Fitness ma hope o ka nahunahu hanau, ka wā e hiki hoʻomaka i ka hana?

O ka holo ana, i hāpai keiki - ka happiest i loko o ke ola o kela wahine. Akā, i kēia manawa, he nui hapanui o nā wāhine ho onui keu ke kaumaha. O ka mea, he stereotype ia ina e hoʻoholo i ka i ka pēpē, a laila, e hiki ke olelo aku a hui hou i kona huahelu. Kēia nānaina mea ai kahiko i na wahine i Ua hiki ke huli ia. Kēlā me kēia makuahine e pono e hele aku hoʻi i "kona" kahiko palapala, a me keia e kōkua i kona hola ma hope o ka nahunahu hanau. Kēia ka mea e e kūkākūkā i loko o kēia 'atikala.

Ka hoopaa ana i kou aka ma hope o ka nahunahu hanau

Hoʻihoʻi kona mua shape ma hope o ka hānau keiki mea pono. Mua, ina e manao maikai e pili ana nou iho, oe e i ka naʻau i loko maikai, mai keia wahi aku, i ke kamaiki e e maikai. Ka lua, ma hope o nā haʻuki oe e haha mai i kēia o ka ikaika. Makuahine ka mea i komo i loko o regular hoʻokō ', hoike hou aku ai ke kanaka houʻeleu a me ka hana mikiʻala. A o ka poe mua aloha i ka sport, ike i ka maikai aʻo mea e like me ka hou hanu o ka lewa. Mai Mai manaoio mai iaʻu? A laila, e ho'āʻo i ka hola hana ma hope o haawi.

Hoʻihoʻi i ka huahelu ma hope o ka hānau keiki mea pono ma luna o nā mea a pau fronts,ʻaʻole wale nō ma haʻuki.

Mua o nā mea a pau ia mea e pono ke normalize i ke kaupaonaʻana, a nāna e kōkua i kaʻai akau. O ka papa, i ka wā o ka umauma-e ai ana i ke hoopoina e pili ana me ka dukimaʻai, kahi au i noho mua, ka mea, ua nuiʻana mai o ka wahi i loko o kēia wā. 'Aʻole wale nō e hanaʻi āu i ma hope o ka hānau keiki hoi i keia manawa maopopo oʻoʻana, no laila, iʻai hoʻonele mai ana iä' oe a me kou mau keiki i ka māhuaola.

hoʻololiʻai

Ka mua ka anu u ma ke alanui a hiki i ka mea mua huahelu pono e hooponopono hou i kāuʻai. He oiaio, ina oe e breastfeeding, oe ua hana kekahi ai nā lula. Ma hope o nā mea a pau, i ka wa a lactation hoi ole paipai Puhi paka ai ', kaikea, carbonated nā mea inu, ai me kaʻimi hoʻopunipuni nā waihoʻoluʻu a me preservatives. Inā e hana a pau o keia no ka manawa lōʻihi mai ai, ua hiki ke olelo aku i ka hapalua o ka hana i hana ai. Au e hoʻouka hou aku au i kekahi mau nuances:

1. Oe e ai uukuʻai 5 manawa o ka lā. Inā ma waena oʻaiʻoe i pololi, ai kekahi fruktik a inu i ka aniani o ka kefir.
2. I kāpaeʻia ka meaʻono, a me ka palemo iho starchyʻai. Mau mea i ka papa kuhikuhiE enemi ekolu maikaʻi huahelu.
3. E inu nui o fluids. Maʻamau, he kanaka nele ma kahi o 2 nā lika o ka wai i ka lā. Hoi i emi kana hoʻonāukiukiʻana mai o ka emi pūnao, nolaila, e ole i hoopauia calories. A, o ka wai ka 90% umauma waiu, no laila, ua pono lactation inu i ka wai maʻemaʻe.

Eia hoi, i ka pūnao kekahi e loli ai ola hiamoe. I ka wā i kou kamaiki mea hiamoe, a oe ae oe i ka hiamoe, a me ka lepo a me ka lepo e ole nalo.

I ka hiki au e hele i loko no ka hola ma hope o ka hānau keiki?

Ua nui na wahine, ka poe i manao e hoʻi i kona kahiko kinona, e pili ana i ka ninau: "Pehea na mea he nui ma hope o ka nahunahu hanau ke hana hola?". Mua o nā mea a pau, lawe i kou manawa e holo ai i ka hale haʻuki i ke kolu o ka lā a ma hope hookuuia. He waiwai, e ao aku ia oukou i koke, i, e lilo aku ke kaupaonaʻana koke aku ma hope e e huli mai i ka hanau ana o ke keiki. Aka, e like me ka mea i eiwa mahina o ke keu kaumaha oe i ua loaa. Eia hou, i ka hana keaka kaumaha poho ke pāʻani i kaʻino'ōlelo hoʻomakeʻaka, e hiki ke nalo umauma waiu. No laila, i kēia pukana mea nui i nā.

