Ka pau'ole o nā hua malo D: nā hō'ailona i nā mākua, pehea e mālama ai

Once ma luna o ka manawa ia i manaʻo i wikamina D mea pono wale no ka iwi a me nā niho, akā, e ho'ōla ikea'ē aʻe ana. 'O ka'oia'i'o, ua pili kēia microelement me nā pilikia olakino. Ua hō'oia i ka pilikia o ka ulu'ana i ka ma'i a me ka ma'i hēhē ke ulu ka mea ma muli o ka pau'ole o ka hua malo D. I ko mākou'āina, he mea ma'alahi kēia'ano, no ka mea'a'ole i loa'a ka nui o ka lā i ka mea e pono ai ke kahakaha'ana o kēia māhele. No laila, pehea pilikia i ka nele o ka wikamina D? Nā hō'aia i nā po'e kūpuna, nā ki'i, pehea e hō'ike ai ka ma'i iā ia iho a pehea e hana ai -'o kēia mau mea a pau e'ike'ia ma kā mākou puke.

He aha ka helu?

Wikamina D, a me ka mea ua kapaia scientifically, calciferol, - i ka pae ana o biologicallyʻeleu a me ka momona-wailana provitamin: cholecalciferol a me ka ergocalciferol. Ua'ike'ia kēia māhele i kahi kokoke i 95 mau makahiki i hala aku nei e ka mea'imi olaola'Amelika'o Elmer McCollum. A ho'ohana lākou ia mea no ka ho'oma'ama'a'ana i nā ma'i o ka iwi ('ākoki, osteoporosis). I kēia mau lā,'o ka nele o ka lā'au D, nā hō'ailona o ka po'e mākua i hō'ike'ia ma muli o ka'eha pinepine, hiki ke loa'a nā hopena ko'iko'i no ka ola kanaka.

E like me ka mea i ha'i mua'ia, ua ho'oka'awale'ia nā hanana hana'elua o calc calcrol.

1. Cholecalciferol a i'ole D3.
2. Ergocalciferol a i'ole D2.

Ho'okumu'ia ka hana mua ma lalo o ka hana o nā kukui ultraviolet. A komo ka lua i ka kino me ka mea'ai. No ka'ike i ka pono o kēia waehana, e no'ono'o i nā hana e hana ai:

• 'O nā kumu nui no ka ho'okumu'ia'ana o ko mākou mau niho a me nā iwi he calcium a me ka magnesia, no laila, no ka pono o ka hānai'ana, pono ka hua'i D.
• Eia kekahi, 'o kēia "hua lā'au'ona" he māhele ko'iko'i i ka ulu a me ka ulu'ana o nā pūnaewele. Ho'omalo i ke kāpili'ana i nā pūnaeho ma'i.
• Māhuahua ka'āmiko o ka Vitamin D, hā'awi i ka coagulability koko a me ka hana thyroid.
• Hā'awi i ka hana ma'amau o nā pulupena nerve.
• 'O ka Vitamin D he hopena ma ka'ūpa'a sugar i loko o ke koko.

'O ka'oia'i'o, he wahi li'ili'i kēia o ka hopena o ka lā'au D i ka kino o ke kanaka.

He aha ka hana ma'amau o ka calcicerol?

'O ka ho'onohonoho pono'ana o ka calccerol ma'amau i ka makahiki o ke kanaka, ma kāna hana kino a me kona wahi e ola ai. Eia kekahi la'ana, no ka'ōpio (mai ho'okahi makahiki a'ekolu mau makahiki), pono pono ke loa'a 10 μ o kēia kumuhana i kēlā lā i kēia lā. Pono e hā'awi'ia ka hopena like'ole i nā wāhine hāpai a me nā lactating. 'O nā mākua wale nō 2.5 mcg i kēlā lā i kēia lā. E ke'elemakule, ua ho'onui'ia ka hopena i 15 μg. Aia kekahi mau kumu e ho'onui ai i ka nui o ka lā. Eia kekahi la'ana, hiki i nā kānaka e noho nei ma ka'ākau'ākau ke pilikia no ka'ike'ole o ka lā, pono e'oi aku ka'oihana o kēlā me kēia lā ma luna o 10 mcg. A i'ole ka po'e hana i ka pō a moe ka wā e ho'omālamalama mai ana ka lā ma ke ala. Pono lākou e mālama i ka ulu'ana o ka hua malo D.

