Kaʻawale kino no na lākou kīkala no nā wāhine i loko o ka hale haʻuki, a ma ka hale

Ua noa i ua seriously limahana ma ka haʻuki ua ike ua hiki a pau kino e māheleʻia i loko o ka hoʻokumu a me ka noho kaʻawale. Mua oe Pono e pohihihi mai ka mea i ka likeʻole ma waena o këia mau manaÿo.

walaʻauʻana kino

Mai ka inoa ka mea, ua ike i na kino i ke kumu, o ka hookumu ana o kekahi workout. Ka mea, Komo na nāʻiʻo a pau o ke kanaka kino, nolaila, e noi mai ana kiʻekiʻe ke kākoʻo 'ana a me ka ikehu o ka' âlapa. Inā kanaka i ka pahu hopu, e hoʻonui i ka kaumaha a me ka hoʻoulu ke ahonui, walaʻauʻana kino - na wahi mai a oe makemake e hoʻomaka. No ka laʻana, squats - ka loa, he pono ole kumu hoounauna, i ke aloha i ka mea e pū i ke kuli, ke ki kala, lakou kikala nāʻiʻo.

kaʻawale kino

Inā ke kumu e pono ai ma ka mea e kūkulu mai, kūkulu Muscle, ke kaʻawale kino, e hooikaika ia lakou, e hana i ke kino ola. Ka mea, ua maopopo i hana mai i kekahi mau wahi, no ka laʻana, kaawale kino no na lākou kīkala , a biceps, a no laila, ma luna o. D. He mea nui i ka ike i hiki ina oe e makemake, e hana mai i ka hookahi ciia, aʻo hiki ole ke ma muli ia o ka hookahi ano o ka hoʻokō '. Kekahi kupono kaʻi, e hai aku oe ia ia mea e pono ai ke hui pu iho la i ka hoʻokumu a me ka noho kaʻawale kino. I hookuu i ka i ka ho omaulia mea like penei: no ka mea, 2 Base - 1 kaʻawale.

Pehea nō ka gluteal nāʻiʻo?

Kela kaikamahine moe o ka he maikai kino. He nui ka poʻe e hele i ka hale haʻuki a me nā pahuhopu nui - e EII ni i na lākou kīkala. Oiaio no, o ka nani lākou kīkala mau nana uʻi, akā, ka mea, no laila i hiki mai ai i ka hookeai hana ma keia ciia Aʻole e holopono ana. Eia naʻe, na wahine, e like na kanaka, keia Muscle Ua oi ole ia e? Ee. No laila mākou i e ho'āʻo ikaika.

Mua oe Pono e maopopo i ka 'ole o nā lākou kīkala. Aia mea he nui, meakino a me ka meaʻuʻuku gluteal nāʻiʻo, a me na ohia. At ikaika physical exertion leo hiki e hoihoi hou ia koke. Akā, eia no ka laulā o ka pane wale ka gluteus maximus. I mea no ke aha la kona ao a me ka hoʻokaʻawale kino kālele ana ma luna o nā lākou kīkala no kaikamahine.

Aia nō i ka helu o ka maoli nō ka hoʻokō kino. Ua mea noteworthy i kekahi ke komo i loko o nā ma ka hale, a ma ka hale haʻuki. Kaʻawale kino no na lākou kīkala, e like kekahi 'ē aʻe, e lawe mai, ke kiʻekiʻe o mahuahua ka haawe ana, hiki manawa no ka koena ma waena o e puhi ia.

Hoʻokaʻawale kino ma ka hale kīkala

Ia mea,ʻaʻole manawa e hiki ke hele i ka hale haʻuki. Kekahi mai laila kiai a me ka pono mai i makemake i kekahi aloha a me ka loa mamao mai kona home. Ma kekahi hihia, i loko o ka hale e nani lākou kīkala mea i hiki. E noonoo oe i ka loa pono-ike pono a me ka hoʻokō 'ana.

Mahi wawae

Hoʻokō 'He nui na mea, a pau ke ike ia. Ua hiki ke hana ia ma kekahi kākoʻo a me ka mea (me ka maikai ke kākoʻo '-ordination). Ke kua E e pololei, wāwae manao. I ka wā o ka Maha wawae i ka pono, e huki i ka sock, a pela e ho'āʻo ai i ka'ō aku i ka lākou kīkala. Initially Mahi paha e haʻahaʻa,ʻaʻole scary. ʻO ka papa kuhikuhiE mea i ho'āʻo i ke kiʻekiʻe o hoʻonui i ka ikaika hawewe. Mai na kino pono e loaʻeleu, ma kahi o 15-20 kēlā wāwae nā poʻohiwi.

Kekahiʻano o nā strides wawae - he pendulum. I ka rula Ua like ka ia, akā, i nā wāwae pono ole hele i kaʻaoʻao a me ka hope. Ma waho aʻeo ia na lākou kīkala, ma laila nō e e ke komo pū o nāʻiʻo o ke kua a me ka'ā'ī. Ma hope mai o lākou, ma ke ala, e pono e kiai pono,ʻaʻole sagging, mai huki i kekahiʻaoʻao. Hoʻokō 'hiki e huikau, imi e hoopaa i ka wāwae i loko o ka hoalaia kulana he mau kekona, a laila, hele hoʻi a hiki i ka ho wahi.

cower

Inā ke kumu o hoʻokaʻawale kino mākou noonoo no na lākou kīkala, noho-UPS, paha ka loa mahaloia. He nui na ano o ia mau mea. E ka kamailio mua e pili ana i ka hapa squat. Ka mea, ke hana i kekahi kaumaha Agena (s dumbbell me na hue ili piha i ka wai paha, no ka laʻana, me ke keiki i loko o kona mau lima, me he koho no ka bipi makuwahine). Mau wāwae i hoʻonoho poʻohiwi laula, ua squatting, a koke i ka ipuʻauʻau ua kuu iho la i ke kiʻekiʻe o ke kuli, piʻi hoʻi. Ma ka hoʻokō 'ana, e hiki ke hoala mai i kou lima a me ka malama ia ma ke alo o ka ona. Optimally, hana 15, ua noho-ae la no huapalapala.

