I kēia lā, aohe mea hiki pono ma mua o ka hoʻomaka hana physical hoounauna no kekahi polokalamu. Ka mea, a pau ka pale kauaʻokoʻa Muscle pūʻulu i loli iki degere o ka stress, a ua pono no ka poʻe me kekahi pae o ka aʻo. Mākou e hoʻi e hōʻike 'ia ka hoʻokō' ana i nā lua no ka mea hoʻi e hiki ke hookauwa na kekahi mau hana: e like me ka lāʻau lapaʻau a me ka kulturistskim.
Lapaʻau pomaikai o ka hoʻokō '
Kekahi hookoikoi no kou kua me dumbbells, i mea ole he nui ke kaupaonaʻana hiki pono i ke kanaka nana i hoʻomaka 'ana hoʻi eha. ʻike mau aku ai, kona lima aku me ka dumbbells - a pau ia e leie aku oe e hoʻomehana i ka hoʻi nāʻiʻo, ho'ēmi i stress a me ka höʻike aku i kou kulana. O ka papa, hoʻokō 'ia no kou kua me dumbbells hiki ole i ka laau - ia mea maikaʻi, e hoʻohana i prophylaxis. Inā 'oe e e hana ma luna o kekahi kela la i keia kumu me dumbbells, hana lākou mau e puhi ia o ka hoʻokō' ana i mai e hana i ka ikaika stress ma ke kua, a wale Kapikoowākea ia, oe nō e mai i ka manawa lōʻihi, e noi i ke kōkua i kauka.
Inflated hoʻi i loko o nā kānaka
Ua Ua lōʻihi, ua hoikeia i na kanaka a me na wahine i kekahi mau hoʻokokoke mai ai i ka manaʻo o ka nani a me kekahi hana hookoikoi. No ka wahine, ka mea, he pono ia e ka haawe ana ma ka 'ūhā, a lākou kīkala , e hoolilo ana ia lakou resilient a me ka hale kalapu no, oiai na kanaka noʻonoʻo ma luna o ka luna o kona kino. Pahu, poʻohiwi, a, o ka papa, i ka kua - e ka ki like ma luna i na kanaka hana. A me ka hoʻokō 'ana i kou hoʻi me dumbbells i wale irreplaceable. Maoli ai,ʻaʻohe mea hou hiki e kahu ai i ka luna ', a oe ia me ke kāohi ana. ʻAe a me ka lako a pan, e hana i ka hoʻokō 'ia no kou kua me dumbbells pono kaumaha. Squats e ae oe e hana i ka mea ia manawa, a ma luna o ka uha mua nāʻiʻo, a me nā nāʻiʻo o ke kua. Akā,ʻo ka hapanui o ka hoʻokō hoounauna mea e ka ao ka i nā mea kaua a me dumbbells. Ka papa kuhikuhiE kaumahaʻaneʻi, o ka papa, mea ma luna o nā poʻohiwi a me ka hope, akā, loaʻa he kilakila mahele lāʻau o ka hoʻokō '.
Pehea e koho? Aaeei
Hoʻi hoounauna me dumbbells e ole e lōʻihi. It e lawe i ka minuke paha mau ke kaumaha ma muli o ka pinepine '. Akā, e hiki no hoi e uhai ia i loko o kekahi mau hoʻokokoke mai, a laila 'oe e hoomahuahua i ka lōʻihi like' ole o ka mea i ho'ākāka 'hapa o ka luna'. E pale aku hoʻi eha, ia mea pono ia 2-3 manawa i ka pule hoʻomaka papa. Inā kou pahuhopu mea Muscle waiwai, e pono e lawe ma luna o ka dumbbell oi pinepine - 5-6 manawa o ka pule. Ke nui wahi mea i hoʻonui i ka haawe. A eia i haawe i ka ua 'ilikai, hooki koke ia e pono, pela no oe e ke kiʻekiʻe o hoʻonui i ke kaumaha o na dumbbells a me workout pinepine'. Kekahi o ka mea nui nui ma luna o ka mea au e hoʻolohe, e hele i ka hana i hoʻokō 'ia no kou kua me dumbbells, ka manawa. Maikaʻi manawa e hana - i ka waenakonu o ka lā, e like me ke kakahiaka nāʻiʻo nō insufficiently makaukau no ka workout, a me oe i ke pana aku au i ka hailona o ka manawa no ka hoʻokō ', a ma ka ahiahi, ua ikaika luhi e lawe ma luna o ka dumbbell oe.