Morning hoʻokō ': koi

Morning workouts i kekahi o ka mea nui no nā 'oihana' âlapa a me na kanaka e hana haʻuki no lakou iho. Aia nō kekahiʻano o ke kino, ka mea a pau hilinaʻi nui ma luna o ka makemake hopena. Aole sport a aʻo papa, e lawe mai i ke kino i loko o shape mea i hiki ole ke kakahiaka workout.

Pehea e hoʻomaka

Morning aʻo kino Komo i pono i loko o ke kakahiaka, a koke ana ma hope. I keia manawa, i ke kino susceptible emi mai a hiki i ka hopena o ka luhi. Waiho manawa o ka hoʻomaka 'ana o ka papa - ka hola, a me ka hapalua ma hope e hiamoe ana. O ka holo ana, a pau i kā lākou iho haʻalele 'ana hiamoe a me Wake, akā, ma ka mea o ka hana ia mea,ʻaʻole e pono e huki i ka sport. E like me ka haʻawina hana ma ke kumu o kaʻikepili e pili ana i nā hiʻona o ke kino o liluwelo rhythms, ka mea a pau e pono manawa no ka workout i loko o ke kakahiaka -ʻewalu i ka umikumamakahi. I ke kauwela e hoʻomaka i kakahiaka nui me hiki, no ka mea, ma kiʻekiʻe mahana luhi koke i ke kino loaʻa. Eia hou, e hoʻoneʻe 'ia paha, e loaa ka wela hahau ana. Morning aʻo - he jogging hahai hiki e hana likeʻole kino. Nolaila, mālama '-koho i kupono wahi no jogging. Inā 'oe e noho i loko o ke kūlanakauhale, a me oe e hele loa i ka maka, i ka paka mea pono oi. Aia i kūikawā? Ooia pele i loko o nā wahi ulu lāʻau, i ka i 'âlapa holo.

Shoes e e mālamalama a me ka hōʻoluʻolu. Lole - pono no ka mea nana. Inā 'oe e komo i loko o ka hooilo, i loko o ke keʻena, a laila, e hoʻomākaukau ikaika i hiki ke hele i ke ala a pau, mai ka hale a hiki i ka wahi o ke aʻo. Ma hope o kona panina flushed kino hoopuni ke hopu i ke anu. I ke kau wela, oe e mau e hele i loko o ka headdress, kaʻoi loa malamalama waihoʻoluʻu. Oe e ia alanui a hiki hotter, akā, he chap a me ka inaina aku ai e mālamaʻoe, mai pololei ka lń, hoemi i ka pilikia o ka sunstroke haha.

Mamua o ka hele ana mai no ka jog e ai. Foodʻai ana - i mua o 40 minuke ma mua o ka hoʻomaka 'ana. Ia mea,ʻaʻole e pono i ke kiʻi mai, akā, no hoi e komo ma ka nele opu a me ka pono ole ia.

scamper

Ma mua o holo mahana i kohoʻia. Morning workout E e ia ia oe i ka mana ma luna o maʻamau o mea. No laila, e ole lanakila oe ia oe iho, ho'āʻo like ka nui me hiki, e kiʻi i nā hualoaʻa wikiwiki. Ke holo mua E hope i hou aku he kanakolu a kanaha minuke. Oe e koho i ka uuku ae oe ia oe iho. Ka mea, e ia ia ia oe e hiki ke pakele me ka loa pokole o ka hanu. Oiai e holo mai ana, e pono e mau kanaka hoʻoponopono i ka neʻeʻana o ke kino. Nā lima E e lena i na kuʻekuʻe lima ma ka akau pana pua. I loko o kēlā hoʻoluli aʻe hoʻi na pulima oʻu e e paa ana kokoke i ke ki kala. Kuʻekuʻe aku kiola hoʻi no laila, i nā manaʻo kōkua o kona mau manamana lima, ua ma luna o kona kua. I ka wa e ole e hoalaia mai i ka kowali lima i mua ma luna o ka chin.

ola kino

Morning workouts E kauoha oe me ka ikaika no ka mea a pau ia lā. Nolaila, a hiki ina oe i kekahi 'oihana' âlapa, haʻalele ka hapanui o ka haawe ana i loko o ke ahiahi. Oiai e holo mai ana, oe E manawa e lohe i kā lākou ola. Na ka papa kuhikuhiE mea - i ka neʻeʻana,ʻaʻole i ka hopena. No laila, i loko o a ina e hiki mau ana. I ka hopena o kēlā me kēia holo e e kākau (mamao a me ka manawa e lanakila ia), no lailaʻoe ke mālama i nāʻano o ka holomua. E hoomahuahua oe i pule loihi no kilomika o. Oiai e holo mai ana, e hiki ke hoolohe i ka mele, ka mea,ʻo ia ka mea maʻalahi e tolerate stress. No kaʻaʻahu hanu, mau malama i kou kua a me ka'ā'ī pololei. I ka lń i ke poo i hope, a hilinai hoi aku i ka ikaika ea komo ka ia maʻiʻaʻai lanakila ia.

pumehana-i

Ma ka holo hoʻomaka kēlā kakahiaka hana. E hoohana i hahai ma hope ona. ʻO ina oe e wela, mai wehe mawaho aahu mua workout. A hiki aku i ke kino ua flushed, e hiki wawe ka loaa i ka anu nā aʻalolo. Mahana-i ua mau ana mai a me ka ia. I ka mea o ka mua me ka hoʻomōhala i ka mehana-i o ka ai, a me ka mea hope, e hoʻomehana i ka wawae. Cervical vertebrae mea nui no laila, e pono e hohola lākou hoʻopoepoe ka neʻe 'ana o ke poo. Next o ke kua, a me ka hip-ami. Ka mea kaʻawili ka haahaa, strides lima (rotational) a me ka hoʻopoepoe ka neʻe 'ana. Mau wāwae i kāwiliʻia me ka gymnastic hohola ana. Naʻe, lōʻihi ma mua o ka hoʻokō 'ana kohoʻia e ke hana i kekahi wahi aʻo e ole Muscle ke kanana nei.

Kukuluia'na o ka polokalamu

E e papahana Morning me ka polokalamu no laila, e like me ia i piko manawa a me ka aiiia. He aho e wawahi i na manawa no ka pule. Kēlā me kēia pule, pono ma ka huli ma nā 'ano o nā kino no okoa nāʻiʻo o ke kino i kekahi mau lā. Week nui e haawe e e ole aku ma mua koke iho o ka mahina. Inā 'oe e hoomakaukau ana no kekahi mau' ano o ka nii? Hanana (e like me ka marathon), i ka piko pule, e hoopau i nā lā ma mua. Akā, mai ino aku oe. Inā e manaʻo i ua oe lilo loa māluhiluhi, lawe i ka wanaao ae.

Morning hoʻokō 'no ke kaupaona lilo ana

Inā ka pahuhopu nui o kou mau haʻawina o ka hookuuia ana o oi kaumaha, ka mea, he pono ke hui aku i kekahi kūikawā kino a me ka lako a pan. Mua, ma mua jogging Wear like ka nui me hiki pumehana kapa. He hiki no hoi no ka pōkole manawa e uhi i ka torso i loko o ke ea eke. All kino E e hana i kekahi mau haʻahaʻa. Iloko o keia me ka, i ke kino e 'Imi hou, a pela lilo loli. E pale dehydration, lawe ia i ka wai. Kekahi manawa ma hope o nā haʻawina e e paa iʻai, a inu wela kī (kaʻoi loa uliuli).