookokoke - i hou aku 12, e huki like-ae la;
• 2-10 manawa;
• 3-8, e huki like-ae la;
• 4-6 manawa.

ka hopena

ʻike mau puakai wahi aku me ka hoʻomaʻamaʻa kino. Ka mea, kōkua i mahuahua ka mana hana. Huki-ae la me ka paona, e i hou kaumaha a me ka ulu ana. Akā, inā e hoʻoholo i ka Lani i ka hoounauna, mai hoopoina e pili ana i ka pono, e like me na rula i ho'ākāka 'ia ma luna. E mālama i wale e pili ana i ka nani o ke kino, akā, no hoi e pili ana i ko lakou ola.