Kamumu - He aha ka mea? Crunches no ka paapu o kanaka, hana 'ana i kūpono

Kamumu - He aha ka mea? 'O kēia kekahi o ka loa hanohano, a waiho kino no ka abdominal nāʻiʻo. Ua ia ka hoʻokō Ke Kai? E ka noiʻi ana.

An paʻa mau hoʻokō 'ia no ka paapu i kanaka

Kamumu - He aha ka mea? He mea i hoʻokō 'ia no ka paapu o kanaka, i komo ai i hilo, oa ka ka ho'ēmiʻana i loko o ka mamao ma waena o ka pahu, a me ka pelvis ma anuenue i ka spine. A me keia mea maoli kekahi o ka maikai kino no ka abdomen a me kēlā nāʻiʻo. Ka mea, kūlana 'He pono wahi i loko o aneane nā polokalamu aʻo.

Na ka papa kuhikuhiE mea - hana

Pehea e hana crunches no ka paapu i kanaka? 'Ana i kūpono o ka hana ana, ina e maopopo ma hope, ma ka malama o ka maluhia. E pono e pili i kekahi ano lula:

1. Ka ikaika hawewe o ka noi e ole e kiʻekiʻe. Ke spine E e lena ma kahi o 30 degere.
2. Inā ka hoʻokō 'ua hana ma luna o ka papahele, alaila, ua hoala hou mai haalele wale i ke poo a me ka poʻohiwi, lumbar pela e e kaomi paa i ka ili honua.
3. Repetition E e hana smoothly, me ka manawa e neʻe 'ana o.
4. Nui no hoi o ke alapine (frequency) a me ka helu o ka olelo, e i ana Me pākahi.

He aha e na pomaikai?

Kekahi physical haʻawina, ma kekahi degere a me kekahi, e lawe i ke kino wale pōmaikaʻi ai. Ka mea, hoʻoikaika i ka ano o ka huahelu, hoʻomāhuahua ikaika a me ke ahonui. He aha kūlana Ua pâʻani 'o ia ma ka hoʻokō' kapaia kihi loa paha kamumu? He aha ka mea? A pae o ka kino hiki ke wahi? Crunches i ke hoʻololi e hoonui i ka ka hoʻoneʻe, a kohoʻia o ka spine. Haʻawina hōʻike i ka pololei, he olonā i hoʻonui i ka ka ho'ēmiʻana o ka eha ana ma ia Oihana. Crunchie wahi i ka ikaika aʻo. Mau abdominal kino hoʻomōhala kohoʻia, a e ami hou lawe lima.

'aoʻao polū

Kamumu (kiʻi i hōʻike mai iā ia i loko o ka 'atikala) - ia mea i kekahi o na mau kino e e hiki, e kiʻi i ka' aoʻaoʻeono-pack ma luna o ka ahakanaka. A aia no he kupono kumu. He nui likeʻole o ka noho-UPS Komo i ka ikaika ka ho'ēmiʻana o nā moʻopuna abdominal nāʻiʻo. Dynamically a mau hana repetition hana i kekahi mana metabolic stress, ma ia noho haumāna kahi hypertrophy o kekahi mau pauku. Over manawa, i ka makemake kokua hoʻomaka e hooluolu pu ai ka mea nana o ka loa pōhaku lepo a me kona a puni.

kōkua maikaʻi kėia manawa

Iloko o ka hooko ana o Ke Kai:

• Mai Mai e hoʻomau ana i ka nui loa repetitions. ʻO kaʻoi loa helu He 60 mau manawa a oi i ekolu hoʻokokoke mai. E hoomanao, i ka papa kuhikuhiE mea - quality,ʻaʻole mea.
• He nui ke koho i ka pololei alapine (frequency) o nooaai ia lakou iho, i ka meaʻoiaʻiʻo, e haawi aku i kou nāʻiʻo i ka manawa e ola a me ka hoʻonānea, ma ka liʻiliʻi loa hoʻokahi aʻelua lā.
• E mālama i kou māmā ma lalo o ana. Mai Mai eʻoi aku ka lohi a ua koke. Ua pau hilinaʻi nui ma luna o ke ano o ke olonā, ka mea maikaʻi koho makemake e, e hui pu iho la i ka uuku ae.

Kamumu - He aha ka mea a pehea e hana ia?

Eia nō i ka loa e like me ka Lolina o na kino ma ka paapu i kanaka.

1. Lie hoʻi ma luna o ka papahele.

2. E alawa kou mau wāwae no laila, i kou mau kuli i ma 90 degere i kou kino e like me ke kākoʻo hiki no hoi ke hoʻohana i ka paepae a me ka wāwae hiki ke waiho ma luna o ka papahele, a pololei kona mau kuli.

3. Keʻa kou mau lima ma ke alo o ka umauma a kau ma luna o kona poʻo, me kona mau fingertips hoʻowahāwahā no i ke poo, i ua e, a me ka lawe 'ana i ikaika puʻe ma ka ai a me ke poo.

4. E hōʻoia i ka mea aia no he uuku pokole ma waena o kou chin a me ka umauma.

5. E kaomi i ka lalo hoʻi ma ka papahele, a hoao ia mai,ʻaʻole e alalai mai.

6. Ma kihi loa kauo umauma i kuli. Kēia E e hana ma ka Exhale.

7. E hoʻi i ka hoʻomaka kulana ma ka pono a hiki i ka hanu.

8. Ma awelika, no ka hoʻomaka ka mea, ua pono i ka hana mau a ekolu e puhi ia o ka 10 i ka 15 repetitions.

e māhuahua ka manaʻo pohihihi

Hoolohe hiki complicate Via feetball a kūikawā okŘkohukohu. Ka poepoe hiki e clamped ma waena o nā kuli, a hana ape ma luna o ka papahele. A i 'ole' oe ke sua i ka ahakanaka ma fitball.

na hewa

Popular hewa e paʻa ana i kou hanu, he hookeai i auhele hana ana, kūpono i haahaa quality, ka hoʻohana 'ana i nā nāʻiʻo o ke kua a me ka'ā'ī. Ma ka hahai ana i ka poe noonoo ole'ōlelo aʻo, e like me e mai hoopoina e pili ana i pono no kou kino, e hiki ke kū i ka makemake i nā hualoaʻa. Kamumu, a he olonā i, i? Ienoai kulou, a e e kekahi o kēlā me kēia aʻo Ahaolelo.