Haʻi'ōlelo kino no nā wāhine ma ka hale

O ka holo ana, o kela wahine moe o ka hale kalapu no huahelu. E manao ana i loko o nā makahiki ma lalo o hoopii pili ia i ka nānā me ka hui pu ana o feminine kinona a me wasp pūhaka, ke ala i ka nani - ia mea na malama he nui o ka hana ma luna o ka hale 'ole i loko o ka hale haʻuki. Ka lua o koho komo ai i ka loaʻa nui o noa manawa, ka waiwai, a me ka kekahi kaʻana like 'ana o ka mea i hilinaʻi ai. Inā ka hale haʻuki 'aʻole e hoʻokolokoloʻia oe, ka mea, aole ia i mea: he mea i ka hoʻokō ' ia o nā kino no ke kaupaona lilo ana ma ka hale. No ka wahine ka mea e ole komo i loko o haʻuki ma mua, ka mea, e ia heʻoiaʻiʻo ala e loaa i ka makemake kinona i loko o ka olioli o kou mau keʻena.

pushups

He nui nā kaikamāhine inaina pahu aku ai i-UPS mai lā kula. Kēia mea e kahaha ko oukou naau: he ke nānā physical hoʻonaʻauao papa i ke kumu nā kahu nānā i ka pololei hooko o panina kino. Loa wale ae i nä haumäna e squat, pahu-ae la a me lunges ma huikau ka - a e ho'ōla squats alakai i ka māhuahua pilikia o ke kukuli ino, ho'āhewa wale mai i lawe mai i keia, a me ka pahu-UPS pahu-UPS ... haumāna wale mai i ike pehea. A o ka poe i loaʻa mua ma ka adulthood holomua loa ai kākou i loko o ka sport, a me kekahi manawa hiki ole halawai a me ka mau o repetitions o keia poe noonoo ole hoounauna no ka wahine. No laila, i ka i ka hana? ..

ka mea, No ke aha la ua noʻonoʻo i ka pahu aku ai i-hoʻomaʻamaʻa lima. E kiola aku mai keia nui kikowaena, a ua hoomanao, aole lakou e ole lńkou i ka lima a me ka pahu nāʻiʻo a me ka ahakanaka. E hoʻi mai ke pōʻalo a hiki i ka ho kulana, ia mea pono i ka pū i nā nāʻiʻo, aʻaʻole pono e straighten kou mau kuʻekuʻe lima, āna i hilinaʻi ai ma luna o ia mau mea, no ka piha kaumaha o kona kino iho. Makaukau? ..

Pehea e hana pahu aku ai i-UPS

Kū ma luna kuli, a he mau pama hooponopono ai i ka mamao therebetweenʻoi aku ma mua o ka laula o na poohiwi, me ka lima pono ia ma ka laina me nā poʻohiwi. Somknite wāwae, a hookiekie ae ia e hilinaʻi wale nō ma luna o kona mau wawae a me na lima. Lower kino like loa me waena o ka thorax, a me ka papahele, e ole mau o kenimika, laila lena i ke kuʻekuʻe aku, a hoʻi i hoʻomaka wahi.

I loko o keia hookoikoi no ka wahine, ke kīkala a pau i ia e hoalaia, a me ke kino i Makamae.

loaʻa

I ka lua o ka inoa o keia hookoikoi - "squat sumo kaila." Ua hiki ke hana ia me dumbbells (deadlifts), akā, beginners e hoʻomaka me ka loa na mea mana, me ka noi ana hou lako a pan.

A noʻonoʻo, akā, amazingly efficient neʻe haawi kinona i ka loko o nā'ūhā , a Hoʻoikaika i ka na nāʻiʻo o kaʻaoʻao kīkala. Hana ia oi pinepine, a me ka slender mau wawae , hui me puakai lākou kīkala i ua hoʻohiki.

E kū mai, a ku iho la me ko oukou mau wawae ka laula. Mau wawae e e huli ana ma kekahiʻaoʻao. Lower kino ma ka anuenue kou mau kuli mai a hiki i ka'ūhā i ia laua i ke kahua hahi. E hoʻopaʻa i keia kulana, laila, lohiʻolua e hoʻokiʻekiʻe aʻe i ke kino hoʻi i kona kikokikona wahi.

