Pehea e holo 1 ei me aʻo, aʻaʻole e māluhiluhi?

Ma mua o kekahi rula i manao e kapa i ka ninau o ke ana e holo 1 ei ole e hoomakaukau ai? E halawai pu me ke koi 'ia lōʻihi o ka manawa pono e loaʻa ai equilibrium o ka noi ia kaua, a me ka ikehu mālama. 'Aʻole no ka oluolu, e hele mua, e like me na mea he nui manaʻo i mua kilohi. HeʻAʻole lawa pono i ka holo, e pono e hana ia pono.

Kupono manaʻo o ke aʻo

Nā Winners o ka hoʻokûkû poʻokela i maikaʻi ma mua o na mea e ae ana e holo 1 ei me ka makaukau. Ka mea, ke hai aku oe pehea e pono hoopaa i ka wāwae hoʻi i ka pūʻali, a hoʻoneʻe koʻu mau lima. A hiki i ke koena o nā kaua, ka mea i hiki ole dyspnea huki ole wale i ka hoakaka kūmau, akā, i hele aku ma hou mamao.

he mau o ka Naauao no ka hōʻoi 'kino ahonui hiki ke hōʻike':

• He nui no ka hana i ka pololei neʻe ana e holo mai ana. O nā ke kulana o na lima, wāwae, hoʻi, pelvis, neʻe maila i ka wāwae.
• E Pono e aʻo i ke ala haʻuki hanu.
• Aʻo - o ke kumu o ke kūkuluʻana i ka pololei kulou i hoʻonui.
• Ke kino i ka paka ikehu, a nolaila, koho i ka 'O ke kaulikeʻai.

Ua ua pono ole, e hoopoina nui ka hapa o ke aʻo - he mehana-i ma mua e holo mai ana. Mahana i kou nāʻiʻo hou maʻemaʻe i ka mea kaumaha ana. Inā keia ua ole ke hana, i ka ia lā, e hōʻike loa ka eha, a me ke kino oolea.

ahonui me nā loina

'Aʻole i pau Cuticura ke pehea e hoʻokēʻai ai, e holo 1 ei ole e hoomakaukau ai, aʻaʻole kiʻi māluhiluhi. Ma ka hoʻomaka ', e hoomaka i ka hoʻomaka koke hōʻeleu, kau mai ma luna o ka piha, e alakai e kikeke i ka hanu a me ka poho o ka ikaika. e paipai i ka 'oihana' âlapa ma ka hoʻomaka 'ana i ka waiwai i kā mākou holo, spurt mau i loko o 100 mau mika, a laila,' ūlōlohi mai ana.

Ka poe ola, hoʻomaka hana ia maʻalahi no ke kukini, e like me kaʻoihana kaʻa kōkua e noho i loko o ke kahe ana o ka nuipa lāhui. Ma hope o nā mea a pau, e lanakila i ka mamao o ka hiki i ka wa a he uuku ma mua o ko lākou mau hoa paio. Overtaking hele mua ka loaʻaʻana i hoʻomaka ai smoothly, me ka manawa e accelerations.

Ma mua o ka hoʻopau o ka 300 mika, e nui ana ke hooloihi i ka iki māmā. Eia naʻe, ua pono e lohe i ka ikaika i koe i loko o mea,ʻaʻole e hāʻule i kekahi mau kekona mua o ka hope loa laina. Pehea e holo 1 ei ole e hoomakaukau ai? Ua lilo hou'ē aʻe i ka wa a na kela la i keia ho'āʻo e ho'āʻo lākou uea 'ole i ka wā e hiki mai. Morning workouts kōkuaʻoe maopopo mea i ke kino, a e 'āwīwī ka hoʻoponopono' ana i ka mea kuleana o ka lā.

'oihana kokoke

Pehea e holo 1 ei ole e hoomakaukau ai? E hoʻohana i nā kēia mau lula.

• Back - mākou eʻoiaʻiʻo i ka mea mea ala apuupuu.
• Wāwae - kēlāʻanuʻu paa wahi i loko o ia i kekahi ala e ke kanaka e pili ana ma ka hooponopono ana mawaena konu o ka umekaumaha ke kiʻekiʻe. Hoʻokaʻaʻike me ka ka penaʻana i wahi ma ka ape: mai kuekue wawae i ka manamananui.
• Wāwae - anu u kowali E e maximized. No laila, kū i ka i koi 'hoʻonui, ka hoʻohana' ana i nā kānāwai o ke kālaikūlohea. pāʻani i kekahi kūlana o ka wai ma ke kumu o ka bipi nāʻiʻo. Inā 'oe e hahai i ka maoli neʻeʻana, ka mea, he mama i ka holo wae i ka uuku ae la ma i ua hoopili wale i papamoe hoʻonui. ʻO nā neʻe i lawe mai ma luna o ka mīkini.
• Hands - ua? Aeiiaiaoaony e i ka huina o ka 90 degere, neʻe maila iā lākou wale nō i loko o ka'ūhā mua ami.

kino hale noho ma mua neʻe iki ka lń. Man Kahalaopuna me kona manao e holo i mua. Ma hope o ka nānā kēlā'ikamu mea oluolu ke ike i ka inexperienced 'âlapa, ka mea, he mama e holo 1 ei me ka makaukau.

