I ka uku o ke kanaka e heihei ana,

Ma hoʻoulu i ka holo māmā holo o ka moe ole wale na sprinters, akā, i ka poe e imi nei e kōkua ma muli o kā lākou mau physical kinona ma ka pae kūpono 'ole pono e e ola. He nui nā poʻe e ole e holo, akā, i imi e noke hoʻonui lākou māmā.

Ma ka heihei he mea he holo pae, oiai i ka nahā i inching wawae aku o ka honua. I kanaka holo holo ua nui, ka mea i pono, e ho'ēmi i keia pae i ka leka uila i ke kākoʻo i hele mai e like me ka manawa i hiki. I ka manawa o ka holo pae, i ke kanaka relaxes no kekahi manawa, hiki aku la ia ia, e hoola ia i kona ikaika, a me keia e ia i ka e pono ai ke loihi o ka holo anu u. Ka mämä holo hilinaʻi nui ma luna o ka repulsion o ka Makamae, i ke anu u lōʻihi ua i loli.

I mea e hoomahuahua i ka mämä holo o kēia lāhui kanaka, e pono e lele aku, mai ke kākoʻo a me ka ia ikaika, akā, ua lilo ka palena iki o ka manawa. I ka Ia manawa, aia nei i ka ho'ēmiʻana o centrifugal wāwae kowali pae. He mea pono i ka 'Imi hoʻolaulaha i ka uha mua i' āwīwī i hiki i ka hui 'ana me ke kākoʻo, oiai ka hōʻemiʻana i ka pae o ka holo. No ia mea, kanaka holo mämä holo 'aʻole i hilinaʻi ma luna o ka lōʻihi o ka holo mauʻanuʻu, a o ko lākou mau alapine (frequency).

He mea nui ke hoopili aku i ka kekahi holo 'ana i kūpono i ka mea e hoʻonui loa holo. I ka repulsion mai ke kākoʻo ua instantaneous, a me kā mākou ikaika, e pono i ka mālie springy, a nui koke lawe mai i kona mau wāwae ma luna o ka Track okoʻa no ka manawa. Hands ma ka huina pono e lena i na kuʻekuʻe lima, kā lākou neʻe pono e rhythmic. kanaka e holo mai ana ka mämä holo hilinaʻi nui ma ka ikaika hawewe o ka neʻeʻana o nā mea kaua.

E e uku i ka torso akau pakahi noonoo. No ka hooulu ana o ka kiʻekiʻe-ka māmā holo kino e e ka lń i mua. Eia naʻe, ua pono ole hoʻopoina i ka nui hene me ka mahuahua repulsion ho'ēmi i kā ka wikiwiki, ka meheu o ia i ka flywheel wehe wāwae. Ka hene o ke kino hilinaʻi nui ma luna o ka iliwai o nooaai ka 'âlapa, e like me kona kino, a no laila, e pono e pono ai.

I mea e hoʻonui ai i ka holo māmā holo o ka nui 'âlapa hoʻohana kekahi kaapuni aʻo, a he hoʻonui ai i ka hooulu ana o ka māmā ahonui. Loa pinepine ka mea, e hoʻohana i ka wā mawaena hana. He ua alternating e holo mai ana, a foxmike hana ia e holo mai ana jogging.

Aia i nui kūpono o ka wā mawaena holo, akā, kaʻana like lakou a pau i na kāna mau 'ōlelo, a he ma ka oiaio i kekahi Hoʻohana mamao' âlapa holo ma kā mākou wikiwiki, alaila, no kekahi manawa, e 'ūlōlohi mai ana, a laila, hou maoli he holo māmā. Hoʻohana me ka hookeai holo hilinaʻi nui ma luna o ka kanaka makaukau o ke kukini.

Ka pololei, jogging jogging he hoʻonui i ka hooulu ana o ka'ūhā nāʻiʻo, e hana ana mai i ko lakou pololei okoʻa no ka manawa, he gradual mea ulu i loko o ka lōʻihi a me ka alapine (frequency) o ka holo anu u, a inevitably hiki aku ai i ka mea e māhuahua kanaka holo māmā.

I mea e hoomakaukau pono no ka mai ana mai workout, e pono e mālama i kekahi mau mea rula, ka papa kuhikuhiE kekahi la no hoi ia i ka - oluolu aahu. Mua oe hoʻomaka e holo mai ana i ka OAXA nele i ka mahana mai i elima i eono minuke. Ua nā He moʻo o ka poe noonoo ole kino i ka mea e pono ai no ka lalana ana ia ia i ke kino. Ma hope o ia, elua a ekolu minuke i kekahi i hōʻeleu i ka wikiwiki e hoʻoikaika i ka holo. Hoʻopilikia i loko o ke kino e ole e, i ka neʻeʻana e e noa a me ka maʻalahi.
E Pono e hoopili aku ia ia i ka uku i ka hanu i lawe mai ma ka ihu. Inā, nae, ka mea, ua lilo ia i mea paakiki, e pono e hele ma ha ma ka waha a me ka neʻe kekahi mamao, e hele i ke ola, a laila, ka hoʻomau 'ana e holo hou. A ma hope iho ona, e hiki ole wale ana, a noho iho a hiki loa aku. Hōʻoia holo mea e pono ai e like me ke kiʻekiʻe, a me ka hoʻomaka 'ana, loaʻa nō kekahi mau minuke, e hele i ka hōʻeleu i uuku ae.

Ua nui ka mämä holo ua loaʻa wale nō i ka hopena o ka hana aʻo a me nā mea a pau e pono ai mau rula, a i kulike ai me ka pololei i koho ina hana like.