Pehea e hoʻonānea na nāʻiʻo o ka ai: pehea e höʻike aku stress, hoʻokō ', a me ka akamai aʻo

Inā 'oe i ka wā lōʻihi o ka manawa i ke kino i loko o ka awkward kulana, e noho ana hola loa o ka hana, i ka wa a me ka naaupo o pehea e hoʻonānea na nāʻiʻo o ka'ā'ī, e hoomaka koke overstrained ń. Mau hopena maikaʻi 'ole e alakai i ka cramps, mai ka pioloke o spinal mana, a hiki ka noʻonoʻo' kāna hana.

He 'atikala e olelo ana pehea e hoʻonānea na nāʻiʻo o ka'ā'ī.

Ka ai pili aku alahaka

Ma ka hikina aʻo hiki ke loaʻa ka assertion i ka'ā'ī o kaʻano o ka uapo ma waena o ka naau a me ka kino. olelo iho la lakou, no ka mea, eha o ka makaukau no eono i loko o ke poo. Ua ho omaulia i ke ka olelo o ke poo o ke kino ka neʻe 'ana.

Ma Chinese lapaau manaoio i ka cervical wahi mea reflexogenic ikehu poe, i mea kuleana no ka lolo ha awina, a me ka holo ana o na lima. Ke kaupaona ana o ke poo mea mai ka eha a hiki i ewalu kilograms. ʻO kona uuku e paa ana ehiku cervical vertebrae, amotriziruyuschihsya cartilage. Akā, ua like ka poe me 32 o ka cervical nāʻiʻo e malama i ka poo pono, e pono ai ka hele, a i malama ia. Ma keia wahi i ka papa kuhikuhiE arteries eha, ewalu no ka nui loa nā aʻalolo a me spinal Canal. Hoʻomaopopo ma kā lākou koko kokuaia o ke poo, no ka pahu o ke kino, a malaloʻaoʻao, e like me na na e neural haʻawina.

Overvoltage nāʻiʻo o ka'ā'ī o ka functioning o na moku koko a me nā aʻalolo a hāʻule pahū ua wāwahiʻia a me nā pūliki koa wahi, na nāʻiʻo loaa emi pono no ia o ke koko. E like me ka hopena, he mau headaches, a me ka'ūhā mua kaei he mea kekahi oolea. Hoʻopilikia o ka'ā'ī nāʻiʻo alakai i premature wrinkles a nasolabial ma ka lae, haanou ana o ka maka, iniki na nä olonä ma ka spinal Oihana, i mea no ke aha la he mea sciatica, o Nyos i ka hana o nā kino.

Ka hoʻonaʻauao ke ola me ka trapezius Muscle

Ua nui na ano e hoʻonānea na nāʻiʻo o ka ai a me ka hokua. E ka hoʻomaka me na mea kino. E höʻike aku i ke hoʻopilikia mai ka trapezius Muscle, mua e kakau i ka pahu i mua, a laila, e hapai i kou mau poohiwi i kou mau pepeiao, a e ia e haule iho, hoʻonānea kou nāʻiʻo.

Mua 'oe aʻo pehea e wehe i hoʻopilikia mai o ka'ā'ī, aʻo e mālama i kou poo pono. Huki mai i ka hope o ke poo i loko o ia ke ala me inā ke poo e kau ana ma luna o ke kaula pili ana i ka piko o ke poo. Chin ana iki lalau no. Kēia kūlana o kekahi alanui ana e hoʻonānea na nāʻiʻo o ke poo a me ka ai. No hoi, e hiki ke kiʻi pohaku uinihepa, a me ka ino maʻa e ē paha, conversely, ma lalo o kona poo. Eia hou, i ka pololei kulana o ka poo ka poʻea pau i e pono ai ke hanu, a kākoʻo i ka nani kulou.

Hoʻonānea kou mau poʻohiwi, a uhuki i ka pāpale aliʻi. Haha aku i ka vertebrae i loko o ka'ā'ī e hohola. Oe hiki i ka ia manawa malie, a iki huli ae i kona poo. A laila, ma lalo i kou poʻo ma luna o kona umauma. E ho'āʻo e mālama i ka chin huki mai i ka collarbone. Lohi huli i kou poo i kekahiʻaoʻao, a me ka kekahi, ek'ki ia hoʻi no laila, ho'āʻo e kiʻi i ka haʻahaʻa o ka'ā'ī. E hoʻi i ka oihana ma ka luna me ina kaulia ana ma luna o ka pae.

