Program pahu aku ai i-UPS. 'ano o ka pahu aku ai i-UPS

Kūpenu iho ia i ua poe noonoo ole, mai koi kūikawā aku ana a me na manao ona. Ma keia hihia, e hiki ke loaʻa iā kupaianaha hualoaʻa, aka i ka pahu aku ai i-UPS polokalamu mea pololei, a ua paa mau papa.

He aha nā hualoaʻa hiki ke loaʻa?

1. ? Ac? O ke ahonui a me ka ikaika.
2. ? Ac? O dexterity, ka mana a me ka māmā ano.
3. Pae lōpū hana-mai o nāʻiʻo.
4. E hooikaika ana i ka'ūhā mua kaei, a me ka ahakanaka.
5. Ke hiki i ka pāʻana i kou kino maikai.

I nāʻiʻo i hoʻomaʻamaʻa?

Hookomoia ma ka hana kekahi Muscle pūʻulu. Na mea a pau hilinaʻi nui ma luna o ka hana ana o ka lako a pan a me ka 'ano o ka hoʻokō. I mau,ʻekolu pūʻulu o ka hana: deltoid, triceps, pectoral. Eia hou kekahi,ʻolu kaomi, e like me ka kūpaʻa ano - i ka hoʻi nāʻiʻo, a me ka wāwae intercostal.

'ano o ka pahu aku ai i-UPS

Aia i kekahi mauʻano likeʻole, mai a oe ke hana i kekahi hoʻopilikinoʻia me ka polokalamu. Pahu aku ai i-UPS hiki ke huikau, ia mea, e hoʻokō i kekahi hopena. Ke kaumaha ma muli ka pae ana o nāʻiʻo pono e ulu, hoʻohana i ka hoʻokō 'ana me kekahi o na Hands. Pahu aku ai i-ae la no beginners i hanaʻia nō ia i loko o ka Nohieʻano. Penei, a me ka Classic kino hiki ke hoʻohana 'ia me ka pilikia ole ākea o ka Ipo, pahu-ae la ma kekahi lima, a me ka paona, a me ke kākauʻana ma luna o kona mau kuli, a me ka? Iecaianoaaiiie o nā wāwae ma luna o ka Aha, a me kūikawā i na mea kaua, puupuu lima a me nā manamanalima.

hana 'ana i kūpono

Me ka pono 'ana i kūpono i ka makemake hopena hiki ole ke manaoia. He nui no ka hoomanao ana i ka hoʻokō 'na nāʻiʻo pono e haha aku, no laila, he nui no e hiki ke noʻonoʻo ma luna o lākou. Mākou E ole hoopoina e pili ana i hanu: e hele i lalo - e hanu, piʻi - Exhale. I ka pahu aku ai i-UPS hoʻi straighten, kīkala mea i hoalaia. Ma ka loiloi mua kulana, e malama i na mea kaua lima. Ke kino ua kuu iho la ma ka anuenue i na mea kaua ma na kuʻekuʻe lima. Umauma like kokoke i hiki i ka papahele, akā,ʻaʻole no ia.

pushups kahua

Ulu likeʻole nenoai o ke aʻo no beginners a me ka hoao ana i ka 'âlapa. Aia mau papa hana no ka mahina, i 6 pule, 15 pule, i ka polokalamu "100 pahu aku ai i-UPS", "10 X 10" a me na mea e ae. He nui na hoao ana i ka 'âlapa e mai i ke kaʻina o nā kino no oe ia oe iho.

pahu aku ai i-UPS polokalamu ua hoʻomohala mai o ka papahele, ke kaumaha ma muli o ka aʻo Pahuhopu. Inā 'oe makemake e hoomahuahua i kou hoʻi nâ mea, e pono e hana i ka nui helu o repetitions. E hoomahuahua i ka Muscle pono e hana i hou aku 12 olelo, akā, no ka pono kanaka hoʻoponopono i ka hana o keʻano hana, e like me ka pono me complicate i ka hoʻokō ', oa pahu-ae la ma kekahi lima, e hoʻohana i ka' au e pili i ka paona.

pahu aku ai i-UPS? aiiu, mai ka papahele e komo i acee? iuo oeiia o nā kino, ma a ka i kā mākou hana i kekahi mau pūʻulu o nāʻiʻo.

no ka triceps

Me ka awelika o ka Hands

Hands mea e pili ana i poʻohiwi ka laula ma ke kaʻawale. Kuʻekuʻe lima kuhikuhi ana hoʻi, kālele ana ma luna o poho, manamanalima i mua. Ko lakou mau wawae e like me ka mea i oi pono, akā, ka mea e ole e lehulehu ma mua o poʻohiwi ka laula ma ke kaʻawale. Ma anuenue na kuʻekuʻe lima i waiho hoʻi lima, a kokoke e pili i ka torso. Inā e kālele ana ma luna o puupuu lima, manamana lima, e huli ma loko. Chance o ka malamalama hōʻoia - lima ma luna o ka Aha, wāwae ma luna o ka papahele. A oi eiiieaena hoʻokolohua o - kaua ma luna o ka papahele me kou mau wāwae ma luna o ka Aha.

Me ka pilikia hoʻomanaʻo o na lima

Hands koena ma luna o ka papahele i pahu pae, poho, ua kokoke loa, manamana kuhikuhi ana i mua. Mau wāwae ma luna o ka laula o ka pahu, hiki e he iki lehulehu. Ka wā e hoʻohuli i kou mau kuʻekuʻe lima ne e hoʻi a iki a hiki i kaʻaoʻao, i kona umauma he mea hoopa aku i ka laau pama. Kēiaʻano o ka pahu aku ai i-UPS noʻonoʻo pilikia. Ma waho aʻeo i ulu triceps a me alo mea ulana lole aaeuoa.

