Pehea hana na mahae no 10 lā? Kona a me ka hana polokalamu no ka poe ola, ie milo ma ka hale

Kino i e pono e hoonui i ka E'ō, like penei: na wawae pono e waiho ma kaʻaoʻao e kū pono ana i kekahi i kekahi, a aia ma luna o ka mea ia laina. Ka loko aoao o ka'ūhā e hana me ka huina o 180. Keia kulana, a ua kapaia ie milo. He IeAUPIIe, IAa IO e pono ai i ka haʻuki e like me gymnastics, huahelu skating, hula,ʻoihana kaua, 'auʻau a me ka Yoga. Eia hoʻi, nā kaula, e lawelawe 'ana me ka walaʻauʻana anakahi o ke kohoʻia o ke kino. Nolaila, aohe mea i malihini i loko o ka mea ana i loko o nā makahiki, hoomaka ae la i na mea hiʻona e lawe ma luna o ka ninau o ana i ka hana i ka mahae no 10 lā, a hiki wikiwiki.

I kekahi ke hana ia

O i ka malu o ka mea ia ia ka hookoikoi ke hooko nā ke kanaka'ōpiopio, a me ka mea nana i mua i kela kapa o ka laina ma lalo o ka inoa o "awelika" mau makahiki. Nui, ina ole a pau, e hilinai kuhikuhi ma ka makemake a me ka kupono aʻo.

Pehea hana i ka mahaeʻana? No ka 10 lāʻoe e hana ai i kēia, a no ka hou manawa, e hilinaʻi ma luna oe. He waiwai noʻonoʻo 'ana i ia mea he like hoounauna, a pehea e hoomakaukau ia lakou iho no kona manaʻo.

Nā kumu ma muli o ia i na mea he nui kanaka makemake e hana i kēia hookoikoi

He aha ka ke kumu oe i kekahi mau ninau e pili ana pehea e hana i ka mahae no 10 lā ma kekahi mau makahiki? I ka nui o ka mea e loli ai i ka ololi i keia hookoikoi lawe pomaikai nui i kekahi i ke kino. Kuhikuhi, a mahuahua nui pelvic ka hoʻoneʻe, o - sacral spine. Eia kekahi, he mea i hana hou o ke koko holo, maoli ka ka hoʻoneʻe o ka pelvic, iaono? Ienoai i ka hana o ka abdominal lua. Ma luna o ua kaula ua manaoia e lilo i mea paahana maikaʻi no ka Kāohiʻana o nā mea he nui mai e hana i loko o ka urogenital wahi. Hoʻokō 'ana o keia ano e loli ai i ka normalization o ka na naau oʻu.

An nui kūlana ma ka ninau o ana i ka hana i ka mahae no 10 lā, Radio i ke aoʻana o ka maʻi i varicose aa koko. Ka wā a pau keia olelo, ao ke ano e loa nui e pono hoʻokokoke i ke kahe o ke aʻo. Mua, nae, e mauʻano o ka hoʻokō 'ana i ka i manaoia ma ke kui mākou noʻonoʻo.

He aha 'ano o nā kino nō?

Aia i kekahi mauʻano likeʻole o ia ka hoʻopaneʻe 'ana. A oe i ka ike ia lakou, ina e manao e noho ma luna o ka kaula no 10 lā.

1. Keʻa. Ma keia kulana, ia mea pono e hoʻokū i nā wāwae a hiki i kaʻaoʻao.

2. lonikū. Oia kona hoʻohuʻu i na wawae e oki mare hoʻi a me ka mai.

3. Provisnoy. Ma keia kulana, i ka huina ma waena o nā wāwae, uaʻoi aku ma mua o 180.

4. vertical. E hana ka mea pono ia i loko o ka ku kulana, hilinai ana ma kekahi wawae.

5. Creative ma na lima.

Inā 'oe e huli o ka naau i ke ano o ke koho i ka noho ma luna o ka kaula no 10 lā, ka mea i pono, e lawe i ka mooolelo i kela mea keia mea o lakou i kona mau ano. Ka loa alodio no kekahi kanaka ua manaoia e ia i ka lonikū hohola ana, e like me ka mea o ka loa kūlohelohe. Ma ka hihia o ke kea ie milo i ka uuku loa Muscle hana ia lŘlŘ. Eia naʻe, he 'eha ke kua, a me ka mea e nui maʻalahi.

I mea e ia i ka kamepiula?

He nui ka poe lawe no ia i ka mea pepehi olelo hooholo, "a pau noho ilalo ma ka kaula no 10 lā!" No ke aha la ka mea pilikia loa? No ka mea, e e ukali e kahua hoʻonohonohoʻana aʻo ia ka hookoikoi. I ka emi ma laila nō, ka mea i oi aku i ka manawa o ka hewa. Eia naʻe, maiʻaʻole e kōkua, no ka mea, i kēiaʻano o ka hohola ana ma lalo o ka mana o kēlā me kēia o ko mākou. Ma hope o nā mea a pau, ma laila nō keʻano o ka aoao, e kōkua i ka mahae a hiki ma hope o 30 makahiki. Akā, i kekahi mea no keia makahiki e like me ka 15 o kona mau makahiki, a ua olelo aku nei au ia mea i pono. A me nā mea a pau no laila, kālaʻe.

