Pehea e hoomahuahua i ka helu o ka pahu aku ai i-UPS? mea hiki koi

Kūpenu iho ia i mea ole wale ka hoʻokō ikaika aʻo hoʻokō ', akā, i hookauwa aku ka maikaʻi mehana-i ka makaukau no ka aʻo. Ka mea, eʻaʻole pono e hoʻohana haʻuki lako a pan a me ka mai e koi i ka nui waiwai kūʻai o ka manawa. Eia naʻe, untrained kanaka mea nō paʻakikī e kiʻi kilakila hualoaʻa. No laila, ma mua oe hoʻomaka aʻo, ia mea pono e maopopo pehea e hoomahuahua i ka helu o ka pahu aku ai i-UPS keia pule.

Pehea e lawe i ka pololei kulana o ke kino?

Mamua o kii mai ana e hoomahuahua i ka helu o ka pahu aku ai i-ae la, oe, e aʻo, e lawe i ka pololei pale mai e pono ai. No laila, i loko o ka papa o kēlā me kēia hoʻokokoke i loko o ka hana kuʻuna kulana o ka lāʻau e hoomaha ma luna o ka papahele i ka mamao o ka uuku oi ma mua o poohiwi-ka laula ma ke kaʻawale. He pono i na wawae a me ka hoʻi i'ō aku ai me ka pololei o ka laina. Wale i keia hihia, ma ke aʻo kau e e hoʻohana umauma, poʻohiwi, i na mea kaua, a me nāʻiʻo e hoʻomōhala harmoniously.

'ano o ka pahu aku ai i-UPS

E like me ke ano o ka lima kau-ae la, hoomaopopo maʻamau, ka laula, a me ka puka pushups. Ma ka hihia mua, i ka lāʻau kau ma luna o ka poʻohiwi ka laula. Ākea hoʻomanaʻo komo ai loaa ia i nāʻaoʻao ma ke kulana ma ke forearm, a me ka'ūhā mua hapa i ma pono pana pua pili i kekahi i kekahi. Me ka puali ololi "nui" poho i ma ka umauma pae.

Normal okoʻa no ka manawa e leie aku ka lima i ka hana i ka papa kuhikuhiE kākauʻana ma luna o ka Anoanoaaiii o na triceps, poohiwi, umauma nāʻiʻo. Ka wā e hoʻohana waiho i ka lala ma ke ākea kulana, triceps a me ka umauma. Ma ka hihia o na Ipo ololi ka papa kuhikuhi mea kaumaha e kau mai ma luna o nā poʻohiwi.

i kā mākou e haawe

E maopopo pehea e hoomahuahua i ka helu o ka pahu aku ai i-ae la, e pono e hana like na Rep i hoʻokokoke like physical nā mea hiki ae. Mua mākou pono e maopopo kona i kā mākou. I'āpono i ka pololei pale mai, oe i ka hana pahu aku ai i-UPS like loa me na nāʻiʻo hoʻomaka e hoole. Eia kekahi, e hiki ke koho i ka manawa ia i, e hana i ke kali helu o repetitions.

Koena ma waena e puhi ia

Ma hope o kēlā me kēia kokoke mea pono, e haawi aku na nāʻiʻo e hoʻonānea. Koena ua pono i ka manawa i hoolilo ia ma luna o ka hele mua. No ka mea bulk o untrained kanaka, i kēia wā mea e pili ana i 20-30 kekona.

Mai hemo mai ma waena o workouts

Pehea e hoomahuahua i ka helu o ka pahu aku ai i-UPS? No laila, i ka ulu nāʻiʻo a, nolaila, hou hualoaʻa, i ke kino i ka lōʻihi hawaii. Loa paha, hoʻokahi lā ma hope o ka mua workout i na mea kaua, a me ka umauma poʻohiwi e ache. Oia ka naoh mea he maʻamau. Ma keia hihia, i ka maikaʻi pāʻoihana, i a laila e hoʻolako i kā mākou hualoaʻa, haʻawina e e kela'ē aʻe lā.

Holomua i loko o nā hualoaʻa

Pehea e koke hoʻonui i ka helu o ka pahu aku ai i-UPS? UaʻO lawa i loko o kēlā me kēia kokoke e ho'āʻo i ka hana i kekahi mau Rep hou hoolilo o ka ona palena. Loa paha,ʻaʻole e hiki ke noke hoʻonui i ka helu o ka pahu aku ai i-ae la i ka mea e hiki mai ana e hoʻoholo ai-i hoowalaniaia mai ai. Nolaila, e loaa holomua i loko o nā hualoaʻa waiwai i loko o kekahi mau pule, e hana ma luna o ka mua i hoʻokumu i kā mākouʻilikai. Wale ma hope o 'oe ke ho'āʻo e oi aku mamua o keia kali.

Study o nā Muscle pūʻulu

E imi mai ana e hoomahuahua i ka helu o ka pahu aku ai i-ae la, oe e manaʻo e pili ana i ka harmonious study o nāʻiʻo o ke keena kino. Ia ka poʻea pau i kēia 'ē aʻe manaʻo o repetitions i loko o kanaka i hoowalania iho ai. No ka laʻana, ma ka hele mua ia mea hiki e akoakoa ai i ka mau pahu aku ai i-ae la, i ka lua a me ke kolu - lima manamana lima kekahi ka laulā a me ka pilikia i loko o ka hoowalaniaia iho au.

Ho okumu i kā lākou mau aʻo ki ina hana like

Pehea e hoomahuahua i ka helu o ka pahu aku ai i-UPS? Peheaʻoia iʻo ka mea, e hoomahuahua i ka helu ana o repetitions ma ka hebedoma? Eia ka mea, Ua pono, e kālele ana ma luna o kona iho i kā mākou. No ka laʻana, ka pahu aku ai i-i 20 ke kaupalenaʻana i ka manawa kūpono o ke kino. Inā ka makemake hopena o 100, ma ka nui o kela la i keia pono, e hana i kekahi helu o repetitions. Ka wā a pehea keia hopena e e loaʻa, ka mea aole ia i mea. Ke kumu nui mea mea i ka huina helu o ka repetitions alakai i ka makemake aiao.

aʻo 'ana i kūpono i ke muli ma luna o ka hana ma luna o like penei:

• 2 e puhi ia o 50 repetitions i loko o ka lā;
• 25 pahu aku ai i-ae la, i puunaue i 4 e puhi ia;
• 10 Rep na hola i loko o ke kakahiaka a me ke ahiahi.

Ua hōʻike mai iā ia ka manaʻo i ke hoʻohana hiki no i ka hana o ka nooaai hana maʻalahi loa. Na ka papa kuhikuhiE mea - e hana i ka hana ma luna o ka regular 'aelike, harmoniously haawi i ka haawe ana no ka lā holoʻokoʻa. Hana e like me ka mea i koho noaia ua pono no 10 lā. I ka pau ana o keia manawa, e pono e loiloi i nā hualoaʻa, e ke kino hoʻonānea i kekahi mau lā.

ma ka hopena

I hiki ke ike, no ka hoʻoikaika 'ana i ko lakou mau hualoaʻa ma ka pahu aku ai i-UPS mea ole pela paʻakikī. E hana i kēia, e pono e kūkulu i ka oluolu me ka polokalamu a me ka maʻamau hoʻokō. I mea e hoʻokō i ka makemake, e manaʻo e pili ana i hoʻohuiʻia pahu aku ai i-ae la a me nā wahie, e like me, e huki like-ae la ma ka hookolokolo, study o na abdominals.