Ka loa ka hoʻokō hoounauna no ke kaupaona poho opu a me ka aoao

I ka maikaʻi ano o ka moe ana o na mea he nui ka poe e ole moe - ia ia, ua ae nanea ana kona'āhihi palapala. Loa pinepine "pohudencheskaya" kuni uhi nā wāhine i ka kaiāulu i loko o ka luawai, a me ka mālama '. E makemake ai i ka pono e nana i ka New Year hui kālepa aoao, ma ke kahakai 'ole i loko o ka wai. Kēia mau mea wale nō i kekahi mau kumu, e lilo i mau i nā kilo. Pinepine, ua pono e hana loa koke, no laila, e kālailai i ka loa ka hoʻokō kino no slimming ka abdomen a me nā pūhaka.

Ka mua 'ia paha

E mākou huli i ka hana me ka hou Koi. Kēia ka papa kuhikuhiE eiiieaena e ae oe e huki i ka Muscle i loko o 2 pule o kela la i keia kau. I hoʻomaka me ka helu o ka hoʻopaʻa i ka 'mea e hiki ke hana. Mau kino no ka slimming ka abdomen a me ka aoao maoli e holopono ana ina e haawi aku ia lakou i ka liʻiliʻi loa i ka hola o ka lā.

1. A mea Kai. Ua hana e moe ana ma kou kua, wāwae kūlou. E hoʻokiʻekiʻe aʻe i ka luna o ke kumu. I ka Ia manawa mākou tighten manao wāwae. Like no ka mea kuli kuʻekuʻe lima, a helu i elima, e hoʻi i hoʻomaka wahi. E hana hou i like ka nui me hiki. I liʻiliʻi loa 20 manawa.
2. Hoʻokō 'ia ma hoomaha. E hoʻomaka ana kulana o ka ia. Just ke kanana nei i kou abdominal nāʻiʻo e like me oe Exhale. E kiʻi i ka maikaʻi manaʻo nei ke no ka mea, ke hana nei ia i kou ABS, kau i kou lima ma luna o kou'ōpū. E i liʻiliʻi 40 o kēia mau breaths. Mau malamalama kino no slimming ka abdomen hiki ke hanaia e noho ana ma ka lehulehu amo.
3. ʻeleu paikikala. Mau wāwae ka ao ka i loko o ka mau "paikikala" hoʻokō ', lima i ka mea ia manawa nō ma ke kua o ke poo. Kuʻekuʻe lima a hiki i ka mea e ku pono iho la, hookiekie ana i ka mua loa o ke kino. E huli i ka huila a hiki i ka eha i loko o nā nāʻiʻo.
4. Low'ūpā. Ninau i na'ūpā keehi mai i ko lakou mau wawae, akā, hana i ka mamao o 15 kenimika ma luna o ka papahele. Aole emi malalo o 20 'oe a.
5. E hana hou i keia hoʻokō 'ana ma ke koena o ka lua o ka paukū.
6. Uku 'hoounauna. Here mākou pono, e'ō aku i kou nāʻiʻo no laila, ka mea e ole e hana ino i ka ia la ae. Huli ma luna o kou opu, e hoala i kou mau lima i ka luna torso. E ho'āʻo i ka nui i hiki i ka lena hoʻi.
7. E hana hou i ka hoʻokō 'ia no ke kaupaona poho opu a me ka aoao i ko laua manawa i manawa pela a ola. Maikaʻi, e hoʻomaka ana me kekahi repetition, mahuahua ka huina o kela mea i na la ekolu.

Kino no ka poe ola ke kaupaonaʻana lilo aoao

Here oe e kekahi Yoga. E pakele o ka barela, aole koke, ia mea pono e 'oe i ka luna' i loko o ke kakahiaka a me ke ahiahi. Kauoha aku la i iho ai emi o 8 minuke, akā, e oe haha kona kanawai ma hope o ka hebedoma i kela la i keia aʻo. No laila, eia ka mea, e - na kino no ka poe ola, kaupaona lilo aoao:

1. ʻike mau kumu. E kiʻi i kou mau lima ma hope o kou poo, a e ola ʻaoʻao huakai hele. No ka me ka, oe i lawa a me ka 40, e hoomahuahua i ko lakou helu lā ma ka lā.
2. Huli torso. Hoopaa i ka lalo hapa o ke kino, e 'ana e haʻalele wale nō ma luna o ka lio. Hands i ka mea ia manawa, e lena i loko o nā kuʻekuʻe lima i pahu pae, imi, e hoohuli i ke kuʻekuʻe aku a hiki i hiki ma ke ala e hiki aku o ka neʻeʻana.
3. Kino no ka slimming ka abdomen a me ka aoao o ka Yoga. E noho ma luna o ka papahele me kou mau wāwae i kela kapa. Mākou e Alive i loko o kēia kūlana. E mālama ai i nā lākou kīkala mea i hoalaia, a me ke kino, aole ia i overwhelm. Oe e haha aku i ka o aku i ke kīloi paʻewa nāʻiʻo.
4. E hoʻomaka ana kulana o ka ia. E hoʻoholoʻoe i kou lima hema lima ma kou kukuli akau, haliu ae la ia i ka i kā mākou. Hemohemo i ke kino e like me oe i hana. Mai Mai hoopaa i kou hanu i ka ia manawa, ia mea loa nui. Hanu nui i ka manawa o ka ua hiolo, noho i loko o kēia kūlana. E hana hou i hiki i ka mea'ē aʻeʻaoʻao.
5. Ka loa ka hoʻokō hoounauna -ʻaoʻao hookolokolo. E moe ma kouʻaoʻao, e kalele ana ma luna o kona kuʻekuʻe aku. Haehae ae la i ke kumu kahua hahi. Hilinaʻi wale ma ke kuʻekuʻe aku, a kuekue wawae. A oi eiiieaena hoʻokolohua o keia hoʻokō 'ia' oe e hilinai ma ka kuekue wawae a me ka lima kakauha. E hana hou i ma ka liʻiliʻi loa 5 manawa.