Slender mau wāwae i loko o ka mahina i hala iho nei. Na Ke Kumu no ka ho ohana i

wahine wāwae Beautiful ke kumu o ka naau, e kuikui hou pinepine i na kanaka a me na wahine, e huli ae a puni ma hope o ka oāwa i ka ukiuki. Akā, i ka Slim wāwae - keia ua i ka paipu moe, e ka aku o ka lanakila! Hana kūikawā kino, a me oe e e Slim wāwae i loko o ka mahina. Na ka papa kuhikuhiE mea - i ka makemake.

Aia ma lalo ke kakau i hou au mamuli pehea a me ka mea i hana i kiʻi i ka makemake hopena: māloʻeloʻe slender wāwae,. Kino e, e hanaʻia ka palima o ka hebedoma: Monday-Wednesday-Friday - Kardiokompleksy; Poalua-Thursday - ikaika kino.

Hoʻokō '1. Kardiokompleksy

No keia, ua pono i ka na kaula a me kekahi cardio - Makamae, stepper, me ka Bike, elliptical kanaka aʻo, paikikala ergometer. Ma mua o ka papa pono Pono e hoʻomehana i na nāʻiʻo ma luna o ka ho okŘkohukohu e pili ana 5 minuke, alaila lawe i ke kaula, a e 100 Lele ma luna o nā wāwae. Ma hope o hana 50, ua noho-UPS. E hoomanao i ka mea pono e e noho-ae la me ia e pono opu a me kou pololei hoʻi. A laila, kū hou ma luna o ka Makamae no 4 minuke, a laila 'oe i ka Jump. Hope lawe i kekahi kaula me kēlā wāwae 25 imua lunges, a hou 4 minuke cardio a me 100 Lele. I ka pau ana o ke aʻo 50 manawa, hana i ke Kai a hiki i ka ahakanaka. I mea e kiʻi Slim wāwae, hiki e mahuahua ai ka haawe ana, akā, i nā wale. Loa hiki ole overextend unaccustomed i na physical stress nāʻiʻo.

Hoʻokō '2: Oiaio aʻo no ka wāwae

Kēia pono o ka lola i-absorber, kaula, a me ka 2 dumbbells. Mua kaʻawili kou nāʻiʻo - hana i ka 300 manawa o Kepakailiula i kaula. A laila, lawe i ka pōkole holo ka hola 5-10 minuke. Ma hope e pono e hana i hoʻokō 'ia me dumbbells. E hana i kēia, lawe ia mai, a mai hapai ku e ma na nakaka. Huki i ka opu a me ka hoʻi pololei. Omaka maluhia i kuʻu iho, a lohi piʻi i 4 hoike. A pau e hana 3 e puhi ia o ka 12, ua noho-UPS. Hoʻonānea.

E lawe i ka leki-absorber, koho kekahiʻaoʻao o ka wāwae hema. Pono wāwae, e lena i ke kuli, a me ka lima hema hoao mai la lakou e lawe i ka hema, i hiki. E hoʻi i ka uha mua a hiki i ka ho wahi. Kēia kaʻina hana i hai 3 e puhi ia o 20 manawa kēlā me kēia. Ano, hana 12 lunges me dumbbells i loko o 3 e puhi ia. E ho ohana i wehe hana o ka kēia: kukuli ma ka wawae hema kau ma luna o ke kumu damper, a laila, straighten ua retracted i ka uha mua, a hala loa i luna. E hana hou i 20 manawa no 3 e puhi ia no ka hema a me ka pono wāwae. Ka hope hana. Hooponopono, i ka wāwae poʻohiwi-laula, ma ke kaʻawale, na wawae huli loko mai, na lākou kīkala ka pae'āina i loko o dumbbell lima. Hana squats a me na mea kaua lima. Nō hoʻi, 'oe a pau 20 manawa no 3 e puhi ia.

Slender wāwae - ka mea, 'o ka hapalua o ke kaua. E hoʻoikaika kulou i hou ia mea kupono e hana i kekahi mea pono ka hoounauna. E kū i pololei. Kuʻekuʻe pu, me na manamana wawae e nana ana i loko o ke alo oʻaoʻao. E ku e ia kokoke i ke kākoʻo (papaʻaina, kiʻekiʻe Aha Kuhina, noho hoʻi a noho). Kekahi lima ma ka pūhaka, a me ka paa ana i ke kākoʻo. E ho'ākea i ka poʻohiwi, tighten kou ABS a me kīkala. Omaka loaʻa ma na manamana wawae, i ua ma muli o ka squat kulou e kū ana ma luna o kona mau wawae. Kuli i ke ia ma ke kaʻawale. Lalo iho lohi i loa i hiki ke malama i kou pololei hoʻi. Once oe haha aku i ke kino hoʻomaka e lena ma, ala. Ma ka waena o squats a me ka punohu koi 'ia e kekahi ihola o kekahi mau kekona. Just hana 10, ua noho-ae la i loko o 2 e puhi ia.

E hōʻoia i mau lawelawe mauʻanuʻu, oe e kiʻi shapely wāwae i loko o ka shortest hiki manawa.