Pilina dumbbells e ku ana i: alakaʻi 'ana i kūpono kino, mea kōkua ma lalo

Hookiekie ana mai? Aneii i loko o nā lima o nā 'aoʻao i hāʻawi mai i ka i kā mākou e haawe ma luna o nā deltoids. Kā lākou aʻo apono 'oe e visually hoʻonui i ka poohiwi, a e i ka huahelu nui kekahi kime pāʻani. E loaʻa iā mākou mai ana i ka pono hana pilina dumbbells ma ka lima, oiai e ku ana.

I nāʻiʻo i hoʻohana i ke aʻo?

Pilina dumbbells e ku ana e leie aku ka awelika haawe ana, a me ka aaeuoa alo o ka'ūhā mua kaei. I kekahi mea uuku loa me ka ho'ā 'ia ka niho o, trapezium Muscle, posterior aaeuoa.

Pumping ka hoʻokōʻana o ka luna-i hoike ia wahi ua hoomahuahua ia ka hana hou aʻo me ka barbell. Lokomaikaʻi i ka hopena e leie aku pilina dumbbells e ku ana ma ka hene.

Mau papa i kekahi manawa e noiʻi i qualitatively i ka'ūhā mua kaei 'âlapa o nā sexes, koke hoonui Muscle nuipa beginners. Ka hoʻokō 'ana i kēia mau pahu hopu hiki ia ma ka loli iki ana i ke kaumaha o dumbbells.

Women e nooaai? Ae e hana i ka puakai huahelu. Naʻe, i ka maikai keka uaʻaʻole pono e hana me ke kaumaha nui, no ka mea, overdoing hiki e ka luna o ke kino o ua nunui, like me ke kane.

ʻano hana kino

lima pilina me dumbbells i loko o ka lima e ku ana, ua like penei:

1. Ua Ua ea ae ho kulana, ma a na wawae i ke aupuni 'ma ka poʻohiwi ka laula.
2. Pio i ka dumbbell, laila straightened i ke kino hale noho.
3. Na poho i huli ai i kekahi i kekahi. Ke kuʻekuʻe aku ua hana palena iki pa hipa, a ua paa ia ma ka kūpaʻa kūlana. I aku la o loaʻa pono ole hoʻololi i ma ke aʻo.
4. Ua lawe mai i ka hanu nui, a noho mālie kou hanu. E möakäka hou e hoea ua lawe mai ka lima, nāu kekahi i loko o ka lima.
5. Dumbbell ala i ka poʻohiwi kiʻekiʻe, i ukali ia e exhalation.
6. I ka pau ana o ka lima i lalo, a ua loaa kona loiloi mua kulana.

Ka luna kaʻina o nā hana e e hai hou ole jerks a me ka 'ole' ana. I keia uku e e mālama lōpū. Hookiekie ana dumbbells ma ka poʻohiwi kaei pae mea pono e hana, e hilinai wale nō ma ke kanana nei deltoid Muscle.

Pilina dumbbells e ku ana ma ka hene

I hoʻouna 'ia me ka mea he pono no e pili ana i ka hale kalapu no poohiwi kaei. Kona manaʻo apono 'wale hou EII ni mea ulana lole hope deltoids.

Kaniak he workout, e pono e ek'ki i ke kino mua me ke kahua o ka huina o 90 ^e. Hoʻopio aku i ka dumbbell, oe i kou mau lima i loko o ke alo o ka ona. Like i loko o ka mua hihia, i ka lala e e iki lena ma ke kuʻekuʻe aku. Eia ka mea, Ua hiki e hoʻomaka ua leha aku dumbbells e ku ana ma ka Alive hana a ka piko o ka'ūhā mua kaei.

Ua mea waiwai 'ana i kumumanaʻo ana ma keia hookoikoi Ua paʻakikī e hoʻokō i nanaia hualoaʻa, no ka mea, o ka hene o ka nui haawe kaʻana like' ana e kau mai ma luna o kou hoʻi nāʻiʻo. E hooluolu aku au i ka hana, a me ka mea i kā mākou e haawe i ka pale umauma hoʻokahi wahi, ma hope o ka loaa ana o ka ho kulana o ke poo, ua lawa e kanu i kekahi vertical ili.

kōkua maikaʻi kėia manawa

Aia nō i ka helu o ka mea hiki'ōlelo aʻo, hoʻomālama ma mea, e hiki ke hoʻoikaika i ka hopena o ke aʻo.

1. Ka hoʻohanaʻana i dumbbells i mea overweight, mai ae i ka hana, oiai e malama ana hemoleleʻano hana. Ke excessive haawe maoli ai i na lala hoʻonuinui e lena i na kuʻekuʻe lima. Kēia hewa, e alakai i ka 'aʻe ana i ke koi neʻe ikaika hawewe. Nolaila, he mea hoʻomaka 'âlapa initially waiho e akoakoa ai i ka hoʻohana' ana i ka malamalama dumbbell.
2. Makakoho noonoo ana ua? Aeiiaiaoaony e uku hanu i hoʻokō '. Kona 'eleu' ole ka loa nui, e like me ka mea e leie aku e malama i ke koena.
3. Pilina dumbbells e ku pono anakahi uila, a straightening i ke kino. I ka wā e pakele ae hana i na kino pono ?? kino, a me ka haiahū kūmau, mai ka palena iki vertical iho (axis). Ka holoʻokoʻa mea kaumaha e haule iho ma luna o ka poʻohiwi ami. Ua hanaʻole Muscle pono e waiho i loko o ka paʻa, wahi kūlana.
4. Palm me dumbbells e lawe wahi wale nō ma nāʻaoʻao. ʻolu umauma nāʻiʻo a me ka hope, i ka 'âlapa' akomi ho'ēmi i kā ka laulā o ka workout. Me keia kokoke i ka hoʻolālā o nā hana e kū i ka makemake hualoaʻa lawe nui aku manawa. I ka Ia manawa, ka hoʻokō 'ole e malama i ka pono' ana i kūpono paipai koho he nui loa ke kaumaha.

ma ka hopena

A nānā mākou i pehea e hana pilina o nā lima me ka dumbbells e ku ana ma ka pololei a me ka oihana k'ki i hale noho. Eia hoi ia mea kumukuai 'ana i kumumanaʻo wale i ka deltoid nāʻiʻo o ka'ūhā mua kaei e pono hakuloli i ka wahie,. No laila, e hoʻoikaika i ka laulā o ke aʻo, e pono mau lawa i ka Lani i ke kaupaonaʻana waiwai me dumbbells.