Maloʻo ana ke kino ma ke kau

He nui nā keikikāne a me nā kaikamāhine e 'Imi' ole i loko o haʻuki, ma neia hope aku hoʻomaka i ka manaʻo e pili ana i ke kino ka maloʻoʻana. E like me ka rula, i hoʻomaloʻo 2 manawa o ka makahiki - i loko o ke kau a me ka hooilo. He aha e pono ai i ka ike e pili ana i ka maloo, e nana nani a me ka ole i ka pilikia i kou kino?

E ka hoʻomaka me nā kumu o ke. He aha mea he kino mīkini kaulaʻi lole? Kino-ka maloʻoʻana ua kapaia subcutaneous momona, ahu iho ka ho'ēmiʻana ana maximizing mālama 'ana o ka Muscle nuipa a, oe i ka paakiki loa e' Imi mau a me ka pono ??. Maloʻo ana - ka mea, ua ole losing ke kaupaonaʻana, e ole e hookahuli ai i kaʻai. No laila, manaʻo i kekahi mau manawa ma mua e kiʻi i ka maloʻo, ina paha e pono ia? Ka nui kuhihewa i ka maloʻoʻana - wikiwiki, kela kanaka keia kanaka ke imi i 'āwīwī i hiki ke kiʻi pohaku uinihepa, o ka inaina momona, no laila, noho ma luna o kaʻoʻoleʻaʻai e pilikia hiki loa i kou ola. E ke kaumaha hāʻule koke, akā, ma hope, hoi mai la ia no, no laila, e like me na kilo, no ka mea, ma muli o ia i kaʻoʻoleʻaʻai i ke kino o ka pūnao 'aʻole hoʻi ia. No hoi, ka wā e like me kaʻaiʻoe ke lilo i ka nui loa o ka Muscle nuipa a.

E pale i kēia, e pono e hana i kekahi mau mea rula mea e alakai ia oe i ke kino nani a me ka pono, ka mea, aole pilikia ola ole. Ka mea nui wale nō me ke kino-ka maloʻoʻana e emi i kaʻai ana o calories, momona hoʻomaka e puhi ia i ka nele o calories. Emi calories maikaʻi kēlā lā he uuku, no laila, e hiki ke pale aku stress i ke kino. No ka laʻana, ina i keia la oe e ai ai i ka puu o ka uala, palaoa, ke kanakē a me nā huahana (ka hola 4000 calories), a me ka ia la ia e hoʻohana wale 1500 calories, ohui i kāuʻai wale nō dietetic huahana, aohe mea i maikai, e hiki mai no ia. He nui ke hoonohonoho, ina oe hulina loaa i ka maloʻo, a laila, ma hope o ka piha? Eia. Maloʻo ana i ke kino - ka mea, ua hala loa o ka lōʻihi kaʻina hana, pono e hoʻomākaukau mākou no keia.

I nui ia ka maloʻoʻana o pūnao. E ho'āʻo i ka overclock ia i mea i hiki. Ka wikiwiki oe pūnao, o ka oi ia mea. Ua hiki ke loaʻa ma ka mea o ka fractional mana, a me ke komo pu ana ma kaʻai o kaʻai e hoʻonui i ka hōʻeleu i pūnao, no kekahi laʻana, broccoli, grapefruit, na ohia, ke aloha kope, omaomao kī, oatmeal, soy waiu, ke kinamona, Tureke, spinach, ka papapa maka, yogurt (keia mea i i ka piha papa inoa o nā huahana).

Cardio nō he integral hapa o ke kino ka maloʻoʻana. Ka maikai cardio ua pono manaoia e e jogging, oiai jogging puhi i ka weliweli nui o ka momona. O Kepakailiula i kaula, e 'auʻau, e holo ana i ka Bike a rollerblading i noʻonoʻo maikaʻi cardio, ma hope a oe e ka poe keu calories lilo. No ka ikaika aʻo enthusiasts i e hoihoi i loko o nāʻano likeʻole o nā haʻuki kēia ho'āla kaua (Greco-Roman hakoko, jiu-jitsu, a hou aku).

Inā ka maloʻoʻana ua lawe mai o ke kino, a me ka mana e pono ai e hoʻonui loa koena. E ho'āʻo e wehe i mai i kaʻai o nā carbohydrates, mua i kona wahi, a hoopa iki aku ia a hiki i ka hapalua mua o ka lā. I ole hihia e ole ai carbs i ka po, a hiki loa - ma mua e hele ana i kahi moe.

Ka papa inoa o nā huahana aeia i ka ka maloʻoʻana o ke kino.

1. Ai. Akā, ma kekahi hihia, e momona, maikaʻi hoolapalapaia moa umauma - ia mea maemae kumuʻiʻo.
2. MeaʻAi O Ke Kai. ʻano o ka iʻa hiki ke palai me kaʻaila, ia mea i pono ia e ka limu.
3. Haleʻuwī waiū huahana a me nā hua. E eiooaa? Waiū mea i oi aku mamua o 5%, 1% kefir, yogurt, hoolapalapaia hua (ai hiki ai kumuʻiʻo wale nō).
4. Lohi ke kemu carbohydrates. Breakfast kiliala, i ka berena.
5. Hua. Hiki ai i ka poe liilii, dala, IAOEIAaO, 1 kii onohi i ka lā, grapefruits, lemi, i ole hihia hiki ole ai maiʻa!
6. ʻai. Green lau Hiki keʻai i loko o kona palena mea. Uala i ka koe, e hiki ole ai.

A pau kēia mau paena liʻiliʻi, e kōkuaʻoe kū i ka makemake kokua me ka hewa i ka ola. ka maloʻoʻana kino pono e pololei!