Vault. 'Ana i kūpono o ka vault ma ke kao

Gymnastic ua lele komo ma ka hana ana ma ke kanaka kino, hoʻomōhala agility, Muscle ikaika, māmā a me ka ōhumu o ka neʻe 'ana. Ka mea, ua loaʻa i loko o aneane a pau, nānā 'ole o ka makahiki, ka wahine a me kaʻilikai o ka aʻo.

I ka hana, e hiki wawe ka e Lele - he anakahi o ka maikai hoʻomākaukau ai. Ka mea, i kekahi hana i loko o ka gymnastic hana o kekahi pae, aʻo ka Competition lealea a me ka loka.

Ka mea, ua māheleʻia i loko o nā pūʻulu: alodio ( 'ole-maopopo kahi) a me ka vault.

Ka mua pūʻulu i ka poe mea i lawe mai me ke kākoʻo i na mea kaua o ka lele. Ua Lele ole lōʻihi (he wahi 'ole me ka holo) ma ka hohonu, (me ka gymnastic a outboard pale), o Kepakailiula i, a o Kepakailiula i kaula.

Vault - ano keia ano o ka hoʻokō ', a oia ka lanakila (mai ka hoʻomaka') pela papahana nā pilikia ma kekahi alanui, ka hoʻohana 'ana i ka palapala kākoʻo. Ma keia hihia ka mea lawelawe iwaena o gymnastic i hoʻomākaukauʻia. Me lakou i mea hoike, i maopopo kahi Lele ma ke kao a me ka lio. Ka mea lele e e lako i ka lōʻihi a me ka laula.

Hana vault i e pololei a me kaʻaoʻao.

Konaʻano hana i na kēia kūlana:

1. Hoʻoholo i.
2. Pounce ma gymnastic alahaka.
3. Wawae pahu aku ai i.
4. holo pae.
5. Pahu aku ai na lima o ka lele.
6. Holo ana ma hope o ka manuale pahu aku ai i.
7. Landing.

Paa gymnast kēlā me kēia pae o ka hoomakaukau koe no ka mea e hiki mai ana. An hewa ana oiai lawelawe i kekahi o nāʻanuʻuʻana i ka vault ma ke kao. Ma keia hooko Lele i na kanaka a me na wahine, aole mau oko i loko o ke akamai.

holo hoʻomaka '

E holo ai ke hanaia mai me kaʻaʻahu hoʻonui, oa. K. Fluctuations i loko o kona māmā holo he kūlana ia e loli ai i ka mea e like ai o ka Jump. Oia i ka mea ma ka gymnast maikai ea i oi ole ewalu mau mika kekona päkahi.

He mea pono e hoʻomaka mai ka ia ho kulana, ka malama ana i ka ikaika loa. Speed, piʻi pū i nā wā e neʻe -ʻoi hoʻomaka 'ano ua ālai' laumania ka neʻe 'ana.

Ka lōʻihi o ka mamao no ka holo-i hilinaʻi nui ma luna o ke 'ano o ka lele,ʻano o Lele, i ka degere o ka makaukau ana o ka gymnast, a me ka oi.

No ka beginners, ua loihi ka IeAUPIIe, IAa IO ma kahi o 10 mau mika. Technology e neʻe aku i ka mea ia manawa o ka ia me ia i loko o ka sprint.

Pounce ma luna o ke alahaka

He hana i ka manawa o ka hiki i ka lani kiekie loa māmā. Hoemi ia e vsprygivaniem i ke alahaka Jump worsens hoʻokūkū, a mai ka hewa 'ana i kūpono.

Ma kekahi, hina iho la? Pum i ke kumu kānaka alo aku imua, alo aku la na wawae inching kokoke i ka flywheel. Ua o ia - i loko o ke alo o ka torso. A laila, kauoha pilina wāwae i ka mea lawe aku. Ka wā e hoʻopā aku i ka wawae o ka uwapo i na mea kaua e ma ka lalo.

Ke kiekie o ka mämä holo i takeoff, ka mea i oi aku ka mamao ma waena o ka lele, a me ka alahaka. IeAUPIIe, IAa IO ia mea - hapalua o ka mika a me ka heihei 'auʻau.

pahu aku ai i kou mau wawae

O Kepakailiula i ma luna o ke alahaka gymnast ma socks (i ka mea a pau wawae) Ua kokoke i ka mua anakahi uila manamana. Ka mea, i kau ma luna o ke alahaka laua a hiki i ka laula o ka wāwae. Inā pilikia ka haumāna Artists, e palemo, straighten kou mau kuli lena a me na puupuu wawae. Malihini, e pono e kali i ka touchdown.

