Aʻo me ka dumbbells ma ka hale. hale workout polokalamu me dumbbells

Home workout me dumbbells e leie aku oe i ka e nani huahelu, me ke kōkua o kekahi 'aoʻao pilikino kanaka aʻo, a me ka pipiʻi simulators. Aia i kūikawā pono a pau o ke kino no na kanaka, na wahine a me na kamalii. E haawe hiki pū nāʻiʻo o ke kua, i na mea kaua, wāwae, haʻahaʻa kino. Na ka papa kuhikuhiE mea - e koho i ka huapalapala pono o ke kino a me 'oe e hana i kela lā a elua.

Mākou e i ka maikai i na mea kaua, poʻohiwi, a hoʻi - hoʻomaka me ka pumehana-i

A hooku iho la eiiieaena ua papahana no ka wahine. No ka pono ai ka nohoʻana sportswear a me dumbbells he 1.5-2 kg mea e pono ai. Inā 'aʻole' ole i dumbbells, e hiki ke kuapo ia me ka hue o ka wai.

E hoʻomaka me ka mehana i ka Ahaolelo. Ka mea, e kōkua i kou nāʻiʻo i mahana mai, a me ka mama no hoi e e loa ka hoʻokō.

Aʻo me ka dumbbells ma ka hale hoʻomaka me ka mea mua mehana-i kino. E hoʻomaka ana kulana - ku, mau kapuwai lehulehu ma mua o kīpoʻohiwi ka laula waiho aku. Lima palupalu ma ka aoao i nana aku ai, hoʻohui poho hanu. Ma ka Exhale, ma lalo o kou lima i lalo. Wawae oiai e ku ana ia laua i kekahi i kekahi. Lawa ia i ka eha repetitions.

Ka lua, a mahope mehana-i kino i ka hanaia, mai ka ia ho kulana. Hoʻomaka i lalo i kou poo iho, ukali ma na poohiwi, a me na lima i ma luna o kona mau kuli, i ka hapa-laila kūlou ihola. Pa ahau ma keia oihana no kekahi lua, i ke kua E e iki ke anuenue. Lawe i ka ho kulana, hana i kēia hookoikoi 5-7 manawa.

Eia ka ao ka synchronously nā poʻohiwi hoʻi 10 manawa. A laila, e ka mea i alakai mai kuapo 8-10 manawa. Hoala mai i kou lima'ākau, a laila, haʻalele ka lima mai, lohi lalo ia ia. Mahope o ewalu repetitions workout welau, a hoʻomaka i ka hale workout me dumbbells.

Simple kino no ke kua, poʻohiwi a me ka lima

E koho i kekahi dumbbell, a lawe i ka ho kulana. Kona i kou lima ma na kuʻekuʻe lima, i ka wāwae ma keia laina e lehulehu mau poohiwi, na wawae o laua, kuli iki manao. Back pololei, kīkala puakai.

Hoala mai i na dumbbells keu aku exhalation. Ma ka Inhale, lalo i kou mau lima i ka hoʻomaka kulana, anuenue ma na kuʻekuʻe lima. Ua hoʻokō 'ua kapaia zhimom. Omaka hali ia me ka 5 manawa, ke kiʻekiʻe o mahuahua i ka helu o 'oe a 10-15.

Ano dramatically hookiekie mai no oia i kou mau lima me dumbbells keu aku, exhaling. Ma ka Inhale lohi lalo i kou mau mea kaua i ka hoʻomaka wahi.

Kēia, a me ka keia mau hoʻokō 'ana i hana ai me ka ia alapine (frequency). E hoʻomaka ana me ka palima o kā lākou ia i nā like ia 10-15. E hai aku ia oe pehea e hana kino me dumbbells, Hawaii photo. Ka mea, e hōʻike mai ana e ku, a hoopaa i ka kaila.

More eiiieaena kino no nooaai? I ka luna kino

Ke keʻehi kulana o ke kino e like me nā wāwae. Hands me dumbbells hōʻike pū 'ana ma ke kino, e like me oe Exhale, e hapai ia i ka huina o ka 90 degere. Ma ka Inhale, lalo i kou mau lima i lalo. Hoʻomaka i kēia hookoikoi lohi, laila - palua i hoʻokēʻai.

Kēia aʻo me dumbbells ma ka hale i hiki ke hanaʻia e nā wāhine a me nā kānaka. O ka holo ana, ka mea, e pono e lawe i ke kaumaha o ka oi aku ke kaumaha. Hiki nō ke hoʻohana i ka collapsible, a kau i ka uuku loiloi mua kaumaha. Ua hoomahuahua ia.

