How to download i nā poʻohiwi ka hoʻohana dumbbells?

No ka nui loa na kanaka, i ka ninau o ana i ka a kowali ae i ka poʻohiwi, ka loa pili. 'Aʻole wale nō kekahi hapa o ke kino no laila, Pono nń lākou ikaika a me ka makau ole ma ia, e like me ka laulā, papakaukau'ūhā kaei. Ua Ua hoao i ka wā pinepine hoʻololi ke ano o ka stimulation, 'o ia hoʻi, ma ka hoololi ana i keʻano o nā kino, Muscle ulu , piʻi pū. I ka papa kuhikuhiE poohiwi nāʻiʻo nō nā deltoids, a, ma ka huli, ua mahele ia i mua, waena a me ka hope. Ka mea, e ia mea eʻoi aʻe ma hoounauna e noiʻi i ia wale nō.

Ma mua o na lede i ka ninau ana pehea e a kowali ae i ka poʻohiwi, aole loa no auanei pumehana. He oi loa aku hoi nui e hoʻomehana i ka uha mua kaei. Kēia ke hana i kekahi hoʻopoepoe kuapo, Mahi i na mea kaua, e hoʻokiʻekiʻe aʻe māmā paona, a pela aku.

? aneii lima

E noho ana ma luna o ka Aha, e koho i i ka dumbbell. Initially, a me ke kaumaha lima palupalu a loosely, iho ma ke kino. A laila, hoÿäla mai ia ia i ka lima, e ka hanu, e hoʻokaʻulua aku no kekahi minute ma ka luna, a hoʻomaka i ka lohi lalo i kou mau lima i lalo, e ka Exhale. E hana hou i 4 x 6-8 manawa.

Kuʻekuʻe lima i ka hoʻokō 'E e iki lena. Inā ke kaumaha mea,ʻaʻole loa nui - e lawe mai i ka pilina, paa i ka dumbbell i loko o ka hookahi pelane, a me ke kino, me ka nui ke kaupaonaʻana dumbbells, oe ke lawe mai ia i kekahi wahi i alakai mai. He kupono e lawe mai i kēia hoʻokō 'ia ma mua o ke aniani, e e hiki, e hoʻomaʻa i keʻano hana, a ike pehea e a kowali ae i ka poʻohiwi pololei.

? Aneii mau lima i loko o ka hene

Kēia hookoikoi e ole wale kōkua hoʻonui i ka poʻohiwi, akā, e hoi , hooikaika mai la i ka hoʻi nāʻiʻo. Ua Ua hana like me ia i ka mua kekahi, akā, no ka loiloi mua kulana mea okoa - e lena i ke kuli, a me ka ikaika kino ka lń i mua. Iloko o ka hooko ana o ke kūpono i ka mea i hiki i hoʻohana hope deltoids.

Me he koho - e hiki ke hele i ke kūikawā ihola ka Aha.

He mau 'ano o ka pilina E e hana mai ai oiai e noho ana. Inā i ka nui o ke aʻo e leie aku, e hiki ke ho'āʻo e hana i kēia mau kino, oiai e ku ana. Akā, eʻoiaʻiʻo, e hana ia me ka hoalawepu aia kokoke i ka maluhia upena.

Press me kaʻapuni i ka na pulima oʻu

E noho ana i ka pololei i ka Aha, e huki ma kekahi lima a me dumbbells, poho mua deploying. Hana ua hakumakuma na dumbbells e'ūhā mua, kaʻapuni brushes i kona lima ma kona poo (Exhale). A laila laila kaomi i ka dumbbell i ka loiloi mua wahi (inspiratory). E hana hou i ka ia no ka lima lua. 4x6 manawa.

Iloko o ke kaolo - ka palena iki māmā holo, a iloko o ka Aha ahakanaka - i kā mākou. Kēia hookoikoi Heʻano huikau, akā, ka mea e leie aku oe e koke kūkulu Muscle. Hana keia Aha hiki ke hilinai ana hoʻi ma luna o ke kua o kekahi kūikawā ka Aha. Ma keia hihia, no ka hoemiia haawe ma ke kua. Ma waho aʻeo i ka deltoid Muscle mea ke komo pū o triceps a me kekahi'ē aʻe nāʻiʻo. No laila, i ka laulā o ka'ūhā mua kaei ua ulu hikiwawe loa.

Benching i kēiaʻano i ia mau i ka wā hoʻokahi punohu dumbbells koke. He mea hiki, e hoʻokokoke aku i ka ninau o ana i ka a kowali ae o kona mau poʻohiwi, a hiki ma nā kaiāulu, a lawe aku no hoi mai mua e kaomi ai me kou lima akau. E hana i ke koi 'ia ka helu o ke hoʻokokoke mai, e neʻe i ka lima hema. Kēia hookoikoi mea oi loa aku hoi i ka pono no ka hoʻomaʻamaʻa 'âlapa, e like me ka mea i hiki ia me ka nui loa hoʻonui i ke kaumaha o ke kaumaha hope.