He aha kou pono e ike?

Pehea e koke aʻo pehea e noho ai ma luna o ke kaula? Ma ka hoʻomaopopo aku i keia mea i ke ano o ka hoʻokō 'ana kekahi i ke haawiia loa wale, oiai kekahi poe, a' aʻole i ka hoomanawanui, e hōʻoia 'ia kona haku. He aha ka ke kumu? Ma na aoao, ka mea i hohola mea he ola komo. Nolaila, ia mea pono, e hoomakaukau oe ia oe iho i mua no ka mea, e loaʻa i ka hana ma luna o makou seriously lawa mua e ke Kumu i kēia mau mākau. A koke na mahae e wale ia ina he mea kekahi kekahi ke akamai.

Ka nele i loko o ka manawa maoli o ole

He nui ka makemake makemake e aʻo i ka ie milo me ka hikiwawe e loaa. Na kanaka i mau e imi i ke ala e ke hoʻokō 'ia ka hoʻokō' ia ma ka pōkole wā o ka manawa. Naʻe, ka mea e e hoʻomaopopo i loko o keia hihia o ka manawa maoli oʻaʻole pono. Inā 'oe makemake e aʻo mau akamai pū nō hoʻi, a lailaʻoe e hoʻomaka e haʻohaʻo nei e pili ana pehea e kau i ka ie milo pahu. E hoʻopaʻa i ka pahuhopu a me ka hoʻokō ia, nānā 'ole o ka manawa hoolilo ia e oe. Next e e haawiia mai kekahi koi i e kōkua i ke Kumu i kēia hookoikoi.

No mehana-i ka hoʻokō 'hiki ole hana

E painlessly aʻo i kēia ke akamai, aia no he kūikawā 'ia paha o nā kino no ka ie milo. Ka mea, e kōkua e hoomakaukau i ke kino. Maoli ai, e like me ia ma kekahi'ē aʻe nii? Hanana, no ka me ka pono i ka workout maikai. Nāʻiʻo koi 'ia e mahana mai, a hoomakaukau. No keia pololei kaula. Just lele i loko no kekahi manawa. Eia hou, e hiki ke holo ma ka Makamae. A ia mea waiwai e manao e pili ana i loaa i ke akamai kumu aʻo ka mea e kōkuaʻoe ke hoʻoponopono i nā pilikia pilikia o ana i ka hana, no ka laʻana, kea-ie milo. Ma ka home, keia hookoikoi hiki ke hana pū. Naʻe, ke kaʻina Ua oi huikau.

He aha kou pono e hoomanao, e lanakila

I mea e e hiki ke hana i nā mahae, e pono familiarize ia oe iho me ka mea kēia mau koi.

1. E hoʻomanaʻo i ka regularity o ke aʻo kaʻina. Ua pono lawe wahi ma ka liʻiliʻi loa,ʻekolu manawa i ka pule. Ma kona lōʻihi ia mea IeAUPIIe, IAa IO ma kahi o kanakolu minuke. Inā 'oe makemake e hoʻokō i nā hualoaʻa i' āwīwī i hiki, ka mea i pono, e hoomahuahua i ka aʻo ana i ka elima manawa o ka pule. Ka mea, e lawe i loko o ka mea hoʻokahi nui hiʻona: ina e hoʻomaka i nā nāʻiʻo ma hope o hoʻokō 'ana o ka luna' e hana ino he nui loa, no ka pono e komo i loko o ka lā, i ke kino e ke hakuloli i stress.

2. He pono e koho i ka lole akau. Ka mea e pono ai Lolina mau lole wāwae o laholio lole. Ke kino i loko o ia ke kulana home 'ole e e pani, a' o ia hoʻi, e hoemi ana i ka pilikia o ka hypothermia a me ka Muscle.

3. I mea e mahana mai,ʻoe pono hana i kēia hookoikoi, e like me ka kuapo o ke ki kala a me ka iho ami. Eia hou, e hiki ke holo paha e holopono ana mai ma ka hoʻokō 'Bike. Pono a me ka Makamae.

4. He pono, e hoʻouka hou aku au i kā lākou aʻo 'ana i ka mana kino e like lunges me dumbbells a me ka noho-ae la me ka haahaa kaumaha. Mahi mea i pono hoʻomākaukau i kekahi mau kuhikuhi me ke kaumaha. Kona i oi mana i loko o ka hanana ana e e hana ikaika kino.