Ka hoʻomaka kulana no ka mea e hiki mai me ka mea i like me ia o ka skier e iho mai, mai ka mauna mai. Mau wāwae lena ma na kuli, i ka pelvis ua lń i hoʻi, hoʻi me ka pololei, lima me dumbbells i kuu iho la. Ma ka Exhale, huki i ka lima hoʻi a hiki i ka laina o ke coccyx. Ma ka Inhale, e hoʻi i kā lākou mau kikokikona wahi. Hana kēlā hookoikoi lohi.

Hoʻohui i nā Muscle pūʻulu

Hoomau ana aʻo. Dumbbells ma ka hale, a me ka mea e hiki mai ana hoʻokō nō e oluolu e hana. Ua hoomaka mai ka ia kulana me ka mea mua kekahi. Ma ka Exhale, huki i ka lima a me ke kaumaha i loko o ka lima, Inhale, ma lalo ia iho ma ke alo o ka ona, hoʻohui. Ma keia hooko ole wale nā poʻohiwi, i na mea kaua, hoʻi, akā, i ka uha nāʻiʻo, kīkala ahakanaka.

A laila, hahai Alive aku, mai ka ia ho kulana, ua hakumakuma ka palaki me ka dumbbell pono ma lalo o ka kuli, a laila, e hookiekie ana ia ia i ai i ka hip-kiʻekiʻe. E manao ana ma keia Makamae nāʻiʻo o nā wāwae.

E hooikaika ana i ka lākou kīkala a me ka hamstring

Aʻo me ka paona ma ka hale, e kōkua tighten kēia mau māhele o ke kino, no ka mea, e susceptible loa i ka cellulite.

E kū i ka pololei, e kau i na wawae ikiʻololī ma mua o poʻohiwi ka laula. Hands me dumbbells hōʻike pū 'ana ma ke kino. E no i koe aku me kou wāwae'ākau, anuenue i ka iho no laila, i ka tibia ua p ÷ haku i ke kahua hahi. Haʻalele iho me ka aneane hoopa aku i ka papahele a kuhikuhi ia ia. Next, hana i kēia hoʻokō 'ana me ka' ē aʻe wāwae. Ke kino E e p ÷ haku i ke kahua hahi. Ma ke kumu o keia kumu o lunge hiki ke hana, a me na mea e ae, no ka laʻana, alternately e ulu ia ma luna o kekahi, a laila, ma luna o ka 'ē aʻe wawae.

No ka maikai kaomi

Aʻo me ka paona ma ka hale, e kōkua wahine waiwai i ka i lalo tummy, a me ke kanaka - e ia i ke ola i ka mea ikea o ka ai-kapaia ālai '. Moe iho oe ma ke kawele a moena, Haiʻina mai kekahi dumbbell me na lima, e hapai ia i loko o ke alo o ka ona. Ma keia hihia i nā lima e hoonoho iho i pili i ka papahele i ka huina o ka 90 degere. Back, kīkala a me nā wāwae i ma luna o kaʻili kai, kuli ke kulou aku a me ka poo hoalaia. He aha ka ka abdominal nāʻiʻo nō e komo i loko o ka hooko ana mai kino me dumbbells, photo wehewehe.

Ma ka Exhale, E hapai i kou hoʻi mai kākoʻo, e koho ia i a me ka lima mai, oiai ana, e hoʻi ai i ka ho wahi. Kēia e pū i ka pectoral a me ka rectus abdominis. Hooikaika ia lakou, a kōkua EII ni i ka hahai ana i hoʻokō '. aʻo polokalamu me nā paona a me ka loaʻa o ia.

Oe e Pono 2 dumbbells me ka palahalaha kōkua. E moe ana ma ka papahele, e kuli prisognite, paʻa nā wāwae i ma luna o nā kuʻekuʻe. E kau i ka dumbbell hoʻopapakū, lawe ia i loko o kekahi mau lima. Ma muli o kēia mau hana, E hapai i kou poo, E hapai i kou mau poohiwi mai o ka papahele, a hookiekie ae i ka hoʻi - Exhale. Iho ma ka hoʻoulu. E 3 i 10 mau manawa 'oe. Ua ala 'oe ke EII ni i ke kaomi, me ka haalele i ka hale.

Men - kou alanui!

Inā ka poeikohoia o ka ikaika keka makemake e holoʻokoʻa i hele mai i nā wāhine a me kā lākou mau biceps, triceps, a laila, i kēia polokalamu, e kekahi kōkua hale workouts me dumbbells.

