Pehea hana i ke kino no ka hohola ana i ka nui nāʻiʻo o ke kino

Na kela la i keia drudgery o ke kanaka kino no ka lōʻihi manawa, mea i loko o ka paʻa kūlana. E like me ka hopena, na nāʻiʻo hele nei, a lawe shape. Ke kiʻekiʻe, ka mea kino ke hakuloli e repetitive stress a me ka hana ia maʻalahi no ka iho e lawelawe mai i haawiia mai hana. no ka hohola kino, ua hoʻohana 'e lawe mai i loko o ka palapala ana o ke kino o nāʻiʻo. Na ka papa kuhikuhiE hana - e hoʻonānea a aeo na nāʻiʻo puka liiiU monotonous ka neʻe 'ana. A pau kona kino nāʻiʻo pono e hana mau i ke kali iki mai me kekahi poe he uuku o repetitions.

Inā he kanaka hiki aku ai i ka sedentary Aloha Hawaii, he mea nui e hoʻoikaika i nā nāʻiʻo o ke kua kekahi mau manawa ma ka liʻiliʻi loa o ka hebedoma. Ka loa ka hoʻokō kino no ka hohola ana - e kau ana ma luna o ke kea-hookolokolo. Ka laula o ka loaʻa hilinaʻi nui ma luna o kou mau makemake ma ka. Ma keia hooko, e hoʻohana 'ia ka Muscle pūʻulu lima, ABS a me ka hope. Pono e Haiʻina mai i ka hookolokolo, wāwae straighten paha hoʻohei ma na kuli. Me ka lawelawe i kekahi Laua a me ka neʻe 'ana, ka mea kēkahi he mau minuke. I keia manawa, ka mea maoli i ka haawe ana ma luna o ka spine a me ka poʻe hoʻonānea a aeo na nāʻiʻo. Hana e kū springy torso ma ka akau, a ma ka hema, he kanaka i wale hiki nāʻiʻo kēlā nāʻiʻo o ke kino, akā, i tightens na nāʻiʻo o ke kua. Ma hope o ka workout, lawe mai ke ola i loko o ke kua - a ho'āʻo discomfort.

ʻO kēia mau kino no ka hohola ana - kihi loa i ke kino. E noho ana ma luna o ka papahele, wāwae lena ma na kuli. Mākou e he kali hoʻi koʻu huli ana i ka haʻalele neo? Aaiiai? I ka i kā mākou kulana, ho'āʻo ana e hiki i ka mamao kumuhana. Ma kēia hihia, na wawae pono e haka pono. Kēia me ka hana i ka kīloi paʻewa kēlā nāʻiʻo a me ka loko'ūhā nāʻiʻo.

I hana no ka hohola wāwae hana, oiai e noho ana ma luna o ka papahele. Eia ka mea, he mau likeʻole.

Mau wāwae i lalau aku, paka i laumania torso, ho'āʻo ana e hiki mai ana i nā manaʻo kōkua o ka manamana.

E noho ana i loko o ka Yoga wahi (kuekue wawae ma ka hui 'ana me kuli i mahi ai ma ka lima) a me ka paa mau lima ma luna o kou mau wawae, e mea pono e huki i ka wawae i ke kino.

Straighten kekahi uha mua, a me ka 'ē aʻe alo ma ke kuli, a wahi iho la hoʻi, ka hana ma ka huli Alive ke kino i kekahi wāwae' ole i ka 'ē aʻe.

A ma ka hope hoounauna, e kau aku au ma na nāʻiʻo o ka uha, kīkala, bipi. Ku pono, he kanaka hanaʻia ē aʻe lunges mua a hiki i kaʻaoʻao. Ma keia uha, a e e noho hope paha ma kaʻaoʻao, ka mea, e ia wahi aku me ka pololei.

Kino, e kikoo i ka manamana lima, e kōkua höʻike aku luhi brushes, e hoʻoikaika i ko lākou ka hoʻokōʻana a me ka mawaho palapala. O na hana i hana ia e 15-25 manawa i loko o ke kulana o ka noho ana, e moe ana a ku:

• ikaika oOeEIAOO i ka lima a me ka decompress;

• hoʻohei lalo a straighten i ka lima;

• ka ao ka i loko o ke kaiapili palaki me ka paʻa nā manamana wāwae;

• e kekahi hoʻopoepoe noi me ka manamana nui, oiai ke koena e e straightened;

• ē aʻe flexion a me ka hoʻolōʻihi 'ia' ana o nā phalanges o na manamanalima;

• kau i ka palaki ma ka papa, kekahi lima i kekahi manawa, e hoʻokiʻekiʻe hoʻi kēlā me kēia manamana lima i luna;

• alternately kau i ka manamana o ka lima hema o kēlā me kēia manamana lima o ka lima'ākau;

• pani i kona lima, a alternately hoohuli ia kēlā me kēia manamana lima, a laila, e ka mea ku pono ia - alternately lena kēlā me kēia manamana lima.