Kona - kino no ka kohoʻia

Buzzword "kona" ua manawa paa i moe i loko o ka huaÿölelo Pelekane o ka 'âlapa. Me ka pela wae lākou o ka hohola ana e hoohana i hiki ole ke hana i kekahi aerobic hoounauna a shaping, a me ke kaumaha aʻo. Aia mau no hoi hola papahana i aku ka hana keaka i ke kūlana nui - mai la o Pilato, Yoga no beginners, Bodyflex.

Pinepine eiiieaena kona kino i hiki mai ma ka gymnastics ma ka osteochondrosis, arthritis, radiculitis a me nā maʻi 'ē aʻe o ka musculoskeletal nenoaiu. Classes, i nā moe, ae, e malama i na nāʻiʻo hou laholio, a me ami - ola a me ka lawe lima. Manawa i ka hana o ke koko a me ka holo'aʻaʻa oxygen ma saturation ua kuni i ka mea momona, ahu iho. Poe akamai i kahea aku kona kino loa oluolu ala e lilo aku ke kaupaona ana, a malama i ka maikai hola pae.

Ua hiki ke lawe mai ia mau kino i loko o ka hui, e like me ia ma ka hale. No keia mea he lawa laholio moena a me ka gymnastic poepoe o ka pono anawaena.

Hana kona kino e e mau. He maikaʻi ina na papa e ia i kela la, akā, i loko o ka wa e kaawale aku o noa manawa hiki ke kaupalena 'ia' ekolu lā o ka pule. Duration o ka hana - mai ka 15 a hiki i 45 minuke. Ua pau hilinaʻi nui ma luna o nā pahu hopu āu i hoʻonoho ai no oe ia oe iho.

Kona no ka Beginners

Kēia luna 'Aʻole i AIM i ka nui e hooponopono. Naʻe, ka mea e leie aku oe, e wehe i ka luhi, Muscle hoʻopilikia, hoʻoikaika 'ana i kulou. He nui kino hiki ke hana, a hiki i kou päkaukau 'ole i loko o ke kalepa Jam.

Ke kumu o rula - nā haʻawina i loko o kekahi hihia e ole e ukali ia e ola ka waiʻona ma ke. Kēlā me kēia hookoikoi hoʻomaka me ka hanu nui. Kekahi streamer ua paa ia ma ka hopena kulana no 30-40 kekona. Hana kona kino, he mea maikaʻi no ka palupalu, maikai mele.

Ka luna 'Ua i loko o ia i kekahi ala e like me ia pū nā māhele o ke kino, ma ka mea ai, a pau me nā keiki bipi.

Ka mua anu u - eo na nāʻiʻo o ka'ā'ī. Great hoounauna no ka poe i pio e pana aku au i ka hailona o ka manawa e noho ana ma ke päkaukau. Ao K'ki i kou poo i kekahiʻaoʻao, ho'āʻo ana e hiki i kona pepeiao. Hoʻi me ka pololei. Poohiwi slumped.
E hana hou i ka hene i loko o ke ku pono ana i ka ao ao. A laila hoʻolei hoʻi i kona poʻo mālie hoʻi, ua kaʻi mai nō mākou i chin. Pani lima i loko o ka laka ma ke kua o ke poo, papa i ke kuʻekuʻe lima i lalo, a ua holo pololei a hiki i ka umauma chin. Pau i ka hoʻokō ''ōlohelohe kuapo o ke poo.

Next, ua hana aku kino no na mea kaua a me ka'ūhā mua kaei. Lena i ke kuʻekuʻe aku, haʻalele lima, a kanu i kona poo, e kōkua ana iā ia iho me keia pono. He mea pono e haha aku i ka hoʻopilikia i loko o nā triceps.

Ka lua o ka hoounauna ke hoʻoikaika i ka ka hoʻoneʻe o ka'ūhā mua ami. E kiʻi nā lima ma hope o kona kua a me ka hipa, iā ia i kona mau lima i kekahi i kekahi. Ma hope iho o ia, e ho'āʻo e hiki i ka huhui. Koke, au e hoailona oukou ia e hana i kēia liana, mai ka manawa mua, he mamao loa ia mai na mea a pau, akā, ma hope o kekahi mau lā e hana ia ke puana me ka uku ole ia mai.