Ke hoole i ke kulana o ka ai a me ka poʻo i ka lā, a haʻi hou aku i ka hookoikoi, a ho'āʻo e mālama i kou poo pololei.

Ua, oe, e aʻo i ka hou maʻa, no laila, ua nohona ola e e ikaika ae la. Kēia hookoikoi e ole wale kōkua kanaka, ka poe wale māluhiluhi'ā'ī. Me ia oe e aʻo pehea e hoʻonānea na nāʻiʻo o ka ai me ka osteochondrosis. Gymnastics like me ka a pau ka poʻea pau i keia. Just E e hana a pau kino me ka lōʻihi mālama nui.

Hoʻokō ', höʻike aku ka eha, mai hoʻi

Ma ke aʻo 'ana i ka hoʻonānea na nāʻiʻo o ke kua a me ka'ā'ī workout e i kekahi manawa pakele o ka eha i loko o kēia mau mea. Akā, e hoʻomaka ana i ka hale haʻuki, e pono mua wehe i ka discomfort. I ole ia kino e ho'ōla hiki iʻoi loa maila i ka eha. E noho ma ka lihi o ka moe, me ka ili o ka i, aole ia e lena. E moe ana ma kou kua, a hookiekie ae i kou mau wawae. E huli i nā hana i ka a na nāʻiʻo o ke kua, e ia i ka loa i ka pono, a me ka noho ana ma ia oihana no kekahi manawa. Kaniak mai, e ho'āʻo mai i ke kanana nei i kou haʻahaʻa hoʻi.

Hoʻokō ', höʻike aku ka eha mai ka'ā'ī

E pakele o ka eha i loko o ka'ā'ī, e ka mea i kēia kūikawā kino:

1. Lohi ek'ki i kou poo aku a ka mea mahana, a laila, hilinaʻi hoʻi.
2. Lohi huli i kou poo i ka kekahi, a laila, i loko o ke ku pono ana i ala e hiki aku a hiki i hiki.
3. I kūlou koʻu poʻo huli i nā poʻohiwi.
4. E kau mai ana i kona mau lima ma luna o kona lae a me ka pale aku, ka lń i kona poo, hoʻopunipuni ia he kulana home 'ole he mau kekona; laila, kau aku la i kona mau lima ma luna o kona poʻo, a me ka lanakila ia'ku, poo hoohiolo, mai luna.
5. Ma ka lima lawe mai i mau kilograms dumbbell, a hoopaa iho lima kuu iho, oiai lohi ho'ālaʻia a me kuʻu mau poohiwi.

I hana ia me ka hanu

Ma ka waha e ho onui ana lewa a me ka paa ana i kona hanu, me kona poʻo ka lń. A laila, ho'āla, a malalo o ka'ūhā mua kekahi mau manawa. E hoʻi i ka hoʻomaka wahi a Exhale. Hoʻokō 'ua hai i nā manawaʻelua.

Hands clenched i mau puupuu lima, aole i lalau mai imua, kuli iki manao a me ka hanu e ka hoʻopoepoe noi me kona mau lima. E like me oe Exhale, lena i nā lima ma nā kuʻekuʻe lima, iā ia i nāʻaoʻao. Hoʻokō 'i ekolu mau manawa.

E noho ana ma ke keʻa-legged kulou. Hands pelupelu ia i loko o ka laka ma ke kua o kona poo. Head kuʻu e Inhale a Exhale ke eaʻe. he umi na kumu i hai.

Me ka hoʻololi i kona kulana, e na kumu o ke poo. Ma ka Inhale - k'ki i, e like me oe Exhale - ka ho kulana. E hana hou i na kumu o ka umi manawa i loko o kekahi, a me ka kekahiʻaoʻao.

hoʻomaha

He loa ka hoʻokō hoʻomaha kau. Hana ia i kela lā, a ua koke mai oe, e aʻo hoopuni ana i ka hoʻonānea na nāʻiʻo o ka'ā'ī. Haʻi'ōlelo ala e höʻike aku stress,ʻaʻole wale no o ka'ā'ī, akā, no hoi no nā māhele o ke kino.

E koho i ke kau ahaolelo nanea wale a me ka oluolu music, kapa komo i ka oluolu mau kapa, a moe ma luna o kou kua.

