ORU eiiieaena me gymnastic koʻokoʻo: hoʻokō ', o ka oi aku koi a me

'Âlapa o kino e nui no ka malama ana i ka pono ola. Lakou e kōkua wale i ka hoʻoikaika 'ana i ke koko a me ka holo pūnao, akā, i ke kōkua hoʻomōhala i nā keiki i ka naoh, ōhumu, hooikaika nāʻiʻo, ligaments a me tendons, a e kōkua ma ka wā e hiki mai, e pale aku i na nā palapū, a alakai i ka piha ola. A me keia mea i ka pahu hopu o nā mākua, ka poe e malama ana i kā lākou mau keiki. No ia mea, he nui ua hoʻoholo ihola e apono i ka luna 'mau developmental kino no ka holomua physical ulu o kā lākou mau keiki.

Ka mea, i kekahi neʻe kino a me ke kino māhele, a i lawe mai ma lalo o ka hooponopono ana o ka hoao ana i ka alihi kaua, ke kaōhiʻana lākou māmā a me ka ikaika hawewe. Ka mea hiki ke hana me ka lōpū 'ole i kā mākou anakahi uila. I kekahi manawa, na 'ikamu likeʻole e hoʻohana ka pono. Ka loa kaulana gymnastic ana i ka wahie, e like me keia e kokua prop i kā mākou pono e hoʻohana okoa Muscle pūʻulu, me ka ana excessive haawe ana. Kēiaʻano o nā kino hoʻomākaukau i ke kino limahana i oi nui haʻuki eiiieaena.

Pehea e hoopaa i ke koʻokoʻo?

I nānā akula au i hoʻokō 'ana i lawe mai ai i ke kakali ana i pomaikai, ia mea nui, e hana ia ma ke ala pololei. Me ka pono, eʻike i nāʻaoʻao ka papa kuhikuhi o ka malama ana i gymnastic koʻokoʻo. I waena o lākou:

• 'ākilikai loaʻa. Ma keia hihia, koʻokoʻo, ke manao nei na welau elua no laila, i kaʻaoʻao hoʻi huli mua.
• Loaʻa i ka lalo. Ke ku ana o ka mea mua kekahi.
• Pilikia loaʻa. E e paa i ka iwi me na lima elua. I ka Ia manawa a lakou e hoonohoiaʻiʻaoʻao ma kaʻaoʻao.
• Nana e hoole loaʻa. Hands Pono e hoÿonui ai ko waho he maikai, a he mau pama huli ana i mua.
• Kekahi loaʻa. I ka wā o nā lima e paʻa ana i ka lāʻau a me nāʻokoʻa nui iho la ia.

Hiʻona o ka hoʻokō '

Iloko o ka kekahi mau developmental kino, e like me ka rula, hoʻohana i kekahiʻano o nā 'ikamu no ka mea o encumbrances, e kūlike o ke kūpono' ana, e like me wale i kona kūpaʻa i nā haumāna. Hale haʻuki koʻokoʻo ua hoʻohana 'ia e like me ka noi limiter. Ua hoʻomōakaaka lākou mau kauoha, ikaika hawewe, hiki ke hoʻohana i ke kākoʻo.

He kupono e lawe mai mau developmental kino me ka hoalawepu, a i elua. Kēia i nā nā manawa, e hana me ka hoʻololiʻana i kekahi mahele. Pela, ke AaOIeIOUIeXAOAaIN me ka hoalawepu hiki nā oia i ka hana o ke aʻo a me ka complicate ia. Akā, i ka papa kuhikuhiE mea - ia me ka nui loa hoonui ae i ka mea naʻau lewa o ka papa.

Pehea mahele lāʻau i ka luna 'ORU me gymnastic koʻokoʻo? Table lōʻihi like 'ole o ka hoʻokō', haku no i kekahi pūʻulu, e hooholo ma kēia pukana. E lawe i ka mooolelo o ka maoli physical aʻo ohana, e like me ka hana Pahuhopu, hoohanau a me na makahiki o na kanaka a me ka mea a ka hana e hana.

