No ka mea, pehea ka loihi o oe ke EII ni i ka paapu i kanaka? E like me ka kaikamahine a me na kamalii e EII ni i ka paapu o kanaka i loko o ka mahina i hala iho nei

A me nā keiki kāne a me nā kaikamāhine moe o inflated'ōpū nāʻiʻo. A o ka poe a me nā hale haʻuki a me kahaha no pehea ka loihi o oe ke EII ni i ka ahakanaka. Akā, ma waena o lākou mau hulu makua pahu hopu aia mea he nui okoa. An hopena maikaʻi no nā kaikamāhine, e ia i lalo'ōpū me ka liki ole momona. A kanaka Pono ka eono 'aoʻao polū, me ka i aʻo mai e hoohalike. Akā, me nā keiki kāne a me nā kaikamāhine e e hiki ke hoʻokō i kēia pahuhopu no ka malama ana i mālama nui aʻo, me ke kipa i ka hale haʻuki.

Pehea ke kanaka ke EII ni i ka paapu o kanaka i loko o ka mahina i hala iho nei?

E ike i kou'ōpū nui hookipa polū, maikaʻi nō ma ka liʻiliʻi loa hookahi manawa i ka pule, e hana me ka paona ma ka hale haʻuki. I ka hana ana a me ke kaupaona nunui hōʻeleu i Muscle hoʻoikaika. Eia naʻe, 'oe ke kiʻi i ka makemake hopena, a ma ka hale. He nui ke hoomanao i EII ni i kaomi - i ka hopena o ka hana ma luna o ka luna, waena, a ma lalo ABS. No ka mea, pehea ka loihi o oe ke EII ni i ka paapu o kanaka ma ka hale i loko o ke alo o ka papamoe ki? Mau loea, pane: i ka mahina o kela la i keia aʻo.

Kāu polokalamu, e komo wale o ka muli o kino ekolu.

Ka hookoikoi mua Hoʻoikaika i ka na nāʻiʻo o ka waenakonu o ka ahakanaka. A kau ma luna o ka papamoe kī, E hapai i ka uha mua ma ka huina'ākau, a me ka malama, e like me oukou la. O na papa, na wawae, e e pololei, akā, inā no ka oe ia mea,ʻaʻole i hiki, ae oe ia oe iho, e iki lena i nā kuli. Inā keia hookoikoi manao oi aku oluolu no oe, e hoala i kou mau wāwae pololei i 90 degere. Nānā 'ole o kou aʻo, hana i kēia hookoikoi ma ka liʻiliʻi 20 manawa no ka lā. Oe ke uhai mau iwakalua manawa i loko o ke kakahiaka a me ke ahiahi aʻo. Inā kou physical ana e leie akuʻoe e hana i kēia 50 manawa i ka lā - hana 50. Na ka papa kuhikuhiE mea - e hālāwai me kona meakino abdominal nāʻiʻo loa stress.

Ka lua o ka hoounauna Hoʻoikaika i ka na nāʻiʻo o ka lalo abdomen. E moe ana ma kou hoʻi e hoʻokiʻekiʻe hoʻi pololei i ka wāwae ma ka huina o 30-40 degere, a koho ia i loko o ka hoalaia kulana. Hands e moe ma ke kino, akā, ka mea mea kupono e waiho ia ma lalo o kona poʻo. Kēia hookoikoi, e like me ka mua kekahi, e pono e hana i ka liʻiliʻi 20 manawa no ka lā.

A me ka mea hope me ka loli ai i ka luna abdominal nāʻiʻo. E noho ana ma luna o ka paepae, i kona mau wāwae ma lalo o ka puneʻe, a hoʻomaka e kai. He iwakalua repetitions no ka lā e mea lawa. No ia mea, ina o kou aʻo e leie aku oe, hana keia hookoikoi 50 manawa kēlā me kēia lā.

Inā 'oe ma ka pono kā lawe mai kēia mau mea hoounauna ekolu, i ka malama hope o kou'ōpū, e lilo laholio a me ke ola. Mai ae oe ia oe iho e hana excuses, a hoole i ka hana! Kou huahelu mea mai ia oe!

No ka mea, pehea ka loihi o oe ke EII ni i ke kaomi Nalohia?

E hoʻokō maikaʻi hualoaʻa kaikamahine hiki ke hoolawaia ma i ka emi mai, pili workout. Ua hiki e hoohui i loko o kā lākou mau haʻawina hou na mea kino.

I kekahi o kēia mau kino - e moe ana ma kouʻaoʻao, e mālama ana i kou mau lima a me ke poo a me kou mau kuli manao, olalo, e hoʻokiʻekiʻe hoʻi i ka luna torso. Mai poina i ka 'oe i kēia ma nāʻaoʻaoʻelua. Lua o ka pono ka hoounauna, e hana ma ke kaomi - wāwae hoʻohuli akula. E moe ana ma kou kua, e hapai mau wāwae lena ma na kuli i ka huina akau, alaila straighten, a kau ma luna o ka papahele. E EII ni i ka paapu o kanaka i loko o ka mahina i hala iho nei, e hoʻohana i kou punahele kino no ka mea e hiki mai ana polokalamu.

Ma ka lā mua o ka malama e lawe wale iwakalua minuke. Ma ka lua o ka lā - kanakolu minuke,ʻaʻole nui overloading i ke kino. Ma ke kolu - kanalima minuke. Mai ka ha a hiki i ka lāʻumi o ka neoneo ma ka hora no ka ahakanaka me ka. Ae oe ia oe iho he uuku hoounauna ke nanea wale 'ano paha i loko. Mai overload i ke kino. Luhi - hoomaha i kekahi manawa, a laila, e hoʻomau.

Mai ka umi a hiki i ka iwakalua lā o ka hoʻomaka i ka holo mālie, hoʻomāhuahua i ka aʻo manawa i hiki i nā hola. Ka mea, iloko oia kau, oe, e hai i ka nani loa result. Ae, e ke pū ma luna o kekahi kela la i keia manawa no, elua no hora - ia ka loa paʻakikī, akā, e hiki haawi aku ia oe iho i ka apana uuku na koena ma waena o repetitions. A okoa, e hoomanao i keia papa ua papahana no ka mahina. Ua lanakila lākou palaualelo a me ka nawaliwali, e brag i pau koʻu mau hoaaloha, pehea ka nui o oe ke EII ni i ka ahakanaka Nalohia. Beach manawa - he maikaʻi manawa e ho'āʻo lākou ikaika!

Ma ka iwakālua o ka kanakolu lā o ka aʻo, e ho okumu ana i kiʻi oe ia oe iho. Maikaʻi loa makemake makemake e hoʻomāhuahua i kou manawa no kekahi hapalua hora, akā, e kiai i ka naoh o ka meaola. E hoʻomanaʻoʻoukou, keia mea - o ka hope ke kahua, ma hope a oe e haʻaheo ia e hiki ke hele i ke kahakai i loko o ka hou swimsuit.

oe ke EII ni i ke kaomi no pehea lōʻihi - hilinaʻi nui ia oe. Aʻo no nā keikikāne a me nā kaikamāhine i fundamentally okoa. Ka mua E haawi aku i kou kino i ka i kā mākou e haawe no ka pōkole manawa, a me ka lua, e lilo ia i hana na mea kino no 1-2 hola. Ma hope o kēia hana, na kā koke e kūkulu Muscle, a me ka kaikamahine - ka poe keu calories e lilo aku, a loaa i kekahi kiʻi palahalaha'ōpū.