Kino me dumbbells no ke kaupaonaʻana lilo ana - he maikaʻi manawa e komo, me ka haalele i ka hale

Sedentary Aloha Hawaii, ka nahunahu hanau, malfunctions o ka hormonal'ōnaehana, overeating - ka walaʻauʻana kumu o ke kaupaonaʻana, o koʻu pomaikai ia. ʻai hoʻi i ole he panacea, me physical exertion ka mea, e ole e hiki hopena. Akā, i ka mea a inā i ka manawa kūpono o ka 'ae' ana i ka hola palau mea ole? He nui nā manaʻo e aʻo e loaʻa ai ma ka liʻiliʻi loa kekahi i nanaia hualoaʻa lapuwale ma ka hale. Kēia kuhiakau mea hewa. Kino me dumbbells no ke kaupaona lilo ana ana hana me ka pololei, e hoʻokēʻai ai a lawa, e hāʻawi aku i nā hualoaʻa mua. A nae keia poe noonoo ole Moʻolako i koe maʻaneʻane na hale, a ma kona wa e kaawale aku, ke kūʻai e ole e kaumaha no ka ohana Bedroom.

All kino me dumbbells e māheleʻia i loko o kekahi mau hoailona ia mea, ke kaumaha ma muli, no ka study o ka mea nāʻiʻo ka mea i manaoia. Me kā lākou kōkua, e hiki sua:

• mau wāwae;
• mau lima;
• umauma;
• hope;
• ahakanaka.

Mākou E hoi e olelo aku ia me ke kōkua o nā dumbbells oe ke hana kino ma luna o ke koena. Penei, keia hemahema nui lako a pan e leie aku e e piha hana.

Kino me dumbbells no ke kaupaona poino - ke kumu ia maikaʻi ma mua ole ia

Ua Ua manaoio ia no ka mea ana i noho pakele o loa ke kaupaonaʻana, ua maikaʻi aerobic hoounauna. He oiaio, akā,ʻaʻole loa. Ka mea, e e heluhelu i loko o ka huipūʻana me ka ikaika aʻo. Wale i keia hihia, no ka makemake hopena, e ia i ike maopopo, lilo ole wale nō ke kaupaonaʻana akā, no hoi, e tighten nāʻiʻo, a me ka ia, a me ka ili.

Ke kumu He nō puni hoʻi: ke dala i puhi i kino a me ke ola ma hope o hoʻokō calories no kelaʻokoʻa. No ka laʻana, ma ka mana haʻawina "lilo" i e wale 200 nā huna o ke kaupaonaʻana, akā, i ke kaʻina hana o ka umu ahi e momona ma hope o ka mea e hoʻomau 'ia no kekahi mau lā. Ma, pili aerobic hoounauna , e lilo ke kaupaonaʻana i e oi (i loko o ka lumi papa i hoomakaukauia no ka i ka 600 nā huna), akā,ʻaʻole loa hoʻi manawa i ka loaa mai ia pono, a, no laila, i ka hālāwai hope o nā bipi kūpaluʻia koke oki.

Nolaila, alternating ua lele kaula, a jogging a me ka hana ana me ka dumbbells no ke kaupaona poho, e hiki ke loaʻa iā mea maikaʻi i nā hualoaʻa. Weight o ka ipu loli aʻe loa seriously, no ka mea, maoli, hiki me ka nui loa pili i ka nui o ka loaa mai wahie.

Dumbbells ma ka hale - he uuku hale haʻuki i loko o ke keʻena nei

I mea no ka papa e e pono a me ka palekana, ia mea nui ia:

• hana mahana-i;
• hahai i keʻano hana kino (momona a hana mua o ka aniani e pale hewa i ka manawa);
• olalo aʻo me ka paona malamalama ke kaupaonaʻana (1-2 kgs no beginners Ua lawa).

A, ano, i kona wahi e pili ana i mea i hana me ka dumbbells no ke kaupaona poho Pono e hana ai no kēlā me kēia Muscle pae. Ka mea, i maopopo loa.

No ka mea uha nāʻiʻo i nui ka hoʻokō squats. E hana ia mau mea i loko o kekahi Lolina, e hiki sua kokoke a pau na nāʻiʻo o ka laloʻaoʻao. No emi mau mea kōkua ma lunges (i mua, i hope, a sideways).

Dumbbells a me ke kōkua ma ka loaa lokahi lima. Lua kaomi waina, e hoʻokiʻekiʻe aʻe i luna ma ka huipūʻana me ka pahu aku ai i-ae la ke hana i nā mea kupanaha.

No ka umauma nāʻiʻo e e hana hoʻohuihui kuʻuna? Aneii-lima mai o ka prone wahi.

Oe hiki ole hoonele i ka hoʻolohe hoʻi nāʻiʻo, no ka mea, i kekahi, a hiki i ka loa nani huahelu hao oia i na ino kulou. I ka dumbbells ke kōkua hana koʻokoʻo (wawae poʻohiwi laula, ma ke kaʻawale, kino ka lń i mua): i ka lima o kekahi i muaʻoihana kiʻiaka ma ka ili o ka uha, mai ka lalo mai, a Hope versa. Ka lua o ka hoʻokō '- hookiekie ana dumbbells (analogous ho kulana, ka hale noho laua a hiki i ka papahele) e kuu iho la i ke kiʻekiʻe o ka iho i na mea kaua, alaila, ku ae a lilo palena manawa laina lākou kīkala-milo-poo (ka wā o nā lima e laua i kekahi i kekahi).

Pū i ka Moʻolako, a iloko o na kino ma ka ahakanaka. Ka mea, i hoʻohana 'ia e like me ka hou luluu kaumaha o ka lima ma lalo o paʻamau piʻi nō kāua i ke kumu (rectus abdominis), a oiai e hana ana ma ka kēlā nāʻiʻo (hoʻokō',ʻikeʻia me «criss-kea»). Ma keia hihia, hoʻokahi dumbbell clamped ma lalo o ka iho o kekahi wāwae, a, i ka wa a ka hoʻokō 'mea ole unbent, e leie aku e hana hou, a me kahi kūlike o ka neʻe' ana. Kekahi pono o keia? Eaia - e distract i ka lolo, mai ka discomfort i loko o ka hana Muscle.

O ka papa, koho no ka hana kino ka hoʻohana dumbbells mea nui nui, a ua hiki ke hana nui i ka home. Na ka papa kuhikuhiE mea - e kau aku i ka pahu hopu, a hakaka no ka mea.