No ka hoʻomaha mea maikai, e hoʻouka hou aku au hanu kino. Ha o ka 'elele a malie, akā, ma hope o ka wahi exhalation ho'āʻo e hoopaa i kou hanu. Mai Mai overdo ia. I ka wā o ka hoʻokō 'ka mea nui i ka hanu ua noa, a oe ke hoʻomau i ka hoʻonānea.

lomilomi

Lomilomi kino i maopopo nö iä ia a pehea e hoʻonānea na nāʻiʻo o ka'ā'ī. Akā,ʻo ka poʻe mea eha, hiki eaaei e ka lomilomi no oe ia oe iho.

E hana i kēia, e pono e loaa mua mai, a straighten kou kua, kau i ka lima ma luna o ka'ā'ī, mai ke kua a me ka hana ana i stroking neʻe mai o ka luna ia. Ua, oe ke hui aku i kekahi wahi pinepine 'a me ke kākoʻo' ana. Inā ka'ā'ī i cramps, i kaʻeha e e ikeia. Nui loa puʻe ke ole.

A laila, hoolilo i ka lima a hiki i ka forearm kahi, me ka noho massaging ka neʻe 'ana. Trapezius nāʻiʻo Pono e paʻa i loko o kekahi hihia, a hiki ina oe ua nui kou manaʻo e pili ana i ka eha i loko o hoʻokahi wale nō wahi ma ka'ā'ī. Maʻamau, Muscle hoʻopilikia o ka holoʻokoʻa lōʻihi. No laila, e ole e kāhāhā ina ma ka lomilomi oe e haha mai ka eha a me ka forearm.

Ma hope iho o kēia ciia e hele aku i ka hope o ke poo, ma ke kahua o ke poo a me ka'ā'ī ami. No ka mea, i loko o ke kālā no ke ola, he nui na kanaka e hele i ka uuku, laila cramps ma keia hapa he uncommon. pinepine kāhāhā e loaʻa iā lākou iho i loko o kēia wahi oolea a me ka hoʻopilikia.

Ma hope iho o ia, e hele hoʻi ma ka'ā'ī, a me ka hoʻolohe iā ia, a laila, hou, e hele i ka hope o ke poo. E huli i ka recess i loko o ke kumu o ke poo a me ka lomilomi ia. I ka pau ana o massaged ka ili poo.

Lomilomi hana stroking iniki, patting a vibrating ka neʻe 'ana. Inā 'oe e huli ai, pehea e hoʻonānea hohonu nāʻiʻo o ka ai, ka mea, o ke ala ia e kōkuaʻoe.

Kāohi

I hou i ka hoʻokō ', mai hoopoina e pili ana i ka mea' ē aʻe kāu kiʻina hana e kōkua ai i pehea e hoʻonānea na nāʻiʻo o ka'ā'ī. E wehewehe ia.

1. Inā 'oe lńkou i ke kaomi,ʻaʻole e loaa ke kaupaonaʻana, a me kanaka hoʻoponopono kulou, ka mea e me ka nui loa emi i ka haawe ana ma luna o kou kua, a e nāʻiʻo ikaika. E e oluolu loa e malama i kou poo i loko o ka pono wahi, a mai e hāʻawi aku iā ia, e hilinai aku.
2. I ka sedentary hana ma ka hoʻohei kokoke ana i ka papaʻaina. Iai? Oaiaaou oe ia oe iho oluolu wahi, lawe i ka wanaao ae o kela mea keia hora e hoʻololi i ke kulana o ke kino.
3. E hoomaha na nāʻiʻo o ka ai, no laila, i ka mea, ua i hooakea ma ka invariable kūlana.
4. ʻO i loko o ka papa o ka hana, e hana na mea kino no ka'ā'ī.
5. Mai Mai e kaomi i kou pepeiao i ka'ūhā mua a me ke kelepona paʻa lima.
6. Mai Mai palaki, wehe aʻelaʻo ia poo he nui loa.
7. Ka'ā'ī ke lilo maʻi no ka mea, o ka mea haoʻa mattress paha uluna mea nui nui, a no ka awkward kulou po. He aho e hiamoe koho i ka paa mattress, a he uuku uluna.

ka hopena

I mea ole, e malama ia oe iho stress, lawe aku ia i loko o ke ahiahi Ke Ike Mai i loko o ka pāka. E ka pumehana nui, a me ka nanea wale inu lāʻau lapaʻau kī a me ka meli. A laila, i ka moe huli mai nui. A maikaʻi'ā'ī koena.