IeAUPIIe, IAa IO, kauka waiho aku i ka hoʻomaka haʻuki aʻo ma hope 5-6 pule ma hope o ka hanau ana. He wale nō i loko o ka hihia ina ka hanau i wahi ma kekahi maoli ala me kekahi complications. A laila, ke hoomau aku koke i ka mālama nui aʻo mea i pono. Inā 'oe e mai ai i, a i hāpai keiki ka mea, ua hana ma ka hola, a laila, e hoʻi maʻamau sport pololei i hope haawi ole e e pilikia.

Aia o kekahi nui wahi, no ke aha la e pono hoʻomakaʻeleu aʻo. Ka mea ka mea ina iloko o lactation mommy Ua, pili ikaika aʻo, laila, e kū mai lacticʻakika, i waiwai pio, ai ka ho'āʻoʻana o ka makuwahine o ka "liʻiliʻi". ʻo ia hoʻi, nā keiki kao Mei e hāʻawi mai ma luna o kona pahu. No laila, lawe i kou manawa e iki ia oe iho me ka. A ina e makemake, e hanai i ka bebe, a no hoi, ia mea maikaʻi, e haawi aku ana kāu mau koho i mai la o Pilato a me Yoga. Oia hola ma hope o ka nahunahu hanau pololei e e lawe mai ia ia ka poino.

New ma hope o cesarean

Special noonoo ana e koi 'ia ma ka hakakä' ia hanau i ma Caesarean pauku. E hoʻi i aʻo e e oi pilikia. Eia hou kekahi, he mea kūikawā papahana - hola no ke kaupaona lilo ana ma hope o ka hānau keiki ma caesarean pauku, akā, no hoi no ia i hoʻomaka e e hiki wale ma hope o ke kūkā a me Kauka ka 'ae. I hookuu i ka wahine ua 'ae' ia hoʻi i aʻo a ma hope o kaʻeha i hoolaia, e pale i ka pilikia o ka maʻiʻaʻai a me ka hakina welds. Nō kāu, ua pono i ka palena iki o 8 pule.

mua aʻo

Kou kino he koena mai physical exertion eiwa mahina, no laila, mai pono Haiʻina mai barbells a me dumbbells. Oe Pono e hoʻomaka kiai ana a me ke kiʻekiʻe, ma luna o ka manawa, mahuahua ka haawe. Inā e hiki ole malama i ke kamaiki kahu paha kupunawahine, e hele i ka hale haʻuki, ka mea, aole ia i mea. Oe ke hooponopono, hola ma hope o ka hānau keiki ma ka hale, i ka pono, e hana i kēia, he nui na wikiō papa. Eia hou, i kela la me ka pēpē hele, hoi, ua manaoia e e kekahi ano o ka hoʻokō '. Ka Wailele O'ā calories. No laila, mai noho ma luna o ka Aha, a hele, hele, a hele hou.

Aia mau kino i hiki ke hana koke ma hope o ka hoʻiʻana mai o ka haukapila. Ma hope o ia, oe e e nui maʻalahi e hoʻomaka i ka hou, pili workout. No laila, i kēia mau loaʻa:

1. Kegel i hana. He mea pono e hoihoi i ka elasticity o na nāʻiʻo o nā pelvis.
2. hanu kino
3. Kino me ka fitball. E kū'ē i kēia Moʻolako, e hiki ke hana ma kekahi kela la i keia manawa. No ka laʻana, i ka umauma-e ai ana, e hiki ke noho ma luna o ka fitball a me ka hana i ka hoʻopoepoe noi pelvis.

E hui pu iho la manao ana no ke kamaiki me ka hola

Ua nui na makuahine e haawi i haʻuki, Ua haawiia i ka mea e pau ai ka manawa hoolilo ia i mālama i ke keiki. Mākou e wehe iā ia i ka malu: kēia mau papa elua hiki ke ana hui. Ka easiest koho, a mākou i hōʻike mua - ka mea, o ka hele. Me na keiki pono kēlā lā i ka e ke ao o waho, no laila, hiki ina mea e e pono ia oe. No ka laʻana, ma ka hele ana, e hiki ke hana i keʻano o ka neʻe 'ana, a laila, hele lohi, laila, wikiwiki, ma tiptoe. Ua lawe wale kekahi 40 minuke, a me 300 calories ua hala.

Kela a me keia makuahine aole hoi e noho, a moe ma ka moe, ko ia neiʻoniʻoni ma ke keʻena, e hana ana ka hale chores. No laila, me ka holoholo mea hiki e puku i ka hana mikiʻala me ka haa ana. Ma ke ala, Yoga ua maikaʻi loa hui i pili e pili ana i ke keiki kao. A ua kohoʻia e hana eiiieaen asanas, aʻo muli o kona kulana he mau mea poses.

Luna o ka mea maikaʻi hola polokalamu ma hope o ka nahunahu hanau

E kaumaha oe i ka mea maikaʻi, a me nā luna loa pono ka hale workouts ia oe ke hana 'ana i kāu keiki ka hiamoe ana:

1. Ilona Crawford hola ma hope o ka nahunahu hanau

Paha ia mea i ka loa hanohano polokalamu no ka bipi makuwahine, e like me ka mea i ho'āmana a me ka akahai. ʻO ina e mālama '-hāpai keiki me ka mai e komo i loko o kēia wikiō papa oe e ia ma luna o ka poʻohiwi. Sindi Krouford Ua hana mai i ka polokalamu me ka gradual mahuahua ma ka haawe, oa oe mua hoʻomaka e makaala ana a me 10 minuke i ka lā i 14 mau lā, a laila, hou kekahi 15 minuke, a no laila, ma luna a hiki i ka piha workout.