Palani kaomi triceps

Inā e manaʻo i ka hoʻokō 'ana i nā wāhine ma ka hale e e kaupalena' ia nooaai? I ka abdominal nāʻiʻo, e nana hou hoʻopili umauma a me lākou kīkala ma kona mau lima. Ua pono, ina e mahalo manamana loa a me ka lahilahi na pulima oʻu, akā, pehea kou mau lima nana loihi hoi lakou ia? Ina paha oe koho i ka lole a me lole a no ka mea, o ka poʻohiwi, a forearms mea nui nepunepu (memo i: ia hana a "lahilahi kanaka")? Ladies eiiieaena e pili ana i forearms, pinepine kuai dumbbells, a ho'āʻo i ka "EII ni i" biceps. 'O kēia ka hewa neʻe aku, no ka mea, o ka helehelena o ke keena lima halawai loa okoa nāʻiʻo - triceps workout no a ma laila e hoʻokaʻawale kino no ka wahine. E hana ia i kekahi manawa, e like me kēia mau mea ka neʻe 'ana mai i koi nui hana.

Pololei 'ana i kūpono benching

No ka mea Palani Aha kaomi triceps lawe i ka ho oweliweli typical o panina ho'āhewa wale. Kuekue wawae e hoomaha ma luna o ka papahele. Hilinai aku maluna o ka paku ole ia iho, a hoala mai i kou lima, mai ka dumbbell mai, a hoʻi, a hiki i ke kihi o dumbbells e nana i ka palena. Hoala mai, a ma lalo o ka lima i 30 mau manawa ma kēlā me kēiaʻaoʻao. E pono ai ke lele kaumaha o kekahi kilogram.

Kai-i

Kēia neʻe 'Aʻole i mau loaʻa maʻamau i ka hale me ka: nā wāhine i loko o ka hale haʻuki e noi e hana me ka anu u anuu paha mau papa noho, e hana ia pololei. Naʻe, i ka loaʻa nui o kūikawā lako a ma luna o ka mea ia mea,ʻaʻole e pono; lawa ia i ka hale hoʻopale paakiki e hoopii mai ai, a e hiki maluhia hilinai aku ma luna o ke kino a pau. Ia e pono, no ka laʻana, ike loea noho. Ma ka ae like, e hiki ke hana, a upholsteredʻoihana e like me sofas.

I Wa-Up ua papahana e lńkou i ka gluteus maximus a me ka hamstring nāʻiʻo. He Ua ka'ākeʻakeʻa tightens na lākou kīkala, a leie aku iā mākou e hāʻawi aku i nā wāwae hou slender shape. Eia hou, ua hoʻokō 'ia no nā wāhine mea' Imi ke komo pū o quadriceps, no ka mea, i loko o ke kaʻina hana e pono ai e straighten kou kukuli ma lalo o ke ea.

Pehea e pani-i

E kūʻoe ma mua o kaʻanuʻu a noho, a paa i ma luna o kona uha hema. ʻolu wale ka hema wāwae nāʻiʻo (a me ka lua - ke kino), hoʻokiʻekiʻe i ka torso i a i ka uha mua, e hōʻike loa pololei. Lalo i ke kino hoʻi ia a hiki i ka wawae akau hoopa aku i ke kahua, a me ka hou.

He mea nui i ke kino ua Makamae a pau ka manawa, akā, me ka umauma - straightening. Malama i ke koena ma ka ae ho'āʻo ana excessive ka lń i mua a hope.

alahaka

Pela ia mea,ʻaʻole pono gymnastics huahelu, akā, i oi hemahema hoi i ka hua'ōlelo o keʻano hana me ka. Bridge - hemolele no ka "pumping" o na lākou kīkala. Eia hou kekahi, regular hana o keia hehee ai, e malama i kou kua ola, a pale aku eha.

E moe ma luna o ka papahele ma kou kua, kona mau kuli a me na wawae paa hoomaha aku i ke kahua hahi. E hāpaiʻoe i ka puhaka, no laila, i ke kino, mai poohiwi a hiki i kuli hana pololei i ka laina. E hoʻopaʻa i kēia kulana, a laila, mai luna hoʻi i kā lākou mau kikokikona wahi.