Inā mākou e kamaʻilio e pili ana i kēia papa, e pono e kaha i ka pana, e hahai i ka nui maikaʻiʻana, i alakai ma ke ano o ka luhi ana ia lŘlŘ i loko o ka hana ana. Akā, pehea e hana ina he hui hope? Ke kanaka aʻo ke pau ana i ka hoʻokō 'ina hiki ole i ka hana ma luna o ka mea a pau i kahi hookahi.

Ma ka hooko ana mai ikaika aʻo loa koke olalo e haha aku māluhiluhi, no laila, i e ka palena manawa o ko lākou manaʻo a me nā koa i koe. I ka Ia manawa, ia mea unacceptable ka wā e hele mai ai i ke ahonui aʻo. No ina oe e kanaka me ka me - beginners.

E haawe E mau hoala, akā, i kēia pono e hana ke kiʻekiʻe.

kekahi koi

Aia hoi he mau hiʻona o ana i ka hōʻike ORU gymnastics me gymnastic koʻokoʻo. No ka laʻana, e h ÷ ike i ka pono, e hana ana e ku sideways i ka poe i komo i loko, a haliu ae la ia ma ka huina o kanaha-kumamalima degere. Notes e pili ana i hoʻololi neʻe e e hāʻawiʻia, ma muli o ke kulana o ka lāʻau. IeAUPIIe, IAa IO hana ORU me gymnastic koʻokoʻo i 8 hoike.

He mea nui i nā mea a pau ke komo a pau, mai kekahi i kekahi ma kahi loihi aku, a makemake hōʻoia 'ia kīvila o ka hele i hoʻokō'.

Na pomaikai o kēia mau kino

No ke aha la eiiieaena ORU me gymnastic koʻokoʻo ua manaoia no laila, nui no ka physical kūpono 'ana o ke kanaka? Ka mea, he aha ka loa a pau Muscle pūʻulu. Eia hou, i ka hoʻohana 'ana o gymnastic koʻokoʻo paipai' ia ka ōhumu.

Ua nui kaulana a ua hoʻohana i ia i hana ORU me gymnastic koʻokoʻo, e malama i kou kino i loko o maikai shape. No ka laʻana, he peahi o keia ano keia ano o Gvinet Peltrou workout. Ua Oi ka makemake o kekahi o Hollywood ka loa imi-ma hope o coaches - Treysi Anderson.

Kino no ka mea kamalii

Sports a me na keiki opiopio e noi mai ana i ka kūikawā hana. Poe akamai i paipai hoʻohana 'ana i nā kēia ORU me gymnastic koʻokoʻo:

• Ma mua, ke hoopaa i ka lalo o ka iwi. E kau i ke koʻokoʻo i mua. E wehe i ka mea, no laila, i ka lima akau o ma ka lalo, a me ka haʻalele i ka luna. E huli i ka iwi horizontally. vertical,'ākau-lima kanaka ka ao ka ma ka lalo o ka hema - i ka luna. E hana hou i ehiku a ewalu manawa.
• Ke kumu nui e ku nei, ua like penei: ma luna o ka loaʻa, ke hoopaa i ka lalo o ka iwi. Ka anu u pono pili mai. E hoʻi i ka loiloi mua wahi. Pani i ka hema. I ka loiloi mua kulou. E hana hou iʻewalu manawa.
• E hoʻomaka wahi: i na mea kaua kulou i na kuʻekuʻe lima, hoopaa i ka mea lele ma ka umauma. Hina iho la, lele i ke koʻokoʻo i mua. E hoʻi i ka ho wahi.