Kunokunou i na mea kaua e na welau ma ka wawae pahu aku ai i. Ma keia hihia, ua maopopo ia mai i nā wāwae ma na kuli. Ke kino ua kānaka lń i imua, hoʻi ua ua hoʻokōʻia.

Ka hope a me ka holo manuale pahu aku ai i

Ma keia pae, ka gymnast hana i ka mua kowali hoʻi i lalo, straightening i ke kino. Ua kōkua e ho okumu i ka hoʻolilo 'ia o ka kokololio kino flexion i loko o na ami o ka pelvis ma ka pahu aku ai i lima.

Repulsion, mai ka lele - ka loa pilikia manawa, i pihaʻi me ka vault. Kēia mea i ke kaʻina o interrelated ka neʻe 'ana. I loko nō o ka brevity, e mālama 'pololei sequentially gymnast hana.

Ke pahu aku ai i hoomaopopo ekolu kūlana:

• hoonoho iho la kauoha mau lima ma luna o kākoʻo;
• ? eaia puupuu me anuenue i na mea kaua ma na kuʻekuʻe lima a me ka "haule ana" i loko o ka poohiwi, oiai ka hoʻopilikia o ka extensor nāʻiʻo e ulu ana;
• ʻeleu repulsion pae ma i ka'ūhā mua kāʻei hoʻomaka koke luna, i na mea kaua a me nā kuʻekuʻe lima e straighten manao na pulima oʻu.

Ma kekahi reliance ma ka Jump ia lŘlŘ mua o ka lele kino. Pahu lima e e hui me ka jerk i ke kino, e alakai ana i ke ala hou ana o ka pelvis mai a me ke peleki pāʻana wawae. Keia maoli he repulsion ka hoʻokōʻana ma ka hoʻoulu puʻe ma ke kākoʻo.

Pahu lima welau ma ke kuʻina o ka vertical poʻohiwi i unuhiʻia ma kā lākou mau mea laina. Kēia i hāʻawi mai kekahi i kā mākou kiekie o ka hope lawe-aku.

Holo pae ma hope o propulsion a me ka touchdown

Keʻano o ka Jump hilinaʻi nui ma luna o ke kulana o ka 'âlapa ka kino i ka holo. Ka mea e like ai o ka manaʻo o kēia pae o ka hoʻokō 'e loli ai i ka pono helu. Ke haka pono maila koi 'ia no ka ua Jump kulana mua pae gymnast rectified.

Pae i wahi ma luna o ka rectified anakahi uila manamana kī, e noi ana e iho loa ma ka wawae, a hoonui i ka puʻe ma kaʻaoʻao'ākau o ia, no laila, i ole e lilo aku i kou koena, no ka mea, i puʻe wale akula kēlā i ka 'âlapa ka kino ua e e ka nalu noi. E mitigate i ka hopena o ke kākoʻo kupono pae elastically lena i nā wāwae. Hard pae ana hiki aku i ka hookaheia'na o ke kaulike a me kekahi manawa eha.

Aia mauʻano o ka palapala noi vault.

kao laulā

'Ana i kūpono vault ma keia hihia oia o ka mea lele ma luna o vskoke kukuli ana ma kākauʻana, a laila, i loko o ka mai luna iho kulana a kaʻawale lākou wāwae. Ua koi 'ia, e ke kaua ma luna o kona mau kuli, a me kona mau lima e waiho hoʻi ia ma ke kuekue wawae, ke kino āna i hilinaʻi ai mua. Ikaika kahili o kona mau lima, e lele aku, mai ka lele, hohola iho la i kona mau wawae, a prognuv kino hana mai luna iho.

Aʻo kahua o ka hoʻonaʻauao:

1. E noho ana ma luna o nā kuʻekuʻe wāwae ma luna o ka papahele, kukuli iho i lalo, e hooluhi ana i kona mau lima.
2. E hana i ka ia, a hele mai i loko o ka squat, kuli rebounding.
3. Mai ka "stress ma na kuli, oiai e ku ana" neʻe e hoʻonoho "wawae kaawale e ku ana kākauʻana."
4. E hele i ka "ku oe me ka wāwae 'Aʻohe wai iaʻu" me kona mau lima mai.

Inā he haumāna hoʻomaka e haule iho, i ke kanaka aʻo pono e insure iā ia ma lalo o ka pahu a me ka hope.