Inā 'oe i ka Aha, moe ma luna o kona kua, e lawe ana i ke kūpono kaumaha dumbbells. Wāwae i ka mea ia manawa 'Aʻohe wai iaʻu, wawae paa ma ka papahele. Ka mea, e symmetrical me ka pili ana i kekahi i kekahi. Inā ka Shop mea ole, moe ilalo ma ka papahele, kuli prisognuv. Ma kēia hihia, na mea kaua, mai na poohiwi a hiki i na kuʻekuʻe lima hoomaha ma luna o ka papahele. E moe ana ma luna o ka Aha, e kona i kou mau mea kaua ma na kuʻekuʻe lima, ae kau ia hapa mai na poohiwi a hiki i ke kuʻekuʻe lima ia laua i ke kahua hahi. I ka lua o ka hapalua o na lima mea p ÷ haku i ke kākoʻo.

Ma ka Inhale, hoʻokiʻekiʻe i ka dumbbells mai, straighten i kou lima ma na kuʻekuʻe lima, e like me oe Exhale, ma lalo ia lakou a hiki i ka ho wahi. Hana i kēia me ka i loko o 3 e puhi ia o 8 Rep no kela a me keia, akā, mua oe pono e hana mehana-i ma ka hana ka Aha lua kaomi waina me ka malamalama kaumahaʻikepili koke 12-15 manawa.

ʻO kēia mau kino no na kanaka

Hoomau ana aʻo. Dumbbells ma ka hale i ka ikaika ke keka hiki hoʻoikaika 'ana i kou huahelu, e ka mea māloʻeloʻeʻana a me kekahi kime pāʻani. E noho ma ka noho, hilinai kou kino ma luna o kona kua, e kau i kou mau wāwae pololei, anuenue ma na kuli.

Hands me dumbbells lalo aoao. Ma ka Exhale, hoʻomaka e hoala mai i ka dumbbells mai i ka umauma kiʻekiʻe ma ka wehe 'ana i ka lāʻau o ka lima maluna, anuenue na kuʻekuʻe lima. I ka poohiwi o ka lima i ka mea ia manawa i hopu ai e kū'ē i kaʻaoʻao o ke kino. Ma ka Inhale, lalo i kou mau lima i ka hoʻomaka wahi.

No ka mea e hiki mai ana hoʻokō 'oe e pono e moe hou ma luna o ka Aha a ma luna o ka papahele, kona i kou mau kuli. Direct lima me dumbbells ala hou mai. Hoʻomaka e hoʻonoho hoʻi iā lākou ae a na luna i na mea kaua e ole e ia laua i ke kahua, a me ka carpal e ole e pili ana ia ia ma ka huina o ka 60 degere. Repetitions hahai i ka ia. Ia mea nui,ʻaʻole e hoʻomaha ma waena o oi ma mua o nā minuke ka wā i ke kaumaha a me ka oi ma mua o kekahi minuke, e hana ana ka malamalama hoounauna. A laila, i ka laulā o ke aʻo mea kiʻekiʻe.

Hoʻokō 'me ka paona no na keiki

No ka haʻuki 'oe pono e hoʻomaʻamaʻaʻia, mai ka wanaʻao elemakule. No laila, no hoi, he mea likeʻole e hoohana i na keiki. A hiki aku i ke kamaiki mea nō loa ai uuku, e haawi mai ia i ka hana lei ea dumbbell, me ka makahiki o ko lakou mau kaumaha, piʻi pū. Hana i ke kino a me ke keiki, me ka hiki wawe ko mele, pela no ka mea, makemake e hana hoihoi i ka hana.

I ka polokalamu o ke aʻo a me paona i hoʻomaka me ka mehana-i. E mālamaʻoukou i ka mea leʻaleʻa, ka loaʻa o hele, ha kino, "wili" a me na mea e ae.

Ma hope iho o ia, e kakau iho i ka papa luna '. E hoʻomaka ana kulana - e ku ana, na wawae kau poʻohiwi-laula, ma ke kaʻawale, ma o ka i kuʻu iho lima - dumbbells. E haʻi aku i kāu keiki, e ia haawi aku i ka noho ma luna o ka noho. Ma keia hihia, ua hoalaia na lima no laila, i ka mea, ua laua i ke kahua hahi. He nui iho la ia ia 8-10 e like squats.

Mai ka ia ho kulana, e hana i ke keiki i ka hoʻokō 'kēia, wale nā wāwae pono he uuku hoʻohei i loko o kou mau kuli. Hands e paʻa ana dumbbells, poho kaomi no nā poʻohiwi. He mea pono e hoala mai i ka dumbbells i 10-12 manawa.

No hoi e ku ana, e ke keiki huli i ka akau, hohola i kona mau lima ma ke kaʻawale, a laila, lawe aku i ke kino huli i koe. Ma kēia 'ia paha o nā kino hanaia.

Pau i ka hana o ka maluhia hele e hopu i kou hanu. Oia aʻo e kōkua i kāu keiki hāʻule i loko o ke aloha a me ka sport, mai kekahi kakahiaka nui elemakule a me ka malama i kou kino i loko o ka pono physical shape.