Kino no ka pūhaka, a aoao

Nui loa na wahine a pau i ka pūhaka, a puhaka, i ka loa problematic wahi ma ka hua'ōlelo o ka momona hoʻokomo kālā, a i kā lākou mau kumu. He me ka "hohola" obesity pūhaka hoʻomaka kaʻawaʻawa loa kaʻina. Eia hou, a me ka waistline hoʻomaka olelo huahelu: ina ka pūhaka "e lana ana",ʻaʻohe mea i nani mau lima a me nā wāwae slender - i ka manaʻo o ka huahelu e e hao. Akā, he mea i pono i ka hana ma luna o hoʻokomo kālā i loko o ka wahi o ka pūhaka, a aoao: ina e kipakuia momona, mai na wawae a me ka puhaka mea problematic, alaila, i ka pūhaka, hele kŘpa koke. Inā 'oe i pono-waeia kino no ka pūhaka, a me ka aoao a me ka mai ole e palaualelo, e lawe mai ia lakou mai, loa koke oe e e hiki ke kaena i "nalo hopeʻeha ka hoomoanaʻi."

He hiki ke kiʻi pohaku uinihepa, o ke keu i nā kilo me ka a no ka maluhiluhi oe ia oe iho brutal workouts a ole kipa i ka hale haʻuki. Aia He He He oluolu loa ke ala e hana i ka hoʻokō 'ana i ka nani pūhaka: Ke Kai i ka Hoop! Oe Pono e kuai i ka Hula Hoop a me Ke Kai ia a puni i ka pūhaka i ka hapalua o ka hola paha he kanaha-kumamalima minuke kela la i keia. Mau workouts mea maikai no ka mea, hiki ke hui me nā hana. No kekahi laʻana, 'oe ke makaala i ka mea hōʻike i ka ia manawa, e Ke Kai Hula-O Kaohikukapulani. Oe ke kumukanawai a i ke aʻo a me nā kino O Kaohikukapulani eiiieaenu.

Aia mau no hoi i hana i ka pūhaka , a aoao, a i lawe mai ma luna o fitball. Fitball - ka mea, 'o ka nui mea poepoe, a ua hoʻohana' ia no ka hoʻokō '. Ma fitball Pono e noho ilalo, oiai ka malama ana i kou pololei hoʻi. Nā poʻohiwi i ka apana uuku na kau hoʻi, wawae kaomi ma luna o ka papahele. Kata fitball hoʻohana 'ana i nā nāʻiʻo o nā pelvis, i ka akau a me ka hema. Ke pa pono e haka pono. Ua hoʻokō 'ua papahana no nā kēlā. ʻO kēia hoʻokō ': E ku mai pololei, fitball, wahi ma kou lima'ākau. Ka wāwae hema E e hele aku ai lākou, a hoʻohei ma ke kuli. pono e kau ma luna o ka fitball ka lima akau, i haalele ai ia - e hoomoe ai i kona poo. E hahai mai Alive haʻalele a me ka pololei ke ki i ka ia manawa pono e haka pono. Hana 6-12 hoʻokokoke mai ma kekahiʻaoʻao.

Aia mau no hoi i hana i ka pūhaka, a aoao, a i lawe mai ka hoʻohana 'ana dumbbells. Oe Pono e ku i ka pololei, i kona mau kapuwai poohiwi-ka laula ma ke kaʻawale. E koho i kekahi dumbbell. E hahai i ka hene ma ka akau, he dumbbell i loko o kou lima hemaʻilikai. A laila, e hoʻi i hoʻomaka wahi a me 'oe a pau pono, akā, ua hana ka hene ma kaʻaoʻao hema. He mea pono e hana iwakālua hoʻokokoke mai i loko o kēlā me kēia ao ao.

Ma ka hopena - he lākou o nā kino, i nā kino no slimming i ka puhaka. Ku kulana, hoʻi pololei, na wawae poʻohiwi laula, ma ke kaʻawale, mau lima ma luna o kou puhaka. Poohiwi neʻe i ka akau, e malama i kou mau lima ma luna o ka pūhaka, huki i ke kino ma ke kua. Hana he umi hoʻokokoke mai i loko o kēlā me kēia ao ao. ʻO kēia hoʻokō 'ua hana ma ka supine kulana. Hands kanu i loko o ke poo, wāwae kulou ma na kuli, a ke eaʻe. E ho'āʻo e hiki i kou kuʻekuʻe aku akau ma ke kuli hema a me ka Hope versa. Hana 6-12 hoʻokokoke mai no kēlā me kēiaʻaoʻao. A laila, moe iho ma luna o ka papahele. Olokaa aku no ma kouʻaoʻao'ākau, a kau i kou lima'ākau ma hope o kou poo. E ho'ākea i ka poʻohiwi hiki ai ia i ike i ka palena. E hahai ae la umikumamalima hoʻokokoke mai ma kekahiʻaoʻao. ʻO kēia hoʻokō '. E moe ma kouʻaoʻao'ākau, e kalele ana ma kona mau kuʻekuʻe. E hoʻoholoʻoe i kou lima hema lima ma ke kino. A laila, e hapai i ke kino no laila, i loko o ka hopena, ua loaa pololei o ka laina. Ke ae pā o ka hoʻokō 'o ia i ke kino i ole "sag", ia AIM e lńkou i ka kēlā nāʻiʻo o ka abdomen a me ka hoʻi nāʻiʻo.

Aʻo kekahi hoʻi, e hana i ka maikai i na kēia mau kiʻina hana. Wehewehe pū mai i loko o kaʻai o ka wholegrainʻai e kōkua puhi momona. E hoomahuahua oe i ka like ana o ka puluniu i loko o kou kela la i keiaʻai. Poina e pili ana i hookeai ai, a me ka palaoa! Ua carbohydrates aka, ma mua o nā polokina a me nā bipi kūpaluʻia he hoʻonui i ke kahua o ka momona hoʻokomo kālā a puni ka pūhaka. Inā e hana i kēia mau mea rula a me nā kino no ka pūhaka, a aoao, wiwi pūhaka, e lilo no oe i ka Kealialia liu, akā, he ike maopopo.