Lio a kao laulā

Vskok ma ka lele mea i loko o ka squat a me ka mai luna iho - ana i hoʻomoana. hana 'ana i kūpono: pahu aku ai i kou mau wawae, lima, e hilinai ma ka iwi. E lele ma luna o ka mea, a noho i loko o Kēkēmapa UPS. Koke straightened, pahu aku ai i, caving i loko o nā lima, e hoike mai i ko waho he maikai, a hala loa i luna. Ma ka ia kulana a hiki i ka aina.

Aʻo kahua o ka hoʻonaʻauao:

1. E Lele mai ma luna o ka papahele o squatting me ka pahee pae i ka holo ana.
2. Hana Jump, loaʻa i ka pilina paʻa pae me ka gymnastic Aha outboard anuu a haahaa mea ulana lole.
3. Pum? E paka i ka iwi, noho ana ma ka oihana i loko o abutment squatting, laila hana prognuvshis mai luna iho.

Ua kākoʻo pū Insurance ma ke kua a me ka pahu.

E lele ma luna o nā lio me nā mea e paʻa ai sideways

'Ana i kūpono vault ma ia i ka lio i kona mau ano. E hilinai ana ma luna o ka lio, peni, a pahu i kona mau wawae e e lena ia e waiho i ke kino i loko o ke ala o kaʻaoʻao Jump. Neʻe maila nā pelvis mua, ma luna o ka iwi straighten, e hookuke me kekahi lima, a me ka hali ana i ke kaumaha ma luna o ka mea 'ē aʻe. I ma luna o ka lio sideways, hoʻohei, a laila, lele i ka kākoʻo lima. Landing hele mai hoʻi i ka lele.

Aʻo kahua o ka hoʻonaʻauao:

1. Mai ka "Ua oki, e moe ana" wawae pahu aku ai i ka neʻeʻana i ka oihana "ana e moe ana sideways" ma kekahi o na mea kaua (alternately akau a me ka hema).
2. Lio holo kū'ē sideways i loko o abutment me ke alahaka.
3. E kiʻi i nā mea e paʻa ai, pahu aku ai i kou mau wawae, e lele a hana i ka kīloi paʻewa Lele ma luna o ka lio.
4. Hana o ka ia me ka mea holo hoʻomaka paʻa ana i ke kumu.

Insure haumāna kaʻi pono, e paʻa ana i ka forearm, a ma lalo o nā pelvis (e ku ana ma ke awa paena).

Lio Lele ma luna o ka lōʻihi o ka huina

'Ana i kūpono vault ma keia hihia, ua like penei. Pahu i ka haʻalele wāwae o ka uwapo, i mea ma kaʻaoʻao, a koke hilinai aku ma luna o ka lio a me kona lima'ākau. Ma keia hihia, ke flywheel kolo ana i ka uha mua, jogging penei. Reliance mea kūpono ma ka akau, a elua, o ka lima hema. Ua pono e mālama a hiki i ke awa.

gymnast ka ke kino ae hana i ka wā laila kūlou ihola. Bridge - ia laua i ka lio. Pae i wahi sideways i ka haʻuki lako a pan.

Aʻo kahua o ka hoʻonaʻauao:

1. Ma ka noho ana kulana ma luna o ka lio, e hilinai hoi i kona mau lima ma hope o ke kino a me ka paka i ka flapping wawae, a laila, lele aku la i ka iwi, a ku mai i ka mea haʻaleleʻaoʻao.
2. E noho ana ma luna o ka lio a me kona mau wawae ma ke kaʻawale, a hilinai ana ma hope ona ma luna o ka lio, lima, e hooluhi ana i mau wāwae e hele aku i ke kihi ma luna o nāʻaoʻaoʻelua alternately.
3. E lele mai ka haahaa huina kaola o ka sedan'ūhā Via kaʻi laila, kū kaʻawale.
4. Paka e poipu huina ma luna o ka lio, mai ka mamao o elua a ekolu anuu i loko o ke kūlana o Seda.
5. Ke aʻo 'ana i ka Jump huina me kākoʻo, laila, kū kaʻawale.

Ua kākoʻo pū Insurance ma ka'ūhā mua, a ma lalo o ka hope.

Huina Jump laula ma luna o ka lio me ka mea e paʻa ai

vaultʻano hana mea he wahi okoa. Ua i pololei i ka holo, mai ka hoʻomaka uwapo malama i ke kumu, e hana i ka huli ma 90 ° ma kekahi ala e hiki aku. I ka wa e huli ae i ka'ūhā, ua p ÷ haku i ke kino. Ke oolea o ke kino ua hoolilo ia kekahi o na lima.