Ke kumu o ka nalowale o "ka huahuama heila"

'O ke kumu nui o ka hemahema o ka hua'ai D i loko o ke kino,'o ia ka'ao'ao hewa o ke ola. 'O kahi'ai'u'uku, nele i ka hana kino - e lilo kēia mau mea i ka nele i nā microele pono. Akā, he nui nā'ano kumu'ē a'e'a'ole i hilina'i i ke'ano o ka nohona,'oiai ka ho'oulu'ana i ka mea o kēia mau mea'ai i loko o ke kino:

1. 'O ka'elemakule. 'O ka mea'oia'i'o,'o ka'elemakule ka hana'ana o ka absorption o kēia māhele i loko o ke kino, no laila ua hiki mai ia i ka nui'ole, a ua kau'ia kahi hapa o ka hua'o D. Nā hō'ailona o ka po'e kahiko i kēia ma'i, e like me ke kānāwai,'a'ole e'ike, e pili ana i ka makahiki.
2. 'O ka pāpā'ana o ka "lā". Ke hana nei ia i nā kauka e pāpā ikaika loa i ka sunbathing, e la'a, me nā ma'i o ka ma'i i'ike'ole. I kekahi mau kumu'ē a'e, hiki iā'oe ke ho'omaha. E koho wale i ka manawa kūpono no kēia mea a mai'olu'olu'oe i loko o ke aniani.
3. 'O ka'ōpala Swarthy. 'O ka'ele'ele o ka ili'ele'ele ke kāohi i ka inoa o ka lā'au'o D, no ka mea,'o ka nui o ka melanin e pale ai i nā kukui ultraviolet.
4. 'O ka'ōpū a me ka lactation. I loko o kēia wā, hopohopo ka makuahine i ka wā e hiki mai ana i ke kaulike o ka konupūmā a me nā phosphorus, a'o nā mea waiwai a pau e hele i ka ulu'ana o ka pēpē, a noho mau ka makuahine me ka'ole.
5. 'O nā ma'i o ke ake a me nā pu'upa'a. 'O kēia mau mea nui ka mea nui i ka ho'ololi'ana i nā huaora i loko o ke'ano hana, no laila inā'a'ole lākou e nele, ua hō'oia'i'o'ia ka hapa o kahi mea nui.

Ka nele o ka Vitamin D: nā hō'ailona o ka po'e mākua

'O ka pau'ole o nā hua'Āmū D i ka papa mua wale nō'a'ole hiki ke'ike iā ia, akā e'ike koke'oe i ke'ano o ka pilikia o kou'ano a, e like me kāu e mana'o nei, no ka mea'a'ole kumu kūpono. No ka ho'omaopopo'ana i ka'ike'ana o kēia ma'i, pono'oe e'ike i nā hō'ailona nui, no ka mea,'a'ohe mea e mana'o'ole ana he nele ka lā'au vīpī D.'O nā hō'ailona o ka po'e ma'i me kēia ma'i:

• Nāwaliwali laulā.
• Nervousness, me ke kaumaha a me ke kaumaha.
• Nā pilikia me ka pahu.
• Ka pilikia moe.
• Nā pilikia me nā niho,'o ia ho'i, ke'ano o caries, wehe a ho'opa'a i nā poho o lākou.
• Ka nele o ka hihi'o.
• Ka momona a me ka maika'i o nā iwi.
• Ka nāwaliwali o ka pu'upu'u.
• Ho'onui'ia ka huhū o ke po'o.
• Loa'a i ka'ona a, ma muli o ka hopena, ka pohō kaumaha.
• Pain ma nā hui.
• 'O ka māmā.
• Mana'o'ia'o ia me kahi ma'i'ole (nā hō'ailona o ka po'e mākua), hiki i ka'ili ke hō'ike mai.