No ka pectoral nāʻiʻo

Hands koena ma luna o ka papahele, e waiho ana ia kokoke alua i akea i ka poʻohiwi, kuʻekuʻe lima, ke'ōlelo mai lawe i loko o ka lima, kālele ana ma luna o nā poho, manamanalima i mua. Wawae lehulehu ma mua o poʻohiwi laula e ole Kamakawiwo Ole. Ka wā e hoʻohuli i kou mau kuʻekuʻe lima e ia i olelo ai i na aoao a pau manawa. Lākou kīkala mai Mai hookiekie paha hoʻohei - i ke kino e e pololei. 'Oe ke hana ikaika a Lightweight mana, e like me ma ka hoʻokō' ana me ka awelika o ka Hands. Inā ka pulakaumaka mea i puupuu lima, na manamana huli hoʻi.

Me ka hoʻokoʻikoʻi ma luna o ka kekahi lima

E malama i kou koena, pono e waiho mau wāwae me kaiāulu i hiki, lima lehulehu ma mua o poʻohiwi ka laula. Kekahi lima ma hope o kona hoʻi, e hoʻomaka. Pahu-ae la ma ke kuʻekuʻe aku kuhikuhi i kaʻaoʻao. Me ka hoʻomōhala ana i ka pectoral nāʻiʻo a me triceps. E hoopaa i ke kino i loko o equilibrium pono o ka luawai-ulu ahakanaka.

ke hoʻoukaʻia nei

No keia hookoikoi, kapa kūikawā vests me nā paona a kau ma luna o ke kua o ka holo kookoo. I ka lua o ka hihia, e hiki noi aku i ka hope, e ike i ka mea i ka ho'āʻo i i haule iho.

ma manamanalima

Ua hoʻokō 'e hoʻomōhala ana i ka ikaika maikai brushes a Hoʻoikaika i ka iwi. 'Oe ke hana hoʻokō' ana me ka awelika, me ka puali, a me ka palahalaha hoakaka o na lima. Inā na manamana i nawaliwali, e pono mua, hooikaika mai la i ka lima ma ke emi pilikia kino.

me na mea kaua

No ka mea maikaʻi loa study o nāʻiʻo ka hoʻohana kūikawā komo. Ma keia hihia, no ka mahuahua laulā o ka noi. Akā, i nā mea e paʻa ai hiki ke hoʻohana 'ia ma luna o ka lāʻau koena. Mahalo i kēiaʻano o ka pahu aku ai i-UPS e ulu ka mana e like ai, o ka 'âlapa aoiaʻi oe i ka e pono ka pāʻana i ke kino.

me ka pulupulu

Ua hoʻokō 'ua papahana e hoʻoikaika i dexterity, ka mana a me ka māmā ano. Mau lima a me nā wāwae Pono e kau lehulehu ma mua o poʻohiwi ka laula. Alaila, pahu aku ai i koke e e i ka loaʻaeʻae pulupulu, a iho kona mau lima. I ka hoʻokō 'ana i nā lima neʻe loa koke. Oia pahu aku ai i-UPS paipai kualua a me nāʻoihana kaua Artists.

Pushups. aʻo polokalamu no ka beginners

Ka mua ka mea e loaʻa mai i ka nui o ka aʻo, oa ka nui o na pahu aku ai i-UPS oe ke hana i kekahi kokoke loa i kahi. Pinepine, beginners hiki ole ke hana, a me ka 10 Rep.

pahu-UPS? aiiu, mai ka papahele, e hilinaʻi ma luna o nā Pahuhopu. I hookuu i ke kōkua o kēia hookoikoi, 'âlapa hoʻomōhala ikaika a me ke ahonui. Ma keia hihia, e pono e hana i ka nui helu o hoʻokokoke mai me ka liilii, mai hemo mai.

I ka lā mua o ka hoea mua, e hana i ka mea nui e hiki helu o repetitions. Alaila, hoʻonānea i hou aku 2 minuke. Ka lua o kokoke mea e hana emi, a me ia ka maikai. Hana i ka lā 5 e puhi ia, Rep - Pehea na makemake. No lńkou ma keia ano a oe e hele e hana i ka mea helu o Rep i loko o nā mea a pau e puhi ia.

No ka mea e hiki mai ana pae o ka aʻo mea e pono ke kau i ka hae hou. No kekahi laʻana, e hana 15 Rep. Ano, ua pono, e hana i 25. Ninau hou aku la hana 5 e puhi ia no ka lā a me ka nalowale a loaa ia oe e hana a pau e puhi ia o ka 25.

Ano, e pono e hele aku ai i 10 e puhi ia, a me ka mokuāhana ma waena o ia hoopokole i 1 minuke. Hoʻokokoke mai, e hoomahuahua i ka helu i ka 15, i ka helu ana o repetitions e ia ma ka liʻiliʻi loa 3/4 o kona i kā mākou (e like, i kā mākou - 30, laila, hoʻokahi 'ia paha me ka pono e hana ma ka liʻiliʻi 22 mau manawa). I ka hiki ke hana 22 manawa kēlā me kēia hoʻokokoke mai, e hoomahuahua i ka helu ana o repetitions i 1, i mea e hana 15 X 23.

aʻo lula

1. Mua hana pahu aku ai i-ae la, e hana i ka workout.
2. E lńkou ekolu manawa i ka hebedoma, ke kiʻekiʻe o ka neʻeʻana i ka kela la i keia hana.
3. E malama i Track o nā hualoaʻa, ia mea kupono e lawe memo.