Aʻo kahua o ka hoʻonaʻauao:

1. E moe ana i loko o ka lāʻau, e nā wāwae peremahi i loko o ka lima me 'ana e haʻalele i loko o ka lio.
2. E hana i haʻahaʻa angular kī mai luna iho ma Maha mua.
3. Mai ka uwapo, pūliki pono aʻela i ke kumu, paka Lele ma wahi, i ukali ia e ka Jump ka makau.

Insurance Ua koi 'ia me ke kākoʻo no ka gymnast ka lima ma luna o ke kuʻekuʻe aku, a ma ka hope.

E lele ma luna o nā lio me nā mea e paʻa ai i ka laula prognuvshis

Lean mau lima ma luna o ka lio peni, pahu aku ai a e nā wāwae a kowali ae hoʻi. A laila, huli ka maka i ka lele. Lena i ka thoracic a me ka lumbar. I ma ka lele, lima e pahu aku a me ka aina.

Aʻo kahua o ka hoʻonaʻauao:

1. Hana mai luna iho, ana i loko, me ka haʻahaʻa kaola i hahau i loko o nāʻaoʻao alternately.
2. Naʻe, i loko o ka lāʻau huli waho ma nā wēlau o nā papa, e huli sideways i ka lele.
3. E lele deflection ma luna o ka lio me ka mea e paʻa ai ma ka laula me ka komo o Kepakailiula.
4. E lele ma ka ia a me na alahaka elua i kū ma luna o kekahi i kekahi.

Insurance mea e kākoʻo i ka haumāna a me nā lima ma ka fulcrum.

Vault kapuai kaawale ma ka laula ma ke kao

I hana ai i ka 'âlapa hoowahawaha i kona mau lima ma luna o ka pōkā pahū loa mamua o ke kino, ana i ka huina pono e kūmūmū. Inā ka mea, ua emi iho malalo o 90 °, ka hou ana, e ho'āla i nā poʻohiwi. Repulsion e haʻahaʻa.

'Ana i kūpono vault ma kao e pono ai ma ka hoʻomaka o ke? Aneii wāwae pahu aku ai me ka nui i hiki. Impetus pono kokololio, ma hope a ka gymnast unbent, a ke hoala mai i kona mau lima, oiai retracted. Ka mea, e kokua ia ia, e straighten mai.

Ma ka oihana me ka mau wāwae ma ke kaʻawale gymnast kulou, a hoʻohuiʻia nā wāwae, a mea iki outperform ka torso. Kēia e leie aku ka nui o ka pae mālama kumupaʻa.

Aʻo kahua o ka hoʻonaʻauao:

1. E lele i ka wahi, e hoʻomaka ana me nā wāwae, e pāhola ana a me ka lawe ana mai ia ia i loko o ka lewa.
2. E lele i mau wāwae 'Aʻohe wai iaʻu, mai ka kiekie o ka hapalua o ka mika-mika.
3. Neʻe mai ka ikaika hookomo abutment e moe ana i loko o abutment e ku ana.
4. E ku ana ma ka pa laau ki, e Lele ma kekahi wahi, splay a me nā wāwae.

Insurance - i kākoʻo ma lalo o ka pahu a me ka hope a me ka 'ē aʻe lima - e ka pulima oʻu a forearm.

E lele i ka laula ma ke kao, mau wāwae alo

'Ana i kūpono vault ma ke kao i loko o keia hihia mea i' ano like me ka mea mua kekahi. Nā wāwae i paa pololei. Mai na lima e no ka iwi anuenue na kuli. Ma hope o ka pahu aku ai i 'âlapa unbent, hoala mai o kona mau lima a me nā wāwae i lalo.

Aʻo kahua o ka hoʻonaʻauao:

1. E lele ma luna o ka wahi, malama ana i mau lima ma luna o ka hale haʻuki paia. Nā lima e e pololei.
2. Hele mai e moe ana i loko o abutment holo ana o Kēkēmapa akit ia.
3. Mai ka ia kulana e ku mai, e hoala i ko lakou mau lima, a me ka aina pololei i loko o ka papa kuhikuhiE hoowalaniaia iho au.
4. E Lele me nā wāwae lena me kekahi mau leho.
5. A holo, lele pololei ma ka kao, a lele aku ia, anuenue i kona mau wāwae. Hoʻokō 'hiki complicate, ke keku ka uwapo aku, mai ka lele paha ma ka hoʻoulu i ke kiekie o ka hope.

Insurance mea i 'ano like me ia i ho'ākāka' ia no ka mea mua hoounauna.

Inā hoʻokō i ka vault gymnast me ka hewa, ia mea naauao, e hoʻomaka me ka lawe ana kino.