Huki mai i ka hookolokolo: ka polokalamu no ka mea hoʻomaka

Buildup o ka ikaika a me ka Muscle nuipa, unuhi aku la ia'āina, ke ahonui? Acaeoey - kēia mau mea i ka pono o ka huki mai ma luna o kaʻauamo. Aʻo polokalamu o kekahi 'âlapa pono komo ai i ka hoʻokō', i ua noʻonoʻo i ka hoʻokumu paʻa hana pāʻani a me CrossFit. A hiki i ka huki ikaika ua māhele ma waena o ka manamana, forearms, biceps, triceps, poohiwi, hoʻi a me ka'ōpū.

He aha e au e hana ina au e hiki e hana i kekahi aupuni kūʻokoʻa he huki ma ka hookolokolo? Ka polokalamu eaaaony no ka makaukau a me ka manaʻo o ka Hoʻololi '(Lightweight) koho.

Ma mua o ka papa, oe e:

• Good'ō a me ka hooikaika nāʻiʻo,ʻo ia, mau poohiwi, biceps, latissimus dorsi, rhomboid nāʻiʻo.
• Nâ kula loaʻa - no ka pule, e hana i ka ekolu kiekie loa vis ma luna o ka noho hookolokolo me ka minuke mokuāhana ma waena o kēlā me kēia ho'āʻo.
• Koho kino e kōkua hoʻomōhala Muscle: papamoe, e huki like ma luna o nā apo, ua leha barbell biceps.

He mau hoʻokokoke mai i ka mea e hana i kekahi, e huki like-i ma luna o kaʻauamo. Ka polokalamu hiki ke muli ma ka hoʻohana 'ana o ka io chin-i a me ka hoʻohana' ana i nā kālā.

Koho helu 1. Ka manao - pakiko-puakai

Hoʻomoʻolako: papamoe kī, laholio leki (expander), he komolima, ka noho a ka Aha.

Aaʻo 'i paa 3-4 manawa i ka pule no ka like loa me ka makemake e hana' ekolu, e huki like-aku ai i loko o kekahi minuke:

• I ka lā mua ua anao? Aou e noiʻi i Muscle. Oe Pono e hopu i 8-12 manawa me ka laholio bana, hana ekolu e puhi ia.
• I ka lua o ka lā ua hoolilo ia ana i ke kākoʻo. Oe ke kū ma luna o kou mau wawae, e panai i ka noho a me ka pahu, huki hoʻokahi wale nō wawae. Hana 5 e puhi ia o 5 repetitions.
• Day Ekoluʻokoʻa kiʻekiʻe pinepine 'e ahonui, hoʻonui. Oe Pono e hana 5 e puhi ia o 3-5, e huki like-ae la ka hoʻohana 'ana i ka laholio koa, a me' āwīwī i hiki.
• Ma ka hā o ka lā e kamaʻilio i ka hoʻoikaika 'ana i o na lima, poʻohiwi a me ka hope, e like me i visy ma luna o ka crossbar.

Koho helu 2. Ka pahuhopu - pakiko-puakai ma ka hale

Hoʻomoʻolako: papamoe hookolokolo, noho.

Inā ka malihini mea,ʻaʻole hiki ke kūʻai expander, a he mea hiki ole ke hana i kekahi, e huki like-i ma ka hookolokolo, i ke kūkuluʻia i ka polokalamu i loko o elima kūlana.

1. 5 e puhi ia o 8 io chin-i, no ka mea e pono ai i kū ma luna o ka noho ma ka hookolokolo, mea loaʻa hookolokolo, Aia ma ka maka pae, no laila, i ka poho e huli i ka maka. Kau ma luna o ka noho hookolokolo, a iho i lalo i lohi i hiki, ke kiʻekiʻe o straightening kou mau kuʻekuʻe lima. Hana i ka lā, ke kiʻekiʻe o ka meheu o ia ka "haule ana" no i ka 2 kekona.
2. 5 e puhi ia o 8 io pololei loaʻa (nā lāʻau huli ae oukou mai ka maka). Hana like loa me ke kala, e lawe 2 kekona a oi.
3. 2 E hoʻopaʻa i kaʻike mau, e huki like-a 3 e puhi ia o 8 io, e huki like-UPS. E hoomau a a hele oe e hana mau kino a hiki i ka chin.
4. 5 e puhi ia o ka huki like ana-i 8, ai kēlā me kēia kau e hoʻomaka a pau me kaʻike mau hoʻokō 'ana i ka hopena maikaʻi pae i ka iho mai ana poe ikaika no lakou.
5. Puakai i kā mākou hiki helu o ka manawa a me ka huli hoʻokokoke Visom ma luna o ka noho hookolokolo ma ka kiekie loa.

Inā kamaʻilio malū akula e hoʻokele i ka e ma ka liʻiliʻi loa hoʻokahi, e huki like-i ma ka hookolokolo, ka polokalamu ua kukulu hou ia ke hoʻoikaika 'mākau.

• E ho'āʻo i ka hopu like ka nui me hiki hou no 5 minuke, akā, mai hoao mai i kau ai no 10 mau minuke.
• E hoomahuahua i ka helu o 'oe a kela hebedoma a emi i ka hooko manawa o ka ua hoounauna.

Program e hoonui, e huki like-ae la ma ka hookolokolo E i loaʻa i ka Hoʻololi 'kēia me ka laholio bana, papamoe, e huki like, kowali ma luna o ka papahele me kona mau lima a me na wawae i ka ia manawa, aʻo o ka biceps a me triceps.

Regularity a me ka perseverance e kōkua i loaʻa ai ka poe ola, hualoaʻa.