Pehea hana na mahaeʻana ma ka hale me kekahi keu ke kākoʻo 'ana?

I kela kanaka keia kanaka ke kaena aku o ke kino kohoʻia, akā, i ka maikai o aku i ka moe ana o na mea he nui. He oi oiaio mawaena o ka poe i komo i loko o haʻuki a me ka haa ana. Akā, ua nui nā kanaka i makemake e e hiki ke noho iho ma luna o ke kaula pono no oe ia oe iho. Inā 'oe i wale makemake loa nui, akā, kekahi mau kau aku na nāʻiʻo, e hana ia,ʻaʻole no ka paʻakikī. Kino, e hana i ka mahae mea,ʻaʻole paʻakikī, akā, e pono i ka hailona o ke ahonui, oiaio hoi i ka poe i ike ole komo i loko o kekahi sport.

Aia i ekolu ke ano o ka ie milo: hema lonikū, pono lonikū a me ka transverse. Ka loa paʻakikī o ia - ka hope kekahi, no laila, e ka hoʻomaka 'ana o ke aʻo ma ka liʻiliʻi loa o ka mua elua. Ka akau a me ka lima hema lonikū mahaeʻana, e like me oe e koho mai i ka inoa - o ka wā pae i kekahi wāwae (haʻalele 'ole pono) ua hukiʻia i mua, a me ka mea' ē aʻe - hoʻi. Transverse ia ie milo - o ka wā o ka awa "e waiho ana me ka" wāwae ma ke kaʻawale. Inā 'oe e hoʻoholo e lńkou oe iho i ka hoomanao ana, ma mua o ka mahaeʻana i loko o ka hale, e maopopo leʻa, e pono e hoʻomehana i na nāʻiʻo. He mea pono i ka mea e loaʻa sprains, fractures a me nā nā palapū, no laila, ma mua oe i lawe i ka hohola ana e holo i kekahi mau minuke a lele ma luna o ke kaula. No ka mea palaualelo, he mea kekahi ala e hoʻomehana i na nāʻiʻo, ina he mea ole contraindications, a me ka mea'ōnaehana mānowai koko nenoaia mea maʻamau, kikokiko i ka wela auau, a alohaʻia i loko o ka mea no ma kahi o 15 minuke ma hope o ka mea mea koke makaukau no ka hohola ana kino.

E hoʻomaka me ka hoʻokō 'ana i loko o kaʻoihana, e moe ana ma luna o ke kua. E huli i kekahi wahi kokoke i ka pā, e moe ana ma kou kua (ka mamao ma waena o ka pā pōhaku, a me nā lākou kīkala - 8-15 knm), a hookiekie ae i ka straightened wāwae ma luna o ka pā pōhaku. Lower hoʻi hana ole e pio. Lohi, me ka lawe i kona mau kuʻekuʻe wāwae ma luna o ka pā pōhaku, e halii mai i kona mau wāwae ma ke kaʻawale no laila, hiki ke kaʻawale i hiki. Oe E haha hōʻemi iki hoʻopilikia. E nohoʻoukou i loko o keia oihana no ka hapalua o ka minuke, a laila, e hoʻi i hoʻomaka wahi. Creative hou kekahi mau (5-10) manawa.

Kekahi "supine" hoʻokō 'e kōkua kīkoʻo kū'ē i nā nāʻiʻo i pono hoʻi o nā'ūhā a me nā keiki bipi. Kēia pono e hana muaʻoe aʻo e noho iho ma luna o ka ie milo ma ka home. A laila 'oe e pono i ka pā pōhaku a me ka puka. Lie ma luna o ka papahele, e hoʻokiʻekiʻe aʻe i kekahi wāwae ma luna o ka puka, a me ka mea'ē aʻe i koe e moe ana ma luna o ka papahele, aole i lalau mai ia ma ka puka o ke kahua. Apo iho la manamana ka laka 'ana ma luna o ke kua o ke poo, e hapai i ke kino a me ka manao like kokoke i hiki i ka puka hamama, e hoopaa oukou ia ia ma keia oihana no 10-15 kekona. Ma hope o ka hoʻopiha 'ana i kēia mau kino, e hiki ke ku mai i ka manawa e hoʻonānea, a hoʻomaka e kau ma ke kū kulana.

Mua oe i noho ai ma luna o ka ie milo ma ka hale, oe e pili ana i 2-3 mahina o kela la i keia kau o ka hohola ana e pono ai. No laila, mai ke kū kulana, e ku ana ma kekahi kukuli (kekahi), huki hoʻi kekahi wāwae, a me nā 'ē aʻe mālie neʻe mua. A hiki i ka mea i kā mākou ikaika hawewe no oe, e ho'āʻo i lalo loa i ka pelvis ia, a noho i loko o kēia kūlana 10-20 kekona. Ma hope iho e ho'āʻo i ka pahu i ka iki mai a hiki hou aku a me ka hoopaa i ka ia nui o ka manawa. Wawae Pono, e ano hou ia mai kekahi manawa, no laila, e hiki koke noho i lalo, a ma ka hema, a ma ka akau lonikū mahaeʻana.

A, ano, he uuku no ana e hana i ka mahaeʻana i loko o ka hale, a ua kapaia ke kea. Aia i lawa pono ka ala, no ka mea e pono ai ... he noae o ka puke. No, e heluhelu ia mea i pono, e, e noho ma luna o lākou. E i ka helu o ka buke, i mea e pono ai ka mea e hoao ana e noho ma luna o ia mau mea, o ka loa wāwae hohola ma ke kaʻawale. Hope e noho ai no 10-15 minuke, wehe mai lalo ona o ka puke, a noho iho hou ma luna o ka noae. E o kela ano keia ano e pili ana i ka hora, akā, ina pela ia mea paakiki e hānai iā manawa, ho'ēmi ia i ka hora. Akā, e pono e lńkou i ka ia i kela lā, like loa me ka huki mai, mai lalo ona hope puke.

Ke ala o ka mahaeʻana i loko o ka hale, e hiki no hoi ke kōkua i ka 'ē aʻe kanaka. E noi i kekahi kanaka, mai kou 'ohana a me nā hoaaloha i ka lima ia oe. E noho ma luna o ka papahele, hohola iho la i ka wawae, a hoʻomaka e ek'ki i ke kino mua. Help o ka lua o kanaka mea e kōkuaʻoe hoʻohei i ka like haʻahaʻa i hiki. He pono kekahi pahu aku aiʻoe i loko o ka hope, a me ka noho ana ma ke alo o oe, paa i kou lima, a huki no. Ka hapanui o kona kino, ua loa kūpaʻa, no laila, i loko o na kulana, e ho'āʻo e noho no 10-20 kekona, oiai e malama ana maʻamau hanu. A me ka hoomanao i k ‰ ia i loko o kekahi hihia ole i ke Akua. Maikaʻi e e ka mua manawa e lawe i ka hapa-hora haʻawina, akā, laila, i ka wa a na nāʻiʻo hele a maʻa, a me ka hiki ke hoonui i ka haawe a me ka manawa no ka aʻo.