Kauoha aku la i no ka mea kua - he kūikawā 'ia paha o nā kino no ka Kāohiʻana o ka maʻi he nui

Kela a me keia lā, mai kakahiaka a hiki i ke ahiahi, mākou spine uaʻike piʻi physical stress. Ua hiki e ka sedentary hana a "hana ma koʻu mau wawae." Maoli ai, i ke ahiahi i Konakele. Slouch, ka luhi a me ka nele o ka ikehu, a me kekahi manawa aching hoʻi. Mai ka pilikia ua ano hoomainoino a hiki aku i ka disastrous ma manawa hualoaʻa. Pale kaʻawaʻawa loaʻeha ma ka spine, a kōkua i ka hoʻoikaika i nā nāʻiʻo o ke kua i ka mea kūʻai aku.

Kino e e hana mau. Ma exacerbation o hopeʻeha kino hiki ole ke hana. Kauoha aku la i no ka mea hoʻi ka mea, ua hanaʻia ma ke kali iki mai no ka palupalu, ko iala mele. Pale abrupt haahaa, a ua maximized ka ikaika hawewe. Ke haawe no ka hoʻi nāʻiʻo e e mahuahua ke kiʻekiʻe. Pono keia mau mea unloading neʻe i hula papa, o 'Amelika i loko o ka wai ÿauÿau, aaiy, he hele i loko o ka paka, lomilomi papa.

Kauoha aku la i no ka hooikaika ana i ka hoʻi nāʻiʻo

1. E moe ana ma luna o kona kua, a hiki i kona mau lima mai, he nui loa, e huki i ka pau kino (mai na manamana a hiki i ka lima). A laila, e pono e hoʻonānea. E hana hou i eono manawa.
2. E moe ana ma luna o kona kua, kona mau kuli i unuhiʻia mai i kona umauma, a me ka chin - a hiki i na kuli, ua i halawai mai ma ka liʻiliʻi loa Elima oʻu hahau ana smoother palapala hoʻi, a aku ma ka hope.
3. Kukuli, a kau mai ana iluna i kona mau lima ma luna o ka papahele, e lawe mai poo neʻe ma kekahiʻaoʻao Elima oʻu hahau ana. Ma keia hihia, i na mea kaua a me nā'ūhā he p ÷ haku i ka papahele a me kou mau kuli iki ma ke kaʻawale.
4. E noho ana ma luna o nā kuʻekuʻe wāwae, i ke kino hilinaʻi mua, a hookiekie ae la i ka pelvis. Performed torso'āina noi hoʻi a me ka mai i emi malalo o ehiku ka pipi ana.

Kauoha aku la i no ka mea hoʻi e hiki ai ke hana ku, a hiki ma ka wahiʻoihana. Oe e Pono elima wale minuke, a me ka luhi, e lawe wahi nei:

1. E i kona mau lima ma hope o kona poʻo, a laila, ho opa ao lawe ia ia a e koho mai. Hoʻoholo i hope hoʻohei, kīkoʻo i na nāʻiʻo, a me ke kū mālie no 5 kekona. Lower lima. E eono a ehiku ka pipi ana.
2. I na mea kaua o aku la i mua a me ka hilinai ana ia lakou e ku e ka paia i ka mamao o kekahi anu u, e hana i ka deflection ma ke hoʻi hope. Hana 5-7 repetitions.
3. Mau wāwae ma ke kaʻawale, e hana kuapo pelvis ma kekahiʻaoʻao, a laila e hōʻike i ka helu "ewalu". All kino i hana elima mau manawa, i ka mea ia manawa ho'āʻo e mālama i ke kino neʻeʻana.
4. Mau wāwae ma ke kaʻawale, holo torso i kaʻaoʻao i ka mea kuu iho la ma ke kino lima.

He loa pono e lawe mai i kēia hookoikoi ma ka spine E o kekahi mau manawa o ka lā, e noho ana ma luna o ka noho ma ka oihana. E hana i kēia, e kau i kona lima ma luna o kona puhaka, a lohi e hapai a aeo kēlā me kēia vertebra, no ka hapa o ka coccyx. I ka Ia manawa e huki hoʻi a straightened o kona mau poʻohiwi. Ukali ma kekahi poohiwi māhele 'āina e hoʻonānea a aeo kona'ā'ī. Chin na newa mai. Ka hopena e lilo ana i ka ikaika pono o ka hoʻopilikia ma ka spine. E nohoʻoukou i loko o keia oihana no ka manawa a me ka hoʻonānea. Iloko o ka lā, i kēia ukana no ka mea hoʻi e e hana i emi malalo o ka umi manawa. Pono i hoʻokō 'o ia, inā he mea kekahi ka waiʻona ma o weightlessness a me ka spine ua kūponoʻia.