ʻO kēia mau kino i manao ia e kikoo i ke kīloi paʻewa nāʻiʻo. Pin ka laka manamana lima i loko o ke alo o oe, a hoʻonui i ka laau pama ma waho. E koho keia oihana no 5 kekona,ʻaʻole hoʻopoina e hahai i ka hanu. A laila mākou e hana loa lohi ka lń i kaʻaoʻao, e noho ma ka hopena wahi no ka 30 kekona, a hoʻi hou mai. E hana hou i keia me ka i loko o ke aniani kiʻi. Inā e hana i kēia neʻeʻana manaʻo nui huikau, ka ia hiki ke hanaia e ho'āla kekahi lima.

Ka lua o ka hoʻokō 'Ua hana ku pono ana iluna. Kou mau lima, a, me ka hoohuli ana i kona kino e wīwī ai i ka hema. E'ō kino a pau, ia kaliʻana i ka lalo wahi o ka hene. Lohi straighten a me 'oe i ka ua neʻe, akā, e ka akau.

E kikoo i ka hoʻi nāʻiʻo, a ua aia ma luna o ka noho, paa hou mai la ko lakou mau kuli. Alaila, hopu aku la ma ko lakou mau lima, a mālie hilinai like haʻahaʻa i hiki. Maikaʻi loa, e i e hoopa aku i kona lae kukuli. Akā, i kēia hana i kekahi manawa nui no hoi ka poe opiopio a me ka Slim. No laila, e ole e leʻa hoʻi inā e hana i ka manawa mua o ka hoʻokō 'ana me ka mea i kā mākou ikaika hawewe pilikia.

Abdominal nāʻiʻo hiki ke hohola ma luna o ka hale haʻuki poepoe. Just moe i lalo ma kona kua, e kau mai ana ma luna o ka papahele me kona mau lima ma ka mea e malama i ke koena. Inā keia mea i hiki, e ho'āʻo e e i ka hene o ke kua. Lokomaikaʻi ka hohola oe e e hiki, a me kona mau lima ma luna o ka pā pōhaku.

No ka mea, e pono uuku gluteal nāʻiʻo hoʻomākaukau kēia hoʻokō '. Hoʻohui i nā wāwae a pau, kuli iki manao. Ao K'ki i kou kino i mua iki e malama i kana mau koena. Lena i kekahi wāwae ma ke kuli, a kau ia ma luna o ka 'ē aʻe hip-. E ho'ākea i ka wawae, me ka manamana i ke kahua hahi.

Next hele mai i ka huli ana o ka uha nāʻiʻo. Ka mua ili o ke kikoo o ka mea hoounauna. E ku ana, lena i ka uha mua i hope, a, ka malama ana i kona lima, e nā nahesa i ka hooki ana i na lākou kīkala.

E'ō nui gluteal nāʻiʻo a me ka hope o nā'ūhā ae i ka maʻamau hene. Hoʻohui i nā wāwae a pau, lena me haʻahaʻa i hiki, a na poohiwi o kona mau kuli.

Kona i ka pahale'ūhā ua hana e moe ana paha e noho ana ma luna o ka papahele. Ka hookoikoi mua ua kapaʻia he "moku". E noho ana ma luna o ka papahele, mau wāwae kaʻawale me akea i hiki. Hookiekie mai no oia i kou mau lima ma luna o kou poʻo, a interlock ia i loko o ka pakaua. Hilinai aku e like me ka haʻahaʻa i hiki. Inā ka hoʻokō 'manao nui huikau, e ana i loko, e kalele ana i kona mau kuʻekuʻe lima ma mua o ka ona.

Ka lua o ka hoʻokō 'ua maikaʻi loa i hanaia ma ka hui, akā, inā i kēia mea,ʻaʻole e hiki, e kokua ia ia iho me kona mau lima. E moe ana ma kou kua, mau wāwae kaʻawale me akea i hiki, a hoopaa i kēia i nā hana no kekahi manawa.

Ma luna papa, eo i ka bipi nāʻiʻo. E hana i kēia, e kū i pololei, ia wahi aku i kekahi wāwae aku me ke kākoʻo i ke kuekue wawae. E lawe i kou kino, a hilinai aku ma luna o ka iho a me na lima. Huki i ka sock ma oiai e paa ana i ka hene.

E like me 'oe ke ike, kona kino mai e koi i kekahi hana physical aʻo' ole kūikawā lako a pan no ka aʻo. Ia mea,ʻaʻole e pono ke lawe mai koke ka a pau luna '. , Wale nōʻelua e hoʻoikaika i ka hana lā -ʻekolu kino.