Kino no ka waena pūʻulu

No ka mua na keiki, e hoʻohana i ke kēia ORU me gymnastic koʻokoʻo:

• Ka palapala ku: wawae, e waiho i ka mamao o ka wawae, he iwi, e hoopaa i ka lalo o ka ākea loaʻa. Ho'āla lāʻau mai, a huki hope ia, ma lalo ia lohi, a hele aku hoʻi i ka hoʻomaka wahi. E hana hou i eha i ka eono manawa.
• Ma mua o ko lakou mau wawae i ka mamao o ka wāwae o kekahi i kekahi, pili i ka lawe i ka umauma. E lawe mai ia i mua, e noho i lalo. E ku mai, a hele aku hoʻi i ka ho wahi. E hana hou i Elima oʻu hahau ana.
• E hoʻomaka wahi: wawae poʻohiwi, e hoolei aku oukou, e hoopaa i ka lele i loko o ka pahu i loko o kona mau lima, manao ma na kuʻekuʻe lima. Ke kumuhana E e hoalaia mai e hana i ka hene i ka akau (i loko o ka hope a hiki i ka hema), e straighten mai. E hoʻi i ka mea mua i hoowalaniaia mai ai. E hana hou i elima a eono manawa.

ORU me gymnastic koʻokoʻo i ka mua pae

A hiki aku oe i mua o nā keiki, e hiki i kekahi mau mea complicate i ke ano o ka hookoikoi. Waiho aku i ka hana i ka kēia:

• I ka hoʻomaka o ka hoʻokō 'ia ma lalo o ka lāʻau i lalo. Kukulu hou ia i mua. E wehe i ka iwi no laila, i ka lima akau ua i ka luna. E ho'ākea i mea horizontally a e kona poo. Ka mea mua e ku nei. Pili mua. (Hema lima luna) Open iwi hoʻopapakū. Pili ma ke alo. Ka mea mua e ku nei.
• E hoʻomaka ana kulana: ma lalo o ka lāʻau i lalo, oiai e paa ana kona loaʻa ma luna. Kai'ākau mai, e hookiekie i ka iwi. Squat koʻokoʻo waiho ma lalo o nā kuli. Ka mea mua e ku nei. Pani i ka hema, a mai. Squat koʻokoʻo hoʻonoho ma lalo o nā kuli. Ka mea mua e ku nei.
• Ka hoʻomaka ': iwi ma luna o kona umauma, lima pono e lena i na kuʻekuʻe lima. E noho iho, kau i ke koʻokoʻo i mua. E hoʻi i ka ho wahi.

Kino no ka Papa 1

No nā haumāna ORU me gymnastic koʻokoʻo hiki e hou complicate.

• Omaka: ka papa kuhikuhiE e ku nei, e ka lāʻau ma hope o kona poo. Next E e haawiia mai ka hema wāwae hoʻi iwi, e hookiekie ae la ia, hoʻohei hoʻi hoʻi, e kū mai, hoʻohei i ka hema. Hou, straighten, a lawe i ka palapala i hoowalaniaia mai ai. E hana hou i ka ia i loko o ka 'ē aʻe kuhikuhi.
• Ko lākou mau wāwae kaawale, he iwi, e lawe i ka ākea loaʻa. Hoala mau lima ma luna o huli mai, a hanaʻaoʻao Halala luawai. Mai lena i kekahi,ʻaʻohe hoʻi.
• E kūʻoe i loko o ka papa i hoowalaniaia mai ai, me ka iwi hope, e hoopaa i ka lalo. ʻO kēia mau mea i ka lena aku, kau ia ma luna o ka papahele o kou mau kapuai, a ku iluna. Lena aku, i ka iwi, a hoʻi i ka hoʻomaka wahi.

No ka mua keiki

ORU me gymnastic koʻokoʻo (Grade 3):

• Ka palapala ku: i ka luna o ka iwi. E no i koe ma ka akau a me ka ao ka ka torso ma ka akau, popruzhinit ae. Back i ka papa kuhikuhiE? Eaia. E hana hou i hiki i ka mea'ē aʻeʻaoʻao.
• Ke kumu o kulou: mau wāwae, e hookaawaleiaʻe oia, e malama i ka iwi o ke kua, anuenue i kou kuʻekuʻe lima. Lena no ia ma ka hope. E laweʻoe i ka mea mua i hoowalaniaia mai ai. Lena i mua.
• Ka mua päkaukau: ka iwi ma ke alo. E ka hele me kona lima hema ma ka lima akau. Back i loko o ka papa kūlana. Hana i ka mea me kou lima akau.

