Anei oe i ike pehea e hana i kou'ūhā, a lākou kīkala nani a me ka nakachany?

A pau, me ka a koe, kanaka moe i kā lākou kino i paa, laholio, a ua o Laielohelohe i ka noonoo ana o ka mea ku pono ke keka. Kekahi kanaka manaʻo i keia i ka hanaia mea wale ole e hana ia ai i ke pana aku au i ka hailona o ka manawa a me ka hana. Akā, i kēia mea,ʻaʻole i ka'ōleloʻoiaʻiʻo. 'Oe ke hana i ka puhaka, a me lākou kīkala maikai, ina pū ma ka hola hale haʻuki a ma ka hale.

O ke ala, ma kekahi hale haʻuki i kēia pukana, e kōkuaʻoe e hoʻoponopono i ka ua hoano e haku trainers, akā, ka mea, ke i mau mea hiki i ka manawa e hana i loko o nā haʻuki pauku e koho, a me ke dala hiki ke hoolaia ina o ka hana i ka hale ma luna o lākou iho.

E EII ni i na nāʻiʻo o nā'ūhā a lākou kīkala koke a me ka maiau, e pono e hana mau i ka mau o ka mahina. Over keia wā, nā nāʻiʻo, ai hoʻomaʻamaʻaʻia i mau stress, a lailaʻoe e maʻalahi e hiki ke EII ni i ka uha, a lākou kīkala, e like me ka hoomahuahua i ko lakou resilience.

Kekahi kino i mea nona? Ee kekahi kino māhele, pela papahana no ka hoʻokō hana ana a pau na nāʻiʻo i loko o kēia wahi. A, nolaila, ina e makemake kekahi wahi hoopa aku i ka palapala,ʻo ia ma ke kahua o ka puhaka, a me lākou kīkala, a laila, i hana e koho no a eia i hana na nāʻiʻo i loko o kēia wahi.

Hoʻomaka e EII ni na puhaka, a me lākou kīkala i kekahi manawa, akā, e mea maikaʻi, e hana me ka i loko o ke kakahiaka a me ka wanaʻao ahiahi. No ka pakiko-kuka nei lakou i ka hale e ole e pono ai kuikawa manaʻo - e e lawa noho, dumbbells a me ka moena ma i ke kino e ole paheʻe.

Inflating nāʻiʻo lākou kīkala hoopii squats, lunges hoʻi ? Aneii'ūhā ma ka noho ana, a ku kulana, squat mea,ʻaʻole loa kaumaha paona.

Omaka kauoha aku la i 'oe pono e hoʻomehana i na nāʻiʻo: ka mea, e hoʻokokoke aku ka malamalama, akā, hana mikiʻala neʻe a, keʻehi maila, holo ma ka wahi a me ka torso Kai. A hiki i ka mehana-i e kaili ia wahi aku 10-15 minuke - na nāʻiʻo pane maikaʻi i ka papa kuhikuhiE haawe ana, a me nā papa e oi efficient. A hiki aku oe i mau i'ō nō ia e lohe ia ia, pehea e hoʻomāhuahua i ka uha , a lākou kīkala,ʻaʻole e EII ni ia. Eia nō he mau kino e hiki ke hoʻololi i ka kinona o ka'ūhā, a lākou kīkala no ka maikaʻi.

1. moe ma luna o kou opu, kikoo i kou lima i mua. Hookiekie ana i ka torso a me na mea kaua, e pio mai i kou kua e like me ka mea i hiki a me ka laka ma keia oihana no ka hapalua o ka minuke. Mai hoʻi i ka honua, a e hoala mai i kou mau wāwae, anuenue i ke kua pū. Hana na puhaka, a me lākou kīkala ka Makamae pololei i loko. E hana hou i 7-9 manawa.

2. E ku i ka pololei, wawae e noho pu ma ko lakou mau lima - he dumbbell. E lawe i ka uha mua hoʻi, ka weheʻana i kona mau lima i, kona i kou kua. E hoʻi i ka palapala kulana, a me ka hana i ka ia me ka mea'ē aʻe wāwae. E hana hou i 7-9 manawa.

3. One wāwae kau ma luna o ka noho, wiwi imua, huki i ka dumbbells i ke kahua hahi. E hana hou i 7-9 manawa no kēlā me kēia wawae.

4. nā wāwae i hoopili pu iho ai, lima kau ma luna o ke kāʻei. Hilinai aku me anuenue na kuli, ae hoopaa ana i na kuli o ke kanaka. E hana hou i 10-12 manawa.

5. moe iho oe ma kou kua a me, ka malama ana i kou hoʻi ma luna o ka papahele e simulate Paikikala. E hana me ka ikaika a me ke kākoʻo 'ana i ka minuke. E hana hou i 7-9 manawa

6. moe ma luna o kou opu, ae i kona mau lima ma hope o kona kua, a lawe i nā wāwae. Hookiekie mai no oia i kou mau lima a me nā wāwae me anuenue na kuli, kona i kou kua. Hoike hapalua o ka minuke. E hana hou i 7-9 manawa.

7. E ala hoi oe, ma luna o kona mau kuli, i na mea kaua ia mai i mua. Haalele aku i ka noho ma luna o ka papahele, i na mea kaua ma ka ia manawa lawe i ka pono. E hoʻi i ka palapala wahi. E hana hou i hiki i ka mea'ē aʻeʻaoʻao. Kokoke loa i kahi mea 7-9 manawa. Kēia hookoikoi kākoʻo i ka'ūhā, a lākou kīkala ma ka maikai shape.

8. moe ana ma kou kua, ka malama ana i ka poohiwi o ka papahele, hookiekie pololei ka uha pono. Lalo i nā wāwae a hiki i kekahiʻaoʻao o ke kino, hoʻi a hiki i ka ho wahi. E hana hou i loko o ka mea ku pono ka ao ao. Hana 7-9 manawa.

9. o Kepakailiula i kaula no elima minuke.

E hana i kēia mau kino hoʻokahi aʻelua moekahi 'mahina, oe, e oiaio no kiʻi i ka nui result - kou lākou kīkala a me ka'ūhā, e ia i ka huahua o nā' ē aʻe.