Kino no kēlā - nui i kēia lākiō i loko o ke aʻo kaʻina.

Inā 'oe e hoʻoholo ai, e haawi nui lohe i kā lākou physical palapala, a me ka hele ia e ia hulina. He nui ke komo o kela mea keia workout kūikawā kino no na kēlā.

He aha ka ke kumu? Mua o nā mea a pau, ua e hoailona oukou i ka mea i ka kēlā abdominal nāʻiʻo hana i ka stabilizing hana i loko o maʻamau o ke ola. Ma keia pili ana, me ka haawe ana ma luna o ia i. Nolaila ke ahuwale hopena - ka kēlā abdominal nāʻiʻo Pono e e hooikaika. A me ka mea hiki ke hana wale ma ka hana kūpono kino.

Akā, e hana i ka meaʻuʻuku ka hunāhunā. Inā 'oe i ka hopena o ka ikaika aʻo makemake e kiʻi i ka lahilahi pūhaka (keia mea oi oiaio no nā wāhine),ʻaʻoleʻoe e e hoʻomau ana. Lawa e hoʻokomo i loko o ka hoʻomaopopo like 'ia nā pūʻulu o kekahi hoʻokō' no na kēlā. I ole ia excessive haawe ana ma kēia māhele o ke kino ke alakai i ka undesirable hualoaʻa,ʻo ia e māhuahua puhaka anapuni. Hapalua o ke kanaka aesthetic mea hōʻemi V-hoʻokino kino i decorate.

He mea i pili i kekahi mau olelo ao, a koi. Ano, e kamailio e pili ana i ke 'ano o ka hoʻokō' ana no kēlā e hanaʻia nō ia. Ka loa ka hoʻokō aʻo noonoo Alive i me ka paona.

Ma ia hihia, ina oe e hele ai i ka hale haʻuki, me ka hoʻomaʻamaʻa kanaka, i mea mau makana iloko o aʻo, e haawi aku oe i ka mea e pono ai koi. E like me nā 'ike, e hiki ke lawe' ana i kumumanaʻo o ka kēia mau kino no na kēlā. Ua mea e pili ana i ka hale noho huakai hele me ka hou ana o ka luna, a malalo aeie. Kēia mauʻokoʻa nā kinolau. Akā, ma ka mea, i loko o nā hihia 'ole i ka wa i na kēlā a me ka pololei. He nui ke kanaka hoʻoponopono i ka hana ana o ka lako a pan. Kēia E e hoomanao mau. I ole ia, o ka ho'āʻo pono i ole hālāwai me kou mau 'upu'.

Paha, ninau nui ua kaua kipi manawa, a pehea e a kowali ae i ka kēlā ma kona home? Aia mau no hoi i pilikia. Ua makemake ia ma luna o ia makemake, a ma laila nō manawa eʻaoʻao. I kou noonoo ana i hana i na kēlā, i hiki wawe ka hana ma ka hale.

Ke koho mua - lawe i ka hoʻomaka kulana e moe ana ma luna o ka papahele me kona mau lima ma hope o kona poo. Kona i kou mau kuli, a hookiekie ae ia i, a me nā wāwae noho ma luna o ka papahele. E huli i ka torso i loko o ka vertical kulana, a laila, e ho'āʻo e hiki no i ke kuʻekuʻe aku i ka mea ku pono iho. Mahope, e hoʻi i hoʻomaka wahi. E hana hou i hou a me ka kekahi lima.

Ma ka hooko ana mai keia hookoikoi, oe e koke lńkou i ka kēlā, iliopsoas a me ka pololei. E uku kokoke noonoo ana i keʻano hana o ke kanawai. Hands ma kekahi hihia e ole ke kōkua i ke kino. Ka holoʻokoʻa wānana haule wale nō ma luna o ka abdominal nāʻiʻo.

Koho Elua - hookiekie ana i nā kuli a hiki i ka pahu, e moe ana ma konaʻaoʻao. E hoʻomaka ana wahi mea ua hala ole oe i ka inoa o ka hoʻokō '. Ia mea, oe e moe ma kouʻaoʻao, a me ke kākauʻana o kekahi lima ma ke alo, a me ka 'ē aʻe - ma hope no ka oi kumupaʻa. Mau wāwae pololei, wawae ole no i ke kahua hahi. Ma ka hoʻokō 'ana, lawe mai i kou mau kuli mai i kona umauma, ho'āʻo ana e malama ia pu. E hoʻi i hoʻomaka kulana, a me ka ole, no ka palaoa a me kou mau wawae. Alaila, o ka mea e hana i ka mea'ē aʻeʻaoʻao.

Ka luna hoounauna - ia mea wale nō i ka hapa uuku wale no o ka nui, aʻoe ke loaʻa ma ka Internet. Akā, ka mea a kekahi e koho, i kēia mau koho i walaʻauʻana. Hiki nō ke hoʻohana dumbbells a me ka iwi kuamoʻo, mai ka hookolokolo, he kūikawā mea poepoe no ka hola a me nā haʻuki lako a pan. Akā, mua, oe e aʻo pehea e hana i ka loa na mea kino i e ole lńkou wale na kēlā, akā, i ka holoʻokoʻa kaomi like me ka a pau.

Ma ka hopena, au hiki wale ke hoole i kekahi mea nui, ao ke ano, o ka ka manaʻo pohihihi. Aia mau pouʻekolu ma i ku i ka nani huahelu - ia pono kohoʻai, regular physical haʻawina a me nā haʻuki kino. Inā kekahi loulou e wehe, na kekahi poe a pau e pāʻani i kekahi kūlana. Ma keia hihia, i ka noho aliʻi extremism - kekahi a pau a me ka ole. Pōmaikaʻi iāʻoe i loko o ka mahinaʻai o ke kahua o ka maikaʻi kino shape!