Pono o këia oe neʻe

Ke AIM o ka hoʻokō 'ana i wale hoʻomōhala i ka mea e pono ai ka neʻe' ana me zatrachivaniya koa i hoomaunauna aku ai. E like me ia i kaʻilihune, ka mea i ike pehea oluolu ia mea e holo 1 ei me ka makaukau. Mahuahua ka ka hoʻokōʻana o ka ikehu hokii, he kanaka hiki ke lanakila kilomika o loa, aohe luhi. Ka pololei kokoke i na hana kōkua, e malama i na tendons a ligaments i loko o ke ola i ke ano. Akā, ma hope o ka ulia e haawe e e ka palena haʻahaʻa ke ola au.

Hone lākou nā mākau koi 'ia kanaka kākaʻikahi komo i loko o physical hoounauna. Ka hapanui o 'âlapa hoʻohana i nā loina o maoli holo, i ka wa a ke kanaka, aole ia i ho'āʻo eʻoi lākou physical hana. He nui iho la ia e hoʻokokoke i ka ninau me ka lima akau, a me kekahi hoao ana o ke ahonui, aole ia e lilo i ka hoopai ana.

hanu 'ana i kūpono

E maopopo pehea e hoʻokēʻai ai, e holo 1 ei me ka hoomalolo mea,ʻaʻole i lawa ke hooko i na rula helu maoli e holo mai ana. Me ka kupono hanu i nā ho'āʻo pono e ia i loko o make hewa. Eia ka Naauao inspiratory / expiratory kaʻina,.

Iloko o ka neʻeʻana hana pu waha a me ka ihu. Ka hanu nā lŘlŘ Via nā maoli puka. Temp inhalation - exhalation, pili mai nā kekona mua o ka noi. Ua kokoke kōkua i ka pale aku i oxygen shortage o ka mana kino. E koho i ke alapine (frequency) o ka malamalamaʻoki ua i waiho ia e haawiia mai i ka manawa e koho i ke kino i kona maoli ala.

aʻo

E ike pehea e holo 1 ei me ka makaukau, hoʻomaka kela la i keia kino e hoʻomōhala i nā kēia mau mākau.

• Ka pololei hoʻomanaʻo o ka wāwae ia lŘlŘ ana e holo kāmaʻaʻole ai ka wā nooaai? I ka scooter.
• Ke ho'ā hope o ka gluteal nāʻiʻo ua lawe mai kela la i keia workouts pākī.
• ? Ac? Aaioea maikai kulou ia lŘlŘ ka wā o ka hoʻokō ': jogging ma wahi me ka fixation o ka puhaka mea kaua. Man UOAAaOON e kikoo i ke kaula nakinaki i ka paa mea: he pa, he mākia.
• Ka waipuna waiwai o na nā wahi haʻahaʻa o ka wāwae i hua mai la i hoʻokō 'ia me ka skipping kaula.
• Akamai, e malama i ke koena o ka mana a me ka pono o ka pāpana ua lilo e holo ana me ka kaula ia. A kanakaʻia hoʻohana 'e lawe manawa e uhi ana i ka pau ana, a waiho ia ma ka wahi.

None Champion makemake ole ua loaʻa pono hualoaʻa me ka kela la i keia aʻo. Wale hoikeia hooikaika kōkua no ka pōkole manawa e loaʻa i ka o kaʻalā iā Hawaiʻi.

Mua ana i ke kūmau

Huakaʻi, ua hiki ke manao nei makou, o ka lānai hou-hānau 'âlapa ike pehea e holo 1 ei me ka makaukau. I ka manawa o 5 mau lā ma mua o ka hanana ka mea, ua waiho, e hoʻopau i ka kaumaha e haawe. Oe ke mahana i pōkole mamao mai i 200 mau mika wale no.

Morale e lanakila i kekahi kiʻoihana i loko o ko lakou hoomakaukau ana no ka heihei. 'Epekema ua hookupaaia e ho'ā hope o ka na koa ma hope o ho onui ana i hilinai ai. Ka maikai e ia i ka moku'āina runner ina ka huakaʻi ma ka Track aʻe hoao. Pela no ka mea, ua hele ka auhau o ko lākou physical nā mea hiki. Mahope iho o keia, mau hooikaika ana ma ka aʻo.

Inā he kanaka manao e holo i ka kilomika, laila, e pono e kau aku i ka pahu hopu, e lanakila i ka 5000 mau mika. Ma hope o aʻo, ka mamao mua ole he kaumaha loa ia, a morally maʻalahi e hoʻoikaika i loko i ke kuleana o ka lāhui. Eia naʻe, nui e inflate i ka hookolokolo mea,ʻaʻole e pono, unrealistic kumumanao e wale alakai i kuhi hewa.