No ka mea he mau hō'ailona kēia mau hō'ailona'ē a'e o nā ma'i'ē a'e, he mea nui ia e launa pū i kahi mea lapa'au kūikawā nāna e alaka'i i nā'ike a pau e pili ana a kau pono i ka lā'au maika'i.

Hana

I kēia manawa ua'ike'oe i ka hemahema o ka hua'a D, nā hō'ailona o ka po'e mākua. Pehea e mālama ai i kēia pilikia? 'O ka manawa kēia e kūkākūkā ai i kēia kūlana. 'O ka'oia'i'o,'a'ohe mea pa'akikī a'oi aku i'oi aku ka maika'i ma kēia. Ua lawa ka hana ma'alahi, akā i nā hana ma'amau:

1. 'O ka māmā o ke ala e loa'a ai ka hō'ailona kūpono'o ka hele'ana i waho i ka wā wela. He hapalua wale nō hora.
2. Hiki iā'oe ke lawe i nā mea ho'opili pilikino, i kū'ai'ia i loko o nā pharmacy a he mea'ole.
3. E'ai pinepine i nā mea'ai i waiwai i ka lā'au'ene D. Na ka papa inoa i hō'ike iho i kahi ha'aha'a iki.
4. Ke ho'okō'ana i ka hō'ailona o ka ultraviolet ma kahi hōkele.
5. Hana i nā ma'i o nā'ōpū o loko.

He aha ka pilikia o ka nāwaliwali o ka hua'aila D?

Ma hope paha, ua'ike'ia he nui ka helu'ole o ka helu calcationrol i ka mea hō'oweliweli i kekahi mea, akā, he kuhihewa nui kēia. Hiki iā ia ke alaka'i i nā hopena maika'i loa inā'a'ole i lawe'ia nā'ano no ka mālama'ana i ka manawa, e like me:

• Asthma.
• Osteoporosis.
• Maka'i.
• Ke hahaohao.
• 'O Migraines.
• 'O ka ma'i diabetes.
• 'O ke atherosclerosis.

He nui na wahine i oiaio hoihoi i loko o ka ninau like lewa i loko o ka nele o ka wikamina D (symptoms i loko o nā mākua) ma luna o kaʻili o ka hoikeana i loko o nā keiki. 'O ka'oia'i'o, he waiwai nui ko kēlā me kēia huakino no kona olakino, akā, no kēia kumu hua,'a'ohe pane pane. Ua hana'ia kekahi mau ha'awina, a'oiai, ua'ike'ia kekahi hapa o nā kānaka me ka'ili malo'o i kahi hapa o kēia māhele, a'o kekahi - ua hala.

Nona nā waiwai i loko o ka hua'ami D

'O Calciferol wale nō ka mea'ai holoholona. Hiki iā mākou ke hā'awi aku iā'oe i ka papa inoa o nā huahana 10 he nui i ka lā'au hua D:

1. 'Ai i ka hānai.
2. 'O ka hua moa,'o ka'ōpū.
3. Butter.
4. 'Ohihi.
5. 'Ala.
6. Kaomi'ala.
7. Ka Malu.
8. Ke ku'i o ka i'a i'a.
9. Milk.
10. 'Ahiha.

Ka Hopena

'O ka hemahema o ka calccirol e māmā loa'ia,'o ka mea nui ke'ike i kēia pilikia ma ka manawa a ho'omaka e ho'oholo i kēia. Ma hope o nā mea a pau,'a'ole pono ka hopena i ka pō'ino, akā,'o ka hopena e huki'ia ma hope iho. Ma hope o ka heluhelu'ana i kēia'atikala, ua'ike'oe i ke'ano o ka nele o ka hua'o D, nā hō'ailona o nā mākua, pehea e mālama ai i kēia ma'i ma ka home, a'oi aku. E mālama i kāu olakino!