Kaula me ka hōʻike o nā lima

Lawa e haehae aku i ka papahele me kekahi lima i loko o ka oihana o ka "kaula" i ka pono e hooikaika i loaʻa i ka hou, a nui loa aku kou mana hopena. Kēia Lolina o ka kūpaʻa Muscle hoʻopilikia iaono? Ienoai kulou a me ka ikaika o ka Muscle kino, i lilo oe i haha aku maikaʻi, e nana loihi hoi lakou ia me ka naʻau oiaio ka wiwo ole.

Omaka lawe i ka oihana no ka pahu aku ai i-UPS, akā, kona i kou mau kuʻekuʻe lima a me ka hilinai ole ma luna o kou lima, a forearm mai i kona mau kuʻekuʻe. Ke torso E hana pololei ka laina mai ka poohiwi i ka puʻupuʻu wāwae. Tighten kou ABS, a malama i ka papa kulana o ka puhaka. Hoala mai i kou lima'ākau pololei mai ma ka mua o ka ona, a me ka wā lalau aku la ia lima kōmi 'ana i ia e waiho hoʻi a me ka ia. E hoʻopaʻa i ka Hoʻololi 'aukā no 5-10 kekona, a laila, emi kou lima akau, a hookiekie ae i ka hema.

E kūʻoe ma luna o nā poʻohiwi

Ka maikai kino no na wahine ma ka hale i ka nānā 'ana ma luna o Yoga asanas. E like me ua ikeia, Yoga hana na hana mana, ma ka hua'ōlelo o ka hou ana o ke kino ai 'a me ka noʻonoʻo' lokahi kanaka, ka malama ana i ke koena ma waena o ka loko, a me ka waho honua. Eia hou, na hulu kulana hiki me ka nui loa emi i kaʻawaʻawa loa hopena o " 'alani kaha onionio" e' ōili mai ma na lākou kīkala o cellulite. Poe akamai i Paipai 'hana poohiwi e ku nei, a moe iho no elima minuke, hene i kona mau wawae maluna o ka pa, o kela mea keia po mua ka hele ana i kahi moe.

E moe ana ma kou kua, a hookiekie ae i kou mau wawae, a lākou kīkala aku i ke kahua hahi. E hoomau e hoala ia lakou, a, e hele ana ia ia iho i ana i kona poo, a hiki i ka manamana hoopa mai i ke kahua hahi. E kau i kou lima ma lalo o kou kua no kākoʻo, a straighten i kou mau wāwae i loko o ka lewa, e pili ana pololei ka laina mai ka poohiwi i ka puʻupuʻu wāwae.

E hoomanao i ka'ā'ī e e nanea wale ana ma na poohiwi i? Eaia. E ho'āʻo i ka noho ma keia oihana no ma ka liʻiliʻi loa hoʻokahi minuke, a laila, e hoʻi lohi i ka oihana o ka moe ana ma luna o ka papahele.

piha aʻo

E kau i ka papa kuhikuhiE "wahine" nāʻiʻo i ka maikai workout, lawe mai i ka pau luna 'o ka mea ma luna kino. Kēlā me kēia no ia pono e haiʻumi manawa i ka huina a me ka hana ekolu e puhi ia. Ma waena o kekahi mau ia i nā hana a me ka neʻe 'ana, ka mea i pono, e lawe mai o ka cardio (holo paha e hele ana ma ka wahi, o Kepakailiula i kaula), a me ka ole i ka hoomaha, no ka mea, i ka wa i ka mau neʻeʻana a me ke kumu hoʻomalu oe i ka poe ola, a me ka kupono hopena o ka alternation o ka ikaika aʻo me ka kardioelementami. Eia hou, ikaika aʻo no ka wahine e puhi i kā mākou calories wale i ka wa a hui me ka hoomanawanui aʻo.

Inā 'oe makemake e kālele ana ma luna o kekahi mau' pilikia āpana, koho i kou punahele kino, aʻo Desha i ia i loko o kā lākou mau maʻamau huahelu. Good hōʻeuʻeu oihana mua 'ē aʻe me ke kūpaʻa anakahi uila (e laʻa me, neʻe mai ka slat a hiki i ka pahu aku ai i-a Hope versa, mai ka hoʻokō' ana i ke kaomi - a hiki i ka hoowalaniaia iho au ma luna o nā poʻohiwi, a me ka hope versa). Na ka papa kuhikuhiE mea - mai i hoopoina i ke kanaka kino ua mau ka holomua, a 'o ia hoʻi e koke oia hou mālama nui a me ka luna' wahie, e pono ai.