OSG me gymnastic koʻokoʻo (Grade 7)

No ka makahiki pūʻulu hoopii i ke kēia mau kino.

• Ka loiloi mua kulou - pili ma hope o kona poo, me ka papa kuhikuhiE Awai. E lawe i ka uha hema hoʻi, E hoʻokiʻekiʻe i ka lāʻau mai, lena hoʻi. Lena i ka hema. E hoʻi i ka ho kulana, hoʻokiʻekiʻe i ke koʻokoʻo mai. Next - ka haʻahaʻa iho ia ma hope o kou poo, a 'oe i ka' ē aʻeʻaoʻao. E hana hou i elima a eono manawa.
• E hoʻomaka kia: wāwae ma ke kaʻawale 'Aʻohe wai iaʻu, pili i ka lalo. Ka lima hema e hele mai, e kekahi mau springy wīwī ai i ka akau. Back i ka mea kahiko, a lilo hou i ka 'ē aʻeʻaoʻao. Hoʻoholo i elima a eono manawa.
• Ka loiloi mua kūlana: noho ilalo, e hoopaa oukou i ka lāʻau ma lalo o nā kuli. Kona i kou mau kuʻekuʻe lima mai. E hoʻi i ka ho wahi. E hana hou i eha i ka eono manawa.

generalization

General developmental kino me ka gymnastic koʻokoʻo - he manawa nui e ao aku i kāu keiki i ka lealea, e hooikaika aku ia ia kāohi a me ka haʻaheo i ka aloha o keia ano keia ano o ka stress. E like me ke kumu, a kukulu iho la lakou i kekahi kaʻina e hoonohonoho ORU me gymnastic koʻokoʻo? Papa pela hoʻomohalaʻia coaches a me na kumu no kekahi pūʻulu o nā keiki, i lula 'kōkua i loko o kēia. Mahalo iā ia, e hiki ke loaʻa mai i ka nui o ka manawa, e hoʻolaʻaʻia lā i ka kekahi hoounauna, i kekahi pono a pau o E e käpae 'ia no kekahi mau waeʻano o ka hana, ma muli o kā lākou mau hoohanau, makahiki a me kanaka e pono ai.

Gymnastic koʻokoʻo - nui no ke kuʻuna me nā mea, akā, 'ē aʻe hiki ke hoʻohana. He nui ka papa haʻawina, e like me ka mea poepoe, lele i kaula, lāʻau kīkī wela, gymnastic hulili a ka Aha. Inā he keiki, no ka mea kumu, ke koikoi e hana me kekahi o ia mau mea, e hiki e ho'āʻo i ka pili i kekahi o nā luna.

Nō hoʻi, i kekahi manawa, aia no na hoopaapaa e pili ana i ka mea maikaʻi: Group a me nā haʻawina a kanaka? He paʻakikī e pane unequivocally, no ka mea, kēlā me kēia keiki, ua kū hoʻokahi. Kekahi, e lawe hou pomaikai, ina ke kaʻi e hana me ia pākahi, ke akahele ka mālamaʻana i ka manaʻo o nā kino. Kekahi houʻoluʻolu, e kū'ē i nā keiki, a hiki i lńkou i ka hui. Kēia hiki haawi hilinai e wini kakala i ka pono o ka Competition mea e ultimately kōkua i loaʻa ai maikaʻi i nā hualoaʻa. No laila, koho i ke 'ano o ka hana hiki wale ke alakaʻi ma na ano kanaka o ke keiki kanaka. Kēia hoʻokokoke mai, e kōkua e ka hoʻoholo 'akau a me ka maluhia inoculate kāu keiki he aloha o nā haʻuki hanana. Mai kali manawa e manaʻo. E no ka mea!

E mālama i ke ola o kā lākou mau keiki - ia mea he maikai waiwai kūʻai ma ka wā e hiki mai ko lakou pomaikai!