2. Treysi Anderson: Post hāpai keiki

Tracy ua hookupaaia ka polokalamu ma muli o kā lākou mau pilikino ka hoao ana. Kēia wikiō Ua oi eiiieaena, a i ole e pono no beginners. He poʻe o nā kino no 50 minuke, a me ia mea loa kaumaha haawe ana, no laila, e hiki ke mahele ia i loko o nā hoʻokokoke mai. Ka polokalamu ka loaʻa o ka hailonaʻana o nā kino ma luna o ka ahakanaka.

3. Hot Kino Healthy Mommy

He He hou polokalamu, mai ka mea kaulana Dzhillian Maykls. He poʻe o nā kino papahana no beginners, a no ka poe i wale nei ola mai ka hānau. Ua nā 3 workouts no wahi likeʻole o ke kino.

Beauty ohe. No ka opiopio makuwahine

Ano oe i ka mea i manaoia ma kekahi postpartum hola, pehea na papa oe ke hoʻomaka a me ka hoʻokō 'ana i ka hana maikaʻi, a me ka mea mea ole. Ka luna 'shape smartness hoʻi i ka sport e kōkua mea hoʻonani manipulations. Eia nō kekahi kaʻina hana i hiki ke waiho i ka mea opiopio makuwahine:

1. Home kaha onionio. E hoʻoikaika ili hionapāʻili, haawi ia smoothness a me ka elasticity, ia mea e pono palua o ka hebedoma hoʻohana i ka scrub.
2. Pakiko-lomilomi. Kekahi mau manawa o ka hebedoma, e hiki ke hana ia oe iho i ka lomilomi me kūikawā Anati-cellulite holika.
3. Electrostimulation. E pono no ka poe makuwahine. He He lako e hana i loko o a i ka hopena ma luna o ka lalo papa o ka Muscle. Oia hoi, ia mea i kekahi koho hoounauna.
4. Mesotherapy. Auwe, akā, i kēia iaoia mea i pono no ka poe makuwahine. Akā, inā 'oe i ka umauma-e ai ana e ole, e hiki ke hoʻohana mesotherapeutic kaʻina hana, a ua pahuna ma ke ahi momona a me ka ili puakai.
5. No hoi ma ka hale, 'oe ke huikala mai wahī mai a me kekahi mau mele. Ua UaʻAʻole pono i lactation.

kōkua maikaʻi kėia manawa

He aha hola ma hope o haawi mea nui a me ka pono,ʻae nō hoʻi. Akā, 'aneʻi ke pehea e hana ai, no laila, i ole e hana ino ia lakou iho a me ke keiki?! Oe Pono e hahai aku i kekahi mau rula a me nā lula:

• Inā hiki, e mea pono e hoolimalima kekahi 'aoʻao pilikino kanaka aʻo ka mea, e hai aku oe i ka au mamuli ka hola ma hope o ka nahunahu hanau, ka wā e hoʻomaka i ka hana a me ka mea i hana' oe e hana ai.
• Inā 'oe i loko o ka hale wale nō, a laila, kūkulu i kekahi polokalamu no ka iho e ka mea, i ke komo a pau Muscle pūʻulu.
• Mai hana a pau i ka hoʻokō 'ana i loko o hoʻokahi hele. Oe ke hāʻawi i ia mau mea mawaena o ka lā. No ka laʻana, oiai ka bebe e hiamoe ana.
• Ke hoomau aku i na kino hanai ana a me hoʻokahi hora mua wale nō ma hope.
• Mai Mai malama ole ua hoʻokomoʻia postpartum lole wili. He mea hiki ke kākoʻo i ka abdominal nāʻiʻo a me ka ole ae i ka ili droop.
• No ka pono o ka maikai huahelu mea i ke kumukuai o kiloi breastfeeding. Ma hope o nā mea a pau, keia mea nui i ka ai na ke keiki. Eia hou, i ka ulu ana o ka umauma o ka waiu e hoopau ana 300 kcal.
• Oe Pono e 3-5 manawa i ka pule komo mau no 30-60 minuke.

ka hopena

Ma ka hopena, ka mea e e mai la oia i ka hola ma hope o ka nahunahu hanau mea e pono ai kela wahine. 'Aʻole kekahi e haʻalele i kekahi keiki e hele ai i ka hale haʻuki?! Kēia mea,ʻaʻole i ka pilikia, e hele i loko o ka hale, ka mea makemake makemake. Akā, e hoomanao i ka mea nui wale nō - ka mea, Aloha nui, mai hoʻopunipuni mai, no ka oe i ka nui o ka pilikia a me ke keiki. E hoʻokaʻaʻike maikai!