Hana no na aoao: e koke mai a ka maiau

I mai la lakou ia a hiki i ka simplest hoʻokō 'no na aoao, ina hana mau, hiki e ka puhaka thinner. ʻAʻole anei ia i na wahine moe e pili ana ia? I kekahi mau makahiki, i ka huahelu i hala aku, a koe kekahi o nā kumu hoʻohālike o ka maikai a me ka attractiveness. Ua he kupono, a slender shape mea,ʻaʻole i nui kaila like ka maikai no ka ola. He 'atikala ua hoʻolaʻa i ka poe ike ole i ka poe ana i ka pakele ana o na aoao elua. Ke kino, i e e ho'ākāka 'ia ma lalo, ma lalo o ka mana e hana i kekahi wahine no kekahi makahiki a me ka puipui. I ka papa kuhikuhiE mea i loko o ia - o ka makemake, a me ka regularity o ka hana ana. Wale i keia hihia, ka hoʻokō kino no slimming ka aoao , e lawe mai i ka makemake hopena, a e lawe aku i ka inaina kenimika.

1. Oe ke hoʻomaka me ka mea inclination i ku. Ma mua, i kona mau lima ma kona pūhaka, a laila, ka huki ia lakou pololei ma na pepeiao, a me ka loa holomua 'âlapa ke hana i kēia hookoikoi me dumbbells i nāʻaoʻao. E i like ka helu ana o kahi haahaa ma kēlāʻaoʻao a hiki i kou manaʻoʻeha i loko o nā nāʻiʻo.
2. Inā kou hale i ka wahī, ka mea e lilo kou hoapili i loko o ke kaua e kū'ē i oi kenimika ma na aoao. Milo mea pono loa no ma ka liʻiliʻi 15 minuke kēlā me kēiaʻaoʻao. Ke koho wikiwiki loa ala, e kōkua e lahilahi puhaka Hula Hoop. E koho i ka mea kaumaha e ia, ma muli o kou physical hola. Inā ke kino paopao koke mai oia, alaila, Kai ka Oni E e hoʻokomo i ka sweater.
3. E moe ana ma ka papahele, huli i nāʻaoʻao, prop i kou poo me kekahi lima, a huki i ka 'ē aʻe ma ke kino. Ma ia ke kulana, ho'āʻo e hoala i like ka nui me hiki ma luna o ka luna wāwae, me ka loa iniki ahakanaka. E hana hou i 20 manawa, a no laila, hana i ka ua hoounauna no na aoao a hiki i ka kekahiʻaoʻao. No ka poe i ka ikaika kaomi, hiki complicate i ka hana - e ho'āʻo e hoʻokiʻekiʻe hoʻi i nā wāwae. He nui aku paʻakikī, akā, i pāpālua ihola lākou i ka hoʻokō.
4. Aia, e moe ana ma luna o ka papahele, koena ma luna o kona kuʻekuʻe aku lalo i na mea kaua, a hookiekie i ka pelvis. E hana hou i kēia mau'āina noi i ka liʻiliʻi 30 manawa ma kēlā me kēiaʻaoʻao. No ka mea loa holomua - wīwī ma luna o ka straightened lima, a ho'āʻo i lalo kou mau puhaka, i haʻahaʻa i hiki. Ma hope o ka hoʻokō 'kakali luna no 10 kekona, a lohi iho i lalo.
5. Paha ka loa alodio hoounauna no na aoao, akā,ʻaʻohe emi ka hoʻokō, ma mua o nā mea a pau i ke koena - kēia mea wili palaoa. E hoʻomanaʻo hoʻi i loko o ke kula mākou i hana ai i ka mehana-i? E hana i kēia, kau wawae kou he uuku lehulehu ma mua o poʻohiwi laula, hoʻohei, ma lalo o kou lima i lalo a hoʻomaka ana ia lakou ma ka huli ana i ke ku pono ana i kona mau wāwae. Ka ikaika hawewe E e ka laula, a me ka lōʻihi like 'ole - ma ka liʻiliʻi mau minuke.
6. Maikai ole mai o ka aoao a me ka hoʻokō 'ana i pahuna ma kea abdominal nāʻiʻo. O nā ka pumping o ke kaomi i loko o ka supine manao me ka huli i loko o ke ala e hiki aku o ke kino, oiai, ua leha aku.

Lālau mai ma luna o ka papa 'aelike (ma ka liʻiliʻi loa kela nā lā) a ana o keia mau ikehu a pau i hoʻokō', oe e e hiki i ka pōkole manawa e pakele o "Lifeline" a puni kou opu, a emi i ka puhaka. Ke kaʻina hana e hele wikiwiki, ina i ka mea ia manawa eʻai pono a me ka makaala no hoi calories. Lilo aku ke kaupaona no ka ola!