5. A hiki aku i ke aʻo luna 'ia ka pono, e ho'āʻo e hoʻonānea na nāʻiʻo. Ma ia kulana, ina oe e Makamae, a aeo kaha ka pono hoemiia me ka nui loa. Ua i kona mau ano e pono e noʻonoʻo. No ka laʻana, ka mea tensile koa e e hoomauia no ka 15 kekona i kā mākou. Hana keia ua koi 'ia e Exhale. Ma ka Inhale oe e hoʻi ai i ka ho wahi. Inā he mea i ka manao o ka eha, stress mea he iki nanea wale.

6. He pono e hooholo i nāʻiʻo i hohola lawa - i ka hope o ka uha a me ka loko. Ka mea, Pono, e hana i mea like hiki.

7. I kou hoʻokō 'polokalamu, e pono e hoʻohui i nā kēia hana: ia mea e pono e noho ma luna o ka papahele i mea i hiki i ka pahu i loko o kekahiʻaoʻao wāwae. Ma hope iho e hoʻomaka e huki i mua. 'ō e ole wale lima, akā, i ka pau kino a me ka a pau. E like me ka hopena, oe e e moe ilalo ma ka papahele luna o ke kino a pau. E pono e ku me ka mau wāwae ma ke kaʻawale ma ka poʻohiwi laula, ma ke kaʻawale, lima, e hopu i nā kuʻekuʻe lima, a hoʻomaka i ka uhuki ia, kēlā manawa hoemi i ka mamao i ka wāwae.

8. Aia nō kekahi kumu o ka hana ana, e noho ma luna o ka mua kēia mahae. E hana ia e hana i nā. Aʻo eiiieaena E hoʻomaka me ka mehana-i. I mea e pono'ō aku i kou nāʻiʻo, e pono e hana i ka hoʻokō 'ana i ke kākoʻo, me he kupono hoʻi o ka noho, he Ballet hookolokolo, i ka sill. Ua kākoʻo E kiola kēlā wāwae ma ka huli. No hoi i kiʻekiʻe ka hoʻokōʻana Mahi. Kēlā me kēia workout E e hahai ma ka manaʻo o ka hohola ana "a hiki i ka hopena". He mea pono ke hana i ka hoʻokō 'ana loa lohi a me kaʻoi loa kekahi o ka hooponopono ma lalo.

Hooko ana a pau o kēia mau 'ana i kūpono, oe e koke ike pehea ka mahae no 10 lā ma ka hale. O ka holo ana, i ka manawa mea nō maikaʻi ia e mahuahua, e emi i ka pilikia o ka hewa.

He aha he pilikia hoi e oe makemake?

Mua o nā mea a pau, ma mua e hoʻomaka i ka hoʻokō ', oe e hoomanao oe i kou hiki iki i Muscle ma ke alo o ka oi nui koʻu makemake. No laila 'oe e ho'āʻo i ka hana a pau akahele. Eia naʻe, i loko o ke kahua kahi eha, e pale aku i ka hana, e pono koke ana a pau kino, ke Muscle pili ana i ka poino hau, a emi locomotor aayoaeuiinoe i ka palena iki.

Omaka e hana i ka hoʻokō 'ana ma hope o hewa e e loa akahele

Inā 'oe e hoʻoholo ai, e hoʻomaka hou i ka hoʻokō', 'oe e ho'āʻo i ka hana a pau, mai ka loa kinohi mai a me ka loa lohi. E hana i kā lākou pololei. No emi, he pono ole o ka pilikia o ka eha ma ka Hip hui ma hope o ka hooko ana mai hoʻoikaikaʻana, e kikoo. A pau keia mea aie a hiki i ka mea i na kino i ka hanaia mea,ʻaʻole loa pololei. Ma ia wahi, i hiki ia mea e pono ke kiola aku i ka pelvis mua. Ka wā e hana i ka lonikū a transverse Lolina mea mau i ka manawa e pilikia me kaʻeha i loko o kona mau kuli. Ka mea, e ho'āʻo i ka pale aku.

ka hopena

Inā 'oe makemake e koke hana i ka mahaeʻana a me ka malama ole pilikia i kou ola i ka mea ia manawa, ia mea pono ke hana i ka hohola ana kino akahele lawa e hōʻalo ai i poino nāʻiʻo. Eia hou, ka mea e e kiʻekiʻe ka pono a me ka lawe ia'ku, kokoke e hiki aku i ka manaʻo o ka workout. Ma pehea pono e mahana i kou nāʻiʻo, ka mea e loli ai i ko lakou kohoʻia. Eia naʻe, no ke koena o na kino e,ʻaʻole e hoʻopoinaʻia. Wale me ka mālama nui a me ka pololei, hana aʻo hale ke loaʻa kā lākou pahu hopu. Ua mea e makemake oe pōmaikaʻi i loko o ka 'ano oluolu hana, a me ka pomaikai nui i loko o kou hoao ae!