Full squats ua mālamaʻia ma ka nui o ka ia, wale na wawae i hoʻonoho lehulehu, kuli nana ma kekahiʻaoʻao,ʻaʻole i kekahi i kekahi, a ia mea squat malalo ia. Ke kino iki ka lń i mua. Manao wale e ku ma ke kua o ka mana noho ma luna o ka mea e pono ai e noho i lalo. Lākou kīkala i ka loa waiho hoʻi. Remarkably, ka wā e noho ana i lalo, oe e e hiki ke noho ma keia oihana no kekahi mau kekona.

Loaʻa squats, hana loa like, wale nā wāwae i nui broadly, ua piha i nā socks ma kekahiʻaoʻao. Omit hoki a hiki i na kuli, koho ana ia lakou iho ma keia oihana, a ala lohi. Ua kaʻawale kino no na lākou kīkala, ua nui mana i dumbbells.

alternately ho'āhewa wale

Ka pono hoounauna no Anoanoaaiii-o ka gluteus maximus. I no i koe i mua me squats, a laila, e hoʻi. I Wa hoʻi hiki ke hana alternately hoʻololi wāwae. Aia o kekahi ano o ka ho'āhewa wale '- Bulgarian. Kekahi wāwae, a e e noho ai ma hope, ua kau ma luna o ka kūikawā anuu (ma ka hale, hoi, ke hele mai me ka mea i 'ano like) a me ka hana squat.

gluteal alahaka

Pono a me ka nui loa na mea hookoikoi. Mau hea hana e moe ana ma kou kua, kikoo i kou lima ma kou mau aoao, kona mau kuli, aʻolua e hoʻokiʻekiʻe aʻe i ka pelvis, a malalo hoʻi i like ka nui me hiki. Ka mea, e hiki e hohola hou i nā nāʻiʻo o nā lākou kīkala ( 'oe i ke haha aku i ka eha o ka stress). A laila, e hoʻi i hoʻomaka wahi. E hana hou i ohiia 10-15 manawa. He mea nui ka wā i ke alahaka, ua i hemo mai na poohiwi o ke kahua hahi! Inā ka hoʻokō 'manao oluolu, ma ka lalo abdomen ke kau i ka dumbbell.

Aʻo i loko o ka hale haʻuki

Kaʻawale kino no na lākou kīkala ma ka hale haʻuki, e kōkua kū i ka makemake kinona nui wikiwiki. Aʻo ma simulators he hoʻonui i ka Anoanoaaiii maikaʻi o nā nāʻiʻo. E ka hoʻomaka me ka ia, ua noho-UPS. Wale 'aneʻi ma ka keena ka mea hiki ke hana me ka barbell, hooponopono a me ke kiʻekiʻe o ka hoomahuahua i na kaumaha. Haʻi'ōlelo lunges me ka barbell ma luna o kou mau poohiwi. Noonoo Bulgarian ho'āhewa wale ' hiki ke lawe mai i ka kūikawāʻanuʻu-paepae, a me ka Mahi - ma ka kūikawā okŘkohukohu me ka kaumaha no na wawae.

Dilution a me ka hui pu iaʻi o ka wāwae

Hohola ai i kona mau wāwae, i ke kākauʻana mea ma luna o ka hana o ka gluteus medius Muscle. Hookoia - ka oi ua hoʻokōʻia ke kinona. Ke kino i ka hanaia e noho ana ma luna o ka ho okŘkohukohu. Ke kua ka pololei a me ka pau ana o na wawae i i ma na hana o ka'ūhā.

Ka Aha ma ka anuu hack

I Ina o ka pololei ole paha pohihihi ke hana ino i ka hana ana hoʻi, no laila, e akahele! Ma ka waiho kunihi kulana, ke kohoʻana i ka makemake e haawe hua wāwae paʻi. 'Oe ke hana i kekahi e kekahi, no laila, e e hou pono.

Lena a me unbend wāwae

E moe ana ma luna o kona opu a me ka paa ana i ka kūikawā hōʻino ma luna o ka inspiratory wāwae ke eaʻe, Exhale hōʻike pū 'ana. Lākou kīkala nāʻiʻo i loko o mau hoʻopilikia.

'O kēia ka walaʻauʻana hoʻokaʻawale kino ma na lākou kīkala ma ka hale haʻuki. E hana ia mau mea i loko o ka huipūʻana i ka waihona ipu, e hiki ke kū i ka makemake i nā hualoaʻa. E hoomanao, nae, i ke kinona o ka lākou kīkala ua nānā 'ia e aaiaoe?, A me ka loa e hoʻololi i ka mea e,ʻaʻole e hiki. Akā, hoʻokō i mau i ke kaʻina o nā kino hōʻike, pololei palapala mea nō e hiki.

Kaʻawale kino no na lākou kīkala ia e pono no nā wāhine a me nā kānaka. Akā, inā i ka ikaika ke keka hiki e lohe ia ia like ka ia me ka waihona ipu a me nā kaikamāhine he hiki nō ia e hiki ole. Ke kumu o kekahi wahine o ka aʻo - o ka luna ', ma a na kumu o ke kino nō lanakila.